بىز كۆكرەك راكى بىلەن ياشاش ۋە ئۇنى داۋالاشنىڭ ئاسان ئەمەسلىكىنى بىلىمىز. بۇ، بولۇپمۇ ھەر خىل سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئۆيدە قالغاندا قىيىن بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، ئۆيدە ئۆزىڭىزگە قاراش، ئازراق يېنىكلىك ئېلىش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار. بۇ ماقالىدە، راك كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى ۋە داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرىگە تاقابىل تۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان بىر قىسىم ئاددىي ئۆي داۋالاش ئۇسۇللىرى، چېنىقىشلار ۋە گۈزەللىك ئۇسۇللىرى ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئائىلە بۇيۇملىرى بىلەن ئاغرىق ۋە قىچىشىشنى پەسەيتىش
ھەر بىر ئادەمنىڭ بەدىنى ئوخشىمايدۇ. راك كېسىلىنىڭ تۈرى، باسقۇچى ۋە داۋالاش ئۇسۇلىغا ئاساسەن، ئاغرىق، كۆكرەك ئاغرىش ۋە قىچىشىش قاتارلىق ئالامەتلەر ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. بەختكە يارىشا، ئاشخانا ياكى ھاجەتخانىڭىزدىكى ئادەتتىكى بۇيۇملارنى ئىشلىتىپ، بۇ خىل بىئاراملىقلاردىن قۇتۇلالايسىز.
مۇھىمى شۇكى، بۇلار پەقەت كىچىككىنە بىئاراملىقلارنىلا داۋالاش ئۈچۈندۇر. ئەگەر سىزدە قاتتىق ئاغرىق ياكى باشقا ئېغىر ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك.
ئۆيدە سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللار.
| ئۆيدە پەرۋىش قىلىش | ئۇنىڭ پايدىسى |
|---|---|
| ئېپسوم تۇز مۇنچىسى | تېرىڭىز قۇرۇق ۋە قىچىشقاندا، ئېپسوم تۇزى قوشۇلغان ئىللىق سۇغا چىلاپ قويۇڭ. بۇ بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ تۇزدىكى ماگنىي سۇلفات قۇرۇق تېرىدىن دەرھال قۇتۇلۇش رولىنى ئوينايدۇ. ئۇ يەنە تېرە قىچىشىشلىرىنى ئازايتىش ۋە بەدەندىكى زەھەرلىك ماددىلارنى چىقىرىپ تاشلاشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| سوغۇق كومپرېس | دەسلەپكى ياردەم قۇتىسىدىن سوغۇق خالتىنى ئېلىپ، كۆكرەك قىسمىڭىزنىڭ ئاغرىيدىغان ۋە ئىششىپ كەتكەن جايلىرىغا سۈرۈڭ. بۇ ئاغرىق ۋە ئىششىشنى پەسەيتىدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەرگىز تېرىڭىزگە بىۋاسىتە مۇز سۈرمەڭ.ئۇنى ھەمىشە پاكىز رەختكە ئوراپ قويۇڭ. |
| ئالما سىركىسى | ئازراق ئالما سىركىسىنى ئازراق سۇ بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ، پاختا توپىنى چىلاپ، قىچىشىدىغان جايلارغا سۈرۈڭ. بۇ قىچىشىشنى زور دەرىجىدە كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
گۈزەللىك ئادىتىڭىزنى ئازراق ئۆزگەرتىشىمىز كېرەكمۇ؟
راك كېسىلىنى داۋالاش قاتارلىق خىمىيەلىك داۋالاش ئۇسۇللىرى بەدىنىمىزگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بەزىدە چاچ چۈشۈپ كېتىدۇ، تېرە قۇرۇپ كېتىدۇ ۋە تىرناق ئاجىزلىشىدۇ. بۇنداق ۋاقىتلاردا ئۆزىڭىزگە ياخشى قاراش مۇھىم. تېرىڭىز، چاچىڭىز ۋە تىرناقلىرىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇللار تۆۋەندىكىچە.
- ئەگەر چېچىڭىز داۋالاش سەۋەبىدىن چۈشۈپ كېتىۋاتقان بولسا: باش تېرىڭىزنى نەم تۇتۇش ۋە قۇرۇپ كەتمەسلىكى ناھايىتى مۇھىم. شۇنداقلا ئۇنى قۇياش نۇرىدىن قوغداش كېرەك. تەركىبىدە ئازراق كوكۇس مېيى، سەۋزە ئۇرۇقى مېيى، شېئا مېيى ۋە سىنىك ئوكسىد بار لوسيون ئىشلىتىش ياخشى. بۇلارنىڭ تەبىئىي قۇياش نۇرىدىن ساقلاش خۇسۇسىيىتى بار.
