بەزىدە ئۆزىڭىزنى ئېغىر بېسىم، يالغۇزلۇق ياكى قايغۇ ھېس قىلامسىز؟ ھېچ ئىش قىلغۇڭىز كەلمەيدىغاندەك ھېس قىلامسىز، ھەممە نەرسىدىن زېرىككەندەك ھېس قىلامسىز؟ نۇرغۇنىمىز بۇ خىل تەجرىبىلەرگە دۇچ كېلىمىز. لېكىن بۇ چوڭقۇر قايغۇ، يەنى چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل كېسەللىك، بەزىدە بىزنى ئۆزىمىزنىڭ سەزمىگەن ھالدا خەتەرلىك ۋە خەتەرلىك ئىشلارنى قىلىشقا يېتەكلەيدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ بۇ پەقەت ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ.
خەتەرنىڭ ھەر خىل يۈزلىرى
بەزى كىشىلەر چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلغاندا، «مېنىڭ ئۆلۈش پىلانىم يوق، ئەمما ھازىر ھاياتىمنى ئاخىرلاشتۇرساممۇ پەرۋا قىلمايدۇ» دەپ ئويلايدۇ. بۇنداق ئويلاش ئارقىلىق، ئۇلارنىڭ ئۆز ھاياتىنىڭ قىممىتى تۆۋەنلەيدۇ. ئەنە شۇ چاغدا ئەقىل خەتەرلىك ئىشلارغا يۈزلىنىدۇ. «مېنىڭ تېز ماشىنا ھەيدىگىنىمنى كىم كۆرىدۇ؟»، «كېچىسى خەتەرلىك يولدا يالغۇز ماڭسام نېمە بولىدۇ؟» دېگەندەك ئويلار ئېسىمگە كېلىشى مۇمكىن.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك كەلتۈرۈپ چىقارغان ئازابقا چىدىيالمايدىغان ۋاقىتتا، ئادەم ئۆزى بىلمىگەن ھالدا ئۇنىڭدىن قېچىش ياكى بۇ ئازابنى باشقىلارغا كۆرسىتىش ئۈچۈن خەتەرلىك قىلمىشلارغا يۈزلىنىدۇ.
بۇ خىل قىلمىشلار، چۈشكۈنلۈك سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بولۇپ، ئادەمنىڭ ئازابىنىڭ تاشقى ئىپادىسى بولۇشى مۇمكىن. بۇ خۇددى جىمجىت ياردەم تەلەپ قىلغان ئاۋازغا ئوخشايدۇ.
بۇ خەتەرلىك قىلمىشلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| خەتەرلىك قىلمىش تۈرى | مىساللار ۋە چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ئىسپىرت ۋە نەشە ئىشلىتىش | ئىچىملىك ياكى نەشە ئىشلىتىش قەلبىڭىزدىكى قايغۇ ۋە يالغۇزلۇقنى ۋاقىتلىق يوقىتىشنىڭ بىر ئۇسۇلى. ئويلاپ بېقىڭ، بەزى ياشلار ئۆيدىكى ۋە دوستلىرى بىلەن بولغان مەسىلىلەر تۈپەيلىدىن بۇ نەرسىلەرگە بېرىلىپ كېتىدۇ. |
| ئېھتىياتسىزلىق ۋە ئىمپۇلسسىزلىق | مەست ھالەتتە ماشىنا ھەيدەش، سۈرئەتنى ئاشۇرۇپ ماشىنا ھەيدەش، دائىم جېدەللىشىش، ئىشىكنى تېپىپ كىرىش، يەرگە نەرسىلەرنى ئېتىش قاتارلىقلار. بۇلار چۈشكۈنلۈك غەزەپنى كونترول قىلىشنى قىيىنلاشتۇرغاندا يۈز بېرىشى مۇمكىن. |
| ئۆزىنى سەل قاراش | بۇنىڭ ئىچىگە يېتەرلىك سۇ ئىچمەسلىك ياكى بىرەر ئالامەتنى (مەسىلەن، داۋاملىق يۆتەل) دوختۇرغا مەلۇم قىلماسلىق قاتارلىق كىچىك ئىشلارمۇ كىرىدۇ. |
| يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى | بەزى كىشىلەر چۈشكۈنلۈك سەۋەبىدىن ئىشتىھاسىنى يوقىتىپ، تاماق يېيىشنى توختىتىدۇ. يەنە بەزىلىرى ئارتۇقچە تاماق يەيدۇ. يەنە بەزىلىرى كالورىيەنى ھېسابلاش ياكى ئارتۇقچە ھەرىكەت قىلىش ئارقىلىق قايغۇسىنى چىقىرىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ ئازابىنى چىقىرىشنىڭ بىر ئۇسۇلىغا ئايلىنىدۇ. |
