يۈرىكىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى ياكى تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلامسىز؟ بەلكىم كۆكرىكىڭىزدە غەلىتە بىر تۇيغۇ ۋە يېنىك بىئاراملىقنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇلار سىزنىڭ سەل قارىماسلىقىڭىز كېرەك بولغان سىگناللار. بۈگۈن، Nirogi Lanka دا، كېلىڭ، بۇنىڭ بىر مۇمكىن بولغان سەۋەبىنى تەكشۈرۈپ باقايلى: بىگىمىنىيە دەپ ئاتىلىدىغان بىر كېسەللىك.
بىگىمىنىي دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چوڭ يۈرەك سوقۇشى يۈرەكنىڭ نورمال رېتىمىنىڭ ئازراق بۇزۇلۇشىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، ھەر بىر ئىككىنچى يۈرەك سوقۇشى كۈتۈلگەندىن بالدۇرراق كېلىدىغان قوشۇمچە سوقۇش بولۇپ، بۇ ھادىسە بالدۇر قىسقىرىش دەپ ئاتىلىدۇ. سىزنىڭ رېتىمىڭىز بىر خىل ئەندىزىگە ئەگىشىدۇ: نورمال سوقۇش، ئاندىن قوشۇمچە سوقۇش، ئاندىن يەنە بىر نورمال سوقۇش، ئاندىن يەنە بىر قوشۇمچە سوقۇش قاتارلىقلار.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ: يۈرىكىڭىز ئادەتتە بىرلا «سۈرئەت تەڭشىگۈچ» رايونىدىن كەلگەن ئېلېكتر سىگناللىرى تەرىپىدىن كونترول قىلىنىدۇ، بۇ خۇددى باش دۇمباقچىنىڭ مۇزىكا ئەترىتى ئۈچۈن مۇقىم سوقۇشىغا ئوخشايدۇ. «بىگىمىنىيە» دا، ئېلېكتر سىگنالى يۈرەكنىڭ باشقا بىر قىسمىدىن باشلىنىپ ، مۇقىم رېتىمنى ئۈزۈۋېتىدۇ. بۇ خۇددى مەيداننىڭ باشقا يېرىدە تۇرغان ئىككىنچى دۇمباقچىنىڭ باش دۇمباقچى بىلەن نۆۋەتلىشىپ دۇمباق چېلىشقا باشلىشىغا ۋە رېتىمنى بۇزۇشىغا ئوخشايدۇ.
چوڭ جىنىسلىقلارنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بارمۇ؟
شۇنداق، چوڭ جىنىسلىقلارنىڭ كۆپىيىشى يۈرەكنىڭ ھەر خىل قىسىملىرىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن، بۇ ئىككى ئاساسلىق تۈرگە ئايرىلىدۇ:
1. يۈرەك دالانچىسىنىڭ چوڭ سوقۇلۇشى: بۇ يۈرەكنىڭ ئۈستۈنكى بوشلۇقىدا، يەنى يۈرەك دالانچىسىدا يۈز بېرىدۇ. بۇ يەردە قوشۇمچە سوقۇشلار يۈرەك دالانچىسىنىڭ بالدۇر قىسقىرىشى سۈپىتىدە يۈز بېرىدۇ.
2. قورساقچە چوڭىيىشى: بۇ يۈرەكنىڭ تۆۋەنكى بوشلۇقى، يەنى قورساقچەلەردە يۈز بېرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا، قوشۇمچە سوقۇشلار قورساقچە ۋاقتىدىن بۇرۇن قىسقىرىشى دەپ قارىلىدۇ.
بىگېمىنىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
ھەممە ئادەمدە ئالامەتلەر كۆرۈلمەيدۇ؛ بەزىلىرىدە بىگېمىنىيە كېسىلى بولۇشى مۇمكىن، ئەمما بۇنى بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئالامەتلەر كۆرۈلسە، سىز تۆۋەندىكىلەرنى بايقىشىڭىز مۇمكىن:
- كۆكرەك ئاغرىقى ياكى چىڭقىلىش تۇيغۇسى.
- يۈرەك سېلىشى ( يۈرەكنىڭ سېزىلىشى) – يۈرىكىڭىزنىڭ بىر قېتىملىق سوقۇشىنىڭ توختاپ قالغانلىقىنى ياكى تۇيۇقسىز سوقۇۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش.