- ئىسسىق سۇدا چۆمۈلۈشتىن ساقلىنىڭ: مۇمكىن بولسا، ئىسسىق سۇدا چۆمۈلۈش ۋاقتىنى ئازايتىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا ئىللىق ياكى سوغۇق سۇ ئىشلىتىڭ. چۆمۈلگەندىن كېيىن دەرھال تېرىڭىزگە نەملەندۈرگۈچ سۈرۈڭ. بۇ قۇرۇقلىق، قىچىشىش ۋە تېرە قىزىرىشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك: كۈنىگە كەم دېگەندە 2 لىتىر (تەخمىنەن 9 ئىستاكان) سۇ ئىچىڭ. بۇ بەدەننىڭ سۇسىزلىنىشىنى ساقلاشقا ۋە داۋالاشنىڭ ئەكىس تەسىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- قاتتىق سوپۇن ۋە خۇشبۇيلاردىن ساقلىنىڭ: كىيىم يۇيغاندا يۇمشاق، پۇراقسىز يۇيۇش سۇيۇقلۇقى ئىشلىتىڭ. شۇنداقلا، تېرە ئاسراش مەھسۇلاتلىرىدىكى قاتتىق خۇشبۇيلار ۋە سۈنئىي بوياقلاردىن ساقلىنىڭ. بۇلار تېرىنى تېخىمۇ قۇرغاق ۋە سەزگۈر قىلىپ قويىدۇ.
- پاكىزلىققا دىققەت قىلىڭ: ماكىياژ چوتكىسى ۋە تىرناق قايچىغۇچ قاتارلىق ئىشلىتىدىغان بۇيۇملىرىڭىزنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ۋە كېيىن پاكىز تازىلاڭ. داۋالاش جەريانىدا، بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ئاجىزلىشىدۇ، شۇڭا يۇقۇملىنىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ.
ياخشى يېمەك-ئىچمەك ئارقىلىق ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى قانداق كۈچەيتىش كېرەك
ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچىلارغا مول بولغان ساغلام يېمەك-ئىچمەك راك كېسىلىگە قارشى تۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى مۇداپىئەسى. ئۇ بەدىنىڭىزگە ئېنېرگىيە بېرىدۇ ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىڭىزنى كۈچەيتىدۇ. مۇمكىن بولسا، تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇشقا تىرىشىڭ.
| يېمەكلىككە قوشۇشقا بولىدىغان نەرسىلەر | |
|---|---|
| پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر | بۇغداي، قىزىل گۈرۈچ، سۇلۇ ۋە قارا بۇغدايغا ئوخشاش نەرسىلەر. |
| يېشىل كۆكتاتلار ۋە ئۆسۈملۈكلەر | ئىسپىناخ، كەرەپشە، ياغاچ كۆكتاتلار ۋە كەرەپشە قاتارلىقلار. |
| مايلىق بېلىق | قىزىل بېلىق، ماكرېل، تۇنا بېلىقى ۋە ساردىنا قاتارلىق ئومېگا-3 غا باي بېلىقلار. |
| ماي مىقدارى تۆۋەن ئاقسىل | تېرىسىز توخۇ گۆشى، تۇخۇم، نوقۇت، يېسىۋىلەك. |
| مېۋىلەر ۋە باشقا مېۋىلەر | قۇلۇپنای، كۆك مېۋە، ئانار ۋە كۆك مېۋە قاتارلىق ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارغا باي مېۋىلەر. |
شۇنداقلا، تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىشقا ياكى پۈتۈنلەي يوقىتىشقا تىرىشىڭ. بۇلار بەدەندىكى ياللۇغلىنىشنى كۈچەيتىپ، راك ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئۆسۈشىنى قوللايدۇ.
| ئازايتىش ياكى توختىتىش كېرەك بولغان ئىشلار | |
|---|---|
| ئىسپىرت | ھەر قانداق تىپتىكى ئىسپىرت. |
| شېكەر ۋە تاتلىقلىق | شېكەرلىك يېمەكلىكلەر، ئىچىملىكلەر، تورتلار، پېچىنە-پىرەنىكلەر. |
| تېز تاماق | فرانسىيە قورۇمىسى ۋە گامبۇرگېر قاتارلىق يۇقىرى دەرىجىدە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر. |
| پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆش | چوشقا گۆشى، كولباسا، گۆش توپلىرى. |
| پىششىقلاپ ئىشلەنگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى | نان مەھسۇلاتلىرى، ئاق نان، ئاق گۈرۈچ (مۆتىدىل مىقداردا). |
| قورۇلغان يېمەكلىكلەر | قورۇلغان ھەر قانداق نەرسە. |
كۆكرەك راكى دەپ دىئاگنوز قويۇلغان ياكى ھازىر داۋالىنىۋاتقان بولسىڭىز، ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز ئىنتايىن مۇھىم. يېمەك-ئىچمەك، گۈزەللىك ئادىتىڭىز ۋە ئاغرىقنى كونترول قىلىشتا كىچىك ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىش تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈش كۆكرەك راكىنى داۋالاش سەپىرىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. ئۇ سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزنى زور دەرىجىدە ياخشىلىيالايدۇ.
- داۋالاشتىن كېلىپ چىققان قىچىشىش ۋە تېرىنىڭ قۇرۇپ كېتىشى قاتارلىق كىچىك بىئاراملىقلارنى داۋالاش ئۈچۈن ئاددىي ئۆيدە داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.
- قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىزدە قاتتىق ئاغرىق، ھەددىدىن زىيادە ئىشىش ياكى باشقا ئېغىر ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يېيىش بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ساقلاش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. شېكەر، ماي ۋە پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ياكى ئىشلەتكەن گىرىم بۇيۇملىرىڭىزغا چوڭ ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەقىللىق ئىش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