سۆيگەن ئادىمىمىزنى ياكى بەلكىم بىز ئۈچۈن قىممەتلىك نەرسىنى يوقاتقاندا ئازاب ۋە قايغۇ ھېس قىلىش ناھايىتى نورمال ئىش. ئەمەلىيەتتە بۇ تەبىئەت. ھەممىمىز ھاياتىمىزنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇنداق تەجرىبىلەرگە دۇچ كېلىمىز. ئەمما ... ئەگەر بۇ قايغۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىشقا باشلىسا، ۋە ھەممە نەرسىدىن زېرىككەندەك، ھېچنېمە قىلالمايدىغاندەك ۋە ئۆزىڭىزنىڭ قىممىتىڭىز يوق دەپ ئويلىسىڭىز، ئۇنداقتا بۇ نورمال قايغۇدىن سەل ئارتۇقچە نەرسە بولۇشى مۇمكىن. دەل مۇشۇ چاغدا بىز بۇ نورمال قايغۇ (قايغۇ) بىلەن چۈشكۈنلۈك (دېپرېسسىيە) ئوتتۇرىسىدىكى پەرق توغرىسىدا سۆزلەشىشىمىز كېرەك.
ئۇنداقتا بۇ قايغۇ نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، قايغۇ-ھەسرەت ئۆلۈم ياكى يوقىتىشقا بولغان تەبىئىي ئىنكاس. قايغۇ-ھەسرەت جەريانى بىزنىڭ قايغۇ-ھەسرەتنى بىر تەرەپ قىلىش، بىر تەرەپ قىلىش ۋە ساقىيىش ۋاقتىمىز. ئەگەر قايغۇ-ھەسرەتنى قوبۇل قىلسىڭىز، باشقىلاردىن ياردەم ئىزدىسىڭىز ۋە ئۆزىڭىزگە قايغۇ-ھەسرەت ئۈچۈن ۋاقىت بەرسىڭىز، ساقىيىش ئاسان بولىدۇ.
بىزنى قايغۇغا سالىدىغىنى پەقەت يېقىن ئائىلىمىزدىكىلەرنىڭ بىرىنىڭ يوقىلىشىلا ئەمەس. بۇنىڭ باشقا نۇرغۇن سەۋەبلىرى بولۇشى مۇمكىن. ئويلاپ بېقىڭ، ھەتتا مۇشۇنداق ئىشلارمۇ بىز ئۈچۈن چوڭ يوقىتىش بولۇپ تۇيۇلىدۇ:
- سىز ئىنتايىن ياخشى كۆرىدىغان بىر كىشىدىن ئايرىلىش.
- ئىلگىرىكى خىزمىتىدىن، ۋەزىپىسىدىن ياكى كىرىم مەنبەسىدىن ئايرىلىپ قېلىش.
- بېقىۋېلىنغان ھايۋاننىڭ ئۆلۈشى ياكى يوقىلىشى.
- بالىلار چوڭ بولۇۋاتىدۇ ۋە ئۆيدىن ئايرىلىۋاتىدۇ (بوش ئۇۋا سىندرومى).
- ئاجرىشىش، يېڭى شەھەرگە كۆچۈش ياكى خىزمىتىدىن پىنسىيەگە چىقىش قاتارلىق ھاياتتىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر.
گەرچە ھەممىمىز بۇ قايغۇنى ھېس قىلساقمۇ، ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇلىمىز، يەنى ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇلىمىز ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىمايدۇ. بەزى كىشىلەردە بۇنىڭغا ياخشى تاقابىل تۇرۇش روھىي كۈچى بار. ئۇلار كۈندىلىك ئىشلىرىنى قولدىن بېرىپ قويماي، بۇ قايغۇ بىلەن ياشاشنى ئۆگىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر بۇنىڭغا ئېھتىياجلىق بولغان روھىي كۈچ ياكى قوللاشقا ئېرىشەلمەيدۇ. دەل شۇ چاغدا بۇ قايغۇنى يېڭىش تەسكە توختايدۇ.
بىز قايغۇغا چۆمگەندە قانداق ئىنكاس قايتۇرىمىز؟
پىسخولوگىيەگە ئاساسلانغاندا، بىرەيلەن قايغۇ-ھەسرەتكە دۇچ كەلگەندە، ئۇنى يېڭىش ئۈچۈن بىر قانچە مۇھىم باسقۇچلاردىن ئۆتىدۇ. بۇ ھەممە ئادەمدە ئوخشاش تەرتىپتە يۈز بەرمەيدۇ، بەزىدە تەتۈر يۈز بېرىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ھېسسىياتلارنى ھېس قىلىش ۋە ئۇلارنى قوبۇل قىلىش داۋالىنىش جەريانىنىڭ مۇھىم بىر قىسمى.
