بەزىدە، بولۇپمۇ چوڭ تاماقتىن كېيىن، ئاشقازىنىڭىز تويۇپ، راھەتسىزلىك ھېس قىلىدۇ، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ بۇ خۇددى ئاشقازىنىڭىزنىڭ ئىچىدە شارچە چىقىپ تۇرغاندەك ھېس قىلىدۇ. بەزىلەر ئۈچۈن، ئاشقازىنىڭىز ھەتتا ئالدىغا چىقىپ تۇرىدۇ. بۇنى بىز قورساق كۆپۈش دەپ ئاتايمىز. بۇ ھەمىشە ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى ئەمەس. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، يېيىش-ئىچىش ئۇسۇلىمىزدا كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىش ئارقىلىق بۇنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. شۇڭا بۇنىڭ سەۋەبىنى ۋە بۇنىڭغا قانداق مۇئامىلە قىلالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى.
قانداق قىلىپ ئارتۇقچە يېيىشتىن ساقلىنىش كېرەك؟
بۇ خىل راھەتسىزلىكنىڭ ئۈچ ئاساسلىق سەۋەبى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ۋە ئۇلاردىن قانداق ساقلىنىشنى كۆرۈپ باقايلى.
1. ئارتۇقچە يېيىش
بۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەب . چۈشلۈك تاماقتا گۈرۈچنى ئورتاقلىشىۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، لەززەتلىك نەرسە كۆرگىنىڭىزدە، يەنە ئازراق ئورتاقلىشىسىز. تاماق يېگەندە، يەنە ئازراق ئورتاقلىشىسىز. ئاخىرى تويغانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىزمۇ، ئاخىرىدا ئىشتىھا بىلەن ئەڭ ئاخىرقى پارچىسىنى يەپ كېتىسىز. شۇڭا، بۇنداق تاماق يېگەندە، ئاشقازىنىڭىزنىڭ راھەتسىزلىنىشى ھەيران قالارلىق ئەمەس. بۇنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى يېيىش مىقدارىنى ئازايتىشتۇر. بىرلا ۋاقىتتا كۆپ يېيىشنىڭ ئورنىغا، كۈنىگە بىر قانچە قېتىم ئاز مىقداردا يېيىشمۇ ياخشى چارە.
2. ماي ۋە ياغ مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەر
بىز كېچىسى يېگەن، ماي مىقدارى يۇقىرى بولغان قورۇلغان بەرەڭگە، يېسىۋېلەك ياكى قورۇلغان گۈرۈچنى ياخشى كۆرىمىز. بۇ مايلارنىڭ ئۈچەيلىرىمىزنىڭ ھەزىم قىلىشى ئاقسىل ياكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە قارىغاندا ئۇزۇنراق ۋاقىت ئالىدۇ. بۇ دېگەنلىك، ئاشقازىنىمىز ئۇزۇن ۋاقىت توق ھېس قىلىدۇ. بۇنىڭدىن ساقلىنىش ئۈچۈن، كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى ماي ۋە ماي مىقدارىنى ئازايتىشقا تىرىشىڭ.
3. ئالدىراپ تاماق يېيىش
ئىشخانىدا ئىشلەۋاتقاندا ياكى باشقا جىددىي ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا تېز تاماق يېيىش بۇنىڭ مۇھىم سەۋەبى. تېز تاماق يېگەندە، مېڭىمىز ئاشقازىنىمىزنىڭ تولغانلىقىنىڭ سىگنالىنى قوبۇل قىلىشى ئۈچۈن تەخمىنەن 20 مىنۇت ۋاقىت كېتىدۇ. بۇ ۋاقىتقا كەلگەندە، بىز يېيىشىمىز كېرەك بولغان مىقداردىن كۆپرەك تاماق يېگەن بولىمىز. بۇنىڭدىن باشقا، تېز تاماق يېگەندە، يېمەكلىك بىلەن بىللە ھاۋانىمۇ يۇتىمىز. بۇ ھاۋا ئاشقازانغا كىرىپ قالغاندا، گاز ھاسىل قىلىپ، ئاشقازاننى تولدۇرىدۇ. شۇڭا ، بىر ئاز ۋاقىت چىقىرىپ، ياخشى چايناپ، تىنچ تاماق يېيىشنى مەشىق قىلىڭ .