بۇ ئىككىسى قانداق مۇناسىۋەتلىك؟
ئەمدى سىز سورىۋاتقان سوئال مۇنداق بولۇشى مۇمكىن: «دېپرېسسىيە بۇ خەتەرلىك قىلمىشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرامدۇ ياكى بۇ قىلمىشلار دېپرېسسىيەنى كەلتۈرۈپ چىقىرامدۇ؟» بۇ خۇددى «توخۇ بىلەن تۇخۇم» سوئالىغا ئوخشايدۇ.
دوختۇرلارنىڭ قارىشىچە، بۇ بىر تەرەپلىمە ئىش ئەمەس.
- چۈشكۈنلۈك خەتەرلىك قىلمىشلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، مەسىلەن، ئاغرىقنى يېڭىش ئۈچۈن ئىسپىرتقا بېرىلىش.
- خەتەرلىك قىلمىشلار چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن: نەشە خۇمارلىقى مېڭىدە خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، چۈشكۈنلۈكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- بەزىدە ئىككىسى بىرلىكتە يۈز بېرىشى مۇمكىن: بەلكىم ئىككىسى گېن تەسىرى ياكى مۇھىت مەسىلىلىرى سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ئىككىسى ياكى ئۇنىڭدىن كۆپى بىرلا ۋاقىتتا مەۋجۇت بولغاندا، بىز ئۇلارنى قوش دىئاگنوز دەپ ئاتايمىز. مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك ۋە نەشە خۇمارلىقى. بۇ كېسەللىك ناھايىتى خەتەرلىك . چۈشكۈنلۈك يەنە ئېشىپ كېتىشتىن كېلىپ چىققان ئۆلۈمنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن، بولۇپمۇ ئوپىئوئىد قاتارلىق نەشە خۇمارلىرى سەۋەبىدىن.
قانداق قىلىپ توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى تاپقىلى بولىدۇ؟
بۇ سىزگە قورقۇنچلۇق تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ناھايىتى ئاسان.
ئەمما ئەگەر سىزدە باشقا بىر خىل چۈشكۈنلۈك مەسىلىسى بولسا، مەسىلەن، ماددا ئىشلىتىش مەسىلىسى بولسا، توغرا داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش سەل تەس بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە روھىي ساغلاملىق كلىنىكىلىرى نەشە مەسىلىلىرىنى ئۆز ئۈستىگە ئېلىشنى خالىمايدۇ، نەشە كلىنىكىلىرى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى داۋالىيالمايمىز دەيدۇ. بۇ خۇددى بىر-بىرىگە توپنى ئۆتكۈزۈپ بەرگەندەك.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن، ئىككى خىل كېسەللىكنى بىرلا ۋاقىتتا، ئوخشاش جايدا داۋالاش مۇھىم.
داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟
1. داۋالاش مەسلىھەتلىرى ۋە دورىلار: ئەڭ ئاۋۋال ۋە ئەڭ مۇھىم ئىش دوختۇرغا كۆرۈنۈش.ئۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى تولۇق چۈشىنىدۇ ۋە لازىم بولسا دورا يېزىپ بېرىدۇ. ئۇ يەنە سىزنى پىسخىكىلىق مەسلىھەتكە يوللايدۇ.
