«مەن ئوكۇل قىلىمەن» دېگەن سۆزنى ئاڭلىغاندا سوغۇق تېگىپ، ئەنسىرەشكە باشلايسىزمۇ؟ بەلكىم بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى كېچىكتۈرگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن؟ سىز يالغۇز ئەمەس، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ مەسىلىگە دۇچ كېلىدۇ. بۇ پەقەت كىچىك بىر قورقۇنچ ئەمەس. بۇ تېببىي پەندە مەلۇم بولغان بىر كېسەللىك. بۈگۈن، كېلىڭ، بۇ ئوكۇلغا بولغان ئىنتايىن ئېغىر، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ، يەنى ترىپانوفوبىيا ھەققىدە سۆزلەيلى.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ترىپانوفوبىيە دېگەن نېمە؟
تىرىپانوفوبىيە داۋالاش جەريانىدا ئىشلىتىلىدىغان ئىگنە ياكى ئوكۇللاردىن ھەددىدىن زىيادە، كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ. بۇ پەقەت ئىگنىدىن نەپرەتلىنىش ئەمەس، بەلكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ نەرسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەزى كىشىلەر ئىگنىنى ئويلاش ياكى ئۇنىڭ رەسىمىنى كۆرۈش ئارقىلىق بۇ قورقۇنچنى ھېس قىلالايدۇ.
بۇ ئادەتتىكى ئىگنە ۋە مىخ قاتارلىق ئۆتكۈر نەرسىلەردىن قورقۇشتىن سەل پەرقلىنىدۇ. تىراپونوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەم بولۇپمۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىدا ئىشلىتىلىدىغان ئىگنەلەردىن قورقىدۇ. مەسىلەن، قان ئېلىش، ئوكۇل قىلىش ياكى تۇز ئېرىتمىسى بېرىش قاتارلىقلار.
بۇ قورقۇنچ شۇنچىلىك ئېغىر بولۇشى مۇمكىنكى، بەزى كىشىلەر بۇ سەۋەبتىن زۆرۈر بولغان داۋالىنىشتىن قېچىشى مۇمكىن. ھەتتا ھاياتىغا خەۋپ يېتىشى مۇمكىن.
بۇ قورقۇنچنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى كىملەردە يۇقىرى؟ خەۋپ ئامىللىرى نېمە؟
بۇنىڭ بىردىنبىر سەۋەبىنى ئېنىقلاش ھەقىقەتەن تەس. ئەمما بەزى ئامىللار بۇ كېسەللىكنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
- ئۆتمۈشتىكى ناچار تەجرىبىلەر: بەلكىم سىز بالىلىقىڭىزدا ئوكۇل قىلىنغاندا ئىنتايىن ئازابلىق ۋە قىيىن تەجرىبىگە دۇچ كەلگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. ياكى، ئالدىڭىزدىكى بىرسى سىزگە ئوكۇل قىلغاندا، سىز ئىنتايىن قورققان بولۇشىڭىز مۇمكىن، سىز ئۇلارنىڭ يىغلىغانلىقىنى كۆرۈپ، شۇ قورقۇنچ سىزنىڭ كاللىڭىزغا كىرگەن بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ناچار ئەسلىمە كاللىڭىزغا سىڭىپ كېتىشى مۇمكىن، ھەمدە كەلگۈسىدە ھەر قېتىم ئوكۇل كۆرگەندە بۇ قورقۇنچ قايتا پەيدا بولۇشى مۇمكىن.
- ئائىلە تەسىرى: ئەگەر ئاناڭىز، دادىڭىز ياكى باشقا ئائىلە ئەزالىرىڭىز ئىگنىدىن قورقىدىغان بولسا، سىزدىمۇ بۇ خىل ئەھۋالغا گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇ ئىرسىي جەھەتتىن بولۇشى مۇمكىن، ياكى بىز كىچىكىمىزدە ئۇلارنىڭ قورقۇشىنى كۆرۈپ ئۆگىنىدىغان بىر نەرسە بولۇشى مۇمكىن.
- باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى: بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بار كىشىلەردە بۇ خىل قورقۇنچنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. مەسىلەن:
- كېسەللىكلەر (گىپوخوندىرىيە) ھەققىدە دائىم ئەنسىرەيدىغانلار ئۈچۈن
- مىكروبلاردىن قاتتىق قورقىدىغانلار (مىسافوبىيە ياكى گېرمافوبىيە) ئۈچۈن
- ئادەتتىكى ئىشلار ئۈچۈنمۇ دائىم ئارتۇقچە ئەنسىرەيدىغانلار ئۈچۈن (ئادەتتىكى ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقى - GAD)
- ئوبسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ قالايمىقانچىلىقى (OCD) بارلار ئۈچۈن، بۇ خىل قالايمىقانچىلىق ئۇلارنىڭ ئوخشاش ئىشلارنى قايتا-قايتا قىلىشىغا ياكى ئويلىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
- ئاغرىققا بولغان يۇقىرى سەزگۈرلۈك:بەزى كىشىلەرنىڭ بەدىنى باشقىلارغا قارىغاندا ئاغرىققا سەزگۈر بولىدۇ. بۇ «گىپېرالگېزىيە» دەپ ئاتىلىدۇ. شۇڭا، ھەتتا كىچىككىنە بىر ئىگنە سانجىلىشىمۇ ئۇلارنىڭ ئاغرىقىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بۇ ئىگنە قورقۇشىغا ئېلىپ كېلىدۇ.
- ۋاسوۋاگال رېئاكسىيەسى: بۇ بىر ئاز غەلىتە ئىش. بەزى كىشىلەر ئىگنە كۆرگەندە ياكى سېزىپ كۆرگەندە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ۋە قان بېسىمى تۇيۇقسىز تۆۋەنلەيدۇ. بۇ «ۋاسوۋاگال رېئاكسىيەسى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ مېڭىگە قان ئايلىنىشىنىڭ تۇيۇقسىز تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، ھوشسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ . بۇ ئەھۋالنى بىر قېتىم باشتىن كەچۈرگەن بولسىڭىزمۇ، ئىگنە يەنە بىر قېتىم تېگىپ كېتىشتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن.
ترىپانوفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئالامەتلىرى قانداق؟
بۇ خىل قورقۇنچقا ئىگە بىر كىشى ئوكۇل قىلىشقا توغرا كېلىدىغانلىقىنى ئويلىغاندا، كۆرگەندە ياكى بىلگەندە، ئۇلار ھەر خىل روھىي ۋە جىسمانىي ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بەزىدە بۇ قورقۇنچ شۇنچە ئېغىر بولۇپ، ھەتتا «ۋەھىمە ھۇجۇمى» غا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
بۇ ئالاھىدىلىكلەرنى ئېنىق كۆرۈپ باقايلى.
| ئالامەت | نېمە ئىش بولۇۋاتقانلىقىنى ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| باش ئايلىنىش ياكى باش قېيىش | ئىگنە كۆرۈش ياكى ئۇنى ئويلاش سىزنىڭ بېشىڭىزنى ئايلاندۇرۇشى مۇمكىن. بەزى كىشىلەر ھەتتا ھوشىدىن كېتىشى مۇمكىن. بۇ بىز ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغان قان تومۇرلىرىنىڭ ئىنكاسىدىن بولۇشى مۇمكىن. |
| يۈرەك سوقۇشى | قورققاندا، يۈرىكىڭىزنىڭ تېز سوقۇۋاتقانلىقىنى (يۈرەك سوقۇشىنى) ھېس قىلىسىز. خۇددى يۈگۈرۈۋاتقاندەك كۆكرىكىڭىزنىڭ سوقۇشىنى ئاڭلىيالايسىز. |
| قان بېسىمىنىڭ ئۆرلىشى | قورقۇش پەيدا بولغاندا، قان بېسىمى ۋاقىتلىق ئۆرلەيدۇ. ئەمما ئەنسىرەۋاتقانلارنىڭ قان بېسىمى دەرھال تۆۋەنلەيدۇ. |
| ئۇيقۇسىزلىق | ئەتە ئوكۇل قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى بىلسىڭىز، كېچىسى بۇ ھەقتە ئويلاپ ئۇخلىيالماي قېلىشىڭىز مۇمكىن. |
| كۆڭۈل ئېلىشىش ۋە قۇسۇش | قورقۇنچ كۈچىيگەندە، كۆڭلى ئاينىش، بەزىدە قۇسۇش كۆرۈلىدۇ. |
| داۋالاشتىن ساقلىنىش | بۇ ئەڭ خەتەرلىك ئالامەت. ئوكۇلدىن قورقۇش كىشىلەرنىڭ دوختۇرغا كۆرۈنۈش، قان تەكشۈرۈش ۋە ئوكۇل قىلىش قاتارلىق مۇھىم ئىشلاردىن ساقلىنىشىغا سەۋەب بولىدۇ. ھەتتا بەزى كىشىلەر ئوكۇل قىلىشقا ئاز قالغاندا ئوكۇل قىلىنىدىغان جايدىن قېچىپ كېتىدۇ. |
