ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە راھەتسىزلىك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋالمۇ؟ شۇنداق، نۇرغۇن ئانىلار بۇ مەزگىلدە ھەر خىل كىچىك راھەتسىزلىك ۋە راھەتسىزلىكلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بالا تۇغقان ھەر قانداق ئادەمدىن سوراڭ، ئۇلار بۇنى ناھايىتى ياخشى بىلىدۇ. بوۋاق ئىچكى دۇنياڭىزدا چوڭ بولغاندا، نۇرغۇن چوڭ ئۆزگىرىشلەر يۈز بېرىدۇ. بۇ يېڭى تەجرىبىگە تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن، بۇ راھەتسىزلىكلەرگە سەۋرچانلىق بىلەن تاقابىل تۇرۇشنى بىلىش ناھايىتى مۇھىم.
ھامىلىدارلىقنىڭ ھەر خىل باسقۇچلىرىدا قانداق راھەتسىزلىكلەرنى كۈتۈشكە بولىدۇ؟
ماقۇل، بۇ ئۈچ دەۋرگە نەزەر سالايلى.
- بىرىنچى ئۈچ ئايلىق (ئەڭ ئاخىرقى ھەيزنىڭ بىرىنچى كۈنىدىن 13 ھەپتىگىچە): بۇ ۋاقىتتا بەدەندىكى ئېستروگېن ۋە پروگېستېرون قاتارلىق ھامىلىدارلىقنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدىغان گورمونلار تۇيۇقسىز ئېشىپ كېتىدۇ. قان مىقدارىڭىزمۇ ئاشىدۇ. شۇڭا، سىز ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ، كەيپىياتىڭىز دائىم ئۆزگىرىپ، كۆكرەك ئاغرىپ، باش ئاغرىپ، كۆڭلى ئاينىپ، تېخىمۇ كۆپ سىيىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
- ئىككىنچى ئۈچ ئايلىق (14-ھەپتىدىن 27-ھەپتىگىچە): نۇرغۇن ئانىلار تۇنجى ئۈچ ئايلىقتا ھېس قىلغان چارچاش ۋە كۆڭلى ئاينىش تۇيغۇسىنىڭ بۇ مەزگىلدە ئازراق پەسەيگەنلىكىنى بايقىدى. بوۋاق چوڭ بولغاندا، بەدىنىڭىزمۇ چوڭ بولىدۇ. شۇڭا، بەدىنىڭىز سوزۇلۇپ، ئېغىرلىقىڭىز ئاشقاندا، يېڭى ئاغرىقلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بەدىنىڭىز ئىشىشى، ھەتتا سوزۇلۇش داغلىرىنى كۆرۈشىڭىز مۇمكىن.
- ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىق تۇغۇت (27-ھەپتىدىن 40-ھەپتىگىچە): بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ راھەتسىز ۋاقىت، چۈنكى بوۋاق ھازىر ئىنتايىن ئېغىر. بۇ قوشۇمچە ئېغىرلىق بوغۇملىرىڭىز، قوۋۇق ۋە ئۈچەيلىرىڭىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. كۈلگەندە ياكى يۆتەلگەندە يېڭىدىن ئاغرىش، كۆكرەك كۆيۈش ، ئىچ قېتىش ياكى سۈيدۈك ئېقىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بالىياتقۇڭىز چوڭىيىپ، كۆكرىكىڭىزگە بېسىلىپ، ئاددىي ئىشلارنى قىلغاندا نەپەس ئېلىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدىنىڭىزدە راھەتسىزلىك، ئازراق ئاغرىق ۋە ھەتتا غەلىتە ھېس قىلىدىغان ئۆزگىرىشلەر نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ ئىشلارنى كونترول قىلالمايسىز. بوۋاقنى كۈتۈۋاتقان مەزگىلدە راھەتسىزلىكنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار. نورمال ئەھۋالنى بىلىش ھامىلىدارلىقتىكى ئاسارەتلەرنى تونۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن، ئەگەر ئۇلارغا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز، ۋاقتىدا داۋالىنىشقا ئېرىشەلەيسىز.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئاسارەتلەر نېمە؟ ئۇلارنى قانداق بىر تەرەپ قىلىسىز؟
بۇلار نۇرغۇن كىشىلەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دۇچ كېلىدىغان بىر قىسىم ئورتاق بىئاراملىق ئالامەتلىرى:
- چارچاش
- باش ئاغرىقى
- كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش
- كۆكرەكتىكى ئۆزگىرىشلەر
- بەدەن ئاغرىقى ۋە راھەتسىزلىك
- شىشىش ۋە ۋارىكوس ۋېنالىرى (ۋارىكوس ۋېنالىرى)
- مىلىك قاناش ۋە بۇرۇن قاناش
- تېرە ئۆزگىرىشلىرى
- باش ئايلىنىش
- بەچچىداننىڭ قالايمىقان قىسقىرىشى
- دائىم سىيىش ئېھتىياجى ۋە سىيىشنى كونترول قىلىشتا قىينىلىش
- قىندىن ئېقىش
- كۆكرەك ئاغرىقى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى
- ئىچ قېتىش
- گېموروي
- ئۇيقۇسىزلىق
ئەمدى بۇلارنىڭ ھەر بىرى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلايلى.
ئۆزىڭىزنى بەك چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىۋاتامسىز؟ (چارچاش)
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۆزىڭىزنى شۇنچە چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، ھەتتا نورمال پائالىيەتلىرىڭىزنىمۇ قىلالمايسىز. ئەمەلىيەتتە، بەدىنىڭىزدىكى بارلىق ئىشلاردىن بەك چارچاپ كېتىش ئادەتتىكى ئىش ئەمەس. بۇ خىل چارچاش ئادەتتە ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيى ۋە ئاخىرقى بىر قانچە ئېيىدا ئەڭ كۆپ ھېس قىلىنىدۇ. ئوتتۇرىسىدا ئۆزىڭىزنى سەل جۇشقۇنراق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
بەزىدە بۇ خىل چارچاش قان يېتىشمەسلىك دېگەنلىك قان ئازلىقنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى قان ئازلىق سىزنىڭ يېتەرلىك تۆمۈر، فولىك كىسلاتاسى ياكى B12 ۋىتامىنى قوبۇل قىلمىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. ئەگەر سىزدە تۆمۈر مىقدارى ئاز بولسا، سىزدە پىكا دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك پەيدا بولۇشى مۇمكىن، بۇ تۇپراق، قەغەز ياكى مۇز قاتارلىق يېمەكلىك ئەمەس نەرسىلەرنى يېيىش ئىستىكى.
چارچاش توغرىسىدا نېمە قىلالايسىز؟
- مۇقىم ۋاقىتتا مەشىق قىلىڭ: ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشقا تىرىشىڭ. مەشىقنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنىڭ بىر قىسمى قىلىڭ، ئەمما ھەددىدىن زىيادە كۆپ مەشىق قىلماڭ. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىخەتەر مەشىق ۋاقتى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- يېتەرلىك دەم ئېلىڭ: ئەگەر لازىم بولسا كۈندۈزى بىر ئاز ئۇخلاپ ئېلىڭ. لېكىن چۈشتىن كېيىن سائەت 3 تىن كېيىن ئۇخلاپ قالماڭ. بۇنداق قىلىش كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشنى قىيىنلاشتۇرۇپ، ئۇيقۇ ئادىتىڭىزنى بۇزۇۋېتىدۇ.
- قان تەكشۈرتۈش: قاننىڭ تولۇق سانىنى تەكشۈرۈش (CBC) سىزدە قان ئازلىق بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. دوختۇرىڭىز ئادەتتە ھامىلىدارلىقىڭىزنىڭ دەسلەپكى مەزگىللىرىدە ۋە ئۈچىنچى ئۈچ ئايلىقنىڭ دەسلەپكى مەزگىللىرىدە قانىڭىزنى تەكشۈرىدۇ. نەتىجىگە ئاساسەن، ئۇلار سىزگە لازىملىق داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
باش ئاغرىقى
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىدا، گورموننىڭ زور ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن باش ئاغرىقى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، قان مىقدارىنىڭ ئېشىشى، ھامىلىدارلىققا ماسلىشىشقا ئۇرۇنۇشتىن كېلىپ چىققان بېسىم، يېتەرلىك سۇ ئىچمەسلىك ۋە ئارام ئېلىشنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقىمۇ باش ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
باش ئاغرىقىغا نېمە قىلالايسىز؟
- پېشانەڭىزگە ياكى بوينىڭىزنىڭ ئارقا تەرىپىگە مۇز خالتىسى قويۇڭ.
- كۈنىگە كەم دېگەندە 10-12 ئىستاكان سۇ ئىچىڭ.
- تىنچ، خىرە يورۇق ئۆيدە ئارام ئېلىڭ، ئولتۇرۇڭ ياكى يېتىپ ئارام ئېلىڭ.
ئەگەر باشقا ھېچقانداق داۋالاش ئۈنۈم بەرمىسە ياكى باش ئاغرىقىڭىز ئىنتايىن ئېغىر بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئادەتتە ئىشلىتىلىدىغان ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار (NSAIDs) (مەسىلەن، ئاسپىرىن ، ئىبۇپروفېن ، ناپروكسېن ناترىي ) ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ھەمىشە بىخەتەر ئەمەس. دوختۇرىڭىز ئۇنىڭ ئورنىغا ئاتسېتامىنوفېن (مەسىلەن، تىلېنول® ) تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ.
كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش
« ئەتىگەنلىك قۇسۇش » بولسا كۈننىڭ ھەر قانداق ۋاقتىدا كۆرۈلىدىغان كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش تۇيغۇسى. ھامىلىدار ئاياللارنىڭ تەخمىنەن %70 ى بۇ خىل ئەھۋالنى ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىدا باشتىن كەچۈرىدۇ. ئادەتتە بەدەن گورمون ئۆزگىرىشىگە ماسلىشىشقا باشلىغاندا، ئىككىنچى ئۈچ ئېيىنىڭ باشلىنىشىدا بۇ ئەھۋال يوقاپ كېتىدۇ.
ئەگەر سىزدە قاتتىق كۆڭۈل ئېلىش ۋە قۇسۇش كۆرۈلسە، بۇ خىل ئەھۋال نورمال يېيىش-ئىچىش ئىقتىدارىڭىزدىن مەھرۇم قالسا، ياكى يېتەرلىك ئوزۇقلۇق ياكى سۇيۇقلۇق قوبۇل قىلالمىسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇ «گرېمېزېز ھامىلىدارلىق» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەتىگەنلىك قۇسۇشقا قارىغاندا تېخىمۇ ئېغىر بولۇپ، ئالاھىدە داۋالاشنى تەلەپ قىلىدۇ.
كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش ئۈچۈن نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- ئاسان ھەزىم بولىدىغان، تەمسىز يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ: BRAT دىئېتىسى (بانان، گۈرۈچ، ئالما قىيامى، قورۇلغان نان)، شورپا ۋە پىشۇرۇلغان بەرەڭگە قاتارلىق تەمسىز يېمەكلىكلەرنى سىناپ بېقىڭ. مايلىق، ئاچچىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ.
- كوففېئىن تەركىبىدىكى سۇيۇقلۇقلار: بىر قېتىمدا كۆپ مىقداردا سۇ ئىچىشتىن كۆرە، كۈن بويى ئاز مىقداردا سۇ ئىچىڭ. ئەگەر سۇ ئىچىشنى ياقتۇرمىسىڭىز، ئالما شەربىتى، گرېيپفۇرت شەربىتى ياكى زەنجىۋىل چېيى قاتارلىق نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ. كوففېئىندىن ساقلىنىڭ، چۈنكى ئۇ ئاشقازاننىڭ بىئاراملىقىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ.
- تاماقلىنىش پىلانىڭىزنى تۈزۈڭ: ئەتىگەنلىك قۇسۇشنى ئازايتىش ئۈچۈن، ناشتىلىقتا قۇرۇق يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، دانلىق زىرائەتلەر، قورۇلغان نان، پىشۇرۇق) يەڭ. كۈنىگە ئۈچ قېتىم چوڭ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، ھەر ئىككى ياكى ئۈچ سائەتتە بىر قېتىم كىچىك تاماق ياكى تاتلىق يېمەكلىكلەرنى يەڭ. ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئاقسىلغا باي تاتلىق يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، مايسىز گۆش، پىشلاق) يېيىشكە تىرىشىڭ.
- ۋىتامىن ۋە قوشۇمچە دورىلار: كۈنىگە ئۈچ قېتىم 25 مىللىگرام (mg) ۋىتامىن B6 ۋە ئۇخلاش ئالدىدا 12.5 مىللىگرام دوكسىلامىن ئىچىش كۆڭۈل ئاينىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. يەنە ھەر ئالتە سائەتتە 125-250 مىللىگرام زەنجىۋىل ئېكىستراكتى ئىچىشىڭىز مۇمكىن. (بۇلارنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىش مۇھىم.)
- قوزغىغۇچى ئامىللاردىن ساقلىنىڭ: بەزى پۇراقلار، تېمپېراتۇرا ۋە مۇھىتلار سىزنى كۆڭلىڭىزنى ئېلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. سىزنى قوزغىتىدىغان ئامىللارغا دىققەت قىلىڭ ۋە ئۇلاردىن يىراق تۇرۇڭ.
ئەگەر قۇسۇشىڭىز يېمەك-ئىچمەكنى ساقلىيالماي قالىدىغان دەرىجىدە كۆپ بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. سۇسىزلىنىش سىز ۋە بوۋاق ئۈچۈن خەتەرلىك بولۇپ، تېز داۋالىنىشقا موھتاج.
