سىزمۇ يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلالمايۋاتامسىز؟ (كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى) - كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە بىرلا ۋاقىتتا كونترول قىلغىلى بولمايدىغان مىقداردا يېمەكلىك يېگۈڭىز كېلەمدۇ؟ يېمەكلىكنى يەپ بولغاندىن كېيىن قايغۇرۇپ، پۇشايمان قىلىپ ياكى ئۇيات ھېس قىلامسىز؟ ئەگەر بۇ ئىشلار سىزدە دائىم يۈز بەرسە، سىزدە بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان «كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى» (BED) دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. ئەنسىرىمەڭ، بىز بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلىمىز.

كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) بىر خىل خۇلق-ئاتۋار قالايمىقانچىلىقى. ئۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك، كونترول قىلىنمايدىغان كۆپ يېيىش ئادىتى بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. ھەممىمىز ۋاقتى-ۋاقتىدا كۆپ يېيىشىمىز مۇمكىن. ئەمما بۇ خىل يېيىش قالايمىقانچىلىقى سىز كۈندە ياشايدىغان بىر خىل ئەھۋال. بۇ خۇددى بىرەيلەن سىزنى ئىچىڭىزدىن كونترول قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلدۇرىدۇ. بۇ سىزنىڭ روھىي، ھېسسىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. كۆپ يېيىش دېگەنلىك قىسقا ۋاقىت ئىچىدە كۆپ مىقداردا يېمەكلىك يەپ، توختىيالمايدىغاندەك ھېس قىلىشتۇر.

نۇرغۇنىمىز بۇ ئالامەتلەرنى ۋاقتى-ۋاقتىدا باشتىن كەچۈرۈشىمىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ئىشلار دائىم يۈز بېرىشكە باشلىغاندا (ھەپتىدە بىر قېتىم ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ)، سىزدە بۇ خىل كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. مۇھىت ئامىللىرى، مەسىلەن، بېسىم ۋە مۇناسىۋەتلىرىمىزمۇ سىزنىڭ خۇلق-ئاتۋارىڭىزغا ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇ ئامىللار، باشقا ئامىللار بىلەن بىرلىشىپ، سىزنى BED دەپ ئاتىلىدىغان قالايمىقان يېمەكلىك خۇلق-ئاتۋارىغا ئېلىپ بارىدۇ.

كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بىلىسىز، كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان يېيىش قالايمىقانچىلىقى. ئەمەلىيەتتە، ئۇ بارلىق يېيىش قالايمىقانچىلىقى دىئاگنوزلىرىنىڭ يېرىمىنى ئىگىلەيدۇ. بۇ ئامېرىكىدىكى نوپۇسنىڭ تەخمىنەن %3 ىگە تەسىر قىلىدۇ. بۇ ئوغۇللارغا قارىغاندا قىزلاردا كۆپرەك ئۇچرايدۇ، نىسبىتى تەخمىنەن 3:2. شۇنداقلا ياشلاردا چوڭلارغا قارىغاندا كۆپرەك ئۇچرايدۇ، نىسبىتى تەخمىنەن 4:3. شۇڭا بۇنىڭ ئۇنچە غەلىتە ئەمەسلىكىنى كۆرۈۋالغىلى بولىدۇ.

كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

سىزمۇ مۇشۇنداق نەرسىلەرنى ھېس قىلامسىز ياكى كۆرامسىز، كۆرۈڭ:

