ئەتىگەندە ئويغانغان ھامان ئۆزىڭىزنىڭ ئېڭىڭىزدا بەزىدە بېسىم ۋە يۈك بارمۇ؟ ئىشخانا ئىشلىرى، ئائىلە ئىشلىرى، بالىلارنىڭ ئىشلىرى، پۇل مەسىلىسى... بۇ ئىشلار بىر-بىرىنىڭ ئارقىسىدىن كەلگەندە، ھەممە نەرسىدىن زېرىكىپ، كاللىڭىزنىڭ پارتلاپ كېتىدىغاندەك ھېس قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ ھەممىمىز ھاياتىمىزدا بىرەر ۋاقىتتا بۇ خىل بېسىمنى، يەنى بېسىمنى ھېس قىلىمىز. بۇ ناھايىتى نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەڭ مۇھىمى، بىز بۇ بېسىمنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىۋېلىشىمىز ۋە ئۇنىڭ بىزنى كونترول قىلىشىغا يول قويماسلىقىمىز كېرەك. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە سۆزلەيمىز.
نېمىشقا بىز ئۈچۈن بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشنى ئۆگىنىش شۇنچە مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بېسىمغا «كۆنۈشۈش» دېگەنلىك، تۇرمۇشتا قىيىنچىلىق، مەسىلە ياكى بىز ئۈچۈن بىر تەرەپ قىلىش تەس بولغان ئىشلارغا دۇچ كەلگەندە، ئەقلىمىز ۋە بەدىنىمىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشقا تىرىشىشنى كۆرسىتىدۇ. بۇ خۇددى بوران-چاپقۇن مەزگىلىدە پاراخوتنى كونترول قىلىشقا ئۇرۇنغانغا ئوخشايدۇ.
بىز تۇرمۇشتىكى ناچار ئىشلارغا مۇناسىۋەتلىك ھالدا «بېسىم» سۆزىنى كۆپ ئىشلىتىمىز. ئويلاپ بېقىڭ، ئىشىمىزدىن ئايرىلغاندا، يېقىنلىرىمىزدىن ئايرىلىپ قالغاندا، ياكى ئېغىر كېسەللىككە ياكى پاجىئەگە ئۇچرىغاندا، بىز نۇرغۇن بېسىمغا ئۇچرايمىز. بۇ راست.
لېكىن ھاياتتىكى ئەڭ ياخشى نەرسىلەرنىڭمۇ بېسىم ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟ توي قىلىشنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. توي مۇراسىمىنى تەشكىللەش، يېڭى ئائىلىگە ماسلىشىش، يېڭى مەسئۇلىيەتلەرنى ئۈستىگە ئېلىش... بۇلارنىڭ ھەممىسى قىزىقارلىق بولسىمۇ، نۇرغۇن بېسىملارنى ئېلىپ كېلىدۇ. يېڭى بوۋاق تۇغۇشتىمۇ شۇنداق. بۇ دۇنيادىكى ئەڭ چوڭ خۇشاللىق. ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، كېچىكىپ ئۇخلاپ قېلىش، بوۋاققا قاراش ۋە يېڭى مەسئۇلىيەتلەرنى ئۈستىگە ئېلىش ئاتا-ئانىنىڭ ھەر ئىككىسىگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
ئۇنداقتا نېمىشقا بۇ ئۆزگىرىشلەر بىزنى بېسىمغا سالىدۇ؟ چۈنكى، بىز ھاياتىمىزدىكى ھەر قانداق چوڭ-كىچىك ئۆزگىرىشكە ماسلىشىشىمىز كېرەك. بۇ بىزنىڭ ئەقلىمىز ۋە بەدىنىمىزدىن قوشۇمچە ئېنېرگىيە ۋە كۈچ تەلەپ قىلىدۇ. ئەگەر قىسقا ۋاقىت ئىچىدە بەك كۆپ ئۆزگىرىشلەرنى باشتىن كەچۈرسەك، «ۋاي، مەن ھېچ نەرسىنى كونترول قىلالمايمەن» دەپ ئويلاشقا باشلايمىز.
بۇ خىل «ئۆزىنى كونترول قىلالماسلىق» تۇيغۇسى ئەڭ خەتەرلىك. ئۇ ئۆزىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىزنى تۆۋەنلىتىدۇ، ھەتتا بەزىدە ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق روھىي كېسەللىكلەرگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا، دائىملىق بېسىم ھەتتا جىسمانىي كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى ياكى مەۋجۇت كېسەللىكلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇشى مۇمكىن.