2. داۋالاش: مەسلىھەتچى بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە ھېسسىياتىڭىزنى ئورتاقلىشىش ناھايىتى پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. خەتەرلىك قىلمىشلارغا گىرىپتار بولغان كىشىلەر ئۈچۈن ئىلھاملاندۇرۇش خاراكتېرلىك سۆھبەتلىشىش ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئۇسۇل. بۇ يەردە، مەسلىھەتچى سىز بىلەن سۆھبەتلىشىپ، ھاياتىڭىزدا ئۆزگەرتىشنى خالايدىغان ئەڭ كىچىك نەرسىلەرنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
3. تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىش: بۇلاردىن باشقا، ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى ساقلاشمۇ ناھايىتى مۇھىم.
- چېنىقىش: كۈندە ئوتتۇراھال چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىڭ.
- ياخشى يېمەكلىكلەر: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش.
- توغرا ئۇيقۇ: يېتەرلىك ئۇيقۇغا ئېرىشىش.
- ئىجتىمائىي ئالاقە: ئىشەنچلىك دوستلار ۋە ئائىلە ئەزالىرى بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش.
- ئەقىلنى تىنچلاندۇرىدىغان ئىشلار: مېدىتاتسىيە ياكى يوگا قاتارلىق ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىش.
ئەسلىگە كېلىش بىر سەپەر.
بۇ داۋالاش سەپىرى بىر كېچىدىلا يۈز بېرىدىغان ئىش ئەمەس. بۇ نان پىشۇرۇشقا ئوخشايدۇ. ئالدى بىلەن، ياردەم سوراشتىن بۇرۇن، خېمىرنى سۇدا ئېرىتىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. ئاندىن، داۋالاشنى باشلىغاندىن كېيىن قىلغان تىرىشچانلىقىڭىز شېكەر ۋە ئۇننى يۇغۇرغاندەك بولىدۇ. بۇ ئاستا-ئاستا، باسقۇچلۇق سەپەر. شۇڭا ئۆزىڭىزگە ۋاقىت بېرىڭ.
مۇھىم: ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن روھىي ساغلاملىق جەھەتتە جىددىي ئەھۋالغا دۇچ كەلسە ياكى ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش خەۋپىگە دۇچ كەلسە، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ئەگەر سىز ھەر قانداق دورا ياكى زەھەرنى ئاشۇرۇپ ئىشلەتكەن بولسىڭىز، دەرھال كولومبو دۆلەتلىك دوختۇرخانىسىنىڭ دۆلەتلىك زەھەر ئۇچۇر مەركىزىگە تېلېفون قىلىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دېپرېسسىيە پەقەت قايغۇ-ھەسرەت ھېس قىلىش ئەمەس. ئۇ سىزنىڭ خۇلق-ئاتۋارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئېغىر كېسەللىك.
- ئۇ بىلىپ-بىلمەي ئىسپىرت ئىچىش، ئېھتىياتسىزلىق ۋە ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش قاتارلىق خەتەرلىك قىلمىشلارغا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىز بۇ خىل ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن بولسىڭىز، يالغۇز ئەمەس. بۇ خىل ئەھۋالنى ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك داۋالىغىلى ۋە ساقايتقىلى بولىدۇ.
- سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئىش ئىشەنچلىك دوختۇرغا كۆرۈنۈش ۋە كېسەللىك ئەھۋالىڭىز توغرىسىدا ئوچۇق سۆزلەش.
- ئەسلىگە كېلىش بىر سەپەر. ئۆزىڭىزگە ۋاقىت ۋە چۈشىنىش بېرىڭ. ياردەم سوراش كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ بەلگىسى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