مۈرىڭىز ۋە قولىڭىز ئاغرىۋاتامدۇ؟ بۇ ئىككى باشلىق پەي ياللۇغى بولۇشى مۇمكىن!

«ھەي! مۈرىڭىز ياكى ئۈستۈنكى قولىڭىز ئاغرىۋاتامدۇ؟ بولۇپمۇ قولىڭىزنى بېشىڭىزدىن كۆتۈرگەندە ياكى ئېغىر نەرسە كۆتۈرگەندە ئاغرىۋاتامسىز؟ ئۇنداقتا سىزدە «قول مۇسكۇلى پەي ياللۇغى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى. بۇ ئۈستۈنكى قول مۇسكۇلىڭىزنىڭ پەي ياللۇغىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ ئۇپراش ۋە يىرتىلىش ياكى ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز تەنھەرىكەتچى بولسىڭىز، بۇ مەيداندا تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەرمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. دەم ئېلىش ۋاقتى كەلدى. ئارام ئېلىش ۋە مۇز يېيىش ئاغرىقنى يېنىكلىتىشى مۇمكىن، ئەمما ئەگەر ئاغرىق داۋاملاشسا ياكى ئېغىرلاشسا، داۋالىنىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى».

ئىككى باشلىق پەي ياللۇغى دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىككى باشلىق مۇسكۇل ياللۇغى ئىككى باشلىق مۇسكۇلنى مۈرىڭىزگە تۇتاشتۇرىدىغان پەينىڭ ياللۇغلىنىشىدۇر . ئۇ كۆپىنچە مۈرىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىدىكى ئىككى باشلىق مۇسكۇل پەيلىرىدە كۆرۈلىدۇ. بۇ يەنە «ئىككى باشلىق مۇسكۇل پەينىڭ ئۇزۇن بېشى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ تىرناق قىسمىدىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.

نېمىشقا بۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ھەددىدىن زىيادە ئىشلىتىش . بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر بىر كەركىدان ماھىرى قولىنى ئوخشاش شەكىلدە كۆتۈرۈپ توپ ئوينىسا، ئۇنداقتا سۇ ئۈزۈش ماھىرى، تېننىس توپچىسى ياكى گولف توپچىسىنىڭ مۈرىسى، قولى ياكى تىرنىقىدا پەي ياللۇغى كۆرۈلۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز ئوخشاش ھەرىكەتنى داۋاملاشتۇرسىڭىز، پەي زەخمىلىنىشى مۇمكىن.

يەنە بىر ۋاقىتتا، ئەگەر سىز تۇيۇقسىز ئېغىر بىر نەرسە كۆتۈرسىڭىز، بۇ پەيمۇ بۇزۇلۇپ، بۇ خىل ئەھۋال يۈز بېرىشى مۇمكىن.

ئىككى باشلىق مۇسكۇل ياللۇغى كۆپىنچە يالغۇز يۈز بەرمەيدۇ. ئۇ كۆپىنچە باشقا مۈرە مەسىلىلىرى بىلەن بىرلىكتە كۆرۈلىدۇ. مەسىلەن:

• مۈرە ئارتىرىت
• چىقىپ كەتكەن مۈرە
• مۈرە قىسىلىش سىندرومى

بۇ قانداق ھېس قىلدۇرىدۇ؟ ئالامەتلىرى قانداق؟

ئەگەر سىزدە ئىككى باشلىق مۇسكۇل ياللۇغى بولسا، مۈرىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدە ئاغرىق ياكى قېتىشلىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئاغرىق بىرەر ئىشنى داۋاملاشتۇرغاندا ياكى قولىڭىزنى بېشىڭىزدىن كۆتۈرمەكچى بولغاندا تېخىمۇ كۈچىيىشى مۇمكىن.

شۇنداقلا، قولنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدا مۈرىدىن تۆۋەنگە تارقىلىدىغان قاتتىق ئاغرىقنى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئاغرىق ۋە قېتىش بىلەن بىرگە، بەزىدە مۈرىدە پارتلاش ئاۋازىنى ئاڭلىشىڭىز ياكى ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.