بەزى بېسىملار قىسقا مۇددەتلىك بولىدۇ. مەسىلەن، يېڭى ئۆيگە كۆچۈش. ئىش تۈگىگەندىن كېيىن، بېسىم پەسەيىدۇ. ئەمما بەزى بېسىملار ئۇزۇن مۇددەتلىك بولىدۇ. مەسىلەن، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق، داۋالىغىلى بولمايدىغان كېسەللىك ياكى داۋاملىق ئىقتىسادىي مەسىلىلەر. بۇنداق ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم ئىچىدە ياشىغاندا، بەدىنىمىزدىكى بېسىمغا مۇناسىۋەتلىك گورمونلار يۇقىرى ھالەتتە تۇرىدۇ، بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بەدىنىمىزنى ئاجىزلاشتۇرۇپ، كېسەللىككە تېخىمۇ ئاسان گىرىپتار قىلىشىمىزغا سەۋەب بولىدۇ.
ئۇنداقتا، بۇ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن قانداق ئۇسۇللارنى قوللانساق بولىدۇ؟
بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش خۇددى قورال ساندۇقىغا ئوخشايدۇ. ھەر خىل مەسىلىلەر ئۈچۈن ھەر خىل قوراللار بار. ھەممە قوراللار ئوخشاش ئىشلىمەيدۇ. بىز ئىشلىتەلەيدىغان بىر قىسىم قوراللار تۆۋەندىكىچە. مەن ئۇلارنى جەدۋەلدە چۈشەندۈرۈپ ئۆتىمەن.
| تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇلى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| ئۈمىدىڭىزنى تۆۋەنلىتىڭ. | ھەممە نەرسە %100 مۇكەممەل بولۇشى كېرەك دەپ ئويلىماڭ. بەزىدە پەقەت «بۇ يېتەرلىك» دېيىشلا زور خاتىرجەملىك ئېلىپ كېلىدۇ. |
| باشقىلاردىن ياردەم سوراڭ. | «بۇنى يالغۇز قىلىش مەن ئۈچۈن قىيىن، ماڭا ياردەم قىلالامسىز؟» دەپ سوراشتىن ئۇيالماڭ. بۇ ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى كۈچلۈك تەرەپ. |
| ۋەزىيەتنى قوبۇل قىلىڭ ۋە مەسئۇلىيەتنى ئۈستىڭىزگە ئېلىڭ. | مەسىلىدىن قېچىشنىڭ ئورنىغا، «ماقۇل، ئەھۋال مۇشۇنداق، مەن ئەمدى نېمە قىلىشىم كېرەك؟» دەپ ئويلاڭ ۋە ئۆزىڭىزنىڭ قىلالايدىغان ئىشلىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. |
| مەسىلىنى ھەل قىلىشقا تىرىشىڭ. | مەسىلىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئېنىقلاڭ، مۇمكىن بولغان ھەل قىلىش چارىلىرىنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈڭ ۋە ئۇلارنى بىر-بىرلەپ سىناپ بېقىڭ. |
| دوستلۇق مۇناسىۋەتنى ساقلاڭ. | سىزنى سۆيىدىغان ۋە سىزنى چۈشىنىدىغان دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. كۆڭلىڭىزدىكىنى ئورتاقلىشىڭ. بۇ ئەڭ ياخشى دورا. |
| ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىش (ياكى قويۇپ بېرىش) | بەزىدە تىنچ تۇرۇش مۇھىم. ئەمما بەزىدە، قايغۇ-ھەسرەت ۋە غەزىپىڭىزنى ئىشىنىدىغان بىرىڭىزگە چىقىرىش تېخىمۇ مۇھىم. |
| مەسىلىدىن سەل يىراقلىشىڭ. | دائىم ئوخشاش نەرسىلەرنى ئويلاشنىڭ ئورنىغا، بىر مەزگىل ئىشلارنى ئۇنتۇپ قالىڭ. كىنو كۆرۈڭ، ناخشا ئاڭلاڭ، كىتاب ئوقۇڭ. |
| دىنىي نۇقتىدىن قاراش | ئەگەر سىز دىنىي ئادەم بولسىڭىز، مىدىتاتسىيە قىلىش، ئىبادەتخانىلارغا، چېركاۋلارغا، دىنىي مۇراسىملارغا قاتنىشىش ۋە دىنىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش ئارقىلىق روھىي جەھەتتىن زور تىنچلىققا ئېرىشەلەيسىز. |
ئوخشاش ئۇسۇل ھەممە نەرسىگە ماس كەلمەيدۇ، شۇنداقمۇ؟
بۇ ناھايىتى مۇھىم. بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش بىر قېتىملىق ئىش ئەمەس، بەلكى بىر جەريان . سىزدە ئوخشاش مەسىلە بولسىمۇ، يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان بىر قانچە ئۇسۇلنى نۆۋەت بىلەن، ئوخشىمىغان ۋاقىتلاردا قوللىنىشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن.