• تويغاندىن كېيىنمۇ، ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلغۇچە يېيىش .
• شۇنچە تېز يېيىشكى ، قانچىلىك تاماق يېگەنلىكىڭىز ياكى قانداق ھېس قىلغانلىقىڭىز ھەققىدە ئويلىنىشقا ۋاقتىڭىزمۇ يەتمەيدۇ.
• ئاچ قالمىغان ۋاقىتتا ياكى تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن دەرھال كۆپ مىقداردا تاماق يېيىش .
• ھېسسىيات جەھەتتىن يېيىش دېگەنلىك ھېسسىيات جەھەتتىكى بېسىمغا جاۋابەن يېيىشتۇر . قايغۇ ياكى غەزەپلەنگەندە تاماق يېگۈڭىز كېلەمدۇ؟
• بۇنداق تاماق يېيىش ئۆزىنى ئەيىبلەش، پۇشايمان قىلىش، نومۇس قىلىش ۋە ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• يالغۇز، يوشۇرۇن تاماق يېيىش ۋە باشقىلار بىلەن بىللە تاماق يېيىشتىن ساقلىنىش.
• يېمەكلىك ۋە بەزى يېمەكلىكلەر توغرىسىدىكى ۋەسۋەسىلىك ئوي-پىكىرلەر)، ئۇنىڭغا بولغان كۈچلۈك ئىشتىياق.
• يېمەكلىكلەرنى يىغىۋېلىش ۋە يوشۇرۇش .
• دائىم يېمەك-ئىچمەك بىلەن شۇغۇللىنىشقا تىرىشىش ، ئەمما ئۇ ئورۇقلاشقا ئېلىپ كەلمەسلىكى مۇمكىن، ئەمما ئورۇقلاشنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئۆزگىرىشىگە، ھەتتا ئورۇقلىماسلىققا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.

مۇھىمى شۇكى، بۇلىمىيا نېرۋوزا قاتارلىق كېسەللىكلەردىن پەرقلىق ھالدا، BED تاماقتىن كېيىن كالورىيەنى يوقىتىش ئۈچۈن ئاشقازاننى تازىلاش، قۇسۇش، ئىچ سۈرۈش دورىلىرىنى ئىشلىتىش ياكى ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەت قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ. ئارتۇقچە تاماق يېيىش بىر قېتىملىق تاماق بىلەن ئاخىرلىشىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، بەزى BED كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرمۇ ئۇزۇن مۇددەتلىك دىئېتا تۇتىدىغان كىشىلەر بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار كالورىيەنى چەكلەشكە ئۇرۇنۇشى مۇمكىن، ئەمما ئاندىن يەنە ئارتۇقچە يېيىشكە باشلايدۇ. ياكى ئارتۇقچە يېيىشتىن كېيىن ئارتۇقچە يېيىشنىڭ ئورنىنى تولدۇرۇش ئۈچۈن يەنە دىئېتا تۇتۇشقا ئۇرۇنۇشى مۇمكىن.

نېمىشقا بىز بۇنداق كونترولسىز تاماق يېيىشنى خالايمىز؟

يېيىش ئادىتىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان نۇرغۇن ئامىللار بار. پىسخىكىلىق ئامىللار، بىئولوگىيىلىك ئامىللار ۋە ئۆگىنىلگەن ئادەتلەر بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. كونترولسىز يېيىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىزنىڭ سەۋەبى باشقىلارغا تەسىر قىلىدىغان سەۋەبتىن پەرقلىق بولۇشى مۇمكىن. بىز تاماق يېگەندە، مېڭىمىز خۇشاللىق گورمونلىرىنى ( سېروتونىن ۋە دوپامىن ) قويۇپ بېرىدۇ. بۇ، خۇمارلىق قىلىش خاھىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، يېمەكلىكلەرنى راھەتسىز ھېسسىياتلاردىن قۇتۇلۇش، ئۇلارنى سۇسلاشتۇرۇش ياكى قاندۇرۇلمىغان ئېھتىياجلارنى تولۇقلاشنىڭ بىر ئۇسۇلى سۈپىتىدە ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى قايغۇلۇق ھېس قىلغاندا، بىر پارچە شوكلات يېيىش بىر ئاز راھەت ھېس قىلدۇرىدۇ.

كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) نىڭ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى ئەھۋاللار بولسا، BED كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن:

• ئائىلىدىكى بىرەيلەننىڭ يېيىش-ئىچىش قالايمىقانچىلىقى بار.
• ئائىلە ئەزالىرىنىڭ ھېسسىي مەسىلىلەرنى توغرا ھەل قىلماسلىقى (ھېسسىي جەھەتتىن تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى) .
• ئەگەر سىز شەخسەن روھىي جاراھەت ياكى زوراۋانلىققا ئۇچرىغان بولسىڭىز.
• ئەگەر سىز ئىلگىرى يېمەكلىك بىخەتەرلىكى مەسىلىسىگە دۇچ كەلگەن بولسىڭىز.
• ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىرەش قاتارلىق روھىي كېسەللىك بولسا.
• دىققەت كەمچىللىكى/ئارتۇقچە ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD) .
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى (SUD) .
• بەدىنىڭىز ھەققىدىكى بۇرمىلانغان ئوي-پىكىرلەر (بەدەن دىسمورفىك كېسىلى - BDD) .
• ئىجرائىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى ، يەنى قارار چىقىرىش ۋە پىلانلاش قاتارلىق جەھەتلەردىكى ئاجىزلىقلار.

كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) نىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

ھەر قانداق روھىي كېسەللىك ئېغىرلىشىپ، بارغانسېرى ۋەيران قىلغۇچ ئوي-پىكىر، ھېسسىيات ۋە قىلمىشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كارىۋاتتا سېمىزلىك بىلەنبۇنىڭدىن كېلىپ چىقىدىغان سالامەتلىك جەھەتتىكى قىيىنچىلىقلارمۇ كۆپىيىشى مۇمكىن. BED كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسى سېمىز بولمىسىمۇ، بۇ ئىككى كېسەللىكنىڭ بىرلىكتە بولۇشى ئالاھىدە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. كۆپ يېيىش ۋە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ئۆزئارا باغلىنىشلىق بولۇپ، بۇ سىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي بېسىمىڭىزنى تېخىمۇ ئاشۇرۇۋېتىدۇ.

داۋالانمىغان روھىي كېسەللىكلەر تۆۋەندىكىدەك ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن:

• جەمئىيەتكە قارشى قىلمىشلارنىڭ كۈچىيىشى - مەسىلەن، مەخپىيەتلىكنى ساقلاش، باشقىلاردىن قېچىش ۋە يالغان سۆزلەش.
• بارغانسېرى قالايمىقانلىشىپ كېتىۋاتقان قىلمىشلار - مەسىلەن، يېمەكلىك ئوغرىلاش، يېمەكلىك يوشۇرۇش.
• دېپرېسسىيە، ئەنسىزلىك ۋە بەدەن قالايمىقانلىشىشىنىڭ كۈچىيىشى.
• بېسىمنىڭ ئېشىشى، ئۆزىنى يامان كۆرۈش ۋە ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش خەۋپى .

كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) قانداق دىئاگنوز قويۇلىدۇ؟

دوختۇرلار بۇ خىل يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقلىرىنى سىزنىڭ خۇلق-ئاتۋارىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز ھەققىدە تەپسىلىي سوئاللار سوراش ئارقىلىق دىئاگنوز قويىدۇ. بۇ تەپسىلاتلارنى ئورتاقلىشىشتىن ئىككىلىنىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما توغرا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن راستچىللىق ئىنتايىن مۇھىم.

دوختۇرىڭىز سىزنىڭ جاۋابلىرىڭىزنى روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسىدىكى (DSM-5) ئۆلچەملەرگە ئاساسەن تەھلىل قىلىدۇ. BED نى دىئاگنوز قويۇش ئۆلچەملىرى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• چەكلىك ۋاقىت ئىچىدە (بىر ياكى ئىككى سائەت) كۆپچىلىك كىشىلەر يېگەندىن كۆپ تاماق يېيىش .
• تاماق يېيىشنى كونترول قىلالماسلىق ياكى مەجبۇرلاش تۇيغۇسى.
• بۇ خىل ئاشقازان-ئۈچەيدىن كۆپ يېيىش ۋەقەلىرى ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم يۈز بېرىدۇ ۋە بىر قانچە ئاي داۋاملىشىدۇ.
• جىسمانىي جەھەتتىن راھەتسىزلىك ۋە/ياكى روھىي جەھەتتىن ئازابلىنىپ، ئۆزىنى يامان كۆرگۈچە يېيىش.