بۇنىڭ قانداق كىشىلەردە يۈز بېرىش خەۋپى يۇقىرى؟

ئىككى باشلىق مۇسكۇل ياللۇغىنىڭ پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشىدىغان بىر قانچە خەۋپ ئامىلى بار. بۇلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ:

• ياش: ياشىمىز چوڭىيىشىغا ئەگىشىپ، پەيلىرىمىز ئاجىزلىشىپ، ئۇلارنىڭ زەخمىلىنىشىگە ئاسان ئۇچرايدۇ.
• كۈندىلىك ئىشلاردا قولنى بېشىڭىزنىڭ ئۈستىدە ئۈزلۈكسىز ئىشلىتىش:بەزى خىزمەتلەردە، سىز مۇشۇنداق ھەرىكەتلەرنى قىلىشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟
• تەنتەربىيە ۋە باشقا بەدەن چېنىقتۇرۇش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىش: ئىلگىرى دېيىلگەندەك، بولۇپمۇ ئۈستۈنكى قوللارنى ئىشلىتىدىغان تەنتەربىيە تۈرلىرى.
• ئارتىرىت قاتارلىق كېسەللىكلەر: بۇلار يەنە بوغۇملارنىڭ ئاجىزلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• تاماكا چېكىش: تاماكا چېكىش بەدەننىڭ داۋالىنىش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

بۇ قانداق ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن؟

ئىككى باشلىق مۇسكۇلنىڭ پەيلىرى ئارتۇقچە ئىشلىتىلگەندە، يەنى مۇۋاپىق دەم ئالمىغاندا ئىشلەنگەندە، بەزى ئاسارەتلەر كۆرۈلىدۇ. ئەڭ ئاساسلىق ئاسارەت ئىككى باشلىق مۇسكۇلنىڭ يىرتىلىشىدۇر .

ئىككى باشلىق پەي يىرتىلىشى

ئەگەر پەي ئارتۇقچە ياكى ئۈزلۈكسىز ئىشلىتىلسە، ئۇ ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىپ، ئاخىرىدا يىرتىلىشى مۇمكىن. ياكى پەي تۇيۇقسىز يۈز بەرگەن ۋەقەلەر، مەسىلەن، تىرناق ياكى مۈرىنى قىيىن ئەھۋالغا چۈشۈرۈپ قويۇش ياكى يىقىلىپ قولنى سوزۇش قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن يىرتىلىشى مۇمكىن. تىرناق رايونىدا، دىۋان ياكى توڭلاتقۇ قاتارلىق ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرگەندە، ئىككى باش مۇسكۇلى پەيلىرى كۆپىنچە يىرتىلىدۇ.

ئىككى باشلىق مۇسكۇل پەي يىرتىلىشى مۈرە ياكى تىرناق قىسمىدا يۈز بېرىشى مۇمكىن. يىرتىلىش تولۇق (ئىككى باشلىق مۇسكۇل پەي يىرتىلىشى - پەي سۆڭەكتىن پۈتۈنلەي ئايرىلىدۇ) ياكى قىسمەن (قىسمەن يىرتىلىش) بولۇشى مۇمكىن.

ئىككى باشلىق مۇسكۇلنىڭ يىراق قىسمىدىكى پەي يىرتىلىشى

ئىككى باش مۇسكۇلىنى مۈرىگە تۇتاشتۇرىدىغان ئىككى پەي بولسىمۇ، پەقەت بىرلا پەي تىرناققا چاپلىشىدۇ. بۇ «ئۇزۇن باش مۇسكۇلى پەي» دەپ ئاتىلىدۇ.

بۇ «(ئىككى باش مۇسكۇلنىڭ ئۇچى) پەينىڭ يىرتىلىش ئېھتىماللىقى سەل تۆۋەن. ئەمما بۇ كۆپىنچە ۋەقە يۈز بەرگەندە ياكى ئېغىر نەرسە كۆتۈرگەندە يۈز بېرىدۇ. ئەگەر بۇ پەي يىرتىلىپ كەتسە، ئۇ كۆپىنچە پۈتۈنلەي يىرتىلىپ، مۇسكۇل سۆڭەكتىن ئايرىلىپ، ئۈستىگە تارتىلىدۇ. ئاندىن قولىڭىزنى ئۈستىگە قارىتىشنى تەلەپ قىلىدىغان ئىشلارنى قىلغاندا، مەسىلەن، ئوڭ قولىڭىز بىلەن بۇراما چىڭىتىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلغاندا ئاجىزلىق ھېس قىلىسىز.