كۆكرەك ئۆزگىرىشلىرى
يېڭى تۇغۇلغان بوۋاقنى ئېمىزىشكە تەييارلىق قىلىۋاتقاندا، كۆكرىكىڭىز چوڭىيىپ، ئاغرىپ، ئاغرىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇ ئەھۋال ھامىلىدارلىقىڭىزنىڭ ئالتە ھەپتىدىن سەككىز ھەپتىگىچە بولغان ۋاقتىدىلا يۈز بېرىشى مۇمكىن. قان بىلەن تەمىنلەش ئاشقاندا، كۆك تومۇرلارنى بايقىشىڭىز ۋە كۆكرەك ئۇچىڭىز قاراڭغۇلىشىشى مۇمكىن. ئىككىنچى ئۈچ ئايلىقتىن باشلاپ، كۆكرىكىڭىزدىن «ئاغزاق سۈت» دەپ ئاتىلىدىغان سۈزۈك سۇيۇقلۇق ئېقىشى مۇمكىن. بۇ ئۆزگىرىشلەرنىڭ ھەممىسى نورمال ئەھۋال.
كۆكرەك ئۆزگىرىشى توغرىسىدا نېمە قىلىش كېرەك؟
- كۆكرەكلىرىڭىزنى ياخشى تىرەڭ: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆكرەكنىڭ چوڭلۇقىنىڭ تەخمىنەن بىر ياكى ئىككى ئىستاكان چوڭلۇقىدا چوڭىيىشىنى كۈتۈڭ. راھەت ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان كۆكرەكنى تاللاشقا ۋاقىت سەرپ قىلىڭ. پاختا ياكى تەبىئىي تالالاردىن ياسالغان كۆكرەكنى، شۇنداقلا تېرىڭىزنى كېسىۋەتمەيدىغان كەڭ بەلۋاغلىق كۆكرەكنى تاللاڭ. ۋاقتى كەلگەندە بوۋاقنىڭ ئېمىزىشىنى ئاسانلاشتۇرىدىغان ھامىلىدارلىق ياكى ئېمىزىش كۆكرەكنى تاللاش ياخشى پىكىر.
- ئېقىپ چىققان سۇيۇقلۇقنى سۈمۈرۈۋېلىڭ: پاختا لۆڭگە ياكى داكا ياستۇقنى لىپتىك قاچىسىنىڭ ئىچىگە سېلىڭ. دوراخانىلاردىن ياكى توردا سېتىۋالغىلى بولىدىغان ئېمىزىش ياستۇقلىرىمۇ ياخشى تاللاش.
- يۇيۇنغاندا كۆكرەكلىرىڭىزگە ئېھتىياتچانلىق بىلەن مۇئامىلە قىلىڭ: كۆكرەكلىرىڭىزنى پەقەت ئىللىق سۇ بىلەن يۇيۇڭ. سوپۇن ياكى باشقا مەھسۇلاتلارنى ئىشلەتمەڭ.
بەدەندىكى ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىك
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، گورمونلىرىڭىز ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بوۋاققا بوشلۇق قالدۇرۇش ئۈچۈن بوغۇملىرىڭىزنى بوشىتىدۇ. بۇ خىل ئەۋرىشىملىك تۇغۇت جەريانىدا سۆڭەكلىرىڭىزنىڭ كېڭىيىشىگە شارائىت ھازىرلايدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، سىز بوۋاقنىڭ قوشۇمچە ئېغىرلىقىنى كۆتۈرۈۋاتىسىز. بۇلارنىڭ ھەممىسى بەدىنىڭىزگە بېسىم ئېلىپ كېلىپ، ئاغرىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
كۆپ ئۇچرايدىغان ئاغرىق تۈرلىرى:
- قورساق ئاغرىقى: قورسىقىڭىز چوڭىيىۋاتقاندا، توقۇلمىلار سوزۇلغاندا، قورسىقىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىدە ئۆتكۈر، سانچىلىدىغان ئاغرىقنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
- يۇمىلاق باغلام ئاغرىقى (باتقاينى تىرەپ تۇرىدىغان باغلام): بۇ قورساق، يانپاش ياكى چات قىسمىدا قاتتىق ئاغرىققا ئوخشايدۇ. ئۇنى بەدەننىڭ بىر تەرىپى ياكى ئىككى تەرىپىدە ھېس قىلغىلى بولىدۇ. بۇ ئاغرىق ئەڭ كۆپ ھامىلىدارلىقنىڭ ئىككىنچى ئۈچ ئېيىدا كۆرۈلىدۇ.
- پۇت تارتىشىش: پۇت تارتىشىش ئىككىنچى ۋە ئۈچىنچى ئۈچ ئايدا كۆپ ئۇچرايدۇ، كۆپىنچە كېچىسى يۈز بېرىدۇ. سىز يەنە پۇتىڭىزنىڭ ئاستى تەرىپىدىمۇ تارتىشىشلارنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
- بەل ئاغرىقى: بەدىنىڭىزنىڭ ئالدىغا بەك ئېغىر يۈك كۆتۈرۈش بەل مۇسكۇللىرىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىپ، ئالدىغا ئېگىلگەندە بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ئاغرىق يېنىك ئاغرىقتىن تارتىپ دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى تەلەپ قىلىدىغان دەرىجىدە ئېغىر بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ئاغرىققا نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- دائىملىق چېنىقىش مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىش ۋە سوزۇشقا ياردەم بېرىپ، ئاغرىق ۋە ئاغرىقلارنى پەسەيتىدۇ. يېتەرلىك سۇيۇقلۇق ئىچىش بوغۇملىرىڭىزنى مايلاپ، ئاغرىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا:
- ئاسان ھەرىكەتلەرنى تېپىڭ:بىر خىل ھالەتتە ئۇزۇن تۇرماڭ، ئەگەر ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلسىڭىز، ئورۇندۇقنى ئۆزگەرتىڭ. ئولتۇرغاندا پۇتىڭىزنى ئورۇندۇققا تىرەپ قويۇش پۇت ۋە بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. يان تەرەپكە ياستۇق قويۇپ، تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا ياستۇق قويۇش بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئاغرىيدىغان بەدەن قىسىملىرىنى تىرەش: بەلنىڭ ئاستى تەرىپىگە بەل ياستۇقى ئىشلىتىش ياكى ھامىلىدارلىق بەلبېغى تاقاش بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. راھەت، پاشنىسى تۆۋەن، ئېگىز ئاياغ كىيىش پۇت ۋە بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. تىرەش نەيچىسى (باغلىمايدىغان) ياكى سىقىش پايپاق كىيىش پۇت ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئىسسىقلىق بىلەن داۋالاش ۋە مەسساج: ئاغرىق ۋە تارتىشىپ قالغان مۇسكۇللارنى پەسەيتىش ئۈچۈن، ئاغرىغان جايلارغا ئىسسىق سۇ بوتۇلكىسى ياكى ئىسسىتىش ياستۇقچىسى قويسىڭىز بولىدۇ. ئىسسىق مۇنچا ياكى دۇش قىلىشمۇ ياردەم بېرىدۇ. ھامىلىدارلىق مەزگىلى ئۆزىڭىزگە مەسساج قىلىشنىڭ ياخشى ۋاقتى.
