نۇرغۇن ئانىلار ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەزى يېمەكلىكلەرگە بولغان غەلىتە ئىشتىھانى باشتىن كەچۈرىدۇ، ياكى ھەممىمىز بىلىدىغاندەك، «ئىشتىھا». سىز ئېرىڭىزنى يېرىم كېچىدە دۇكانغا ئەۋەتىپ، سىزگە بىر ماركىلىق مۇزقايماق ئېلىپ كېلىشنى ياكى تۇيۇقسىز تۇزلانغان قىيام يېگۈڭىز كېلىپ، پۈتۈن بىر بوتۇلكىنى تۈگىتىپ قويۇشنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم سىزمۇ مۇشۇنداق ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
نېمىشقا بۇ خىل ئازاب-ئوقۇبەتلەر راستىنلا يۈز بېرىدۇ؟
راستىنى ئېيتسام، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە نېمە ئۈچۈن بەزى يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىياقىمىز پەيدا بولىدىغانلىقى ئېنىق ئەمەس. بەزى مۇتەخەسسىسلەر بۇنىڭ بەدەننى قوغداش مېخانىزمى ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ، ئەمما بۇنى ئىسپاتلايدىغان ئىلمىي دەلىل يوق. بۇ مەزگىلدە يېمەكلىكلەرنى ياقتۇرماسلىقمۇ كۆرۈلىشى مۇمكىن.
مەسىلەن، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىسپىرت ئىچىشنى خالىماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ ئەمەلىيەتتە ياخشى ئىش، چۈنكى ئىسپىرتتىن ساقلىنىش بوۋاقنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي تەرەققىياتى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
يەنە بەزىلەر، چىپسى قاتارلىق تۇزلۇق يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىشتىھانىڭ بەدەننىڭ كۈندىلىك ناترىي مىقدارىنى ئاشۇرۇش سىگنالى دەپ قارايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئوزۇقلۇق كەمچىللىكىنىڭ مەلۇم بىر يېمەكلىككە بولغان ئىشتىھا سۈپىتىدە ئىپادىلىنىشى ئېھتىماللىقى ناھايىتى تۆۋەن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بەدىنىڭىزدە يۈز بېرىۋاتقان گورمون ئۆزگىرىشى بولۇشى مۇمكىن. بۇ مەزگىلدە يۈز بېرىدىغان گورمون ئۆزگىرىشلىرى سەۋەبىدىن پۇراق سېزىش سېزىمىڭىز ناھايىتى ئۆتكۈرلىشىپ كېتىدۇ. بىز پۇراقنىڭ يېمەكلىكنىڭ تەمىنى قانچىلىك دەرىجىدە تەسىر قىلىدىغانلىقىنى بىلىمىز. شۇڭا بۇ گورمونلارنىڭ تەسىرى يېمەكلىك تاللىشىڭىزغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بۇ روھىي كېسەللىك بىلەن مۇناسىۋەتلىكمۇ؟
ھەئە، مەلۇم دەرىجىدە. بەزى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، ئاياللار ھامىلىدارلىقنىڭ گورمون تەسىرى، مەسىلەن، كۆڭلى ئاينىش، قورساق كۆپۈش، چارچاش ۋە ئاسان ئاچچىقلىنىش قاتارلىق تەسىرلەر تۈپەيلىدىن راھەتلەندۈرىدىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە قىزىقىشى مۇمكىن.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن يېمەك-ئىچمەكنى كونترول قىلغان ۋە ياقتۇرىدىغان يېمەكلىكلىرىنىڭ بىر قىسمىنى (مەسىلەن، شوكلات، مۇزقايماق، تورت) چەكلىگەن بىرەيلەن ھامىلىدارلىقنى «خالىغان نەرسىڭىزنى يېيەلەيدىغان بوش ۋاقىت» دەپ ئويلىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ئۇلار بۇ مەزگىلدە ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى كۆپرەك يېيىشنى ئارزۇ قىلىشى مۇمكىن.
بۇ قايغۇ ھەمىشە يامان ئىشمۇ؟
ياق، قەتئىي ئۇنداق ئەمەس. ئەمەلىيەتتە، بەزىدە ئاياللار ئارزۇ قىلىدىغان يېمەكلىكلەر ناھايىتى پايدىلىق بولىدۇ. مەسىلەن، سۈت، قېتىق ۋە پىشلاق قاتارلىق سۈت مەھسۇلاتلىرىنى يەڭ. بۇلار بالىنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشى ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئاقسىل ۋە كالتسىي قاتارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارغا مول.