بۇ دىئاگنوزنى روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى ياكى ئائىلە دوختۇرىڭىز قويالايدۇ.

ماڭا چوقۇم دىئاگنوز قويۇش كېرەكمۇ؟

ئەمەلىيەتتە، BED نى داۋالاشنى باشلاش ئۈچۈن چوقۇم دىئاگنوز قويۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ئەگەر سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىز «كلىنىكىلىق ئەمەس» بولسىمۇ، يەنى BED ئۆلچىمىگە ماس كەلمىسىمۇ، سىز يەنىلا داۋالاشتىن پايدىلىنىشىڭىز مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، رەسمىي دىئاگنوز قويۇش سىزگە يېنىكلىك ۋە ئىشەنچ بېغىشلايدۇ. ئۇ يەنە سىزگە ياردەم سوراشقا كۈچ بېرىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ بالىلىرىغا ياردەم بېرىشكە تىرىشىۋاتقان ئاتا-ئانىلار ئۈچۈن ئالاھىدە مۇھىم.

كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) نى داۋالاش پىلانىغا نېمىلەر كىرىدۇ؟

بۇنى تېز ھەل قىلىش ئۇسۇلى يوق. ئەمما مۇقىم، ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالاش پىلانى بىلەن، سىز ياتاقتىكى ئېغىرلىقتىن قۇتۇلالايسىز. پىسخىكا داۋالاش.بۇ ئادەتتە بۇ داۋالاش پىلانىنىڭ ئاساسى بولۇپ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن مۇۋەپپەقىيەتلىك ئىكەنلىكى ئىسپاتلانغان. بەزى ئەھۋاللاردا، پىلانىڭىزغا دورا ياكى ئوزۇقلۇق مەسلىھەتلىرىمۇ كىرگۈزۈلۈشى مۇمكىن. سىز پىسخولوگ، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى تىزىملاتقان ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى قاتارلىق ھەر خىل ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرى بىلەن ھەمكارلىشىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن.

داۋالاش

پىسخوتېراپىيە ، يەنى سۆزلىشىش تېراپىيەسى دەپمۇ ئاتىلىدۇ، BED داۋالاش پىلانىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. داۋالاشنىڭ ھەر خىل ئۇسۇللىرى بار. BED نى داۋالاشنىڭ ئەڭ ئىسپاتلانغان ئۇسۇللىرى تۆۋەندىكىچە:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) : CBT سىزنىڭ قىلمىشلىرىڭىزنى ۋە ئۇلارنىڭ ئارقىسىدىكى ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلارنى تەكشۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز سىز بىلەن بىرلىكتە ساغلام بولمىغان ھەرىكەت ئەندىزىلىرىنى بۇزۇپ، سىزنى بىئارام قىلىدىغان ئوي-پىكىر ۋە ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى تېپىش ئۈچۈن سىز بىلەن بىرلىكتە ئىشلەيدۇ.
• دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (DBT) : بۇ ئۇسۇل CBT غا ئاساسلانغان، ئەمما ئۇ ئىنتايىن كۈچلۈك ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن مەخسۇس لايىھەلەنگەن. ئۇ ئالدى بىلەن بۇ ھېسسىياتلارنى ئېتىراپ قىلىش، ئۇلار بىلەن ياشاشنى ئۆگىنىش ۋە ئاندىن خۇلق-ئاتۋارىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە مەركەزلەشكەن.
• شەخسلەر ئارا پىسخىكا داۋالاش (IPT) : IPT قىسقا مۇددەتلىك، مەركەزلەشكەن داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ ھازىرقى مۇناسىۋەت توقۇنۇشلىرى ۋە تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بېسىم ئامىللىرىغا مەركەزلىشىدۇ. داۋالاش دوختۇرىڭىز بالىلىق دەۋرىڭىزدىكى مەسىلىلەرنى تەتقىق قىلىشنىڭ ئورنىغا، دەرھال ئاغرىق نۇقتىلىرىڭىزنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.

