بەزىدە تىرناقلىرىڭىزنى تىرنىۋاتقان، چېچىڭىزنى تارتىۋاتقان ياكى لەۋلىرىڭىزنى چىشلەۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇلارنى پەقەت كىچىك، ۋاقىتلىق «ئەنسىرەش ئادەتلىرى» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئۇلار بۇنىڭدىن سەل مۇرەككەپرەك بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن، بىز ئۆزىمىزنىڭ بەدىنىمىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئۈچۈن قىلىدىغان بۇ ئادەتلەر ھەققىدە سۆزلەيمىز. تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بۇلار بەدەنگە مەركەزلەشكەن تەكرارلىنىدىغان قىلمىشلار (BFRBs) دەپ ئاتىلىدۇ.
بەدەنگە مەركەزلەشكەن تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەتلەر (BFRB) دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «(BFRB)» دېگىنىمىز بەدىنىڭىزدىكى بىرەر نەرسە بىلەن قايتا-قايتا قىلىدىغان ھەرىكەت. يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، سىز ئۆزىڭىزمۇ سەزمەي تۇرۇپ، ئۆز بەدىنىڭىزگە ئاز مىقداردا زىيان سالىسىز. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى پەقەت «ئەنسىرەش ئىشلىرى» دەپ قارايدۇ. مەسىلەن، زېرىكىپ كەتكەندە تىرناق ئەتراپىدىكى تېرىنى چىشلەش ياكى بارماقلىرىڭىزنى پۈۋلەش قاتارلىقلار.
لېكىن بۇلار پەقەت ۋاقىت ئۆتكۈزۈش ئۈچۈن قىلىدىغان ئىشلار ئەمەس. تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بىزنىڭ گېنلىرىمىز، مېڭە قۇرۇلمىسى ۋە ھېسسىياتلىرىمىز بۇ قىلمىشلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. سىز بۇ ئىشلارنى ئازايتىشقا تىرىشقان بولۇشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئۇلارنى توختىتىش تەس ئىكەنلىكىنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. BFRB كۈچلۈك، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بىر خىل ئىستەك. ھەمدە، بۇنى قىلىشتىن ئازراق خۇشاللىق ياكى رازىمەنلىك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، ياردەمگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.
بۇ «(BFRB)» نىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟
«(BFRB)» نىڭ بىر قانچە تۈرى بار. ئىككى ئاساسلىق ۋە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تۈرى:
- تېرە تېرىسىنى قېزىش ياكى تېرىنى قېزىش: بۇ تېبابەتتە «ئېزىش» ياكى «دېرماتىللومانىيە» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ تېرە قىسىملىرىنى قايتا-قايتا قېزىش، تىرنىش ۋە قېزىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- چاچ تارتىش: بۇ «تىرىخوتىللومانىيە» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ باش تېرىسى، قاش ۋە كىرپىك قاتارلىق جايلاردىكى چاچلارنى تارتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
بۇ ئىككى خىل تىپ ئامېرىكا روھىي كېسەللىكلەر جەمئىيىتىنىڭ روھىي كېسەللىكلەرنى دىئاگنوز قويۇش ۋە ستاتىستىكا قوللانمىسى (DSM-5-TR) دا ئېنىقلانغان ئاساسلىق تىپلار.