- سىزگە لازىملىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئېلىڭ: ئېلېكترولىتلار (تەنتەربىيە ئىچىملىكلىرىدە بار) ۋە كالتسىي ئاغرىق ۋە قورساق ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. سۈت، بروككولى ۋە پىشلاق كالتسىينىڭ ياخشى مەنبەسى. ياخشى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ.
- مۇۋاپىق بەدەن مېخانىزملىرىنى ئىشلىتىڭ: كۆتۈرگەندە، تىزىڭىزدىن ئېگىلىڭ، بەلىڭىزدىن ئەمەس.
- فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ: ئاغرىق ۋە راھەتسىزلىكنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدىغان ئالاھىدە مەشىقلەرنى ئۆگىنىش ئۈچۈن فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ.
شىشىش ۋە ۋارىكوس تومۇرلىرى
ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بوۋاقنىڭ بېسىمى قان تومۇرلىرىڭىزنىڭ سوزۇلۇپ، ئاستىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بۇ پۇت ۋە پۇتلىرىڭىزدا شىشىش (ئىششىش) پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئاستا قان ئايلىنىش تومۇرلىرىڭىزنىڭ چوڭىيىشى ياكى ئىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ۋارىكوس تومۇرلىرى ئادەتتە ھامىلىدارلىقنىڭ ئىككىنچى ئۈچ ئېيىدا كۆرۈنەرلىك بولۇپ، بوۋاق چوڭ بولغاندا تېخىمۇ كۆرۈنەرلىك بولىدۇ. ئادەتتە بوۋاق تۇغۇلغاندىن كېيىن ياخشىلىنىدۇ.
بۇ ھەقتە نېمە قىلسا بولىدۇ؟
ئاغرىق ۋە ئىششىشنى پەسەيتىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن تەدبىرلەر ئىششىش ۋە ۋارىكوس تومۇرلىرىنىڭ كېڭىيىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ، مەسىلەن:
- راھەت ئاياغ ۋە تىرەك پايپاق ياكى سىقىش پايپاق كىيىش.
- سۇ تولۇق ئىچىڭ (ۋە سۇنىڭ يىغىلىپ قېلىشىغا سەۋەب بولىدىغان تۇز مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ).
- ئولتۇرغاندا پۇت ۋە پۇتلىرىڭىزنى كۆتۈرۈپ تۇرۇش (پۇتلىرىڭىزنى چېتىگە قويماسلىقمۇ پايدىلىق).
- دائىم ئورۇن ئالماشتۇرۇش (ۋە ئۇزۇن ۋاقىت بىر يەردە ئولتۇرۇشتىن ياكى تۇرۇشتىن ساقلىنىش).
بۇ پرېكلامپسىيە دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن، يەنى ياخشىلانمايدىغان ئېغىر شىشىش. (پرېكلامپسىيە)بۇ ھامىلىدارلىقنىڭ ئوتتۇرىسىدا (20 ھەپتىدىن كېيىن) كۆرۈلىدىغان بىر خىل ئەگەشمە كېسەللىك. ئەگەر سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بولسا، داۋالىنىش ئىنتايىن مۇھىم.
مىلىك قاناش ۋە بۇرۇن قاناش
قان ئايلىنىشىنىڭ كۆپىيىشى قان تومۇرلىرىغا بېسىمنىڭ ئېشىپ كېتىشى سەۋەبىدىن مىلىكىڭىزنىڭ شىشىپ، قانىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ مىلىك ياللۇغىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. قان مىقدارىنىڭ كۆپىيىشى بۇرۇن قانىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھامىلىدار ئاياللارنىڭ تەخمىنەن %20 ى بۇرۇن قانىشىنى باشتىن كەچۈرىدۇ.
بۇ ھەقتە نېمە قىلسا بولىدۇ؟
بۇرۇن قاناشنىڭ ئالدىنى ھەمىشە ئالغىلى بولمايدۇ، ئەمما سۇ تولۇق ئىچىش قاننىڭ ياخشى ئايلىنىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئۇخلاۋاتقاندا ھاۋانى نەملەندۈرۈش ئۈچۈن نەملەندۈرگۈچ ئىشلىتىڭ. بوغۇزىڭىزغا شىلىمشىق ماددىلارنىڭ كىرىپ قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بېشىڭىزنى ئېگىز كۆتۈرۈپ قوشۇمچە ياستۇق قويۇڭ. بۇرۇنىڭىزنىڭ ئىچكى پەردىسىنىڭ قۇرۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تۇزلۇق بۇرۇن تامچىلىرىنى ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ.
چىش ۋە مىلىكىڭىزگە ياخشى كۆڭۈل بۆلۈڭ، يەنى دائىم چوتكىلاش، چىش يىپى ئىشلىتىش ۋە چىش دوختۇرىغا كۆرۈنۈشنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
تېرە ئۆزگىرىشلىرى
تېرىڭىزنىڭ كۆرۈنۈشى بەدەننىڭ ھامىلىدارلىق گورمونلىرىغا بولغان ئىنكاسى ۋە تېرىڭىزنىڭ سوزۇلۇشى (بولۇپمۇ ئىككىنچى ۋە ئۈچىنچى ئۈچ ئايدا) سەۋەبىدىن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. بۇ تېرە ئۆزگىرىشلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- سوزۇلۇش بەلگىلىرى: بۇلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تېرىنىڭ نورمال ئېلاستىكىلىقىنى يوقىتىپ، ئېھتىياجلىق بولغان سوزۇلۇشنى قوبۇل قىلغاندا پەيدا بولىدۇ. ئۇلار كۆپىنچە قورساق، كۆكرەك، دۈمبە ۋە سانلاردا كۆرۈلىدۇ. ئۇلار پۈتۈنلەي يوقىلىپ كەتمەيدۇ، ئەمما ئادەتتە بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن يوقاپ كېتىدۇ.
- مېلاسما (ھامىلىدارلىق داغلىرى): مېلاسما يۈز ياكى قۇياش نۇرىغا دۇچ كېلىدىغان باشقا بەدەن قىسىملىرىدا داغ شەكىللىك داغلارنىڭ پەيدا بولۇشىغا سەۋەب بولىدىغان زىيانسىز كېسەللىك. بۇ داغلار ئادەتتە قوڭۇر ياكى كۆك-كۈلرەڭ رەڭدە بولىدۇ. ئۇ ھامىلىدار ئاياللارنىڭ تەخمىنەن %50 ىگە تەسىر قىلىدۇ ۋە ئادەتتە ھامىلىدارلىقتىن كېيىن يوقاپ كېتىدۇ.
