سىزمۇ چۈشكۈنلۈكتىن ئازابلىنامسىز؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى.

بەزى كۈنلەردە ئەتىگەندە كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز كەلمەيدىغاندەك ھېس قىلىسىز؟ پۈتۈن بەدىنىڭىز بوش قالغاندەك ھېس قىلىسىز، ئېغىر بىر نەرسە ئېسىڭىزگە چۈشكەندەك ھېس قىلىسىز. شۇنداق چارچاپ كەتكەنكى، گەپ قىلالمايسىز، كۈلەلمەيسىز، يۇيۇنۇش ياكى باشقا كىيىملەرنى كىيىشنى ئويلاپمۇ قالمايسىز. ئەگەر دائىم مۇشۇنداق ھېس قىلسىڭىز، يالغۇز ئەمەس. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر جىمجىت ئازابلىنىدىغان تېما، ئەمما بىز چوقۇم بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىمىز كېرەك.

دېپرېسسىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، دېپرېسسىيە، ياكى دوختۇرلار ئېيتقاندەك، كلىنىكىلىق دېپرېسسىيە ياكى ئېغىر دېپرېسسىيە قالايمىقانچىلىقى (MDD) بىر خىل كەيپىيات قالايمىقانچىلىقى. ئۇ پەقەت قايغۇ ياكى زېرىكىش ئەمەس. ئۇ مېڭىمىزدىكى خىمىيىلىك جەريانلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ۋە داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك.

بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز ھەتتا كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدىكى تاماق يېيىش، ئۇخلاش ۋە ئىشلەش قاتارلىق ئىشلارنىمۇ قىلالمايسىز. كېلىڭ، دۇنيانىڭ ئۇ تەرىپىدە، ئامېرىكىدا ياشايدىغان ئىمادې ئىسىملىك ​​بىر ئايالنىڭ تەجرىبىسىنى ئاڭلايلى. ئۇ بالىلىقىدىن تارتىپلا بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان. ئۇ ئۇنىۋېرسىتېتتا ئوقۇۋاتقاندا كېسىلى تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ كەتكەن.

دۆلىتىمىزدە بۇ ھېكايىنى قانچىلىك ئادەم بىلىدۇ؟ چۈشكۈنلۈك شۇنداق بىر ئىش. ئۇ پۈتۈن ھاياتىمىزنى كونترول قىلىشقا ئۇرۇنىدۇ. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بىز بۇ ئەھۋالنى كونترول قىلالايمىز ۋە ئۇنىڭغا يول قويماي ياخشى ياشىيالايمىز.

بۇ نورمال قايغۇمۇ؟ ياكى چۈشكۈنلۈكمۇ؟

ھەممىمىزنىڭ ھاياتىمىزدا قايغۇلۇق ھېس قىلىدىغان ۋاقىتلىرىمىز بولىدۇ. بۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر بۇ قايغۇلۇق ھېسسىيات بىر قانچە ھەپتە ياكى بىر قانچە ئاي داۋاملاشسا ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزنى پۈتۈنلەي قالايمىقانلاشتۇرسا، بۇ چۈشكۈنلۈك بولۇشى مۇمكىن. بۇ جەدۋەلنى كۆرۈپ بېقىڭ، پەرقىنى چۈشىنىسىز.

بۇ دىئابىت ۋە يۇقىرى قان بېسىمىغا ئوخشايدۇ.

بۇ بىزنىڭ چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە. بىرەيلەن دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندا، بىز ئۇلارغا: «بۇ ئۇلارنىڭ ئويلاپ تاپقان ئىشى، پەقەت ئازراق تىرىشسىڭىزلا ياخشىلىنىپ كېتىسىز» دېمەيمىز، شۇنداقمۇ؟ بىز بۇنىڭ بەدەننىڭ كېسىلى ئىكەنلىكىنى بىلىمىز. بۇنىڭ ئۆمۈر بويى دورا ئىچىش، يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلىش ۋە چېنىقىش تەلەپ قىلىدىغانلىقىنى قوبۇل قىلىمىز.

