ھەپتىدە ئىككى كۈندىن ئاز ھاجەتخانىغا بېرىشىڭىز كېرەكمۇ؟ شۇنداق قىلغاندا، ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ، جىددىيلىشىشىڭىز كېرەكمۇ؟ تەرەتلىرىڭىز تاشقا ئوخشاش قۇرۇق ۋە قاتتىق چىقامدۇ؟ ئۇنداقتا سىزدە قەۋزىيەت دەپ ئاتىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان سالامەتلىك مەسىلىسى بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئادەتتە ئېغىر بولمىسىمۇ، بەدەنگە ناھايىتى راھەتسىزلىك ئېلىپ كېلىشى ۋە بىئاراملىق ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
ئىچ قېتىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغان ئۆزىمىزنىڭ خاتالىقلىرى
كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزغا كىچىك ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش ئارقىلىق ئىچ قېتىشنى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. ئەمما بەزىدە، بىز بىلمىگەن ھالدا قىلغان بەزى ئىشلار ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. كېلىڭ، بۇ نەرسىلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
چۈشىنىش ئاسان بولسۇن ئۈچۈن، مەن بۇنى سىزگە مۇنداق چۈشەندۈرۈپ بېرىمەن.
| بىز نېمە خاتا قىلىۋاتىمىز | ئۇنىڭ ئورنىغا نېمە قىلىش كېرەك |
|---|---|
| بەك كۆپ پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەرنى يېيىش دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان يېمەكلىكلەر، پىشۇرۇلغان پىشۇرۇقلار، قورۇلغان گۈرۈچ، قورۇما ۋە تەييار چۆپ قاتارلىق تالا ماددىسى ئاز يېمەكلىكلەر ئۈچەيدە ئۇزۇنراق ساقلىنىدۇ. بۇ ئۈچەينىڭ سۇنى كۆپرەك سۈمۈرۈۋېلىشىغا سەۋەب بولۇپ، تەرەتنى تاشقا ئوخشاش قاتتىق قىلىدۇ. | بۇ خىل يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ئۆيدە پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەر، كۆكتاتلار، مېۋە-چېۋىلەر ۋە ئۆسۈملۈكلەرنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇڭ. |
| بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا تالا يېيىش تالا ماددىسى ئىچ قېتىشقا ناھايىتى پايدىلىق، ئەمما بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ مېۋە-چېۋە يېيىش تويۇنۇپ، ئاشقازان ئاغرىش، قورساق كۆپۈش ۋە گاز پەيدا قىلىدۇ. | يېمەكلىكلىرىڭىزگە ئاستا-ئاستا تالا قوشۇڭ. كۈنىگە تەخمىنەن 20-35 گرام تالا ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. ئىستېمال مىقدارىڭىزنى كۈنىگە تەخمىنەن 5 گرام ئاشۇرۇڭ. |
| ئىسپىرت ئىچىش ئىسپىرت بەدەندىكى سۇ مىقدارىنى ئازايتىدۇ، بۇ تەرەتنى قۇرغاقلاشتۇرۇپ، چىقىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. | ئۇنىڭ ئورنىغا، كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ. كەم دېگەندە 8-10 ئىستاكان سۇ ئىچىش ناھايىتى مۇھىم. |
| سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىنى ھەددىدىن زىيادە ئىستېمال قىلىش بەزى كىشىلەر ئۈچۈن، سۈت ۋە پىشلاقنى ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش ئىچ قېتىشنى ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. | ئەگەر بۇنداق ئەھۋال سىزدە يۈز بېرىۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز، بىر نەچچە كۈن سۈت مەھسۇلاتلىرىنى ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىپ بېقىڭ. قانداقلا بولمىسۇن، قايماقسىز سۈت قاتارلىق ئېچىتىلغان سۈت ئىچىملىكلىرى بەزىدە ياردەم بېرەلەيدۇ. |
| چېنىقمايدۇ بەدەن ھەرىكەتنى توختاتقاندا، يېمەكلىكلەرنىڭ ئۈچەيدىن ئۆتۈش سۈرئىتىمۇ تۆۋەنلەيدۇ. بۇ ئىچ قېتىشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. | كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەرنى قىلىشقا ئادەتلىنىڭ. |
| ئىچ سۈرۈش دورىلىرىغا كۆنۈش ئىچ سۈرۈش دورىلىرى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن، ئەمما داۋاملىق ئىشلىتىش ئۈچەيدىكى نېرۋىلارغا زىيان يەتكۈزۈپ، تەرەتنى چىقىرىشقا ياردەم بېرىدىغان مۇسكۇللارنىڭ نورمال ئىشلىشىنى توختىتىشى مۇمكىن. | بۇلارنى پەقەت دوختۇرىڭىز تەۋسىيە قىلغان ئەھۋالدا، كۆرسەتمىسى بويىچە ۋە ئۇلار تەۋسىيە قىلغان مۇددەت ئىچىدە ئىشلىتىڭ. ئىمكانقەدەر ئۇلارغا بېرىلىپ كېتىشتىن ساقلىنىشقا تىرىشىڭ. |