- قارا سىزىق: قارا سىزىق قارا سىزىق بولۇپ، كىندىكتىن باشلىنىپ، قورساقنىڭ ئاستى تەرىپىگىچە بارىدۇ (ئەمما ئۈستىگە چىقىشىمۇ مۇمكىن). ئۇ ئادەتتە ھامىلىدارلىقنىڭ ئىككىنچى ئۈچ ئېيىدا پەيدا بولىدۇ ۋە ھامىلىدارلىقتىن كېيىن ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يوقاپ كېتىدۇ.
- ھۈسۈن: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بەدىنىڭىز ئادەتتىكىدىن كۆپ ماي ئىشلەپچىقىرىدۇ، بۇ تۆشۈكچىلەرنى توسۇپ، ھۈسۈن پەيدا قىلىدۇ ياكى مەۋجۇت ھۈسۈنلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ. بۇ ئۆزگىرىش ئادەتتە ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىدا يۈز بېرىدۇ.
تېرە ئۆزگىرىشى توغرىسىدا نېمە قىلىسىز؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۈز بېرىدىغان نۇرغۇن تېرە ئۆزگىرىشلىرىنىڭ ئالدىنى ئالالمايسىز، ئەمما تېرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلالايسىز. ئەگەر سىزدە تېرە ئاسراش ئادىتى بولمىسا، ھامىلىدارلىق مەزگىلى ئۇنى باشلاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋاقىت.
- تېرىنى تازىلايدۇ، نەملەندۈرىدۇ ۋە قوغدايدۇ:تېرىڭىزنى كۈنىگە كەم دېگەندە بىر قېتىم (تەرلىگەندىن كېيىن) ئىللىق سۇ ۋە يۇمشاق تازىلىغۇچ بىلەن يۇيۇڭ، تېرىڭىزنىڭ سىلىق بولۇشى ئۈچۈن مايسىز نەملەندۈرگۈچ سۈرۈڭ ۋە تېرىڭىزنى قۇياش نۇرىنىڭ زىيىنىدىن ساقلاش ئۈچۈن قۇياشتىن ساقلىنىش مېيى ئىشلىتىڭ.
- ساغلام تېرىنى قوللايدىغان يېمەكلىكلەرنى يەڭ: يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە ساغلام تېرىگە زۆرۈر بولغان يېمەكلىكلەرنىڭ يېتەرلىك بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ (بولۇپمۇ C ۋە E ۋىتامىنلىرىغا مول يېمەكلىكلەر).
- كۆپ سۇ ئىچىڭ: كۆپ سۇ ئىچىش ۋە كوففېئىندىن (بۇ سۇسىزلىنىشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن) يىراق تۇرۇش تېرىڭىزنىڭ يۇمشاق بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.
- دوختۇرىڭىزدىن يۈزگە قارشى دورىلار توغرىسىدا سوراڭ: نۇرغۇن يۈزگە قارشى دورىلارنى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىشلىتىش بىخەتەر ئەمەس. ئەگەر سىز يۈزگە قارشى دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ھامىلىدار بولۇپ قالسىڭىز دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
- ترېتىنوئىننى سىناپ بېقىڭ (پەقەت ھامىلىدارلىقتىن كېيىنلا): سوزۇلۇش ئىزلىرىنى يوقىتىدۇ دەيدىغان مۆجىزە خاراكتېرلىك قايماقلار ئۈنۈم بەرمەيدۇ، ئەمما ترېتىنوئىن (ھۈسۈنكىگە قارشى دورى) ئۇلارنىڭ كۆرۈنۈشىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ترېتىنوئىن ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بىخەتەر ئەمەس. بالا تۇغقاندىن كېيىن دوختۇرىڭىز بىلەن ترېتىنوئىن توغرىسىدا سۆزلىشىڭ.
باش ئايلىنىش
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، تۇرۇپ ياكى يېتىپ تۇرغاندا باش ئايلىنىش ياكى تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى يوقىتىشىڭىز مۇمكىن. باش ئايلىنىش تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى يوقىتىپ، يىقىلىپ كېتىش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. باش ئايلىنىش ئەڭ كۆپ ھامىلىدارلىقنىڭ ئىككىنچى ۋە ئۈچىنچى ئۈچ ئېيىدا كۆرۈلىدۇ.
باش ئايلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش:
- ئەگەر تىك تۇرغان بولسىڭىز، دائىم ھەرىكەت قىلىڭ.
- ياتقان ھالەتتە ئورنىڭىزدىن تۇرغاندا، يان تەرەپكە بۇرۇلۇپ ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ.
- ئولتۇرغاندا ۋە تۇرغاندا ئاستا ئورنىڭىزدىن تۇرۇڭ (ئادەتتە تۇيۇقسىز ھەرىكەتلەردىن ساقلىنىڭ).
مۆلچەرلىگىلى بولمايدىغان بالىياتقۇ قىسقىرىشلىرى
ھامىلىدارلىقنىڭ تۆتىنچى ئېيى (ئىككىنچى ئۈچ ئايلىق) ئەتراپىدا، بالىياتقۇڭىزدىكى مۇسكۇللار قىسقىرايدۇ ۋە بوشىشىشقا (يىغىرىشقا) باشلايدۇ. تۇغۇت بىلەن بىللە كېلىدىغان، ئاستا-ئاستا يېقىنلىشىپ، ئاغرىقلىق بولىدىغان قىسقىرىشلاردىن پەرقلىق ھالدا، بۇ قىسقىرىشلار (Braxton Hicks قىسقىرىشلىرى) نورمالسىز ۋە ئاز ئۇچرايدۇ. ئۇلار نورمالسىز ۋاقىتتا بولسىمۇ، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە نورمال ئەھۋال. تېلېۋىزور كۆرۈپ، ئاشقازىنىڭىزنىڭ قىسقىراۋاتقانلىقىنى ھېس قىلدىڭىز، بۇ قىسقىرىش بىر مەزگىلدىن كېيىن يوقاپ كەتتى. بىر نەچچە سائەتتىن كېيىن يەنە يۈز بېرىدۇ. بۇ ئەھۋال مۇشۇنداق بولىدۇ.
(Braxton Hicks) قىسقىرىش جەريانىدا ئاغرىقنى ئازايتىڭ:
- ئورنىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: ئەگەر ھەرىكەت قىلىۋاتقان بولسىڭىز، دەم ئېلىڭ. ئەگەر بىر يەردە تۇرغان بولسىڭىز، ئازراق ئايلىنىپ بېقىڭ.
- تىنچلىنىڭ: ئۆزىڭىزنى تىنچلاندۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىش (مەسىلەن، ۋانناغا چۈشۈش، كىتاب ئوقۇش) ئارقىلىق بېسىمنى ئازايتىڭ.