دورا

دورىلار داۋالىنىشىڭىزدا قوللاش رولىنى ئوينايدۇ. ئۇلار BED غا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسەتمىسىمۇ، ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بەزى ئامىللارنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. دورىلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• لىسدېكسامفېتامىن (Vyvanse®) : بۇ ADHD دورىسى يېقىندا ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى (FDA) تەرىپىدىن BED نى داۋالاش ئۈچۈن تەستىقلانغان تۇنجى دورا بولۇپ قالدى. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئۇ ھەر ئىككى خىل كېسەللىكتە ئىمپۇلسنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى ھەل قىلمىسىمۇ، ئۇنى باستۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە دورا بېرىش : يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك باشقا كېسەللىكلەرگە، مەسىلەن، ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى ياكى ئەنسىزلىك دورىلىرىغا دورا بېرىشىڭىز مۇمكىن. يوشۇرۇنغان روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى داۋالاش يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
• ئىشتىھانى باسىدىغان دورىلاربەزى دوختۇرلار بەزى كىشىلەرگە ئىشتىھانى پەسەيتىش دورىلىرىنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇ دورىلار BED كېسىلى بىلەن داۋالىنىۋاتقان كىشىلەرگە قىسقا مۇددەتلىك پايدىلىق ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى. ئۇلار ئارتۇقچە يېيىش دەۋرىيلىكىنى بۇزۇپ، يېڭى يېيىش ئادىتىنى بارلىققا كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.

يېمەك-ئىچمەك ۋە ئوزۇقلۇق

ھەر خىل بەدەن شەكلى ۋە چوڭ-كىچىكلىكىدىكى كىشىلەردە BED بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقلا ئۇلاردا ھەر خىل ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكمۇ بولۇشى مۇمكىن. سىزدە شېكەر ۋە ماي ​​قاتارلىق ماكرو ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئارتۇقچە بولۇشى مۇمكىن، ئەمما سىزدە ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار قاتارلىق مىكرو ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭمۇ كەمچىل بولۇشى مۇمكىن. ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ كەمچىل بولۇشى ئىشتىھا، يېتەرلىك يېمىگەنلىك تۇيغۇسى ۋە كونترولسىز يېيىش ئىستىكى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ئوزۇقلۇق قوشۇمچە ماددىلىرى ۋە ئوزۇقلۇق مائارىپى بۇنىڭغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، قۇرۇلمىلىق، ئوزۇقلۇق جەھەتتىن تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان تاماق پىلانى يېمەكلىك قارارى چىقىرىشتىن كېلىپ چىقىدىغان بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئۇ سىزنىڭ جىسمانىي ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىپلا قالماي، يەنە ئىمپۇلس ياكى ھېسسىيات جەھەتتىن ھەرىكەت قىلىش ئېھتىماللىقىنى ئازايتالايدۇ. ئورۇقلاش BED داۋالاشنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بولمىسىمۇ، ئۇ يان تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن، ھەمدە بەزى كىشىلەر ئۈچۈن بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، دىئېتا بەزى BED كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن قوزغاتقۇچ ئامىل بولۇشى مۇمكىن.

مەن ھەمىشە ئارتۇقچە يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) بىلەن ئاغرىپ قالىمەنمۇ؟

نۇرغۇن روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرى سۇرۇنكا خاراكتېرلىك بولۇپ، ھەمىشە قايتا قوزغىلىش خەۋپى بار. ئەمما كېسەللىكىڭىز ئەسلىگە كېلىش باسقۇچىغا كىرىشى مۇمكىن، بۇ ئەسلىگە كېلىش ئۇزۇنغا سوزۇلۇشى مۇمكىن. بۇ، كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) دىن قۇتۇلۇشنىڭ ئەڭ مۇھىم نۇقتىسى. ئەسلىگە كېلىش يولى قىسقا ياكى ئاسان بولماسلىقى مۇمكىن، ئەمما نۇرغۇن كىشىلەر داۋالاش ئارقىلىق ئەسلىگە كېلىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ ئىرادە كۈچى مەسىلىسى ئەمەس. بۇ ئېتىراپ قىلىش، قوللاش، ماھارەت ۋە ئەسلىگە كېلىش مەسىلىسى.