بۇنىڭ ترىپانوفوبىيا ئىكەنلىكىنى قانداق جەزملەشتۈرەلەيمەن؟
ئەگەر سىزدە بۇنداق قورقۇنچ بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى . ئۇ سىزدىن بىر قانچە سوئال سوراپ، بۇنىڭ نورمال قورقۇنچمۇ ياكى تىرىپانوفوبىيا دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكمۇ ئىكەنلىكىنى ئېنىقلايدۇ. دوختۇرلار بۇ كېسەللىكنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان ئالاھىدە كۆرسەتمىلەر بار.
دوختۇرىڭىز سىزدىن تۆۋەندىكىدەك نەرسىلەرنى سورىشى مۇمكىن:
- بۇ قورقۇنچ سىزدە قاچاندىن بېرى بار؟
- ئىگنە كۆرگەندە قانداق ھېسسىيات ۋە فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرىسىز؟
- بۇ ئالامەتلەر قانچە ۋاقىتتىن بۇيان كۆرۈلۈپ كەلدى؟
- بۇ قورقۇنچ سىزنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان داۋالىنىشىڭىزنى توسۇپ قويدىمۇ؟
بۇ سوئاللارغا راستچىللىق بىلەن جاۋاب بېرىش ناھايىتى مۇھىم. شۇندىلا قايسى داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى قارار قىلالايسىز.
بۇ قورقۇنچنى داۋالاشنىڭ قانداق ئۇسۇللىرى بار؟
ياخشى خەۋەر شۇكى، تىرىپانوفوبىيا دەپ ئاتىلىدىغان بۇ كېسەللىكنى داۋالاشقا ياردەم بېرىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى بار. ھەممە داۋالاش ئۇسۇللىرى ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ، شۇڭا سىز ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان بىر ياكى بىر قانچە ئۇسۇلنى سىناپ كۆرۈشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
| داۋالاش ئۇسۇلى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| تەسىرگە ئۇچراش داۋالاش ئۇسۇلى | بۇ، كونترول قىلىنىدىغان مۇھىتتا ئۆزىڭىزنى قورقۇنچىڭىزغا ئاستا-ئاستا ئاشكارىلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. داۋالاش دوختۇرى ئالدى بىلەن سىزگە بىر ئىگنە رەسىمىنى كۆرسىتىدۇ. ئاندىن ئۇلار يېنىڭىزدا بىر ئويۇنچۇق ئىگنە تۇتىدۇ. ئاندىن سىزدىن ئۇنىڭغا تېگىشنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇنداق قىلغاندا، قورقۇنچىڭىز ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ ۋە ئەقلىڭىز ئىگنەنىڭ خەتەرلىك نەرسە ئەمەسلىكىگە كۆنۈپ قالىدۇ. |
| بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) | بۇ يەنە «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ يەردە، سىز داۋالاش دوختۇرى بىلەن قورقۇنچىڭىز ۋە ئۇنىڭ سەۋەبىنى ئويلىغانلىرىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىسىز. ئۇلار سىزگە ئىنە ھەققىدىكى سەلبىي ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىشنىڭ ئۇسۇللىرىنى ۋە قورقۇنچ پەيدا بولغاندا ئۇنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىتىدۇ. |
| دورا | ئەگەر يۇقىرىدىكى داۋالاش ئۇسۇللىرىنى سىناپ باققاندىن كېيىنمۇ يەنىلا بېسىم ياكى ئەنسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، دوختۇرىڭىز بەزى دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇلار ئادەتتە ئوكۇل قىلىشتىن بۇرۇنقى ئەھۋاللاردا ئەنسىزلىكنى پەسەيتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. بۇلارنى پەقەت دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بىلەن ئىچىش كېرەك. |
بۇ قورقۇنچنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بارمۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. داۋالىنىۋاتقان مەزگىلدە، قورقۇنچلىرىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.