شۇنداقلا، بۇ يېمەكلىكلەرگە بولغان قىزىقىشىڭىز بىر ھامىلىدارلىقتىن يەنە بىر ھامىلىدارلىققا ئۆزگىرىشى مۇمكىن. بۈگۈن يېيەلەيسىز دەپ ئويلىغان يېمەكلىكلىرىڭىز ئەتىسى يېقىمسىز بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە، ھامىلىدارلىق ھەتتا يېمەكلىكلەرگە بولغان قىزىقىشىڭىزنى مەڭگۈ ئۆزگەرتىۋېتىشى مۇمكىن.
يېمەكلىكتىن باشقا نەرسىلەرنى ياقتۇرامسىز؟ - كېلىڭ، پىكاغا دىققەت قىلايلى
بۇنىڭغا ئىنتايىن دىققەت قىلىش كېرەك . بەزى ھامىلىدار ئانىلار يېمەكلىكتىن باشقا نەرسىلەرنى يېيىشنى خالايدۇ. مەسىلەن:
- مۇز پارچىلىرى
- تۇپراق، لاي
- قەغەز
- تاملاردىكى بوياقنىڭ سويۇلۇشى
- نان ئۇنى، كۆممىقوناق كراخمالى، خام يېمەكلىكلەر
بۇ كېسەللىك تېببىي جەھەتتىن پىكا دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ تۆمۈر كەملىكىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. نان ئۇششاق-چۈششەك نەرسىلەر يېمەكلىك بولسىمۇ، ئۇلارنى كۆپ مىقداردا خام يېيىش ئۈچەي توسۇلۇشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، بوۋاقنىڭ قورسىقىنى تويغۇزۇپ، باشقا ئوزۇقلۇق يېمەكلىكلەرنى يېيىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
ئەگەر يېمەكلىك ئەمەس نەرسىلەرنى ياقتۇرسىڭىز، ئۇنى يېمەڭ . شۇنداقلا، دەرھال دوختۇرىڭىزغا مەلۇم قىلىڭ . بۇنىڭدىن ئۇيات قىلىدىغان نەرسە يوق، بۇ ئەھۋال دوختۇرنىڭ مەسلىھەتىنى تەلەپ قىلىدۇ.
بۇ يېمەكلىكنى قانچىلىك ياقتۇرسىڭىزمۇ، چوقۇم ئۇنىڭدىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك!
قانچىلىك ياخشى كۆرسىڭىز ياكى قانچىلىك ئىشتىھا قىلسىڭىزمۇ، بەزى يېمەكلىكلەر سىزنىڭ ۋە بوۋاقنىڭ سالامەتلىكىگە زىيانلىق. بۇ مەزگىلدە بۇلارنى پۈتۈنلەي يېمەسلىكىڭىز كېرەك.
| يېيىشكە بولمايدىغان يېمەكلىك تۈرلىرى | نېمە ئۈچۈن خەتەرلىك؟ |
|---|---|
| خام ياكى پىشمىغان گۆش، بېلىق ۋە تۇخۇم. | ئۇلاردىكى باكتېرىيەلەر (مەسىلەن، سالمونېللا، لىستېرىيە) بوۋاققا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. |
| پاستېرىزلانمىغان سۈت ۋە ئۇنىڭدىن ياسالغان پىشلاقلار (مەسىلەن، برى، فېتا، كامېمبېرت). | بۇلارنىڭ ئىچىدە لىستېرىيە قاتارلىق زىيانلىق باكتېرىيەلەرمۇ بولۇشى مۇمكىن. بەلگىنى تەكشۈرۈپ، پەقەت «پاستېرلانغان» دەپ يېزىلغانلىرىنىلا سېتىۋېلىڭ. |
| پاستېرىزاتورلاشتۇرۇلمىغان مېۋە ئىچىملىكلىرى. | زىيانلىق باكتېرىيەلەرنىڭ بولۇش خەۋىپى بار. |
| خام كۆكتات مايسىلىرى (مەسىلەن، بېدە، يېسىۋېلەك، تۇرۇپ). | بۇلارنىڭ ئىچىدە E. coli قاتارلىق باكتېرىيەلەر بولۇشى مۇمكىن. |
| بەزى ئۆسۈملۈك چايلىرى ۋە قاينىتىلغان دورىلار. | بەزى ئۆسۈملۈكلەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئىشلىتىشكە ماس كەلمەيدۇ. ھەر قانداق ئۆسۈملۈك دورىسىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. |
| ئىسپىرت . | بۇ بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە بەدىنىنىڭ تەرەققىياتىغا ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. پۈتۈنلەي توختىتىڭ. |
بۇ خىل يېمەكلىك ئىشتىھاسىنى قانداق قىلىپ ساغلام كونترول قىلغىلى بولىدۇ؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بالىڭىزغا توغرا ئوزۇقلۇق بېرىش قىيىن ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ئۆزىڭىزنى يۇقىرى كالورىيەلىك، ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە يول قويۇش كېرەكسىز بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى دىئابېت ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق خەۋپلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
بۇ ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:
- تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ: مايسىز گۆش، ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت مەھسۇلاتلىرى، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇققا ئەھمىيەت بېرىڭ. بۇنداق قىلغاندا، ئازراق ساغلام بولمىغان نەرسە يېسىڭىزمۇ، بالىڭىزغا لازىملىق ئوزۇقلۇق ماددىلار يەتمەيدۇ.
- ئاز-ئازدىن تاماق يەڭ: قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز تۆۋەنلىشى ئىشتىھانى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. شۇڭا ئۈچ ئاساسلىق تاماقنىڭ ئورنىغا، كۈن بويى ئالتە قېتىم ئاز-ئازدىن تاماق يەڭ.
- جىسمانىي جەھەتتىن ئاكتىپ بولۇڭ: ئەگەر دوختۇرىڭىز رۇخسەت قىلسا، دائىم مەشىق قىلىڭ. ھەتتا پەقەت سەيلە قىلىشمۇ ياخشى.
- ئۆزىڭىز خالىغان ۋاقىتتا دىققىتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ:ئەگەر سىز تۇيۇقسىز شوكلاتلىق تورت يېگۈڭىز كەلسە، بىر مەزگىل توختاپ تۇرۇشقا تىرىشىڭ (پەقەت ئىككى سائەت ئىلگىرى تەڭپۇڭ تاماق يېگەن بولسىڭىزلا). سىرتقا چىقىپ سەيلە قىلىڭ، ئاشخانىدىن يىراقلىشىڭ، دوستىڭىزغا تېلېفون قىلىڭ ياكى كىتاب ئوقۇڭ.
- مىقدارنىڭ چوڭ-كىچىكلىكىنى كونترول قىلىڭ: ئەگەر سىزدە شوكلات بولۇشى كېرەك بولسا، چوڭ شوكلات ئورنىغا كىچىك، قىزىقارلىق شوكلات تاللاڭ. ئەگەر سىزدە چىپس بولۇشى كېرەك بولسا، چوڭ شوكلات ئورنىغا كىچىك شوكلات تاللاڭ.
- ساغلامراق تاللاشلارنى تاللاڭ: يۇقىرى كالورىيەلىك مۇزقايماقنىڭ ئورنىغا، مايى تۆۋەن قېتىق ياكى توڭلىتىلغان قېتىقنى سىناپ بېقىڭ. ئەگەر سۈت كوكتېل ئىچىشنى خالىسىڭىز، مايى تۆۋەن ۋانىلا قېتىق ۋە ئاپېلسىن سۈيىنى ئارىلاشتۇرغۇچتا ئارىلاشتۇرۇڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يېمەكلىككە بولغان ئىشتىھانىڭ كۈچىيىشى كۆپ ئۇچرايدۇ. بۇ ئاساسلىقى گورمون ئۆزگىرىشى بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
- خالىغان نەرسىڭىزنى ئازراق يېيىشكە بولىدۇ، ئەمما مىقدارىنى كونترول قىلىش ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر سىزدە مۇز، تۇپراق ياكى لاي قاتارلىق يېمەكلىكتىن باشقا نەرسىلەرگە (پىكا) بولغان ئىشتىياق پەيدا بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ ، چۈنكى بۇ تۆمۈر كەملىكىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- خام گۆش، بېلىق، تۇخۇم، پاستېرىزاتورلانمىغان سۈت ۋە ئىسپىرت قاتارلىق خەتەرلىك يېمەكلىكلەرنى پۈتۈنلەي چىقىرىۋېتىڭ .
- بۇ كېسەللىكنى تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، دائىملىق چېنىقىش ۋە ساغلام تاللاشلار ئارقىلىق ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدۇ. ئەگەر سىزدە قانداق ئەندىشىلەر بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ .
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