باشقا تىپتىكى «(BFRB)» بارمۇ؟
ھەئە، يەنە بىر قانچە خىل «(BFRB)» بار. ئۇلار:
- چىش غىچىرلاش: `(بروكسىزم)`
- بارماقلارنىڭ چېقىلىشى: «(Crepitus)» (بۇ ئادەتتە زىيانسىز، ئەمما بەزى كىشىلەر بۇنى ئادەت قىلىپ قويىدۇ)
- تېرىنى چىشلەش: `(دېرماتوفاگىيە)`
- بارماق سۈمۈرۈش: «(بارماق سۈمۈرۈش)» (بۇ كىچىك بالىلار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدۇ، ئەمما بەزى چوڭلاردىمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن)
- لەۋ چىشلەش كېراتوزى:
- يۈزنىڭ ئىچىنى چىشلەش: `(Morsicatio buccarum)`
- تىرناق چىشلەش: `(ئونىخوفاگىيە)`
- تىرناق چىشلەش/سىناش: `(ئونىخوتىللومانىيە)`
- بۇرۇن تىكىش: `(رىنوتىللېكومانىيە)` (بۇمۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئادەت قىلىپ قىلىدىغان ئىش)
- چاچ يېيىش: «(ترىخوفاگنىيا)» (چاچنى يۇلۇش)
بۇ باشقا تىپلار DSM-5-TR دا ئالاھىدە تىلغا ئېلىنمىغان بولسىمۇ، دوختۇر ئۇلارنى مۇۋاپىق BFRB تۈرىگە كىرگۈزۈش ئارقىلىق ئېنىقلىشى مۇمكىن.
بۇ ئەھۋاللار قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟
تۈرلۈك تەتقىقاتلارغا قارىغاندا، دوختۇرلار رەسمىي ھالدا نوپۇسنىڭ %0.5 تىن %4.4 گىچە بولغان قىسمىدا BFRB بارلىقىنى ئېنىقلىغان. قانداقلا بولمىسۇن، ئەمەلىي سان بۇنىڭدىن خېلىلا يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ كېسەللىك ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنمەيدۇ. بەلكىم نومۇس قىلىش ياكى بۇنىڭ بىر خىل كېسەللىك ئىكەنلىكىنى بىلمەسلىك سەۋەبىدىن بولۇشى مۇمكىن.
«(BFRB)» نىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
كۆپ ئۇچرايدىغان «(BFRB)» قىلمىشلار تۆۋەندىكىچە:
- چاچ، تىرناق ۋە تېرىڭىزنى تارتىش، تىرنىش ۋە سۇنۇش.
- تىرناق، لەۋ، يۈزلەرنى چىشلەش.
- بارماقلارنىڭ يېرىلىشى، بوغۇملارنىڭ يېرىلىشى.
- چىش غىچىرلاش.
بۇ ئىشلارنى قىلغاندا، سىز تۆۋەندىكىدەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن:
- بۇ قىلمىشنى قىلىشتىن بۇرۇن، سىز نۇرغۇن ئەنسىرەش ۋە بېسىم ھېس قىلىسىز، ئۇنى قىلغاندىن كېيىن، ۋاقىتلىق يېنىكلىك ھېس قىلىسىز.
- بۇنداق قىلغاندا ، ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغاندەك (خۇددى توختىتالمايدىغاندەك) ھېس قىلىسىز.
- بەزىدە بۇنى ئاڭلىق ھالدا (ئاڭلىق ھالدا) قىلىسىز، يەنە بەزىدە ئاڭسىز ھالدا (ئاڭسىز ھالدا) قىلىسىز. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، تېلېۋىزور كۆرۈۋاتقاندا ياكى كىتاب ئوقۇۋاتقاندا، تاسادىپىي بارمىقىڭىزنى كېسىۋېتىپ ياكى چېچىڭىزنى يۇلۇۋېتىپسىز.