دوختۇر بۇنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇ ئالدى بىلەن سىزدىن كېسەللىك تارىخىڭىز ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز ھەققىدە سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار بەدەن تەكشۈرۈشى ئېلىپ بارىدۇ. بۇ تەكشۈرۈش جەريانىدا، دوختۇر سىزنىڭ ئىككى باشلىق مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئىقتىدارىنى تەكشۈرىدۇ. ئۇلار يەنە مۈرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، تۆۋەندىكىلەرنى كۆرسىتىدۇ:

• ھەرىكەت دائىرىسى
• كۈچ
• مۇقىمسىزلىق بارمۇ يوق؟

بۇ ئەھۋالنى ئېنىق ئېنىقلاش ئۈچۈن قانداق تەكشۈرۈشلەر ئېلىپ بېرىلىدۇ؟

دوختۇر سىزدىن دىئاگنوزنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن بىر قىسىم رەسىم تەكشۈرۈشلىرىنى قىلىشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• رېنتىگېن نۇرلىرى
• Ультрадыбыс
• MRI (ماگنىتلىق رېزونانسلىق تەسۋىر - MRI)

بۇنىڭ داۋالىشى قانداق؟

ئىككى باشلىق مۇسكۇل ياللۇغىنى داۋالاش كۆپىنچە جىددىي ئوپېراتسىيەسىز ئۇسۇللار بىلەن باشلىنىدۇ.

• مۇزنىڭ ئېرىشى:مۇز خالتىسى ياكى مۇز پارچىلىرىنى چاپلاش شىشىش ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. كۈنىگە بىر قانچە قېتىم 15-20 مىنۇت چاپلاڭ.
• ستېروئىدسىز ياللۇغ قايتۇرۇش دورىلىرى (NSAIDs): ئاسپىرىن ۋە ئىبۇپروفېن قاتارلىق دورىلار ئىششىق ۋە ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ئۇلارنى ئۈزلۈكسىز ئىستېمال قىلماڭ.
• دەم ئېلىش: بۇ ناھايىتى مۇھىم. ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى، تىرناقنى ئېگىشنى ۋە قوللىرىڭىزنى بېشىڭىزدىن كۆتۈرۈشنى ئازايتىشىڭىز كېرەك.
• فىزىكىلىق داۋالاش: دوختۇرىڭىز سىزنى فىزىكىلىق داۋالاش دوختۇرىغا يوللىشى مۇمكىن، ئۇ سىزگە مۈرىڭىز ياكى تىرناق مۇسكۇلىڭىزنىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرىدىغان بىسېپس پەي ياللۇغى مەشىقلىرىنى ئۆگىتەلەيدۇ.
• ستېروئىد ئوكۇلى: دوختۇرىڭىز سىزگە كورتىكوستېروئىد دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئوكۇلنى بېرىشى مۇمكىن. بۇ ئاغرىقنى پەسەيتىش، ياللۇغلىنىشنى توختىتىش ۋە پەينىڭ ساقىيىشىغا ياردەم بېرىدۇ.

جىددىي داۋالاش

ئەگەر جىددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى ياردەم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز جىددىي ئوپېراتسىيە قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ كۆپىنچە ئارتروسكوپ ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلىدۇ. بۇ دېگەنلىك، كىچىك كامېرا (ئارتروسكوپ) مۈرىڭىزگە كىرگۈزۈلۈپ، رەسىملەر كۆرۈلىدۇ ۋە كىچىك جىددىي ئوپېراتسىيە قوراللىرى ئىشلىتىلىدۇ.

جىددىي ئوپېراتسىيە ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئىككى باشلىق مۇسكۇل تېنىنى ئېلىش ئوپېراتسىيەسى: جراح زەخمىلەنگەن پەينى ئېلىۋېتىپ، قالغان پەينى ئۈستۈنكى قول سۆڭىكىڭىزگە (بال سۆڭىكى) قايتا ئۇلايدۇ.
• تېنوتومىيە: جىراھ زەخمىلەنگەن بىس باش مۇسكۇلىنىڭ پەيلىرىنى سۆڭەككە چاپلاشقان جايىدىن بوشىتىدۇ.