قانداق مەسلىھەتلەر سىزگە ئارتۇقچە يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) بىلەن ياشاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ؟

ئەگەر سىز ئاشقازان-ئۈچەيدىن تاماق يېيىشنى كونترول قىلماقچى بولسىڭىز، تاماق يېيىش ئادىتىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان ئىستەكلەرگە تېخىمۇ دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. ئىستەكلىرىڭىزگە دىققەت قىلىش ئارقىلىق، ھەقىقىي ئاچلىق بىلەن ئاشقازان-ئۈچەيدىن تاماق يېيىش ئىستىكىنىڭ پەرقىنى بىلەلەيسىز. شۇنداقلا، ئاچلىقىڭىز قاچان قانغانلىقىنى بىلىشنى ئۆگىنەلەيسىز. شۇنداقلا، ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغان تاماق يېيىشكە نېمە سەۋەب بولغانلىقىنى تېخىمۇ ياخشى بىلەلەيسىز. بۇنى قىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى بىر قانچە تەكلىپ:

• دىققەت بىلەن يېيىشنى مەشىق قىلىڭ : يېيىش توغرىسىدا ئويلىغاندا ياكى ئۆزىڭىزنىڭ تاماق تەييارلاۋاتقانلىقىڭىزنى كۆرگەندە، ئاستىلاڭ. چوڭقۇر، ئاستا نەپەس ئېلىڭ. ئاندىن، ھۆكۈم قىلماي، ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىزدە نېمە بولۇۋاتقانلىقىنى كۆزىتىڭ. بۇنى تاماق يېگەندىمۇ قىلالايسىز.
• ئاچلىقنى پەرقلەندۈرۈشنى ئۆگىنىڭ: جىسمانىي ئاچلىق ئالامەتلىرى ئاشقازان ئاغرىش ياكى غۇڭۇلداش، باش ئايلىنىش ۋە ئاچلىق باش ئاغرىقىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قان شېكىرىنىڭ تۆۋەن بولۇشى سىزنى ئازراق چارچاش ياكى ئاجىزلىق ھېس قىلدۇرىدۇ. ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر سىناق، ئۆزىڭىزدىن: «مەن سالات قاتارلىق ساغلام نەرسىلەرنى يېيىشكە يېتەرلىك ئاچمۇ؟» دەپ سوراش.
• ئاچ قالغاندا يەڭ : بۇ ئاچ بولمىغاندا يېيىشنى توختىتىشنى ئۆگىنىش بىلەن ئوخشاش مۇھىم. ئەگەر راستىنلا ئاچ بولسىڭىز، ئۇنداقتا شۇ چاغدا يېيىشىڭىز كېرەك. راستىنلا ئاچ قالغانغا قەدەر ساقلىماڭ، بولمىسا ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالماي، ئارتۇقچە يېيىشىڭىز مۇمكىن.
• تويغۇچە توختىتىڭ : يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ ئاشقازىنىڭىزغا يېتىپ، ھەزىم بولۇشى ئۈچۈن ۋاقىت كېتىدۇ. ئەگەر بەك تېز يېسىڭىز، تويغۇدەك ھېس قىلالمايسىز، شۇڭا ئۆزىڭىز خالىغاندىن كۆپ يېيىشىڭىز مۇمكىن. بىر ئۇسۇل، تەخمىنەن %80 تويغۇدەك ھېس قىلغاندا توختىتىش.
• كۈندىلىك خاتىرە يېزىڭ : كۈندىلىك خاتىرە يېزىش ئوي-پىكىرلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىزغا تېخىمۇ دىققەت قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ھەر كۈنى نېمە يېگەنلىكىڭىزنى، نېمە ئويلىغانلىقىڭىزنى ۋە نېمىلەرنى ھېس قىلغانلىقىڭىزنى يېزىڭ. بەلكىم سىز بۇنىڭ ئەندىزىلىرىنى ۋە بەلكىم قوزغىغۇچى ئامىللىرىنى ئېنىقلىيالايسىز.
• ئاشقازان-ئۈچەينى ئېچىشقا ئۈندەيدىغان ئامىللارغا تاقابىل تۇرۇڭ : ئەگەر بەزى يېمەكلىكلەر ياكى ئەھۋاللارنىڭ سىزنى ئاشقازان-ئۈچەينى ئېچىشقا ئۈندىگەنلىكىنى بايقىسىڭىز، ئۇلارنى ھاياتىڭىزدىن چىقىرىۋېتىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ. ئەڭ ياقتۇرىدىغان ئاشقازان-ئۈچەينى ئېچىشقا ئۈندەيدىغان يېمەكلىكلىرىڭىزنى ئۆيدىن چىقىرىۋېتىڭ ۋە ئالدىن باشقا تاماقلارنى پىلانلاڭ. ئاشقازان-ئۈچەينى ئېچىشقا ئۈندەيدىغان ئىجتىمائىي سورۇنلاردىن ساقلىنىڭ.