| بەزى دورىلارنى ئىچىش ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار، قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدىغان بەزى دورىلار ۋە ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى قاتارلىق بەزى دورىلار ئىچ قېتىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. | ئەگەر بۇ كېسەللىكنىڭ ئىچىۋاتقان دورىڭىزدىن كېلىپ چىققانلىقىدىن گۇمانلانسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. دوختۇرغا مەسلىھەت سورىماي تۇرۇپ دورىنى توختىتىشقا بولمايدۇ. |
| ھاجەتخانىغا بېرىشتىن ساقلىنىش نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ خاتالىقلىرىنىڭ بىرى، ئىشلەۋاتقاندا، سىرتتا تۇرغاندا ياكى پەقەت زېرىكىپ كەتكەندە ھاجەتخانىغا بارماقچى بولغاندا ئۆزىنى تۇتۇۋېلىشتۇر. | ھاجەتخانىغا كىرىش ئېھتىياجىڭىزنى ھېس قىلغان ھامان بېرىڭ. مۇمكىن بولسا، ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا (مەسىلەن، ئەتىگەندە) 10-15 مىنۇت ھاجەتخانىدا ئولتۇرۇشنى مەشىق قىلىڭ. بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزنىڭ بۇنىڭغا كۆنۈشىگە ياردەم بېرىدۇ. |
| بېسىمغا سەل قاراش ئاشقازان-ئۈچەي ئىقتىدارىمىز نېرۋا سىستېمىمىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بېسىمغا ئۇچرىغاندا ياكى ئەنسىرەپ قالغاندا، بۇ ئاشقازان-ئۈچەيگە تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. | مېدىتاتسىيە ياكى يوگا قاتارلىق ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ. زۆرۈر بولسا، مەسلىھەتچىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىڭ. |
بۇ كىچىك تېخنىكىنى ھاجەتخانىدا سىناپ بېقىڭ.
ئەگەر ھاجەتخانىغا بېرىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، پۇتىڭىزنى يەرگە قويماي، پۇتىڭىزنىڭ ئاستىغا كىچىك ئورۇندۇق قويۇپ، تىزلىرىڭىزنى بەللىرىڭىزدىن سەل يۇقىرىراق قويۇپ ئولتۇرۇڭ. بۇ ھالەت ئورۇندۇقنىڭ سىرتقا چىقىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
قاچان چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك؟
ئىچ قېتىش ئادەتتە ئەنسىرىمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە ئۇ باشقا بىر ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
بۇ ئىشلارنى ھەرگىز سەل قارىماڭ. ئۇلار باشقا بىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىز كۆپ سۇ ئىچىۋاتقان ۋە تالاغا مول يېمەكلىكلەرنى يەۋاتقان بولسىڭىزمۇ، ئۈچ ھەپتىدىن ئارتۇق ئىچ قېتىپ قالسىڭىز.
- ئەگەر چوڭ تەرەتتە قان بولسا .
- ئەگەر سىز ھېچقانداق سەۋەبسىز ئورۇقلاۋاتقان بولسىڭىز .
- ئەگەر ئاشقازىنىڭىز قاتتىق ئاغرىسا .
ئەگەر بۇ ئىشلارغا سەل قارىلسا، ئۇلار گېموروي ۋە ئانال يېرىلىشى قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، ئۇلار تۈز ئۈچەي راكى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۆپ سۇ ئىچىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 8-10 ئىستاكان سۇ ئىچىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەرنى يەڭ: يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق ۋە دانلىق زىرائەتلەر قاتارلىق نەرسىلەرنى قوشۇڭ.
- چېنىقىش: ھەر كۈنى ھەرىكەتچان بولۇڭ. ھېچ بولمىغاندا سەيلە قىلىپ بېقىڭ.
- ھاجەتخانىغا بېرىشنى كېچىكتۈرمەڭ: ھاجەتخانىغا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز دەرھال بېرىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- ئىچ سۈرۈش دورىلىرىدىن ساقلىنىڭ: دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىسىز بۇ دورىلارنى داۋاملىق ئىشلەتمەڭ.
- ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىگە دىققەت قىلىڭ: ئەگەر چوڭ تەرەتىڭىزدە قان بولسا ياكى ئورۇقلىسىڭىز، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