نېمىشقا بۇ «(BFRB)» يۈز بېرىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟
دوختۇرلار ھازىرغىچە BFRB نىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئېنىق بىلمەيدۇ، ئەمما تەتقىقاتلاردا تۆۋەندىكى ئامىللارنىڭ تۆھپە قوشۇشى مۇمكىنلىكى بايقالغان:
- مېڭە قۇرۇلمىسى ۋە گېنلار: مېڭىمىزدە بەخت ۋە رازىمەنلىك قاتارلىق نەرسىلەرنى كونترول قىلىدىغان قىسىملار بار. شۇنداقلا ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىدىغان قىسىملارمۇ بار. بۇ قىسىملارنىڭ قۇرۇلمىسىدىكى بەزى ئۆزگىرىشلەر BFRB نى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. گېنلىرىمىز مېڭىنىڭ بۇ قىسىملىرىنىڭ قانداق شەكىللىنىدىغانلىقىنى ۋە قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى بەلگىلەيدۇ. شۇنداقلا، گېنلار كەيپىياتىمىز ۋە ئىمپۇلسلىرىمىزنى كونترول قىلىدىغان سېروتونىن ۋە دوپامىن قاتارلىق خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ مېڭىدە توغرا تەڭشەلمىگەنلىكىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىش: بەزىدە، بۇ «(BFRB)»لار بىزنىڭ بەدىنىمىزنى ئىشلىتىپ خىجىللىق، نومۇس، زېرىكىش ۋە قايغۇ قاتارلىق سەلبىي ھېسسىياتلارنى بىر تەرەپ قىلىش ياكى ئۇلاردىن ساقلىنىشىمىز مۇمكىن.
- دىققىتىڭىزنى چېچىش: بېسىمغا ئۇچرىغان ياكى ھەددىدىن زىيادە قوزغىلىپ كەتكەن ۋاقىتتا، بۇ «(BFRB)» ئۆزىڭىزنى چېچىشنىڭ بىر ئۇسۇلى بولۇشى مۇمكىن. يەنى، بۇ خىل قىلمىشلار سىزنىڭ بېسىم، راھەتسىزلىكنى ئازايتىشىڭىزغا ۋە ئەتراپىڭىزدا يۈز بېرىۋاتقان ئىشلاردىن دىققىتىڭىزنى چېچىشقا ياردەم بېرىدىغاندەك قىلىدۇ.
مۇھىمى شۇكى، بۇ «(BFRB)» سىزنىڭ ئوبرازىڭىزنى ياخشىلاش ياكى تاشقى قىياپىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئىستىكىدىن كېلىپ چىقمايدۇ. بۇنداق نەرسىلەرنىڭ كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن بولغان باشقا روھىي كېسەللىكلەرمۇ بار، ئەمما «(BFRB)» ئۇنداق ئەمەس.
BFRB نىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى ئەڭ يۇقىرى بولغانلار كىملەر؟
بۇ ئامىللارغا ئىگە كىشىلەردە BFRB نىڭ پەيدا بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن:
- ئايال بولۇش.
- بالىلىق دەۋرىدە ياكى كېيىنكى ھاياتىدا قانداقتۇر بىر شەكىلدىكى زوراۋانلىققا ياكى ئېغىر روھىي جاراھەتكە ئۇچرىغان بولۇش.
- ئائىلە ئەزاسىدا (بىئولوگىيىلىك جەھەتتىن مۇناسىۋەتلىك) «(BFRB)» كېسىلى بار بولۇش.
- ئۆزىگە بولغان ئىشەنچىنىڭ تۆۋەن بولۇشى.
- ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىق (OCD) غا گىرىپتار بولۇش
- ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى ياكى نەشە ياكى ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىش.
بۇ «(BFRB)» سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟
بەدىنىڭىزنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىنى دائىم چايناش، چىشلەش ۋە تارتىش تۆۋەندىكىدەك ئاسارەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ:
- باكتېرىيەلىك يۇقۇملىنىش: تېرە يارىلانغاندا ئاسانلا يۇقۇملىنىش يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- قاناش: بەزىدە يارىلار قاناپ كېتىشى مۇمكىن.
- چاچ چۈشۈش: چاچنى دائىم تارتىش چاچنىڭ كالداققا ئايلىنىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
- داغ قالدۇرۇش: تېرىنىڭ زەخمىلىنىشى مەڭگۈلۈك داغ قالدۇرۇشقا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر ئۆز ھەرىكىتىڭىز سەۋەبىدىن تاشقى قىياپىتىڭىز بىلىنمەي ئۆزگەرسە، بۇ كەيپىياتىڭىزغا، ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزگە ۋە ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بۇ خىل ھېسسىياتلارنى باشقۇرۇش ئۈچۈن روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىدىن ياردەم سورىسىڭىز بولىدۇ.