- باش ئايلىنىش ياكى بېشىنىڭ ئايلىنىشى.
- بەزىدە ھوشىدىن كېتىش ئەھۋاللىرى كۆرۈلىدۇ.
- تېز ياكى چوڭقۇر نەپەس ئېلىش (گىپېرۋېتىلاتسىيە).
- داۋاملىق چارچاش ياكى ھالسىزلىنىش.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
چوڭ جىنىسلىقنىڭ كېلىپ چىقىشىغا نېمە سەۋەب بولىدۇ؟
چوڭ يۈرەك كېسىلى يۈرەكنىڭ ئېلېكتر سىگنالىدىكى قالايمىقانچىلىقلاردىن كېلىپ چىقىدۇ. بۇنى بىر قانچە ئاساسىي كېسەللىكلەر كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن، مەسىلەن:
- يۈرەك كېسىلى تارىخى.
- يۇقىرى قان بېسىمى ( قان بېسىمى ).
- قان ئازلىق (تۆۋەن گېموگلوبىن ياكى تۆۋەن قان مىقدارى ).
- قالقانسىمان بەزنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئاكتىپلىشىشى ( گىپېرتىروئىدىزم ) .
- كاردىئومىئوپاتىيە ، يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ ئاجىزلىشىشى بىلەن ئىپادىلىنىدىغان كېسەللىك.
- مىترال كلاپاننىڭ چۈشۈپ كېتىشى ، يۈرەك كلاپانلىرىنىڭ بىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلە.
قىسقىسى، يۈرىكىڭىزنىڭ تەبىئىي يۈرەك قوزغاتقۇچنىڭ سىگناللىرىدىن باشقا، باشقا يۈرەك ھۈجەيرىلىرى رۇخسەتسىز سىگناللارنى ئەۋەتىشكە باشلىشى ياكى ئېلېكتر ئىمپۇلسلىرىنىڭ نورمال يوللىرىدا توسالغۇ بولۇشى مۇمكىن.
كىملەر Bigeminiy كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى؟
بەزى تۇرمۇش ئۇسۇلى ئامىللىرى ۋە كېسەللىكلىرى چوڭ جىنىسلىق كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ:
- يۈرەك قان تومۇر كېسىلى .
- يۈرەك زەئىپلىكى .
- كوففېئىننى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش(چاي، قەھۋە، ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى).
- ئىسپىرت ئىستېمال قىلىش.
- تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلىتىش.
- ئەنسىزلىك ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم.
- بەدەندىكى ئېلېكترولىتلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى (مەسىلەن، ناترىي ياكى كالىي مىقدارى).
- ئۇيقۇسىزلىق.
بۇ ئامىللارنىڭ كۆپىنچىسى سىزنىڭ كونترول قىلىشىڭىزدا. بۇلارنى باشقۇرۇش توغرىسىدا كېيىنكى ماقالىمىزدا مۇھاكىمە قىلىمىز.
چوڭ جىنىسلىق كېسەللىكلەر ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟
شۇنداق، بەزى ئەھۋاللاردا، داۋاملىق بىگېمىنىيە يۈرەك مۇسكۇلىنىڭ ئاجىزلىشىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ، بۇ كېسەل كاردىئومىئوپاتىيە دەپ ئاتىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ياخشى خەۋەر بار: ئەگەر بىگېمىنىيە مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالانسا - مەسىلەن، كاتېتېر ئابلاتسىيىسى دەپ ئاتىلىدىغان ئوپېراتسىيە ئارقىلىق - كاردىئومىئوپاتىيە كۆپىنچە كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىدۇ.
بىگىمىنىيە قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟
دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇلار ئالدى بىلەن ستىتېسكوپ ئارقىلىق يۈرىكىڭىزنى ئاڭلايدۇ. ئەگەر ئۇلار نورمال ۋە قوشۇمچە يۈرەك سوقۇشىنىڭ ئالمىشىپ تۇرىدىغانلىقىنى بايقىسا، ئۇلار بىگىمىنىيدىن گۇمانلىنىپ، تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
قانداق سىناقلار ئېلىپ بېرىلىدۇ؟
كۆپ ئۇچرايدىغان دىئاگنوز قويۇش سىناقلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ئېلېكتروكاردىئوگرامما (EKG): بۇ يۈرەكنىڭ ئېلېكتر پائالىيىتىنى باھالاشتىكى ئاساسلىق تەكشۈرۈش بولۇپ، كۆپىنچە چوڭ يۈرەك كېسىلىنى بايقىيالايدۇ.