دېپرېسسىيەمۇ شۇنداق. روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرلىرىنىڭ ئېيتىشىچە، ئەگەر بىر ئادەم بىر قېتىم ئېغىر دېپرېسسىيەگە ئۇچرىغان بولسا، ئۇنىڭ يەنە بىر قېتىم دۇچ كېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ئەگەر ئۇ ئۈچ قېتىمدىن ئارتۇق دۇچ كەلگەن بولسا، ئۇ بىزنىڭ ھاياتىمىزنىڭ قالغان قىسمىدا بىز بىلەن بىللە بولۇشى مۇمكىن.

ئۇنداقتا بىز نېمە قىلىمىز؟ بۇنىڭ بىلەن قانداق ياشايمىز؟

بۇ ئەھۋالنى مۇۋەپپەقىيەتلىك ھەل قىلىشنىڭ بىر قانچە قەدەملىرى بار.

1. قوبۇل قىلىش ۋە ياردەم ئىزدەش

ئەڭ مۇھىم ۋە تۇنجى قەدەم بۇنىڭ بىر خىل كېسەللىك ئىكەنلىكىنى ئېتىراپ قىلىش ۋە كەسپىي ياردەم ئىزدەش. ئۇيات ياكى قورقۇشنىڭ ھاجىتى يوق. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ياكى ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس. قىزىتما چىققاندا دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزگە ئوخشاش، بۇ كېسەللىك ئۈچۈن چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. سىز ئومۇمىي دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا يۆتكىلىپ تۇرالايسىز.

ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: بۇنداق ئەھۋالدا دورىخانىغا بېرىپ دورا سورىماڭ. ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈش، دىئاگنوز قويۇش ۋە مۇۋاپىق داۋالىنىش ئېلىش.

2. داۋالاش ئۇسۇللىرىنى چۈشىنىش

دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ ئىككى ئاساسلىق ئۇسۇلى بار، ئۇلار كۆپىنچە بىرلىكتە ئىشلىتىلىدۇ.

• دورا: دوختۇرىڭىز سىزگە ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بېرىدۇ. بۇلار مېڭىمىزدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. بۇلار بېقىندىلىق پەيدا قىلىدىغان دورىلار ئەمەس.
• پىسخىكا داۋالاش / مەسلىھەت بېرىش: تەربىيەلەنگەن مەسلىھەتچى ياكى پىسخىكا دوختۇرى بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزنىڭ ئوي-پىكىر ئەندىزىڭىزنى ئېنىقلاش، ئۇلارنى باشقۇرۇش ۋە بۇ ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن لازىملىق كۈچنى توپلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

3. تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىشلەر

بۇ ئىشلار تېبابەتچىلىك بىلەن ئوخشاش مۇھىم.

• چېنىقىش: ھەر كۈنى 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ.
• ئۇيقۇ: ئۇخلاش ۋە بىرلا ۋاقىتتا ئويغىنىش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈڭ.
• يېمەك-ئىچمەك: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلىڭ.
• ئىجتىمائىي ئالاقە: سىزنى چۈشىنىدىغان، سىزنى سۆيىدىغان ۋە يالغۇز قالمايدىغان ئائىلە ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ.

جىددىي ئەھۋالدا نېمە قىلىش كېرەك؟

ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىغا كەلسە، بۇ جىددىي ئەھۋال. بىر سېكۇنتمۇ كېچىكتۈرمەڭ.

• دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
• ئىشىنىدىغان ئائىلە ئەزاسى ياكى دوستىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
• سىز يەنە مەسلىھەت ئېلىش ئۈچۈن كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىدىكى دۆلەتلىك زەھەرلىنىش ئۇچۇر مەركىزىگە (تېلېفون نومۇرى 0112686143) تېلېفون قىلسىڭىز بولىدۇ.