شۇنداقلا، بىز ھەممىمىز ئوخشاش ئەمەس. بەزى كىشىلەر بىرەر مەسىلىگە يولۇققاندا ئۇنى ھەل قىلىشنى خالايدۇ. يەنە بەزىلىرى دوستى بىلەن پاراڭلىشىپ، ھېسسىياتىنى ئىپادىلەشنى خالايدۇ. بۇنىڭدا ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق. مۇھىمى، ئەۋرىشىمچان بولۇش ، يەنى، ۋەزىيەتنى ھەل قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلىنى تاللىيالايدىغان بولۇش.
بىر مىسالغا قاراپ باقايلى. بىرەر تۈرنى تاماملىيالمىغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئىشخانىدا قاتتىق بېسىمغا دۇچ كەلگەنلىكىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ يەردىكى ئەڭ مۇۋاپىق ئۇسۇل «مەسىلىنى ھەل قىلىشقا تىرىشىش» ئۇسۇلى. يەنى، ئىشنى بۆلەكلەرگە بۆلۈپ، پىلان تۈزۈپ، ئۇنىڭ ئۈستىدە ئىشلەش. ئەمما ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەننىڭ ساقايماس كېسىلى بار دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنى ئۆزگەرتەلمەيسىز. بۇنداق ئەھۋالدا «مەسىلىنى ھەل قىلىش» نىڭ ھېچقانداق پايدىسى يوق. بۇنداق ئەھۋالدا، ئەڭ مۇۋاپىق ئۇسۇللار «دوستلۇق مۇناسىۋىتىنى ساقلاش» ۋە «ھېسسىياتنى ئىپادىلەش». پەرقىنى چۈشىنىسىزمۇ؟
سىزنىڭ ئەڭ ياخشى بېسىمغا قارشى تۇرۇش قالقىنىڭىز
بۇ ھەقتە قانچىلىك كۆپ سۆزلىشىمىزدىن قەتئىينەزەر، ئۆزىمىزنى بېسىمدىن قوغداش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ كۈچلۈك ئىش باشقا كىشىلەر بىلەن ياخشى مۇناسىۋەت ئورنىتىشتۇر. مىڭلىغان تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، سىزگە ھېسسىياتىڭىزنى ئېيتىدىغان، ياردەم سورايدىغان، سىزنى چۈشىنىدىغان بىرەيلەن بار دېگەن ھېسسىيات سىزنى بېسىمنىڭ يامان تەسىرىدىن ساقلايدۇ.
شۇڭا، ئائىلىڭىز ۋە ئەڭ يېقىن دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنى ھەرگىز ئۇنتۇپ قالماڭ. ھاياتىڭىز قانچىلىك ئالدىراش بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئۇلار بىلەن پاراڭلىشىشقا ۋاقىت ئاجرىتىڭ ۋە ھەپتىدە كەم دېگەندە بىر قېتىم ئۇلار بىلەن كۆرۈشۈڭ. بۇ ئۆزىڭىزگە قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ مەبلەغ سېلىشىڭىزدۇر.
سىزنىڭ تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدىن باشلايلى؟
ئەگەر سىز كۆپ بېسىمغا دۇچ كەلگەن بولسىڭىز، پۈتۈن تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى كۆزدىن كەچۈرۈشىڭىز مۇھىم. چۈنكى كۈندىلىك ئادىتىمىز بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئىقتىدارىمىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. تۆۋەندە تۇرمۇشىڭىزغا قوشالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي، ئەمما ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئىشلار كۆرسىتىلدى.