- ئوكۇل قىلغان ئادەمگە ئېيتىڭ: ئوكۇل قىلغان دوختۇر ياكى سېستىراغا ئالدىنئالا ئوكۇل قىلىشتىن قورقىدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار ئۈچۈن بۇنداق بىمارلارنى دائىم كۆرۈش نورمال ئەھۋال.
- قارىماڭ: ئوكۇل قىلىۋاتقان ئادەمگە، يەنى ئىگنىگە قارىماڭ. باشقا نەرسىلەرگە، مەسىلەن ئۆيدىكى رەسىمگە، تامدىكى نەقىشكە قاراڭ.
- دىققىتىڭىزنى چېچىڭ: ئوكۇل قىلغاندا، پۇت بارماقلىرىڭىزنى قىمىرلىتىڭ، يەنە بىر قولىڭىز بىلەن مۇشتىڭىزنى چىڭ تۇتۇڭ ياكى يېنىڭىزدىكى بىرەيلەن بىلەن سۆزلىشىڭ.
- يېتىپ تۇرۇڭ: ئەگەر ئىلگىرى ئوكۇل قىلىنغان بولسا، ئولتۇرۇپ ئوكۇل قىلىشنىڭ ئورنىغا يېتىپ تۇرۇڭ. بۇ ئوكۇلنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ: ئوكۇل قىلىشتىن بۇرۇن ۋە ئوكۇل قىلىش جەريانىدا چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. تۆت قېتىم سانىپ نەپەس ئېلىڭ، ئاندىن تۆت قېتىم سانىپ نەپەس چىقىرىڭ. بۇ سىزنىڭ تىنچلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇيۇشتۇرۇش مېيى سوراڭ: دوختۇرىڭىزدىن ئىگنە سانجىلغان جاينىڭ ئۇيۇشۇشىنى پەسەيتىدىغان ئۇيۇشتۇرۇش مېيى ياكى پۈركۈگۈچ توغرىسىدا سوراڭ. بۇ ئاغرىقنى زور دەرىجىدە پەسەيتىدۇ.
- بىرسى بىلەن بىللە بېرىڭ:ئىشىنىدىغان دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن بىللە دوختۇرغا بېرىڭ. ئۇلارنىڭ قوللىشى سىز ئۈچۈن زور كۈچ بولىدۇ.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن داۋالىنىشتىن قېچىپ قالماڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن قورقۇنچىڭىز توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. بۇ بۇنى يېڭىشنىڭ تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدىمى.
ئەگەر داۋالىتىلمىسا، بۇ قورقۇنچ سالامەتلىكىڭىزگە ئېغىر تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. دىئابىت قاتارلىق سۇرۇنكا كېسەللىكى بار بىرەيلەن ھەر كۈنى ئىنسۇلىن ئىستېمال قىلىشى كېرەك. بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن ئۇنى ئىشلەتمەي قويسىڭىز، ئاقىۋىتىنى تەسەۋۋۇر قىلالامسىز؟ شۇڭا بۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلماڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- تىرىپانوفوبىيە پەقەت ئىگنىدىن قورقۇش ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك.
- ئەگەر بۇ قورقۇنچ سەۋەبىدىن زۆرۈر داۋالىنىشتىن قېچىسىڭىز، بۇ ھەتتا ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا بۇنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ.
- بۇ قورقۇنچنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرى (داۋالاش ۋە دورا) بار.
- ئەگەر سىزدە بۇنداق قورقۇنچ بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلەشتىن ئۇيالماڭ. ئۇ سىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- ھەتتا ئوكۇل قىلىشتىن بۇرۇن چوڭقۇر نەپەس ئېلىش ۋە دىققىتىڭىزنى چېچىشقا ئوخشاش ئاددىي ئىشلارمۇ زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