كېلىڭ، بەل مۇسكۇللىرى ھەققىدىكى ھەممە نەرسىنى ئاددىي ئۇسۇلدا ئۆگىنىۋالايلى!

«ئىمم... مېنىڭ دۈمبەم...» بۇ سۆزلەرنى ھاياتىدا ھېچ بولمىغاندا بىر قېتىم ئېيتمىغان ئادەم يوق دېيەرلىك. بىز ئازراق ئىش قىلساقمۇ، ئۇزۇن ئولتۇرساقمۇ ياكى ئېغىر يۈك كۆتۈرسەكمۇ، ئەڭ ئاۋۋال ئېسىمىزگە كېلىدىغان نەرسە دۈمبە. دۈمبە نېمە ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟ بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى دۈمبىمىزدىكى مۇسكۇل سىستېمىسى. بۈگۈن بىز پۈتۈن بەدىنىمىزگە زور كۈچ ۋە تىرەك بېرىدىغان بۇ دۈمبە مۇسكۇللىرى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.

بۇ بەل مۇسكۇللىرى نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دۈمبىڭىز بىر مۇسكۇل ئەمەس، بەلكى نۇرغۇن ئوخشىمىغان مۇسكۇللارنىڭ توپلىمى. ئۇلارنىڭ بەزىلىرى ئومۇرتقا ۋە بەدىنىڭىزنى تىرەپ تۇرىدۇ. يەنە بەزىلىرى سىزنىڭ تۈز تۇرۇشىڭىزغا، مېڭىشىڭىزغا ۋە ئولتۇرغاندا ھالىتىڭىزنى ساقلاشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بەزى مۇسكۇللارنىڭ ھەتتا نەپەس ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بىلىپ ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن.

بۇلار سۆڭەك مۇسكۇلى دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل مۇسكۇلغا تەۋە بولۇپ، بۇ ئۇلارنىڭ سۆڭەككە چاپلىشىپ، ھەرىكىتىمىزنى كونترول قىلىدىغانلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ.

بەل مۇسكۇللىرى بەدەن ئېغىرلىقىمىزنىڭ كۆپ قىسمىنى كۆتۈرىدىغان ۋە دېگۈدەك ھەر بىر ھەرىكىتىمىزگە قاتنىشىدىغان بولغاچقا، ئۇلار يارىلىنىش ۋە بۇزۇلۇشلارغا ئاسان ئۇچرايدۇ. بەل ئاغرىقىنىڭ ئاساسلىق ۋە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبى بۇ مۇسكۇللارنىڭ بۇزۇلۇشىدۇر. ئەگەر بەل ئاغرىسىڭىز ياكى يارىلىنىشىڭىزدىن گۇمانلانسىڭىز، دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

دۈمبە مۇسكۇللىرى بەدىنىمىزگە قانداق خىزمەت قىلىدۇ؟

بۇ مۇسكۇل سىستېمىسى بەدىنىمىزنىڭ ئاساسلىق تىرەك رامكىسىغا ئوخشايدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، چوڭ بىر بىنا سالغاندا، ئۇنىڭدا بېتون تۈۋرۈكلەر ۋە لىملار بولىدۇ، شۇنداقمۇ؟ بەل مۇسكۇللىرى بەدىنىمىزنى تىك تۇتۇپ تۇرىدۇ.

• بەدەننى قوللاش ۋە مۇقىملاشتۇرۇش: بۇ مۇسكۇللار سىز تۇرغاندا، ئولتۇرغاندا ۋە ماڭغاندا مۇقىم ۋە تىك تۇرۇشىڭىز ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.
• بەدەن ھالىتىنى ساقلاش: كومپيۇتېر ئېكرانىغا تىكىلىپ تۇرغاندا، ئالدىڭىزغا ئازراق ئېگىلىپ قالىسىز، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئاندىن بۇنى ھېس قىلىپ، قايتىدىن تۈزلىنىسىز. ئەمما سىز ھېس قىلمىسىڭىزمۇ، بەل مۇسكۇللىرىڭىز بەدەن ھالىتىڭىزنى ئىمكانقەدەر ياخشى ساقلاش ئۈچۈن ئۈزلۈكسىز ئىشلەيدۇ. بۇ خۇددى بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزىنىڭ مۇقىم ھالىتىنى قوغدايدىغان بىخەتەرلىك سىستېمىسىغا ئوخشايدۇ.
• بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىنى ھەرىكەتلەندۈرۈش: بەل مۇسكۇللىرى پەقەت ئومۇرتقاڭىزغا ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە سىزنىڭ:
• باش ۋە بويۇن
• مۈرىلەر
• قوللار
• پۇتلار

بۇ ھەرىكەتلەرنىڭ ھەممىسى بەل مۇسكۇللىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئالدىغا ئېگىلگەندە، يان تەرەپكە بۇرۇلغاندا، بېشىڭىزنى بۇراغاندا ياكى ئارقىغا تارتقاندا، بۇ مۇسكۇللار بىرلىكتە بۇلارنىڭ ھەممىسىنى قىلىدۇ.