- قوۋۇقنى بوشىتىڭ: تولۇپ كەتكەن قوۋۇق قورساق ئاغرىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر ئاغرىقىڭىز ئېغىر بولسا، ئاغرىقىڭىز يوقالمىسا ياكى ھامىلىدارلىقىڭىز 36 ھەپتىدىن تۆۋەن بولسا، ئەگەر سىزدە قاناش، بەل ئاغرىش ياكى باشقا ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇ بالدۇر تۇغۇتنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.بۇ دەرھال داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىنىڭ بىر ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
جىددىيلىك ۋە سىيىش قۇۋۋىتىنى كونترول قىلىش مەسىلىلىرى
بولۇپمۇ ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى مەزگىللىرىدە، سىز دائىم سىيىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە سىيىش تۇتالماسلىق كۈلگەندە ياكى يۆتەلگەندە سىيىشىڭىزنىڭ ئېقىپ كېتىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. سىزدە تۇيۇقسىز، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان سىيىش ئېھتىياجى پەيدا بولۇشى مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال، بولۇپمۇ ئۈچىنچى ئۈچ ئايدا. ئەمما قوۋۇق مەسىلىسى ھەر ۋاقىت يۈز بېرىشى مۇمكىن.
ياخشى خەۋەر شۇكى، بۇ ئىشلار ئادەتتە بالا تۇغۇلغاندىن كېيىن نورمال ھالەتكە قايتىدۇ.
بۇ نېمە قىلالايدۇ؟
- كېگېل مەشىقىنى سىناپ بېقىڭ: كېگېل مەشىقى ئارقىلىق چانا ئاستى مۇسكۇللىرىڭىزنى مەشىق قىلدۇرۇش سۈيدۈكنى ياخشى تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ سۈيدۈكنىڭ ئېقىپ كېتىشى ۋە ئېقىپ كېتىشىنى ئازايتىدۇ.
- سۈيدۈك قېۋىقىنى مەشىقلەندۈرۈش: قاچان ۋە قانچىلىك قېتىم ھاجەتخانىغا بارىدىغانلىقىڭىزنى خاتىرىلەڭ، ھەمدە سۈيدۈكنى ياخشى تۇتۇش ئۈچۈن ھاجەتخانىغا بېرىش ئارىلىقىنى ئاستا-ئاستا كۆپەيتىڭ.
- سۈيدۈك يولى يۇقۇملىنىشىغا دىققەت قىلىڭ: ئەگەر سىز كۆيۈشۈش، سىيگەندە ئاغرىش ياكى دائىم سىيىش ئېھتىياجىنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇ سۈيدۈك يولى يۇقۇملىنىشىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا دەرھال داۋالىنىش كېرەك.
- سۇ ئىچىش مىقدارىڭىزنى ئازايتماڭ: سۈيدۈك چىقىرىش مىقدارىنى ئازايتىش ئۈچۈن سۇ ئىچىش مىقدارىڭىزنى ئازايتماڭ. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۆزىڭىز ۋە بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ياخشى سۇ ئىچىش مۇھىم.
قىندىن ئېقىش
قان ئايلىنىشى ۋە گورمونلارنىڭ كۆپىيىشى سەۋەبىدىن، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە جىنسىي ئەزاڭىزدىكى سۇيۇقلۇق نورمال مىقداردا كۆپىيىدۇ. نورمال جىنسىي ئەزا سۇيۇقلۇقى ئاق ياكى سۈزۈك بولىدۇ، ھېچقانداق راھەتسىزلىك پەيدا قىلمايدۇ ۋە پۇراقلىق ئەمەس. ئىچ كىيىمىڭىزدە ياكى ئىچ كىيىمىڭىزدە سېرىق رەڭدە كۆرۈنىشى مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇ جىنسىي ئەزاڭىزنىڭ ساغلام ئىكەنلىكىنىڭ بىر ئالامىتى.
جىنسىي يولدىن ئېقىۋاتقان سۇيۇقلۇقنى قانداق قىلسا بولىدۇ؟
قىندىكى سۇيۇقلۇقنىڭ ئېقىپ كېتىشى توغرىسىدا قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش، نورمال ئەھۋالنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە قىندىكى يۇقۇملىنىش توغرىسىدا قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەكلىكىنى چۈشىنىشتىن ئىبارەت.
- خىجىل بولماڭ: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆپ مىقداردا ئاجراتما ۋە سۈيدۈكنىڭ كۆپ بولۇشى نورمال ئەھۋال. بەك كۆپ يۇيۇش (بۇ يۇقۇملىنىشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن) ياكى بەك كۆپ يۇيۇش ئارقىلىق ئەھۋالنى كونترول قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. پەقەت جىنسىي ئەزا/جىنسىي ئەزالارنى سوپۇن ۋە سۇ بىلەن يۇيۇش يېتەرلىك.
- يۇقۇملىنىشنىڭ ئالامەتلىرىنى پەرقلەندۈرۈڭ:ئەگەر سىرتقى جىنسىي ئەزاڭىزدا قىچىشىش ياكى راھەتسىزلىك بولسا، بۇ يۇقۇملىنىشنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. باشقا ئالامەتلەر پۇراقلىق، قانلىق، قويۇق، كۆپۈكلۈك، سېرىق ياكى يېشىل رەڭلىك جىنسىي ئەزادىن ئاجرىلىپ چىقىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. دوختۇرغا كۆرۈنۈپ تەكشۈرتۈڭ.
- ئۆزىڭىزنى يۇقۇملىنىشتىن ساقلاڭ: يۇيۇنۇشتىن ساقلىنىڭ، تار جىنىس ئىشتان ياكى ئىشتان كىيمەڭ، ھاۋا ئۆتكۈزىدىغان ئىچ كىيىم كىيمەڭ ۋە ھاجەتخانىغا بارغاندا ئالدىدىن ئارقىسىغا سۈرتۈڭ. تەرلىسىڭىز، ۋاننا ياكى دۇش ئېلىش ئۈچۈن ئۇزۇن ساقلىماڭ.
كۆكرەك كۆيۈش ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆكرەك كۆيۈش بارلىق ھامىلىدار ئاياللارنىڭ يېرىمىدىن كۆپرەكىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. كۆكرەك كۆيۈش ئاشقازان ياكى كۆكرەكتىن باشلىنىپ، بوغۇزىڭىزغا تارقىلىدىغان كۆيۈش تۇيغۇسى. بۇ ئاشقازان كىسلاتاسى يېمەكلىك تۇرۇبىسىغا (قىزىلئۆڭگەچ) ئېقىپ كىرگەندە يۈز بېرىدۇ. كۆپىنچە ئاياللار ئۈچىنچى ئۈچ ئايدا كۆكرەك كۆيۈش ئالامەتلىرىنى دوكلات قىلىدۇ.
بۇ نېمە قىلالايدۇ؟
كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇشنىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى نۇرغۇن ئوخشاش ئۇسۇللار كۆكرەك كۆيۈشنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنىڭ ئىچىگە كۈنىگە بىر قانچە قېتىم چوڭ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا بىر قانچە قېتىم كىچىك تاماق يېيىش ۋە ئاچچىق ۋە مايلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىش كىرىدۇ. شۇنداقلا:
- كىسلاتالىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ: سىترۇس مېۋىلىرى ۋە پەمىدۇر تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، سالسا، كېچۇپ) كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن.