ئاشقازاندىكى گازنى ئازايتىشىمىز كېرەكمۇ؟
ئاشقازان كۆپۈشنىڭ ئىككىنچى ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبى ئۈچەيدىكى گاز. ھەزىم قىلىش سىستېمىمىزدىكى گازنىڭ يېرىمى يۇتقان ھاۋادىن كېلىدۇ. قالغان قىسمى ئۈچەيدىكى يېمەكلىكلەرنى ھەزىم قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان باكتېرىيەلەر تەرىپىدىن ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئەگەر بۇ گاز توغرا قويۇپ بېرىلمىسە، ئۈچەيدە توپلىنىپ، ئاشقازان كۆپۈش ۋە راھەتسىزلىك پەيدا قىلىدۇ.
ئەگەر سىزدە دائىم گاز كۆپ بولسا، ھاۋا يۇتۇۋېتىشىڭىزگە سەۋەب بولىدىغان بۇ ئادەتلەردىن ساقلىنىشقا تىرىشىڭ:
- سامان ئارقىلىق ئىچىش.
- سېغىز چاينىلىش.
- گازلىق ئىچىملىكلەر ۋە گازلىق ئىچىملىكلەرنى تېز ئىچىش.
- توفى ۋە پاستىلكا قاتارلىق نەرسىلەرنى ئاغزىڭىزغا سېلىپ يىرتىۋېتىش.
بەزى كىشىلەر بىئارام بولغاندا ياكى بېسىمغا ئۇچرىغاندا ھاۋانى يۇتۇۋېتىدۇ. ئەگەر سىزدىمۇ شۇنداق بولسا، نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشقا تىرىشىش ناھايىتى پايدىلىق بولالايدۇ.
تويۇش تۇيغۇسىنى ئاشۇرىدىغان يېمەكلىكلەر
ھەزىم قىلىش تەس بولغان بەزى يېمەكلىكلەر گاز ۋە قورساق كۆپۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ ھەقتە تۆۋەندىكى جەدۋەلدىن تېخىمۇ كۆپ مەلۇماتقا ئېرىشەيلى.
| يېمەكلىك تىپى | نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ ۋە نېمە قىلىش كېرەك؟ |
|---|---|
| لوبيا ۋە يېسىۋىلەك | بۇلارنىڭ ئىچىدە ھەزىم قىلىش تەس بولغان ئولىگوساخارىد دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل شېكەر بار. ئۈچەيدىكى باكتېرىيەلەر ئۇلارنى ھەزىم قىلىشقا تىرىشقاندا، گاز پەيدا بولىدۇ. بۇنى يېيىشتىن بۇرۇن ئۇلارنى تولۇق چىلاپ قويۇش ئارقىلىق ئازايتقىلى بولىدۇ. |
| بەزى كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر | كەرەپشە، گۈلكەرەپشە، بىريۇسسېل كەرەپشىسى، سەۋزە ۋە ئۆرۈك قاتارلىق يېمەكلىكلەردە گاز پەيدا قىلىدىغان شېكەر ۋە كراخمال بار. بۇلار بەدەنگە ناھايىتى پايدىلىق بولسىمۇ، ئەگەر ئۇلارنى يېگەندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلسىڭىز، يېيىش مىقدارىنى چەكلەڭ. |
| سۈنئىي تاتلىقلاشتۇرغۇچىلار | بىزنىڭ بەدىنىمىز (سوربىتول) قاتارلىق سۈنئىي تاتلىق ماددىنى ھەزىم قىلالمايدۇ. شۇنداقلا، بەزى كىشىلەر نۇرغۇن تاتلىق يېمەكلىكلەرگە قوشۇلىدىغان (فرۇكتوزا) دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل شېكەرنى ھەزىم قىلىشتا قىينىلىدۇ. بۇ خىل شېكەر تەركىبىدىكى يېمەكلىكلەردىن ئېھتىيات قىلىڭ. |
| سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى (سۈت مەھسۇلاتلىرى) | ئەگەر سۈتتىكى لاكتوزا (لاكتوزاغا چىدىماسلىق) دەپ ئاتىلىدىغان شېكەرنى ھەزىم قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، سۈت ئىچىش سىزنى تويۇندۇرىدۇ. بۇنداق ئەھۋالدا، لاكتوزاسىز سۈت مەھسۇلاتلىرىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. |
| پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر | بۇ يېمەكلىكلەردىكى تالا ماددىسى بەدەنگە ناھايىتى پايدىلىق. ئەمما تالا ماددىسى ھەزىم قىلىنمايدىغان بىر خىل كاربون سۇ بىرىكمىسى. ئەگەر سىز تۇيۇقسىز تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە باشلىسىڭىز، ئاشقازىنىڭىز گاز بىلەن تولۇپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ يېمەكلىكلەرگە ئاستا-ئاستا كۆنۈپ قالغاندا، كۆپ سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك. |
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟
ۋاقىت-ۋاقتىدا قورساق تويۇپ كېتىش نورمال ئەھۋال، ئەنسىرەشنىڭ ھاجىتى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ مەسىلە داۋاملاشسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. دوختۇرغا كۆرۈنگەن ياخشى.