سىزدە «(BFRB)» بار-يوقلۇقىنى قانداق بىلىسىز؟
ئەگەر سىزدە BFRB بولسا، ئاساسلىق داۋالاش دوختۇرىڭىز، تېرە كېسەللىكلىرى دوختۇرىڭىز ياكى چىش دوختۇرىڭىز سىزنى تۇنجى بولۇپ كۆرۈشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئەگەر سىزدە تېرە مەسىلىسى بولسا، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ تېرىڭىزنى دائىم چىشلەۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلىشى مۇمكىن. دوختۇر سىزدىن ئالامەتلىرىڭىز ۋە قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار سىزنى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىغا، مەسىلەن، پىسخىكا دوختۇرى ياكى پىسخولوگقا يوللىشى مۇمكىن.
روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى سىزنىڭ ئالامەتلىرىڭىزنىڭ BFRB دىئاگنوز قويۇش ئۆلچىمىگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن سىزنى تەكشۈرىدۇ:
- سىز بەدىنىڭىزگە زىيانلىق بولغان تەكرارلىنىدىغان قىلمىشلارنى قىلىۋاتىسىز.
- بۇ قىلمىشنى توختىتىشقا (ياكى ئازايتىشقا) تىرىشىسىز، ئەمما قىلالمايسىز.
- بۇ خىل قىلمىش سىزنى بېسىمغا سالىدۇ ياكى كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى توغرا ئورۇنداش ئىقتىدارىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
«(BFRB)» نى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
بۇلارنىڭ بىرى ياكى ھەر ئىككىسى BFRB نى داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىشى مۇمكىن:
- داۋالاش: روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى سىزگە بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) ئارقىلىق ئادەتنى ئۆزگەرتىش مەشىقىنى ئۆگىتىدۇ. بۇ سىزگە بۇ قىلمىشلارنى قوزغىتىدىغان ئامىللارنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا، سىز ئۇلارغا جاۋاب قايتۇرۇشنىڭ ئورنىغا باشقا ئۇسۇللىرىنى تېپىشقا مەشىقلىنىسىز. ھەر قېتىم بىرەيلەننى مۇشتلىماقچى بولغاندا، كىچىك توپنى سىقىشنى ياكى باشقا بىرەر ئىش قىلىشنى ئۆگىنىسىز دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
- دورىلار: ھازىر ئامېرىكا يېمەكلىك ۋە دورا نازارەت قىلىپ باشقۇرۇش ئىدارىسى (FDA) تەرىپىدىن BFRB ئۈچۈن ئالاھىدە تەستىقلانغان ھېچقانداق دورا يوق. قانداقلا بولمىسۇن، ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان دورىلار بار. دوختۇر تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SSRIs) دەپ ئاتىلىدىغان ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. NAC (N-ئاتسېتىلسىستېئىن) دەپ ئاتىلىدىغان قوشۇمچە دورىلارمۇ بەزى كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.
ئەڭ مۇھىمى، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلسىڭىزمۇ، داۋالاش پىلانىڭىزنى داۋاملاشتۇرۇش. دورىلىرىڭىزنى دوختۇرىڭىزنىڭ دېگىنى بويىچە ئىچىڭ. دوختۇرنىڭ تەستىقىسىز داۋالاش پىلانىڭىزغا ھېچقانداق ئۆزگەرتىش كىرگۈزمەڭ.
