سۆزلىشىش چۈشكۈنلۈكنى داۋالىيالايدۇ؟ كېلىڭ، CBT داۋالاش ئۇسۇلىنى ئۆگىنىۋالايلى!

بەزىدە ئۆزىڭىزنى بەكلا چۈشكۈن، ئۈمىدسىز ياكى ھاياتقا بولغان قىزىقىشىڭىز يوقمۇ؟ ھەممىمىزنىڭ قايغۇلۇق ۋە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلىدىغان كۈنلىرىمىز بولىدۇ. ئەمما بۇ خىل ھېسسىيات داۋاملاشسا ۋە كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسەتسە، بۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنى داۋالاشنىڭ بىردىنبىر يولى دورا دەپ قارايدۇ. لېكىن بەزىدە دورا ئىشلىتىشتىن كۆرە سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى دەپ ئاتىلىدىغان تېخىمۇ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى بارلىقىنى بىلەمسىز؟ بىز بۇنى «بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى» ياكى قىسقارتىپ «(CBT)» دەپ ئاتايمىز.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، CBT دېگەن نېمە؟

CBT بىر خىل سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ سىزگە دورا بېرىلمەيدىغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ. ئەكسىچە، تەربىيەلەنگەن مەسلىھەتچى ياكى داۋالاش ئۇسۇلى سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.

بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. بۇلار دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ كاللىسىدا كۆپىنچە پەيدا بولىدىغان ئوي-خىياللارنىڭ بىر قىسمى:

• «ماڭا پەرۋا قىلمايدۇ».
• «مېنىڭ قىلغانلىرىمنىڭ ھېچقايسىسى توغرا ئەمەس».
• «مېنى ھېچكىم قەدىرلىمەيدۇ».
• «مېنىڭ ھاياتىم ھەرگىز ياخشىلانمايدۇ، پەقەت كۈندىن-كۈنگە ناچارلىشىۋاتىدۇ».

بۇلار پەقەت ئوي-پىكىرلەرلا ئەمەس. ئۇلار بىۋاسىتە سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزغا، ھەرىكىتىڭىزگە ۋە ئىش قىلىش ئۇسۇلىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. «CBT» داۋالاش ئۇسۇلىدا يۈز بېرىدىغان ئىش شۇكى، سىز ئالدى بىلەن بۇ خاتا ۋە ساغلام بولمىغان ئوي-پىكىرلەرنى ھېس قىلىسىز. سىز «ئوھ... مېنىڭمۇ شۇنداق ئوي-پىكىرلىرىم بار، شۇنداقمۇ؟» دېيىش ئارقىلىق ئۆزىڭىزنى چۈشىنەلەيسىز.

ئاندىن، داۋالاش دوختۇرى سىزگە بۇ سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى تېخىمۇ رېئال ۋە ئىجابىي ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ. بۇ خۇددى كاللىڭىزدىكى ناچار پروگراممىنى ئېلىۋېتىپ، يېڭى، تېخىمۇ ياخشى بىر پروگراممىنى ئورناتقاندەك بىر ئىش.

بۇ كىچىككىنە ئۆزگىرىش سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزگە چوڭ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئاستا-ئاستا، چۈشكۈنلۈكىڭىز پەسىيىشكە باشلايدۇ. بۇنىڭغا بىر قانچە ھەپتە ياكى بىر نەچچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن، ئەمما نەتىجىسى ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك بولىدۇ.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئۈنۈمى قانچىلىك؟

CBT دۇنيادىكى ئەڭ تەتقىقات ئارقىلىق ئىسپاتلانغان پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. بەزى تەتقىقاتلار CBT نىڭ يېنىك ۋە ئوتتۇراھال دەرىجىلىك دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بىلەن ئوخشاش ئۈنۈملۈك، بەزىدە ئۇنىڭدىنمۇ ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى كۆرسەتتى.

ئەڭ چوڭ پايدىسى شۇكى، بەزى تەتقىقاتلاردا CBT داۋالىشىنى قوبۇل قىلغان كىشىلەرنىڭ پەقەت دورا ئىچكەنلەرگە سېلىشتۇرغاندا قايتا كېسەللىك پەيدا بولۇش خەۋپى تەخمىنەن %50 تۆۋەنلەيدىغانلىقى بايقالغان.