بەزىدە، داۋاملىق قورساق كۆپۈش باشقا بىر ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- ھەزىم قىلىش يولىدىكى فىزىكىلىق توسالغۇلار: ئاشقازان ياكى ئىنچىكە ئۈچەيدە يارىلىنىش ياكى داغلىنىش قاتارلىق نەرسىلەر يېمەكلىكلەرنىڭ ئۆتۈشىگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن.
- ھەزىم قىلىش سىستېمىسىدىكى مۇسكۇللارنىڭ نورمال ئىشلىمەسلىكى: يېمەكلىكنى ئالدىغا ئىتتىرىدىغان مۇسكۇللار ئاجىزلاشقاندا، گاز يىغىلىپ قېلىپ ئاشقازاننى تولدۇرىدۇ.
- باشقا ئېغىر كېسەللىكلەر: ناھايىتى ئاز ئۇچرايدۇ، ئۇ ئاشقازاندىكى چوڭىيىش ياكى راك كېسىلى قاتارلىق ئالامەتلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭا، ئەگەر سىزدە ئاشقازان ئاغرىش، ئورۇقلاش ياكى تەرەتنىڭ ئۆزگىرىشى قاتارلىق باشقا ئالامەتلەر كۆرۈلسە، شۇنداقلا قورساق كۆپۈش بىلەن بىرگە دوختۇرغا مەلۇم قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
يەنە نېمە قىلسا بولىدۇ؟
ئەگەر يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلسىڭىزمۇ بۇ مەسىلىگە دۇچ كېلىۋەرسىڭىز، باشقا بىر قانچە ھەل قىلىش چارىسى بار.
دورىخانىلاردىن سېتىۋالغىلى بولىدىغان بەزى دورىلار بار. مەسىلەن، كۆكتات ۋە ياڭاقلاردىكى ھەزىم قىلىش تەس بولغان شېكەرنى پارچىلاشقا ياردەم بېرىدىغان «(ئالفا-D-گالاكتوزىدازا)» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل ئېنزىمنى ئۆز ئىچىگە ئالغان دورىلار بار. شۇنداقلا، «(سىمېتىكون)» تەركىبىدىكى دورىلار گازنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەر قانداق دورىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراش ئەڭ بىخەتەر.
ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، بۇ تاماكا چېكىشنى تاشلاشنىڭ ياخشى سەۋەبى. تاماكا چېكىش نۇرغۇن ھەزىم قىلىش مەسىلىلىرىنى، مەسىلەن، كۆكرەك كۆيۈش ۋە قورساق كۆپۈشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئارتۇقچە يېيىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى زۆرۈر بولغان مىقداردىن ئارتۇق يېيىشتۇر.
- تاماق يېگەندە ئالدىراپ كەتمەڭ، ئاستا-ئاستا يەڭ ۋە ياخشى چايناپ يەڭ.
- ماي ۋە ماي مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى (قورۇلغان يېمەكلىكلەر، كوتتۇ) چەكلەڭ.
- گاز پەيدا قىلىدىغان يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، كەرەپشە، يېسىۋىلەك) ئېنىقلاڭ ۋە كونترول قىلىڭ.
- ئەگەر سىز تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى يېسىڭىز، ئاز مىقداردا باشلاڭ ۋە ئۇنى بىلەن بىللە كۆپ مىقداردا سۇ ئىچىڭ.
- ئەگەر قورساق كۆپۈش داۋاملاشسا، ياكى ئاشقازان ئاغرىش ياكى ئورۇقلاش قاتارلىق باشقا ئالامەتلەر كۆرۈلسە،ۋاقىتنى ئىسراپ قىلماڭ، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