«(BFRB)» كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ قانداق تەجرىبىسى بار؟
BFRB ھەممە ئادەم ئۈچۈن ئوخشىمايدىغان ھېسسىيات ۋە كۆرۈنۈشكە ئىگە. سىز ئەنسىرەش، يېنىكلەش ياكى بېسىمغا ئۇچراش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنى قىلىش ئىستىكى قاچان پەيدا بولىدىغانلىقىنى ئېنىق بىلىش تەس. بەزىدە، بىرەيلەن سىزگە كۆرسىتىپ بەرمىگۈچە، بۇنى قىلىۋاتقانلىقىڭىزنىمۇ ھېس قىلمايسىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ خىل قىلمىشلار بەدىنىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈشى، يارا پەيدا قىلىشى ۋە يۇقۇملىنىشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
لېكىن ئەنسىرىمەڭ. ئادەتتە مەسلىھەت بېرىش ۋە دورا بىلەن داۋالاش ئۇسۇلى BFRB ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ۋاقىت ۋە مەشىقنى تەلەپ قىلىدۇ - بۇ خىل قىلمىشلارنى بىر كېچىدىلا توختىتالمايسىز. ئەگەر بۇ داۋالاش پىلانى توغرىسىدا سوئالىڭىز بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر سىزدە قايتا-قايتا بەدەنگە مەركەزلەشكەن قىلمىشلار بولسا، ئەمما توختىتىشنى خالىسىڭىز، ئەمما ئۆزىڭىز كونترول قىلالمايۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. بۇلار تېرىڭىزنى چىشلەش، چىش غىچىرلاش ۋە چاچ تارتىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
شۇنداقلا، ئەگەر سىزدە يارا سەۋەبىدىن يۇقۇملىنىش ئالامەتلىرى، مەسىلەن ئاغرىق، شىش ياكى يىرىڭلىق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا مەلۇم قىلىڭ.
دوختۇرىڭىزدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىڭىز كېرەك؟
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە تۆۋەندىكى سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:
- بۇنى (BFRB) قانداق توختىتىمەن؟
- روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆزلىشىشىم كېرەكمۇ؟
- ماڭا دورا ئىچىشنى تەۋسىيە قىلامسىز؟
- دورا ئىچىش ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىنمۇ؟
بۇنىڭدىن ئېلىشقا تېگىشلىك ئۇچۇر
ھېچكىم ئۆزىنىڭ ھەرىكىتىنى كونترول قىلالماي قالغاندەك ھېس قىلىشنى خالىمايدۇ. بۇ ئىشلارنى توسۇشقا قانچىلىك تىرىشسىڭىزمۇ، بەزىدە ھېچنېمە ئۈنۈم بەرمەيدىغاندەك ھېس قىلىدۇ. بۇ بەدەنگە مەركەزلەشكەن تەكرارلىنىدىغان قىلمىش (BFRB) بار كىشىلەرنىڭ رېئاللىقى.
لېكىن ياخشى خەۋەر شۇكى، سىز بۇ خىل قىلمىشلار بىلەن ئازابلىنىشنى داۋاملاشتۇرۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. دوختۇر سىزگە چارە تېپىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئالامەتلەرنى مەسلىھەت بېرىش ۋە/ياكى دورا بىلەن مۇۋەپپەقىيەتلىك ھالدا كونترول قىلالايدۇ. سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىشىڭىز ۋە نەتىجىسىنى كۆرۈشىڭىز ئۈچۈن بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. ئەمما سىزنىڭ داۋالاش گۇرۇپپىڭىز بۇ «(BFRB)» كېسىلىنى پۈتۈن ھاياتىڭىزدا كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا ياردەم سوراشقا ھەرگىز كېچىكمەيسىز، ئۇياتقا قالماڭ.
بەدەنگە مەركەزلەشكەن تەكرارلىنىدىغان ھەرىكەت، BFRB، تېرىنى تېرىش، چاچ تارتىش، تىرناق چىشلەش، چىش غىچىرلاش، روھىي ساغلاملىق، ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