BED توغرىسىدا قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟

ئەگەر سىز ياكى سىز كۆڭۈل بۆلىدىغان بىر كىشىنىڭ يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشى بار دەپ ئويلىسىڭىز، ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئەڭ ياخشى. يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشى بار كىشىلەر كۆپىنچە ئۆزلىرىدە بىرەر مەسىلە بارلىقىنى ھېس قىلمايدۇ. شۇڭا سىز بۇ مەسىلىنى باشقىلارغا كۆڭۈل بۆلىدىغانلارنىڭ دىققىتىنى قوزغاشتا مۇھىم رول ئوينىيالايسىز. دوختۇر سىزگە ياكى يېقىنلىرىڭىزغا ياردەم قىلىش ئۈچۈن كېيىنكى قەدەمدە نېمە قىلىش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.

يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى (BED) يېقىندا 2013-يىلى DSM-5 گە قوشۇلدى. بەلكىم شۇڭلاشقا بۇ كېسەللىككە بولغان ئاممىنىڭ تونۇشى تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، شۇنىڭدىن كېيىن، بۇ كېسەللىك باشقا يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقلىرىغا قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ ئۇچرايدىغان بولۇپ قالدى. ئەگەر سىزدە BED بار دەپ ئويلىسىڭىز، يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى بارلىقىنى بىلىشىڭىز مۇھىم. سىزدە BED بار-يوقلۇقىنى ۋە قانداق ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىڭىزنى بىلىش ئۈچۈن كەسپىي داۋالاش مۇلازىمىتى بىلەن سۆزلىشىڭ.

ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى

• ئارتۇقچە يېيىش قالايمىقانچىلىقى (BED) كونترول قىلغىلى بولمايدىغان، ئۈزلۈكسىز يېيىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر خىل روھىي كېسەللىك بولۇپ، ۋاقت-ۋاقتىدا ئارتۇقچە يېيىشتىنمۇ ئېغىر.
• بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس، سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان ئەھۋال.
• بۇنىڭ ئالامەتلىرى نومۇس قىلىش، ئۆزىنى ئەيىبلەش ۋە يوشۇرۇن يېيىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
• بۇ كېسەللىكنى پىسخىكا داۋالاش ، زۆرۈر بولسا دورا ئىشلىتىش ۋە ئوزۇقلۇق مەسلىھەتلىرى بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىغىلى بولىدۇ.
• ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دوختۇر ياكى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە كۆرۈنۈشتىن قورقماڭ. بالدۇر ياردەم ئېلىش ناھايىتى مۇھىم.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ ئەمەس، بەلكى كۈچنىڭ بەلگىسى.

` كۆپ يېيىش قالايمىقانچىلىقى، كارىۋات، روھىي ساغلاملىق، ھېسسىيات جەھەتتىن يېيىش، يېيىش قالايمىقانچىلىقى، پىسخىكا داۋالاش