| نېمە قىلىش كېرەك | بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ |
|---|---|
| يېتەرلىك ئۇخلاڭ، ياخشى ئۇخلاڭ. | ئۇيقۇ ئەقىل ۋە بەدەننىڭ «قايتا زەرەتلىنىدىغان» ۋاقتى. كۈنىگە كەم دېگەندە 7-8 سائەت ياخشى ئۇخلىشىڭىز كېرەك. ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون ۋە تېلېۋىزور كۆرۈشنى توختىتىڭ. |
| تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق بىلەن يېنىڭ. | بېسىم كۈچەيگەندە، سىز تاتلىق ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى خالايدىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ يېمەكلىكلەر پەقەت بەدىنىڭىز ۋە روھىي جەھەتتىن ئېغىرلىق قوشىدۇ. كۆپ مىقداردا كۆكتات، مېۋە ۋە پاكىز سۇ ئىچىڭ. |
| دائىم مەشىق قىلىڭ. | بىز چېنىقىش جەريانىدا، بەدىنىمىز بىزنى خۇشال قىلىدىغان گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ. كۈنىگە پەقەت 30 مىنۇت تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى ئۇسسۇل ئويناش چوڭ پەرق يارىتالايدۇ. |
| كۈندۈزى قىسقا ۋاقىت ئارام ئېلىڭ. | ئۈزلۈكسىز ئىشلەشنىڭ ئورنىغا، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ھەر سائەتتە 5 مىنۇت مېڭىڭ، كۆزۈڭىزنى يۇمۇپ چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. بېشىڭىزغا ئازراق ئەركىنلىك بېرىڭ. |
| قىزىقارلىق ئىش قىلىڭ. | كۈنىگە كەم دېگەندە 15 مىنۇت ۋاقىت سەرپ قىلىپ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ. بۇ مۇزىكا ئاڭلاش، ئەرمەك ھايۋانىڭىز بىلەن ئويناش ياكى باغچىغا گۈل تىكىش قاتارلىقلار بولۇشى مۇمكىن. |
| تىنچلاندۇرۇش مەشىقلىرىنى مەشىق قىلىڭ. | يوگا، مېدىتاتسىيە ۋە نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلار ئادەمنى ئىنتايىن تىنچلاندۇرالايدۇ. بۇلارنى توردا ئۆگىنىۋالسىڭىزمۇ بولىدۇ. |
| كوففېئىن ۋە ئىسپىرتتىن ساقلىنىڭ. | بۇلار بېسىمنى يېنىكلىتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلسىمۇ، ئەمەلىيەتتە بېسىمنى ئاشۇرىدۇ. بۇلار پەقەت ۋاقىتلىق يېنىكلىتىش رولىنى ئوينايدۇ، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە زور زىيانلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر سىز يەنىلا بېسىمغا بەرداشلىق بېرەلمەيۋاتقان بولسىڭىز، ئۆزىڭىزنى بەك چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلسىڭىز ياكى كۈندىلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى ئورۇندىيالمايۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈش ھەرگىز كېچىكمەيدۇ. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان ئىش ئەمەس. بەدىنىمىز كېسەل بولغاندا دوختۇرغا كۆرۈنگىنىمىزگە ئوخشاش، ئەقلىمىز بىئارام بولغاندا ياردەم ئىزدەشمۇ مۇھىم.
ھايات قىيىنچىلىقلارغا تولغان بىر سەپەر. بۇ سەپەردە بىز ھەمىشە بېسىمغا دۇچ كېلىمىز. بىز ئۇنىڭدىن قېچىپ قۇتۇلالمايمىز. ئەمما بىز ئۇنىڭغا يۈزلىنىپ، ئۇنىڭ بىلەن ياشاپ، ئۇنى كۈچىمىز قىلىپ ئىشلىتىشنى ئۆگىنىۋالالايمىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- بېسىم تۇرمۇشتىكى ئۆزگىرىشلەرگە بولغان نورمال ئىنكاس. ھەتتا ياخشى ئۆزگىرىشلەرمۇ بېسىمغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
- ئۇزۇن مۇددەتلىك بېسىم سىزگە روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
- بېسىمنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ بىرلا ئۇسۇلى يوق. ئەركىن بولۇڭ ۋە ۋەزىيەتكە ماس كېلىدىغان ھەر خىل ئۇسۇللارنى ئىشلىتىڭ.
- ئەڭ ياخشى قوغدىغۇچىڭىز ئائىلىڭىز ۋە ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىز. بۇ مۇناسىۋەتلەرنى ياخشى ساقلاڭ.
- ياخشى ئۇيقۇ، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك، چېنىقىش ۋە ئارام ئېلىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار بېسىمنى كونترول قىلىشتا زور رول ئوينايدۇ.
- ئەگەر بۇ بېسىمنى ئۆزىڭىز يېڭىشتە قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