• نەپەس ئېلىش: بۇ نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدىغان بىر ئىش. نەپەس ئېلىش ۋە چىقىرىش جەريانىدا كۆكرەك قىسمىڭىزنىڭ قىسقىرىشى ۋە كېڭىيىشىگە ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللارمۇ بار. بۇ ئىختىيارسىز ھەرىكەت.

بۇ مۇسكۇللار قانداق جايلاشقان؟ (ئاناتومىيە)

دۈمبە مۇسكۇللىرى باش سۆڭىكىڭىزنىڭ ئاستىدىن باشلىنىپ، مۈرىڭىزدىن ئۆتۈپ، ئومۇرتقىڭىزدىن تۆۋەنگە قاراپ سوزۇلىدۇ، ئاندىن بەدىنىمىزدىكى ھەر خىل سۆڭەكلەرگە چاپلىشىدۇ.

• ئومۇرتقا سۆڭىكى (ئومۇرتقا سۆڭىكى)
• قوۋۇرغا
• مۈرە سۆڭىكى (Scapulae)

دۈمبە مۇسكۇللىرىنىڭ 3 ئاساسلىق گۇرۇپپىسى

بۇ مۇسكۇل سىستېمىسىنىڭ مۇرەككەپلىكى سەۋەبىدىن، دوختۇرلار ئۇنى ئۈچ ئاساسلىق قەۋەتكە ئايرىغان. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئۈچ كۆڭلەك كىيىۋاتىسىز، بىرىنىڭ ئۈستىگە يەنە بىرى كىيىۋاتىسىز. ئەھۋال مۇشۇنداق.

1. يۈزەكى/سىرتقى دۈمبە مۇسكۇللىرى: بۇلار تېرىنىڭ ئاستىدىكى ئەڭ سىرتقى قەۋەت.

2. ئوتتۇرا بەل مۇسكۇللىرى: بۇلار ئۈستۈنكى قەۋەتنىڭ ئاستىدا.

3. ئىچكى/چوڭقۇر بەل مۇسكۇللىرى: بۇلار ئومۇرتقىغا ئەڭ يېقىن بولغان ئەڭ ئىچكى قەۋەت .

ئەمدى بۇ قەۋەتلەرنىڭ ھەر بىرىگە ئاددىي نەزەر سالايلى.

ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان بەل مۇسكۇل كېسەللىكلىرى قايسىلار؟

دۈمبە مۇسكۇللىرىنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يارىلىنىشى مۇسكۇللارنىڭ سوزۇلۇشى . بىز بۇنى يەنە «سوزۇلۇش» دەپمۇ ئاتايمىز. بۇ مۇسكۇللار ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىلگەندە، يۈك خاتا كۆتۈرۈلگەندە ياكى تۇيۇقسىز بۇرۇلۇپ كەتكەندە يۈز بېرىدۇ.

مۇسكۇلنى مىڭلىغان كىچىك يىپلاردىن تەركىب تاپقان بىر ئارغامچا دەپ تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ ئارغامچا چەكتىن ئېشىپ كەتسە نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ ئۇنىڭدىكى كىچىك يىپلار ئۈزۈلۈپ كېتىدۇ. مۇسكۇلنى تارتىشتۇرغاندا مۇشۇنداق ئىش يۈز بېرىدۇ.

مۇسكۇل كېسەللىكىنىڭ ئالامەتلىرى

• قاتتىق ئاغرىق: ھەرىكەت قىلغاندا ياكى ئىش قىلغاندا ئاغرىق كۈچىيىدۇ.
• مۇسكۇل قېتىشىش ۋە ئاغرىش: قولنى تۇتۇشمۇ ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• مۇسكۇل ئاجىزلىقى.
• قاتتىقلىق: ئەتىگەندە ئورنىدىن تۇرغاندا بەلنى ئېگىشتە قىينىلىش.
• بەل تارتىشىش: بەلدىكى مۇسكۇللارنىڭ تۇيۇقسىز تارتىشىپ، تارتىشىپ قالغانلىقىنى ھېس قىلىش.
• شىشىش.
• بەزىدە تېرە رەڭگىدە ئۆزگىرىش (كۆكۈرۈش) كۆرۈلىدۇ.