- Holter كۆزىتىش ئۈسكۈنىسى: كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا يۈرىكىڭىزنىڭ ھەرىكىتىنى خاتىرىلەش ئۈچۈن 24 سائەتتىن 48 سائەتكىچە كىيىلىدىغان كۆچمە EKG ئۈسكۈنىسى، چۈنكى قىسقا، مۇقىم EKG دا Bigemy كۆرۈنمەسلىكى مۇمكىن.
- قان تەكشۈرۈشى : ئېلېكترولىت سەۋىيىسى ۋە قالقان بەز ھورمۇنى سەۋىيىسىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ، چۈنكى تەڭپۇڭسىزلىق بۇ كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ئېخوكاردىئوگرامما: يۈرىكىڭىزنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى، شەكلى، كلاپان ئىقتىدارى ۋە مۇسكۇل ساغلاملىقىنى كۆرسىتىش ئۈچۈن ئۇنىڭ ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى «سىكاننېرى».
- بېسىم سىنىقى: ئادەتتە يۈگۈرۈش ماشىنىسىدا ماڭغاندا، يۈرىكىڭىزنىڭ جىسمانىي كۈچ سەرپ قىلىشقا قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى باھالاش.
بىگىمىنىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسى داۋالىنىشقا موھتاجمۇ؟
بۇ ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر سىزنىڭ ئېلېكتروكارديوگرافىيەلىك تەكشۈرۈشىڭىزدە چوڭ دەرىجىدىكى چوڭىيىش كۆرۈلسە، ئەمما ھېچقانداق ئالامەت بولمىسا، سىز ئالاھىدە داۋالاشقا موھتاج ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئالامەتلەر بولسا، چوقۇم داۋالاش كېرەك.
بىگېمىنىيە قانداق داۋالىنىدۇ؟
ئەگەر سىزدە كېسەللىك ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز يۈرەك رېتىمىنى تەڭشەش ئۈچۈن دورا بېرىشى مۇمكىن. ئەگەر ئالامەتلەر داۋاملاشسا ياكى سىزدە يۈرەك مۇسكۇلى كېسەللىكى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولسا، سىز كاتېتېر ئابلاتسىيەسى دەپ ئاتىلىدىغان ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇلىغا يۆتكىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر كۆكرەك ئاغرىقى ياكى ئېغىر بىئاراملىق ھېس قىلسىڭىز، دەرھال جىددىي داۋالاش مۇلازىمىتىگە (911 ياكى يەرلىك جىددىي قۇتقۇزۇش نومۇرىغا) تېلېفون قىلىڭ.
بىگىمىنىينى داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى تەڭشەش. قانداقلا بولمىسۇن، دورىلارنىڭ ھەمىشە كېسەللىكنى ياكى ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك بارلىق ئالامەتلەرنى تولۇق يوقىتالمايدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. دورىلار ئارقىلىق يېنىكلىتىلمىگەنلەر ئۈچۈن، دائىم كاتېتېر ئابلاتسىيەسى دەپ ئاتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلى تەۋسىيە قىلىنىدۇ، بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇش نىسبىتى %75 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى.
كۆپ ئۇچرايدىغان دورىلار ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى
تىپىك داۋالاش ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- بېتا-بلوكاتسىيە: يۈرەك رېتىمى ۋە سۈرئىتىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
- كالىي قانال توسقۇچىلىرى: مەسىلەن، ئامىئودارون (Cordarone® ياكى Pacerone®).
- كالتسىي قانىلى توسقۇچىلىرى: يۈرەكنىڭ مۇقىم ئىقتىدارىنى قوللاش ئۈچۈن.
- كاتېتېر ئابلاتسىيىسى: بۇ خىل ئەڭ ئاز تاجاۋۇز قىلىدىغان ئوپېراتسىيە بولۇپ، نېپىز، يۇمشاق نەيچە يۈرىكىڭىزگە كىرگۈزۈلۈپ، نورمالسىز ئېلېكتر سىگناللىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مەلۇم رايونلارنى ئىشسىزلاندۇرىدۇ.