داۋالاشنىڭ ئەگەشمە تەسىرى/ئەكىس تەسىرى

بىسېپس پەي ياللۇغىنى ئوپېراتسىيە قىلىش ئادەتتە ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن. قانداقلا بولمىسۇن، ئوپېراتسىيە بەزىدە تۆۋەندىكىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• ئوپېراتسىيە ئورنىدا يۇقۇملىنىش ۋە/ياكى قاناش .
• قاتتىق خاراكتېر .
• ئىككى باش مۇسكۇل ئاغرىقى .
• مۇسكۇل تارتىشىش / مۇسكۇل تارتىشىش .
• تاشقى قىياپەت ئۆزگىرىشى («پوپېي» شەكلىنىڭ ئۆزگىرىشى) : قولدا تۈگۈنچەككە ئوخشاش كۆرۈنۈش.

ئىككى باشلىق مۇسكۇل ياللۇغىنىڭ ساقىيىشىغا قانچە ۋاقىت كېتىدۇ؟

ئىككى باشلىق مۇسكۇل ياللۇغىنىڭ ئەسلىگە كېلىش ۋاقتى يارىلىنىشنىڭ ئېغىرلىقى ۋە داۋالاش ئۇسۇلىغا باغلىق. جىددىي داۋالاش ئۇسۇلىسىز داۋالاش ئارقىلىق، ئەھۋالىڭىز بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ياخشىلىنىشى كېرەك.

ئەگەر ئوپېراتسىيە قىلدۇرسىڭىز، ئەسلىگە كېلىش ۋاقتىڭىز تېخىمۇ ئۇزۇن بولىدۇ. دوختۇرىڭىز ئوپېراتسىيە تۈرىگە ئاساسەن، قولىڭىزنى بىر ھەپتىدىن تۆت ھەپتىگىچە ئاسما ئىچىدە تۇتۇشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. يەنە فىزىكىلىق داۋالاش ياكى باشقا ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن. تولۇق ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن ئۈچ ئايدىن تۆت ئايغىچە ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن.

ئەگەر مەندە بۇ كېسەللىك بولسا نېمە بولىدۇ؟

ئەگەر سىزدە ئىككى باشلىق مۇسكۇل ياللۇغى بولسا، مۈرىڭىزدە ئاغرىق ۋە قېتىشلىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر بىر نەچچە ھەپتە ئىچىدە ئارام ئېلىش، ئاغرىق پەسەيتىش دورىسى ۋە مۇز قاتارلىق ئاددىي ئۇسۇللار بىلەن ئەھۋالىڭىز ياخشىلانمىسا، دوختۇرىڭىز ئوپېراتسىيە قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

ئىككى باشلىق مۇسكۇل ياللۇغى ئوپېراتسىيەسى قىلدۇرغانلارنىڭ كۆپىنچىسىنىڭ نەتىجىسى ياخشى بولىدۇ. قولىڭىزنى تولۇق ھەرىكەتلەندۈرۈپ، ئاغرىقسىز ئىشلىتىشكە بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئۈستىڭىزدىن كۆتۈرۈشنى تەلەپ قىلىدىغان تەنھەرىكەت تۈرلىرى بىلەن شۇغۇللانسىڭىز، ئوپېراتسىيەدىن كېيىن بۇ ھەرىكەتلەرنى بىر ئاز چەكلەشىڭىز مۇمكىن.