CBT داۋالاش جەريانىدا نېمىلەرنى كۈتۈش كېرەك؟

سىز CBT داۋالاش ئۇسۇلىنى پىسخولوگ، ئىجازەتنامىلىك مەسلىھەتچى ياكى باشقا تەربىيەلەنگەن روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىملىرىدىن قوبۇل قىلالايسىز. بۇ خىل داۋالاش ئۇسۇللىرى يەككە-يەككە، گۇرۇپپا داۋالاش ئۇسۇلىدا ياكى تېراپېۋىتنىڭ يېتەكچىلىكى ۋە ئۆز-ئۆزىگە ياردەم بېرىش قوللانمىلىرى ئارقىلىق ئېلىپ بېرىلسا بولىدۇ.

داۋالاش جەريانىدا نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟

ئالدى بىلەن، سىز ۋە تېراپېۋىتىڭىز داۋالاش نىشانىڭىزنى بېكىتىش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيسىز.مەسىلەن، سىز «مەن چۈشكۈنلۈكۈمنى ئازايتماقچىمەن» ياكى «مەن ئىسپىرت ئىستېمالىمنى ئازايتماقچىمەن» دېگەندەك نىشانلارنى قويسىڭىز بولىدۇ.

CBT ئادەتتە سىزنىڭ ئۆتمۈشىڭىز ياكى شەخسىيىتىڭىز ھەققىدە كۆپ سۆزلىمەيدۇ. ئەكسىچە، ئۇ سىزنىڭ قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭىز، نېمە ئويلاۋاتقانلىقىڭىز ۋە ئۇلارنى قانداق ئۆزگەرتەلەيدىغانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىدۇ.

داۋالاش ئادەتتە 10-20 قېتىم داۋاملىشىدۇ. بەزى كىشىلەر قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ساقىيىدۇ، يەنە بەزىلىرى بىر يىلدىن ئارتۇق داۋالىنىشقا موھتاج بولىدۇ. داۋالاش مۇتەخەسسىسى ھەتتا سىزگە ئۆيدە قىلىش ئۈچۈن بىر قىسىم «ئۆي ئىشى» بېرىشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ ئۆگەنگەنلىرىڭىزنى مەشىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.

داۋالاش ئاخىرلىشىشتىن بۇرۇن، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە چۈشكۈنلۈكنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئىشلىتىشكە بولىدىغان ماھارەتلەرنى ئۆگىتىدۇ. ئەگەر سىز يەنە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلسىڭىز، بۇ دەرسلەرنى ئۆزىڭىزگە ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.

ياخشى تېراپېۋىتنى قانداق تاللاش كېرەك؟

بۇ ئىنتايىن مۇھىم نۇقتا. روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ياردەم ئىزدىگەندە، ياخشى تەربىيەلەنگەن ۋە سالاھىيەتلىك بىر كىشىنى تاللىشىڭىز كېرەك. سىرىلانكىدا، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرلىرى داۋالاش ئۇنۋانىغا (MBBS) ئىگە بولغان ۋە دورا يېزىپ بېرەلەيدىغان مۇتەخەسسىس دوختۇرلار. پىسخولوگلار ۋە مەسلىھەتچىلەر سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىدا ئالاھىدە تەربىيە ئالغان كىشىلەر.

تېراپېۋىتنى تاللاشتىن بۇرۇن، تۆۋەندىكى ئىشلارنى كۆزدە تۇتۇڭ:

• سالاھىيەت ۋە تىزىملىتىش: ئۇلارنىڭ مائارىپ سالاھىيىتى (باكالېۋىرلىق، ئاسپىرانتلىق) ۋە كەسپىي تەربىيەلىنىشى توغرىسىدا سوراڭ.
• مۇتەخەسسىسلىك: ئۇلارنىڭ دېپرېسسىيەنى مەخسۇس داۋالايدىغان-داۋالىمايدىغانلىقىنى كۆرۈڭ. بەزىلىرى يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانلىشىشى ياكى PTSD قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەرگە ئالاھىدە ئەھمىيەت بېرىدۇ.
• قانداق ھېس قىلىسىز: ئەڭ مۇھىمى، سىز ئۆزىڭىزنىڭ داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىڭىزغا ئىشىنىشىڭىز ۋە ئۇلارنىڭ سىز تەرەپتە تۇرۇشى. ئەگەر ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلسىڭىز ياكى ھېچقانداق ياخشىلىنىش كۆرۈلمىسە، باشقا داۋالاش ئۇسۇلى دوختۇرىغا ئالماشتۇرۇشنى ئويلىشىڭىز كېرەك. بۇنىڭدا ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق.

ئەگەر بۇ ھەقتە ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن سورىسىڭىز، ئۇ سىزگە لاياقەتلىك داۋالاش دوختۇرىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ.