بۈگۈن كومپيۇتېردىن قورقۇش، يەنى تورغا قورقۇش توغرىسىدا سۆزلەشسەك بولامدۇ؟

كومپيۇتېرنى كۆرگەندە ياكى ئۇنى ئىشلىتىشنى ئويلىغاندا، سىزدە چوڭ بىر يۈك ۋە چۈشىنىشكە بولمايدىغان قورقۇنچ بارمۇ؟ بەلكىم ئىشخانىغا ياكى مەكتەپكە بېرىپ كومپيۇتېر ئىشلەتسىڭىزمۇ، چوڭ بىر ئىككىلىنىش ۋە قورقۇنچ ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ پەقەت كىچىك بىر ئىش ئەمەس، ئەمەلىيەتتە بۇ تېببىي جەھەتتىن ئېتىراپ قىلىنغان بىر كېسەللىك. شۇڭا بۈگۈن، «كىبېرفوبىيا» دەپ ئاتىلىدىغان بۇ نەرسە ھەققىدە تېخىمۇ چوڭقۇرراق سۆزلەيلى، بولامدۇ؟

بۇ تورغا قورقۇش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تور قورقۇش كومپيۇتېردىن قورقۇش دېگەنلىك بولۇپ، بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار بولغان ئادەم كومپيۇتېر ئىشلىتىشتىنلا قورقۇپ قالمايدۇ، بەلكى كومپيۇتېر بار جايدا تۇرۇشتىنمۇ قورقۇپ، ئۆزىنى ناھايىتى راھەتسىز ھېس قىلىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر دوستىڭىزدا بۇنداق قورقۇنچ بولسا، ئۇ كومپيۇتېرى بار دەپ ئىشخانا، مەكتەپ ياكى كۇتۇپخانىغا بېرىشتىنمۇ ساقلىنىشى مۇمكىن.

دوختۇرلار بەزىدە بۇنى «لوگىزومېخانوفوبىيا» دەپ ئاتايدۇ. بۇ بىر قەدەر مۇرەككەپ سۆز بولۇپ، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «سۆزلەر» ۋە «ماشىنا»لاردىن قورقۇش دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. ئەمما بىز دېمەكچى بولغىنىمىز «كىبېرفوبىيا» بولۇپ، ئۇ كۆپىنچە كومپيۇتېردىن قورقۇشنى تەسۋىرلەش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.

بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەر پەقەت كومپيۇتېر ئىشلىتىشتىنلا ئەمەس، بەلكى تور ئىشلىتىشتىنمۇ قاتتىق ئەنسىرەش ۋە قورقۇش ھېس قىلىشى مۇمكىن. بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا، بۇ كىشىلەر ھەتتا كومپيۇتېر ئىشلىتىشنى پۈتۈنلەي توختىتىشى مۇمكىن. بىز ھازىر ئىشلىتىۋاتقان ئەقلىي تېلېفونلار ئەمەلىيەتتە كىچىك كومپيۇتېرلارغا ئوخشايدۇ. شۇڭا، بۇ خىل قورقۇنچقا گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئەقلىي تېلېفون ئىشلىتىشتىنمۇ ساقلىنىشى مۇمكىن.

بۈگۈنكى كۈندە، تېخنىكا ھاياتىمىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمىغا ئايلاندى. كومپيۇتېر ھەممە يەردە بار. شۇڭا، بۇنداق يۇقىرى دەرىجىدىكى تورغا قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم تۇرمۇشتا نۇرغۇن مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىشى مۇمكىن. بۇ ئىشقا بېرىش، ئوقۇش ۋە كۈندىلىك ئىشلارنى قىلىشقا چوڭ توسالغۇ بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ ياخشىسى، بۇنىڭ ئۈچۈن داۋالاش ئۇسۇلى بار. مۇۋاپىق داۋالاش ئارقىلىق، بۇ ئالامەتلەرنى كونترول قىلالايسىز ۋە بۇ تېخنىكا ئارقىلىق نورمال ياشاشنى ئۆگىنەلەيسىز.

ئۇنداقتا، بۇ قورقۇش دېگەن نېمە؟

قورقۇش ئەمەلىيەتتە بىر خىل ئەنسىزلىك كېسىلى. بۇلار كىشىلەرنىڭ بىرەر نەرسىدىن ھەددىدىن زىيادە، ئەقىلگە سىغمايدىغان ياكى ئەقىلگە سىغمايدىغان قورقۇنچقا گىرىپتار بولۇشىغا سەۋەب بولىدىغان كېسەللىكلەر. بۇ نورمال ياكى باشقىلار ئۈچۈن قورقۇنچلۇق بولمىسىمۇ، قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم بۇ نەرسىدىن قاتتىق قورقۇش ۋە ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرىدۇ.

تور قورقۇش كېسىلى مەلۇم بىر خىل قورقۇش كېسىلى. بۇ خىلدىكى قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار مەلۇم بىر نەرسە ياكى ئەھۋالغا نورمالسىز ئىنكاس قايتۇرىدۇ. بۇ نەرسە ياكى ئەھۋال خەتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن، ئەمما قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم ئۇنىڭدىن شۇنچە قورقىدۇكى، ئۇنىڭغا چىدىيالمايدۇ. شۇڭا، ئۇلار قورققان نەرسىدىن قېچىش ئۈچۈن بارلىق كۈچىنى سەرپ قىلىدۇ.

تورغا قورقۇش كېسىلى قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

سىرىلانكىدا قانچىلىك ئادەمنىڭ تورغا قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقى توغرىسىدا ئېنىق ستاتىستىكى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، دوختۇرلارنىڭ قارىشىچە،بۇ خىل ئەھۋال 65 ياشتىن ئاشقان كىشىلەر ئارىسىدا كۆپرەك ئۇچرايدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، بۇ ئەۋلاد كومپيۇتېر بىلەن چوڭ بولمىغان. شۇڭا، بۇ يېڭى تېخنىكا ئۇلارغا بىر ئاز مۇرەككەپ ۋە چۈشىنىش تەس كۆرۈنىشى مۇمكىن. بۇنداق بولغاندا، ئۇنىڭ قورقۇنچقا ئايلىنىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.

تورغا قورقۇش بىر خىل تېخنىكا قورقۇش بولۇپ، تېخنىكىدىن قورقۇشنى كۆرسىتىدۇ. ئۇ يەنە مېخانوفوبىيە، يەنى ماشىنىلاردىن قورقۇش بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. بەزى كىشىلەردە تېلېفونغا قورقۇش، يەنى تېلېفوندا سۆزلىشىشتىن قورقۇش كېسىلىمۇ بار. بۇ، بولۇپمۇ ئەقلىي تېلېفوندىن قورقىدىغان كىشىلەردە تورغا قورقۇش كېسىلى بىلەن بىللە يۈز بېرىشى مۇمكىن.

كومپيۇتېر نېمىشقا بۇنچە قورقۇنچلۇق؟

دوختۇرلارنىڭ قارىشىچە، قورقۇش كېسىلىنىڭ پەيدا بولۇشى گېن، مۇھىت ئامىللىرى ۋە شەخسىي تارىخ قاتارلىق بىر قانچە ئامىللاردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

ئەگەر بىرەيلەندە باشقا ئەنسىرەش كېسەللىكلىرى، باشقا قورقۇشلار ياكى روھىي كېسەللىكلەر بولسا، ئۇلار باشقىلارغا قارىغاندا قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. ئەگەر بۇنداق ئادەم كومپيۇتېر ياكى ئەقلىي تېلېفوندا يېقىمسىز تەسىرگە ئۇچرىسا، ئۇ تور قورقۇشىغا ئايلىنىپ كېتىشى مۇمكىن.

ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەر بولسا، تورغا قورقۇش قاتارلىق مەلۇم بىر خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن:

• دېپرېسسىيە
• ئومۇملاشقان ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى (GAD)
• خىيال قالايمىقانچىلىقى ياكى شىزوفرېنىيە قاتارلىق روھىي كېسەللىكلەر
• ۋەسۋەس خاراكتېرلىك-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق (OCD)
• باشقا فوبىك كېسەللىكلەر ياكى ئائىلىدە فوبىك تارىخى بار
• ۋەھىمە ھۇجۇمى ياكى ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى
• ماددا ئىشلىتىش كېسەللىكلىرى

تورغا قورقۇشنىڭ قوزغىلىش سەۋەبلىرى نېمە؟

بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ئادەم كومپيۇتېرنى كۆرگەندە، ئۇ ھەقتە ئويلىغاندا ياكى ئۇنى ئىشلىتىشكە مەجبۇر بولغاندا قاتتىق ئەنسىرەش ۋە قورقۇشنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن. بەزىدە، كومپيۇتېر ياكى ئەقلىي تېلېفون بار ئۆيدە بولۇشمۇ ئۇلار ئۈچۈن بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. كومپيۇتېر ئىشلىتىشنى ئۆگىنىش ئۇلارغا تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان دەرىجىدە مۇرەككەپ تۇيۇلىدۇ، بۇ ئۇلارنىڭ قورقۇشىنى تېخىمۇ ئاشۇرىدۇ.

تورغا قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرمۇ تورنى ئىشلىتىشتىن قاتتىق قورقۇشى مۇمكىن. ئۇلار شەخسىي ئۇچۇرلىرىنىڭ تورغا چىقىشى ۋە ئۇنىڭ بىخەتەرلىكىدىن ئىنتايىن ئەنسىرەيدۇ. ئۇلار سانلىق مەلۇماتلىرىنىڭ ئوغرىلىنىشىدىن (خاكېرلارنىڭ ھۇجۇمىغا ئۇچرىشىدىن) ياكى بانكا ھېساباتىدىن پۇلنىڭ ئوغرىلىنىشىدىن قورقىدۇ. بۇنداق ئوي-پىكىرلەر سەۋەبىدىن، ئۇلار كومپيۇتېرنى خەتەرلىك نەرسە دەپ قارايدۇ. ئۇلار بۇنىڭ ئۆزلىرىنىڭ بىخەتەرلىكىگە تەھدىت سالىدىغانلىقىنى ئويلىشى ياكى بىرەيلەننىڭ ئۇلارنى كۆزىتىۋاتقانلىقىنى ياكى جاسۇسلۇق قىلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن.

تورغا قورقۇش كېسىلىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان ئادەم كومپيۇتېر ھەققىدە ئويلانغاندا، كۆرگەندە ياكى ئىشلەتكەندە ئارتۇقچە قورقۇش ياكى ئەنسىرەشنى باشتىن كەچۈرىدۇ. ئالامەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• سوغۇق ھېس قىلىش (تىترەش)
• باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (ھىپېرگىدروز)
• يۈرەك سوقۇشى
• كۆڭۈل ئاينىش
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش)
• تىترەش ياكى تىترەش
• ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە)

بۇ ئالامەتلەر تۇيۇقسىز پەيدا بولۇشى مۇمكىن، مەسىلەن، ۋەھىمە قوزغىلىشىغا ئوخشاش. بۇ ۋاقىتتا، يۈرىكىڭىزدە ئېغىر بىر بېسىم بارلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز، ھەتتا ئۆزىڭىزگە بىرەر ئىش يۈز بېرىدىغانلىقىنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن.

دوختۇرلار تورغا قورقۇش كېسىلىنى قانداق دىئاگنوز قويىدۇ؟

دوختۇرغا كۆرۈنگىنىڭىزدە، ئۇلار سىزدىن كومپيۇتېردىن قورقۇشىڭىز توغرىسىدا بىر قانچە سوئال سورايدۇ. ئۇلار سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز قاچان باشلىنىدىغانلىقىنى، قانچىلىك قېتىم كۆرۈلىدىغانلىقىنى، قورقۇشىڭىزنى نېمە قوزغىتىدىغانلىقىنى ۋە باشقا قورقۇش ياكى ئەنسىرەش كېسىلىڭىز بار-يوقلۇقىنى سورايدۇ.

ئەگەر بۇ ئالامەتلەر سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزغا، كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە، خىزمىتىڭىزگە ياكى مەكتەپتىكى ئىشلىرىڭىزغا تەسىر كۆرسەتسە، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. دىئاگنوزنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىز سىزنى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا يوللىشى مۇمكىن. بۇ مۇتەخەسسىسلەر قورقۇش ۋە باشقا ئەنسىزلىك كېسەللىكلىرىنى دىئاگنوز قويۇشتا ئالاھىدە تەربىيەلەنگەن.

تورغا قورقۇش كېسىلىنى داۋالاشنىڭ قانداق ئۇسۇللىرى بار؟

بۇ كېسەللىكنىڭ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلى داۋالاش ئۇسۇلى. ئەگەر سىز بۇ تېخنىكىدىن راھەت ھېس قىلماقچى بولسىڭىز، ئۇنى قانداق توغرا ئىشلىتىشنى ئۆگىنىش ناھايىتى مۇھىم. كومپيۇتېر ئىشلىتىش ۋە تور بىخەتەرلىكىنىڭ ئاساسىي پىرىنسىپلىرىنى ئۆگىنىش بۇ تېخنىكىغا ئىجابىي قاراشقا ياردەم بېرىدۇ.

بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار:

• بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئۇسۇل كومپيۇتېرنى كۆرگەندە ياكى ئۇ ھەققىدە ئويلىغاندا ھېس قىلىدىغان قورقۇنچقا بولغان ئىنكاسىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. يەنى، ئۇ سىزگە ئۆزىڭىزنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىڭىزنى ئېنىقلاپ، ئۇلارنى تېخىمۇ رېئال، ئىجابىي ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ.
• تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى: بۇ سىزنى كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا كومپيۇتېرلارغا ئاستا-ئاستا تەسىر كۆرسىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئالدى بىلەن، سىزگە كومپيۇتېرنىڭ رەسىمى كۆرسىتىلىشى مۇمكىن، ئاندىن سىزدىن بىر مەزگىل كومپيۇتېر بار ئۆيدە تۇرۇش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن، ئاندىن سىزدىن كومپيۇتېرنى قوزغىتىش تەلەپ قىلىنىشى مۇمكىن. بەزى ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىز سىزگە دوستانە مۇھىتتا كومپيۇتېرنى قانداق ئىشلىتىشنى ئۆگىتىدىغان ئوقۇتقۇچى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
• پىسخىكا داۋالاش ياكى سۆھبەت داۋالاش:بۇ سىزگە قورقۇنچىڭىزنىڭ نېمە سەۋەبتىن كېلىپ چىققانلىقىنى ۋە ئۇنىڭ قەيەردىن كەلگەنلىكىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• گىپنوز داۋالاش: بۇ، سىزنىڭ ئەقلىڭىز راھەتلەنگەن ھالەتتە تۇرغاندا، يېتەكچىلىك قىلىنىدىغان ئارام ئېلىش مەشىقلىرىنى قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. گىپنوز داۋالاش سىزگە كومپيۇتېرنى زىيانلىق ئەمەس، بەلكى پايدىلىق قورال دەپ قاراشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
• دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش مەشىقلىرى، يوگا، نەپەس ئېلىش مەشىقلىرى ۋە مېدىتاتسىيە: بۇلار سىزگە ئۆزىڭىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنى ۋە بەدىنىڭىزنىڭ بۇنىڭغا بولغان ئىنكاسىنى كونترول قىلىشنى ئۆگىتىدۇ.

ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىز ۋە دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسىگە ئاساسەن تاللىنىدۇ. ھەممە داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ.

ئەگەر سىزدە باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بولسا، دوختۇرىڭىز دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. تورغا قورقۇش كېسىلىگە قارشى ئالاھىدە دورا بولمىسىمۇ، ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە قاتارلىق كېسەللىك بولسا، دورا پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. يەنە ئەنسىزلىكنى پەسەيتىدىغان ياكى ۋەھىمە ھۇجۇمىنى كونترول قىلىدىغان دورىلارمۇ بار.

تورغا قورقۇش سەۋەبىدىن قانداق ئاسارەتلەر كېلىپ چىقىشى مۇمكىن؟

ئەگەر داۋالىتىلمىسا، بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار كۈندىلىك تۇرمۇشىدىن ئاستا-ئاستا چېكىنىپ كېتىدۇ. ئۇلار تور ئارقىلىق ئۇچۇرلىرىنىڭ ئوغرىلىنىشىدىن قورقۇپ، پارانويغا چۈشۈپ قېلىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئېغىر پارانوييا ياكى قورقۇنچ ئۇلارنىڭ ئېلخەت يوللاشنى ياكى جاۋاب قايتۇرۇشنى توختىتىشىغا، ھەتتا ئەقلىي تېلېفون ئىشلىتىشنى توختىتىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

كومپيۇتېر بىلەن مۇئامىلە قىلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن، ئېغىر تور قورقۇشى كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئىشقا ياكى مەكتەپكە بارماسلىققا مەجبۇر بولۇشى مۇمكىن. ئۇلار ھەتتا ئۆيدىن چىقىشتىن قورقۇشى مۇمكىن، بۇ ئاگورافوبىيە دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇلار كومپيۇتېرغا بولغان تەسىرىنى كونترول قىلالايدىغانلىقى ئۈچۈن ئۆيدە تۇرۇشنى تاللايدۇ. بۇ ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەرنىڭ ئۈزۈلۈشى، ئىقتىسادىي مەسىلىلەر، يالغۇزلۇق ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق ئېغىر ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

تورغا قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئازايتقىلى بولامدۇ؟

تور قورقۇش كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ كونكرېت ئۇسۇلى يوق. قانداقلا بولمىسۇن، داۋالاش مۇتەخەسسىسى ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆھبەتلىشىش خەۋپىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر سىزدە باشقا قورقۇش كېسىلى بولسا، ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن قورقۇش كېسىلى ياكى روھىي كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولغان بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆھبەتلىشىڭ. ئۇ سىزنى روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسىگە يوللىيالايدۇ، ئۇ سىزگە ئالامەتلىرىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ۋە ئۇلارنى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

تورغا قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ كەلگۈسىدىكى كەلگۈسى قانداق بولىدۇ؟

داۋالاش ۋە تېخنىكىلىق مائارىپ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بۇ خىل قورقۇشنى كونترول قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.قانداقلا بولمىسۇن، كەلگۈسى بىر قانچە ئامىلغا باغلىق. ئەڭ مۇھىمى قورقۇش كېسىلىنىڭ ئېغىرلىقى. كومپيۇتېر تېخنىكىسى ئۈزلۈكسىز تەرەققىي قىلىۋاتقاندا، ئۇزۇن مۇددەتلىك داۋالاشقا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلىنى بىرلەشتۈرۈشكە ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى قورقماسلىق ۋە ياردەم سوراش.

تورغا قورقۇش كېسىلى توغرىسىدا قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە تورغا قورقۇش كېسىلىنىڭ ئېغىر ئالامەتلىرى كۆرۈلسە، دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ئەگەر سىز خىزمەتتىن، مەكتەپتىن قالغان بولسىڭىز ياكى ئەنسىزلىكىڭىز كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئەنسىرىمەڭ، بۇ پەقەت سىزگىلا مۇناسىۋەتلىك مەسىلە ئەمەس، سىز بۇنىڭغا ياردەم ئالالايسىز.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

تورغا قورقۇشنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن، دوختۇرىڭىزدىن تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىسىڭىز بولىدۇ:

• بۇ تورغا بولغان قورقۇشنىڭ سەۋەبى نېمە؟
• بۇ كېسەللىك باشقا قورقۇشلار بىلەن قانداق مۇناسىۋەتلىك؟
• ماڭا قانداق داۋالاش ئۇسۇلى ياكى داۋالاش ئۇسۇلى ماس كېلىدۇ؟
• ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى ۋە بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) بىلەن بولغان تەجرىبىلىرىڭىز قانداق؟
• كومپيۇتېردىكى ئەنسىزلىكىمنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئۆزۈم قانداق ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرىنى قىلالايمەن؟
• قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە ياردەم بېرىش تەجرىبىسى بار كومپيۇتېر ئوقۇتقۇچىسىنى تەۋسىيە قىلالامسىز؟

ئاخىرىدا، مۇھىم بىر خەۋەر

كومپيۇتېر، ئەقلىي تېلېفون ۋە تور بۈگۈنكى كۈندە ھاياتىمىزنىڭ ئايرىلماس بىر قىسمىغا ئايلاندى. شۇڭا، كومپيۇتېردىن قورقۇش ھاياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەگەر كومپيۇتېر ياكى باشقا تېخنىكىلىق ئۈسكۈنىلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن كۆپ تىرىشچانلىق كۆرسىتىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىڭ. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان كىشىلەرگە ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى ۋە ئارام ئېلىش مەشىقلىرى بار. شۇنداقلا، كومپيۇتېرنى قانداق ئىشلىتىشنى ۋە تور بىخەتەرلىكىنى ئۆگىنىش ناھايىتى مۇھىم. تەجرىبىلىك مەسلىھەتچى سىزگە ئاساسىي بىلىملەرنى ئۆگىتىدۇ، شۇڭا بۇ تېخنىكىنى تېخىمۇ ئاسان بىر تەرەپ قىلالايسىز. ئۇنتۇپ قالماڭ، سىز يالغۇز ئەمەس، ياردەم بار.

تورغا قورقۇش، كومپيۇتېر قورقۇش، روھىي ساغلاملىق، ئەنسىزلىك، قورقۇش، تېخنىكا قورقۇش، داۋالاش