مۇمكىن بولغان يان تەسىرلەر ياكى ئاسارەتلەر بارمۇ؟
بارلىق دورىلارنىڭ يان تەسىرلىرى بولۇشى مۇمكىن بولسىمۇ، ئەمما داۋالاش ئۈنۈمى بىلەن سېلىشتۇرغاندا، ئادەتتە ئۇلارنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. ئەگەر ئەندىشىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. Bigemyny دورىسىنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يان تەسىرلىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- باش ئايلىنىش
- باش ئايلىنىش
- چارچاش
- ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى
- باش ئاغرىقى
كاتېتېر ئابلاتسىيىسىدىن كېلىپ چىقىدىغان ئاسارەتلەر ئاز ئۇچرايدۇ، ئەمما ھەر قانداق ئوپېراتسىيەگە ئوخشاش، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك كىچىك خەۋپلەر بار، مەسىلەن:
- يۇقۇملىنىش
- قاناش
- قان تومۇرلىرى ياكى يۈرەك توقۇلمىلىرىنىڭ يارىلىنىشى
- قان ئۇيۇشۇش
- ئىنسۇلت
ئەسلىگە كېلىش ۋاقىت جەدۋىلى
كاتېتېر ئېلىۋېتىلگەندىن كېيىن تولۇق ساقىيىش بىر قانچە ھەپتە ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن. بۇ ساقىيىش مەزگىلىدە يەنىلا كىچىك بىگېمىنىيە ئالامەتلىرى كۆرۈلۈش كۆپ ئۇچرايدۇ.
چوڭ جىنىسلىق بولۇش خەۋپىنى قانداق ئازايتىش كېرەك
بەزى تۇرمۇش ئۇسۇللىرىنى باشقۇرۇش ئارقىلىق چوڭ جىنىسلىق كېسەللىك خەۋپىنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىشىڭىز مۇمكىن. تۆۋەندىكى قەدەملەرنى كۆزدە تۇتۇڭ:
- يۇقىرى قان بېسىمىنى ئۈنۈملۈك كونترول قىلىڭ.
- چاي ۋە قەھۋە قاتارلىق كوففېئىننى چەكلەڭ ياكى ئۇنىڭدىن ساقلىنىڭ.
- ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەش ياكى يوقىتىش.
- ھەر كۈنى كەچتە يېتەرلىك ۋە راھەت ئۇخلىشىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ.
- مېدىتاتسىيە ياكى يوگا قاتارلىق تېخنىكىلار ئارقىلىق ئەنسىزلىكنى كونترول قىلىڭ.
- تاماكا مەھسۇلاتلىرىنى (سىگارېت قاتارلىقلارنى) پۈتۈنلەي ئىشلىتىشنى توختىتىڭ.
بۇ تۇرمۇش ئادىتىنى تەڭشەش كىچىك كۆرۈنگەن بىلەن، ئۇزۇن مۇددەتلىك يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا چوڭقۇر تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئەگەر مەندە چوڭ بالا بولسا قانداق قىلىمەن؟
ئەگەر سىزدە ئالامەتلەر بولمىسا (ئالامەتلەر كۆرۈلمىسە)، سىز ھېچقانداق ئالاھىدە ئارىلىشىشقا ئېھتىياجلىق بولماسلىقىڭىز مۇمكىن، ھەمدە نورمال تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىز سىزگە كوففېئىن ۋە ئىسپىرتتىن ساقلىنىشنى تەۋسىيە قىلىشى، دورا يېزىپ بېرىشى ياكى كاتېتېر ئابلاتسىيەسى قىلىش ئېھتىماللىقىنى مۇزاكىرە قىلىشى مۇمكىن.