بۇنداق كېسەللىكنى قانداق داۋالايسىز؟

ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى باھالاپ، ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى بەلگىلەيدۇ. بۇلار ئادەتتە قوللىنىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى.

• دەم ئېلىش: يارىلىنىشقا سەۋەب بولغان ھەرىكەتلەردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ. بىر نەچچە كۈن ئىچىدە بەل قىسمىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىدىغان ئېغىر ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ. دوختۇر سىزگە قانچىلىك ۋاقىت دەم ئېلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
• ئىسسىقلىق ۋە/ياكى مۇز:ئاغرىغان جايغا مۇز خالتىسى ياكى ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسىنى تەخمىنەن 15 مىنۇت قويۇڭ. بەزىدە سىزدىن ئىككىسىنى ئالماشتۇرۇپ ئىشلىتىش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. لېكىن مۇز ياكى ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسىنى ھەرگىز بىۋاسىتە تېرىڭىزگە قويماڭ. ئۈستىگە ھەمىشە نېپىز رەخت قويۇڭ.
• دورىلار: ئاغرىق ۋە ئىشىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن NSAID ياكى پاراسېتامول قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئىچىش تەۋسىيە قىلىنىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ، ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلارنى ئۈزلۈكسىز 10 كۈندىن ئارتۇق ئىچمەڭ.
• فىزىكىلىق داۋالاش (فىزىكىلىق داۋالاش): بۇ ناھايىتى مۇھىم. فىزىكىلىق داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە بەل مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە ئەۋرىشىملىكنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن مەخسۇس مەشىقلەر ۋە سوزۇشلارنى ئۆگىتىدۇ. بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىش، بەدەن ھالىتىنى ياخشىلاش ۋە كەلگۈسىدىكى يارىلىنىشلارنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىزنى قانداق قوغداش كېرەك؟

ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ئاسان ئەمەسمۇ؟ بەل مۇسكۇلى مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي ئىشلار بار.

• قىزىتىش: ھەر قانداق چېنىقىش، تەنتەربىيە ياكى باغۋەنچىلىك قىلىشتىن بۇرۇن، 5-10 مىنۇت قىزىتىش ئۈچۈن ئاددىي چېنىقىشلارنى قىلىڭ.
• سوزۇلۇش: مەشىقتىن كېيىن ۋە كۈندۈزى ۋاقتىڭىز بولغاندا دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىزنى سوزۇش مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرۇپ، يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
• ھەرىكەت سەۋىيىڭىزنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ: بىرلا ۋاقىتتا ئۆزىڭىزنى بەك قاتتىق مەجبۇرلىماڭ. ئەگەر سىز يېڭى مەشىق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ۋاقىت ۋە كۈچلۈكلۈكنى ئاستا-ئاستا ئاشۇرۇڭ.
• توغرا قىياپەت: ئولتۇرغاندا ۋە تۇرغاندا بېلىڭىزنى مۇمكىن قەدەر تۈز تۇتۇڭ.
• ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنىڭ توغرا ئۇسۇلى: ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە، تىزىڭىزدىن ئېگىلىڭ، ئارقىڭىزدىن ئەمەس. ئېغىر نەرسىنى بەدىنىڭىزگە يېقىن تۇتۇڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

نورمال بەل ئاغرىقى دەم ئېلىش ۋە ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن بىر ھەپتە ئىچىدە پەسەيىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بەزى ئەھۋاللاردا، جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

دۈمبە مۇسكۇللىرىڭىز پەقەت ئېغىرلىق كۆتۈرگىنىڭىزدىلا ئەمەس، بەلكى دىۋاندا ئولتۇرۇپ كىنو كۆرگەندە، پەقەت ئولتۇرغاندا ۋە ھەتتا نەپەس ئالغاندا ئىشلەيدىغان مۇھىم سىستېما. شۇڭا، دۈمبە ئاغرىقىنى سەل قارىماڭ. نورمال ئاغرىق بولسىمۇ، ئەگەر ئۇ كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، ئاغرىق بىلەن ياشاشنىڭ ھاجىتى يوق. دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، توغرا مەسلىھەت ۋە داۋالىنىشنى ئېلىڭ.