- سۈت يېمەكلىكلىرىنى سىناپ بېقىڭ: قېتىق يېيىش ياكى مايسىز سۈت ئىچىش ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئىچكى پەردىسىنى قاپلاپ، ئۇنى كىسلاتادىن ساقلايدۇ ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىدۇ.
- تاماق يېگەندىن كېيىن ئىككى-ئۈچ سائەت ئىچىدە ياتماڭ: يانتۇ ياتسىڭىز ئاشقازان كىسلاتاسىنىڭ بوغۇزىڭىزغا كىرىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ. ئەگەر يېتىشىڭىز كېرەك بولسا، بېشىڭىزنى ياستۇق بىلەن كۆتۈرۈپ تۇرۇڭ. ياكى كارىۋاتنىڭ بېشىنى كارىۋاتنىڭ پۇتى كارىۋاتنىڭ پۇتىدىن ئېگىز قىلىپ تەڭشەڭ.
- بىخەتەر دورىلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بارلىق كۆكرەك كۆيۈش دورىلىرىنى ئىچىش بىخەتەر ئەمەس. مەسىلەن، بەزى رېتسېپسىز سېتىلىدىغان ئانتاسىد دورىلىرىدا زىيانلىق تەركىبلەر بار. دوختۇرىڭىزدىن تەۋسىيە سوراڭ.
ئىچ قېتىش
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىچ قېتىش ئۈچەي ھەرىكىتىنى قىيىنلاشتۇرۇشى ياكى ھاجەتخانىغا بارغاندا ئۈچەينى پۈتۈنلەي بوشىتىشنى قىيىنلاشتۇرۇشى مۇمكىن. گورمون سەۋىيەسىنىڭ ئۆزگىرىشى، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنلاردىكى تۆمۈر ۋە بوۋاقنىڭ قوشۇمچە ئېغىرلىقىنىڭ ئۈچەينى بېسىۋېلىشى قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى ھاجەتخانىغا بېرىشنى قىيىنلاشتۇرۇشى مۇمكىن. سىز ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىدا (گورمونلار ئۆرلىگەندە) ئالامەتلەرنى ھېس قىلىشقا باشلىشىڭىز مۇمكىن. نۇرغۇن ئاياللاردا ئىچ قېتىش ئۈچىنچى ئۈچ ئېيىدا، بوۋاق ئېغىر بولغاندا ئەڭ ئېغىر بولىدۇ.
ئىچ قېتىش ئۈچۈن نېمە قىلسا بولىدۇ؟
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆپرەك تالا قوشۇڭ: پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، يېڭى مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار قاتارلىق تالاغا باي يېمەكلىكلەر تەرەتنى يۇمشىتىپ، ئۇنىڭ ئاسان چىقىشىغا ياردەم بېرىدۇ. كۈنىگە تەخمىنەن 25-30 گرام تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى مەقسەت قىلىڭ.
- كۈن بويى كۆپ مىقداردا سۇيۇقلۇق ئىچىڭ:كەم دېگەندە 10-12 ئىستاكان سۇ، بىر ياكى ئىككى ئىستاكان مېۋە شەربىتى ياكى قارىمۇچ شەربىتى ئىچىڭ. بۇ ئادەتتىكى سەككىز ئىستاكان سۇدىن كۆپ، ئەمما ھامىلىدار بولغاندا كۆپرەك سۇيۇقلۇق ئىچىشىڭىز كېرەك.
- ھەر كۈنى چېنىقىش قىلىڭ: ھەپتىدە تەخمىنەن 20-30 مىنۇت ئوتتۇراھال دەرىجىدە چېنىقىشقا تىرىشىڭ.
- بىخەتەر دورىلار توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ: ئىچ سۈرۈش دورىلىرى ئىچ قېتىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ، ئەمما ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بارلىق ئىچ سۈرۈش دورىلىرى بىخەتەر ئەمەس. ئەگەر ئىچ قېتىش بولسا ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىزدىن تەۋسىيە سوراڭ.
گېموروي
گېموروي دېگەنلىك ئانۇس (دۇم) دىكى ئاغرىقلىق تۈگۈنچە شەكىلدە كۆرۈنىدىغان ئىششىپ كەتكەن تومۇرلار. ئۆسۈپ يېتىلىۋاتقان بوۋاقنىڭ قوشۇمچە بېسىمى بۇ تومۇرلارغا بېسىم ئېلىپ كېلىپ، چوڭ تەرەت قىلغاندا ئۇلارنىڭ ئىششىپ ئاغرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. گېموروي ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بولۇپمۇ ئۈچىنچى ئۈچ ئايدا كۆپ ئۇچرايدۇ.
گېمورويغا قانداق مۇئامىلە قىلىسىز؟
ئىچ قېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنىش گېموروينىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ئىچ قېتىشنى داۋالاش گېموروينىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ئارىلىقتا:
- چوڭ تەرەت قىلىش ئۈچۈن كۈچ سەرپ قىلىشتىن ساقلىنىڭ: ئىچ قېتىپ قالغاندا كۈچ سەرپ قىلىش گېموروينى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
- گېمورويىڭىزغا بېسىم ئېلىپ كېلىشتىن ساقلىنىڭ: تار ئىچ كىيىم، ئىشتان ياكى ئىشتىن كىيمەڭ. شۇنداقلا، ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرماڭ ياكى تۇرماڭ. دائىم ئورنىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ ياكى يان تەرەپكە يېتىپ، چانايىڭىزغا كېلىدىغان بېسىمنى ئازايتىڭ.
- تېنىچلاندۇرۇش مەھسۇلاتلىرىنى سىناپ بېقىڭ: ساپ ئالوئې ۋېرا ياكى كوكۇس مېيىنى گېمورويىڭىزغا سۈرتۈش ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. جادۇگەر مېيى ئاغرىق ۋە قىچىشىشنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئىسسىق ياكى سوغۇق داۋالاش ئۇسۇللىرىنى سىناپ بېقىڭ: ئاغرىق رايونىغا مۇز خالتىسى ياكى سوغۇق كومپرېس قويسىڭىز بولىدۇ. ئىسسىق ۋاننا ياكى ئولتۇرۇپ ۋانناغا چۈشۈشمۇ ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئۇيقۇدا قىينىلىۋاتىدۇ
ھامىلىدارلىق بىلەن بىللە كېلىدىغان بۇ خىل بىئاراملىقلار بىلەن، ئۇيقۇڭىزدا قىينىلىشىڭىز مۇمكىنلىكى ھەيران قالارلىق ئەمەس. ئۇيقۇسىزلىق ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، بولۇپمۇ ئۈچىنچى ئۈچ ئايدا كۆپ ئۇچرايدۇ. يېتەرلىك ئارام ئېلىشنىڭ ئۆزى مۇھىم، شۇنداقلا چارچاش، مۇسكۇل ۋە بوغۇم ئاغرىقى قاتارلىق باشقا نۇرغۇن بىئاراملىقلارنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟
چارچاشنىڭ ئالدىنى ئېلىش، قوۋۇقنى كونترول قىلىش ۋە بوغۇملىرىڭىزغا كېلىدىغان بېسىمنى ئازايتىش قاتارلىق ئۇسۇللارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. سىز يەنە تۆۋەندىكىلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىر ئىستاكان ئىللىق سۈت ئىچىڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن مېدىتاتسىيە قىلىڭ ياكى يېنىك سوزۇلۇش مەشىقى قىلىڭ.
- ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسسىق سۇغا چۈشۈڭ ياكى دۇش ئېلىڭ.
- ياتاق ئۆيۈڭىزنى جىمجىت ۋە راھەت تېمپېراتۇرىدا ساقلاڭ.
- ئۇخلىغاندا قوشۇمچە ياستۇق ئىشلىتىڭ. يان تەرەپكە ياتقاندا، مۇسكۇللىرىڭىزغا چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىش ئۈچۈن، ياستۇقلارنى بېشىڭىزنىڭ ئاستىغا، قورسىقىڭىزنىڭ ئاستىغا، دۈمبىڭىزنىڭ ئارقىسىغا ۋە تىزلىرىڭىزنىڭ ئارىسىغا قويۇڭ. سول تەرەپتە ياتقاندا تېخىمۇ راھەت ئۇخلاشىڭىز مۇمكىن. بۇ پۈتۈن بەدىنىڭىزدىكى قان ئايلىنىشىنى ياخشىلايدۇ.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۇيقۇ دورىسى ئىچمەڭ. ئەگەر سىزگە كېرەكلىك سۈپەتلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىشتە قىيىنچىلىققا دۇچ كەلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
ئەگەر سىز يېڭىدىن ھامىلىدار بولسىڭىز ياكى بالا كۈتۈۋاتقان بولسىڭىز، نۇرغۇن قىيىنچىلىقلار كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ. ھامىلىدارلىق چوڭ ئۆزگىرىشلەر ۋە تەڭشەشلەرگە تولغان بىر مەزگىل، بۇنىڭغا گۇمان يوق. ئوخشاشلىقلارغا قارىماي، ھەر بىر ھامىلىدارلىق ئوخشىمايدۇ. ھېچكىم سىزنىڭ تەجرىبىڭىزنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى ئېنىق پەرەز قىلالمايدۇ. بەدىنىڭىزگە، ئۇنىڭ نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىگە ۋە بۇ مەزگىلدە نېمىنى راھەت ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. دوختۇرىڭىز، ھەمراھىڭىز ياكى سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان باشقا ھەر قانداق ئادەم بىلەن سۆزلەشۈڭ.
بۇلارنى ئېسىڭىزدە تۇتۇشىڭىز كېرەك! (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
ھامىلىدارلىق ھەقىقەتەن ئاجايىپ بىر سەپەر. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ جەرياندا بەزى كىچىك بىئاراملىقلارمۇ بار. مۇھىمى، بۇ بىئاراملىقلارنىڭ كۆپىنچە نورمال ئەھۋال ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش كېرەك.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ: قاچان ئارام ئېلىش كېرەكلىكىنى، قانداق يېمەكلىكلەرنىڭ سىزگە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ۋە نېمىلەرنىڭ سىزنى راھەتسىز قىلىدىغانلىقىنى ئۆزىڭىز چۈشىنىڭ.
- دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ: ئەگەر سىزدە بىرەر ئەندىشىلەر، يېڭى ئالامەتلەر ياكى قاتتىق ئاغرىقلار بولسا، دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىشكە تەييار.
- ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ، كۆپ سۇ ئىچىڭ ۋە ئىمكانقەدەر كۆپ ھەرىكەت قىلىڭ: بۇلار سىزنىڭ كۈچلۈك بولۇشىڭىزغا ۋە نۇرغۇن بىئاراملىقلارنى ئازايتىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- سىز يالغۇز ئەمەس: ھېسسىياتلىرىڭىزنى ئائىلىڭىز، دوستلىرىڭىز ۋە ھەمراھىڭىز بىلەن ئورتاقلىشىڭ. ئۇلاردىن ياردەم سوراڭ.
بۇ قىيىنچىلىقلار ۋاقىتلىق. كىچىك بالىڭىزنى قۇچىقىڭىزغا ئالغان كۈنگىچە، ئۆزىڭىزگە ياخشى قاراپ بېقىڭ. بۇ سەپەردىن ئۆتۈپ كېتەلەيسىز!
👩🏽⚕️ قوشۇمچە سوئاللار (كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار)
💬 نېمىشقا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئۆزۈمنى ناھايىتى چارچاپ ھېس قىلىمەن (ھامىلىدارلىقتىكى بىئاراملىق) پەقەت ئەتىگەندىلا ئەمەس، بەلكى كۈندۈزىمۇ؟
دەسلەپكى 3 ئايدا، ئانا بەدىنىدىكى پروگېستېرون گورمونى تۇيۇقسىز زور دەرىجىدە ئېشىپ كېتىدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئانا ئۆزىنى بەك چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىپ، ئۇيقۇسى كېلىدۇ، چۈنكى بەدەن بارلىق كۈچىنى قورساقتىكى بوۋاق ئۈچۈن يولداشلىق قۇرۇشقا سەرپ قىلىدۇ.
💬 نېمە ئۈچۈن ئانىلارنىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆكرىكى كۆپىنچە كۆيۈپ كېتىدۇ؟
گورمون ئۆزگىرىشى سەۋەبىدىن، ئاشقازان بىلەن قىزىلئۆڭگەچ ئارىسىدىكى كلاپان ناھايىتى بوشاپ كېتىدۇ. شۇڭلاشقا، ئاشقازاندىكى كىسلاتا ئاسانلا بوغۇزغا كىرىپ قالىدۇ. شۇنداقلا، بالا چوڭ بولغاندا، ئاشقازاننى ئۈستىگە ئىتتىرىۋېتىدۇ، بۇ بولسا كۆكرەك كۆيۈش ۋە ئاشقازان ياللۇغى خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
💬 بۇ خىل بىئاراملىقلار ھامىلىدار ئانىلارنىڭ پۇت ۋە پۇت بوغۇملىرىنىڭ شىشىشىغا سەۋەب بولامدۇ؟
ئەلۋەتتە! ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە، ئانا بەدىنى قان ۋە سۇيۇقلۇق مىقدارىنى تەخمىنەن %50 ئاشۇرىدۇ. بۇنى كونترول قىلىش تەس، بولۇپمۇ پۇت بوغۇملىرىدا. بۇنى پۇتلىرىڭىزنى كۆتۈرۈپ تۇرۇش ۋە ئۇزۇن ۋاقىت ئۆرە تۇرماسلىق ئارقىلىق ئازايتقىلى بولىدۇ.
` ھامىلىدارلىق، قىيىنچىلىقلار، ھامىلىدار ئانا، تۇغۇت، ساغلاملىق، بوۋاق، ئانا
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