كەلگۈسى
سىزنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك كەلگۈسىڭىز يۈرەك ساغلاملىقىڭىز ۋە مەۋجۇت خەۋپ ئامىللىرىغا باغلىق. باشقا يۈرەك كېسەللىكلىرى بار كىشىلەر ئۈچۈن، بىگېمىنىيە خەۋپنىڭ ئاشقانلىقىنىڭ بەلگىسى بولۇپ خىزمەت قىلالايدۇ؛ قانداقلا بولمىسۇن، ساغلام يۈرەككە ئىگە كىشىلەر ئۈچۈن، خەۋپ ئادەتتىكى نوپۇستىن ئانچە يۇقىرى ئەمەس. ئەگەر سىزدە ئالامەتسىز بىگېمىنىيە بولسا، كەلگۈسىڭىز ئادەتتە ناھايىتى ياخشى بولىدۇ. ئارتۇقچە ئەندىشە قىلىشقا ھاجەت يوق.
ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش
ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسىگە قاتتىق ئەمەل قىلىڭ. بەلگىلەنگەن دورىلارنى ئىچىشتە چىڭ تۇرۇڭ ۋە يۈرەك ساغلاملىقىغا كۆڭۈل بۆلۈڭ:
- دورىلارنى ئېنىق بەلگىلەنگەندەك ئىچىڭ.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: كوففېئىن، مايلىق يېمەكلىكلەر ۋە ئارتۇقچە شېكەرنى ئازايتىڭ.
- تاماكا چېكىشنى تاشلاڭ: بۇ يۈرەكنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ئوتتۇراھال ئىسپىرت ئىچىش.
- دائىم چېنىقىش قىلىڭ: ھەر قانداق يېڭى چېنىقىش ئۇسۇلىنى باشلاشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- ئارام ئېلىش ۋە ئۇيقۇغا ئەھمىيەت بېرىڭ.
- بېسىمنى كونترول قىلىڭ: قىزىقىش، ئىجتىمائىيلىشىش ياكى دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش پائالىيەتلىرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
دائىملىق تەكشۈرۈشلەرگە قاتنىشىڭ. تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا دەرھال داۋالىنىش مۇلازىمىتى بىلەن ئالاقىلىشىڭ:
- سىز يېڭى ئالامەتلەرنى بايقىدىڭىز ياكى مەۋجۇت ئالامەتلەر ئۆزگەردى.
- سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز ئېغىرلىشىۋاتىدۇ .
- سىز دورىڭىزنىڭ ناچار تەسىرىگە ئۇچرايسىز.
- ئەگەر كۆكرەك ئاغرىش، نەپەس قىسىلىش ياكى ھوشسىزلىنىش ھېس قىلسىڭىز، دەرھال 911 گە تېلېفون قىلىڭ ياكى ئەڭ يېقىن جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
دوختۇرىڭىزدىن سورايدىغان سوئاللار
كېيىنكى قېتىم زىيارەت قىلغاندا، سىز تۆۋەندىكىلەرنى سورىشىڭىز مۇمكىن:
- كوفېئىن ئىستېمال قىلىش مىقدارىمنى قانچىلىك چەكلىشىم كېرەك؟
- قانچە قېتىم قايتا كۆرۈشۈش ۋاقتىغا ئېھتىياجلىق بولىمەن؟
- بېسىمىمنى كونترول قىلىش ئۈچۈن كونكرېت ئۇسۇللارنى تەۋسىيە قىلالامسىز؟
- تاماكا تاشلاشقا ياردەم بېرىدىغان مەنبەلەر ياكى پروگراممىلار بارمۇ؟
- نورمال چېنىقىش مېنىڭ ئۈچۈن بىخەتەرمۇ؟
- مەن ئۈچۈن قايسى ئالاھىدە يېمەك-ئىچمەك ئۆزگىرىشلىرى ئەڭ مۇھىم؟
ئاخىرقى ئەسكەرتىش
بىگېمىنىيە دىئاگنوزى قويۇلۇش ئادەمنى بەكلا قىينىشى مۇمكىن، ئەمما بۇ بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھېچقانداق ئالامەتسىز نۇرغۇن كىشىلەر ھېچقانداق داۋالاشقا موھتاج ئەمەس. نىروگى لانكا داۋالاش گۇرۇپپىڭىز بىلەن زىچ ھەمكارلىشىڭ، كۆرۈشۈشلىرىڭىزگە قاتنىشىڭ ۋە داۋالاش پىلانىڭىزغا ئەمەل قىلىڭ. يۈرەك ساغلاملىقىڭىزنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇش سىز قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم قەدەم.