ئىككى باشلىق مۇسكۇل تىندىنىتى ياللۇغىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

پەي ياللۇغى كۆپىنچە ئارتۇقچە ئىشلىتىشتىن كېلىپ چىقىدىغان بولغاچقا، ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى ئالدىنى ئېلىشتۇر . بۇ مەسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان پائالىيەتلەردىن ساقلىنىش ياكى ئۆزگەرتىش مۇھىم. جىسمانىي ھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا تۆۋەندىكىلەرنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ:

• ئاستا-ئاستا باشلاڭ ۋە ھەرىكەت دەرىجىڭىزنى تەدرىجىي ئاشۇرۇڭ. بىراقلا ھەددىدىن ئېشىپ كەتمەڭ.
• بۇنى قىلىش قېتىم سانىنى ۋە كۈچ ئىشلىتىش مىقدارىنى چەكلەڭ.
• ئەگەر سىز غەلىتە ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ.
• ئەگەر سىز تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغاندا ياكى ئىشلەۋاتقاندا خاتا ھەرىكەت ياكى ماھارەتلەرنى ئىشلەتسىڭىز، ئۇلاردىن ساقلىنىشقا ۋە ئۇلارنى ياخشىلاشقا تىرىشىڭ.

ئەڭ مۇھىمى: بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاڭ! ئاغرىق كەلگەندە ئۇنى سەل قارىماڭ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئىككى باشلىق مۇسكۇل ياللۇغى كۆپىنچە بىر قانچە ھەپتە ئىچىدە ئارام ئېلىش، مۇز ئىچىش ۋە NSAID قاتارلىق ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار بىلەن ياخشىلىنىپ كېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئاغرىقىڭىز كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋاتقان بولسا ۋە ئاددىي داۋالاش ئۇسۇللىرى بىلەن ئەھۋالىڭىز ياخشىلانمىسا ، چوقۇم تېخىمۇ كۆپ داۋالىنىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.

شۇنداقلا، ئەگەر تەنھەرىكەت بىلەن شۇغۇللانغاندا قولىڭىزنى بېشىڭىزنىڭ ئۈستىدە ئىشلەتكەندە داۋاملىق ئاغرىق ھېس قىلسىڭىز، ياكى ئوڭ قولىڭىزنىڭ ئۈستۈنكى قىسمىدا تۇيۇقسىز قاتتىق ئاغرىق ياكى تۈگۈنچەك پەيدا بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.

دوختۇردىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە ئىككى باشلىق مۇسكۇل ياللۇغى بولسا، دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكى سوئاللارنى سوراپ بېقىشىڭىز ياخشىراق بولىدۇ:

• قانداق داۋالاش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىسىز؟
• ئاغرىقنى پەسەيتىش ئۈچۈن يەنە نېمە قىلالايمەن؟
• قاچان نورمال ئىشلىرىمغا قايتىپ كېلەلەيمەن؟
• بۇ ئەھۋالنىڭ كەلگۈسىدە قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىم كېرەك؟

خۇلاسە ۋە ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار

شۇڭا، ئەگەر مۈرىڭىز ياكى ئۈستۈنكى قولىڭىز ئاغرىسا، بۇ ئىككى باش مۇسكۇلىنىڭ پەي ياللۇغى بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئىككى باش مۇسكۇلىنى مۈرىگە چاپلايدىغان پەينىڭ ياللۇغلىنىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ كۆپىنچە ئارتۇقچە ئىشلىتىش ياكى قايتا-قايتا ھەرىكەت قىلىش سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇ تەنھەرىكەتچىلەردە كۆپ ئۇچرايدۇ.

دەم ئېلىش، مۇز، ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلاربۇنداق ئىشلار كۆپىنچە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. ئەمما ئەگەر ئاغرىق يوقالمىسا ياكى كۈندىلىك پائالىيەتلەرگە توسقۇنلۇق قىلسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. فىزىكىلىق داۋالاش ياكى ھەتتا ئوپېراتسىيە قىلىش زۆرۈر بولۇشى مۇمكىن.

ئەڭ مۇھىمى بۇ خىل كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا تىرىشىش . چېنىقىش ۋە مەشىق قىلغاندا، بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاپ، توغرا ئىشلەڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، بۇ خىل كېسەللىكلەردىن ساقلىنالايسىز.

ئىككى باشلىق مۇسكۇل ياللۇغى، مۈرە ئاغرىقى، قول ئاغرىقى، ئىككى باشلىق مۇسكۇل ياللۇغى، تەنتەربىيە يارىلىنىشلىرى، مۈرە يارىلىنىشلىرى، ئىككى باشلىق مۇسكۇل ياللۇغى