| قايغۇ باسقۇچى | بۇ ۋاقىتتا نېمە ئىش بولۇۋاتىدۇ؟ |
|---|---|
| رەت قىلىش | «ياق، بۇنداق ئىش يۈز بېرىشى مۇمكىن ئەمەس» دەپ ئويلاش ئەمەلىيەتتە بىزنىڭ ئەقلىمىز بىزنى يوقىتىش ئازابىدىن قوغداشنىڭ ئۇسۇلى، چۈنكى بىز بۇنىڭ ھەممىسىنى بىرلا ۋاقىتتا بىر تەرەپ قىلالمايمىز. دەپنە مۇراسىمى ئۆتكۈزۈش قاتارلىق ئىشلار ئۈستىدە ئىشلەۋاتقاندا، يەنىلا ھېچنىمە ھېس قىلالمايمىز. بۇ «نەزەر سېلىش» ئەمەس. |
| سودىلىشىش | «ۋاي، ئەگەر مەن بۇنى قىلغان بولسام، ئۇنى قۇتقۇزالايتتىم» ياكى «ئەگەر مەن بۇنى قىلمىغان بولسام، بۇنداق ئىش يۈز بەرمەيتتى» دېگەندەك ئويلار. ئەگەر بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلالمىسىڭىز، ئارتۇقچە ئەيىبلەش ياكى غەزەپ ئېڭىڭىزغا تىقىلىپ قېلىپ، ئەسلىگە كېلىشىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. |
| دېپرېسسىيە باسقۇچى | يوقىتىشنىڭ ھەقىقىي ئېغىرلىقى ھېس قىلىنىشقا باشلايدۇ. ئۇيقۇسىزلىق، ئىشتىھاسىزلىق، چارچاش ۋە ئۈزلۈكسىز يىغلاش قاتارلىق ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ. سىز يالغۇزلۇق، بوشلىق ۋە ئەنسىزلىك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. |
| غەزەپ | ئۆزىڭىزنى ئاجىز ۋە ئاجىز ھېس قىلغاندا بۇنداق غەزەپنى ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بەلكىم سىز خۇداغا، يوقاتقان ئادەمىڭىزنى داۋالىغان دوختۇرلارغا ياكى ئادەتتە ھاياتقا غەزەپلەنگەن بولۇشىڭىز مۇمكىن. |
| قوبۇل قىلىش | ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بىز بۇ يوقىتىش بىلەن ياشاشنى ئۆگىنىمىز. بىز يۈز بەرگەن ئىشلارنى ھاياتىمىزدىكى بىر تەجرىبە دەپ قوبۇل قىلىمىز. بۇ چاغدا داۋالىنىش باشلىنىدۇ. |
مۇھىمى شۇكى، بۇ قايغۇ-ھەسرەت جەريانى ئۈچۈن ھېچقانداق قائىدە ياكى ۋاقىت چەكلىمىسى يوق. بىر كىشىنىڭ ساقىيىش ئۇسۇلى ۋە ئۇنىڭغا كېتىدىغان ۋاقىت يەنە بىرىدىن پۈتۈنلەي پەرقلىنىدۇ.
بۇ قايغۇنى يېڭىشىڭىزگە نېمە توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن؟
بەزى نەرسىلەر بۇ ساقىيىش جەريانىنى ئاستىلىتىشى ياكى پۈتۈنلەي توختىتىشى مۇمكىن. بۇلار تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ھېسسىياتلىرىڭىزنى (قايغۇ، غەزەپ) ئىپادىلىمەي، ئىچىڭىزدە ساقلاڭ.
- «بۇ نېمە؟» دەپ ئويلاش ئارقىلىق ئۆزىنىڭ ئازابىنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش ۋە باھالاش.
- خىزمەتكە ئارىلىشىپ كېتىش ئارقىلىق قايغۇدىن ساقلىنىشقا تىرىشىۋاتىدۇ.
- قايغۇدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن نەشە ۋە ئىسپىرتقا بېرىلىپ كېتىش.
- باشقىلاردىن پۈتۈنلەي يىراق، يالغۇز قېلىشقا تىرىشىش.
قايغۇ-ھەسرەتنى يېڭىشىمىزگە قانداق ئىشلار ياردەم بېرەلەيدۇ؟
ئەگەر سىز مۇشۇنداق قايغۇلۇق ھېس قىلسىڭىز، بۇ قىيىنچىلىقتىن قۇتۇلۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل بار.
- ياخشى-يامان بارلىق ھېسسىياتلارنى قوبۇل قىلىڭ. قايغۇ، غەزەپ ۋە خۇشاللىق خاتىرىلەرنى ئۆزىڭىزگە ھېس قىلدۇرۇڭ.
- بۇ ھەقتە ئىشىنىدىغان بىر كىشىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ. بۇ دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ھېسسىياتىڭىزنى ئاشكارىلىسىڭىز، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى يېنىك ھېس قىلىسىز.
- ھېسسىياتلىرىڭىزنى يېزىڭ. ھېسسىياتلىرىڭىزنى كۈندىلىك خاتىرە دەپتىرىگە يېزىشمۇ بۇنىڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- يىغلاشنىڭ بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ. يىغلاش ئاجىزلىقنىڭ ئالامىتى ئەمەس.
- ئوخشاش ئەھۋالغا چۈشۈپ قالغان كىشىلەر بىلەن قوللاش گۇرۇپپىلىرىغا قوشۇلۇڭ. سىز بىلەن ئوخشاش ئازاب-ئوقۇبەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلەشسىڭىز، يالغۇزلۇقتىن قۇتۇلالايسىز.
- ئەگەر ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلالمىسىڭىز، كەسپىي خادىملاردىن ياردەم سوراڭ. بۇنىڭدىن قىلچە ئۇيات قىلماڭ. دوختۇر بىلەن سۆزلىشىش ئەڭ ياخشى ئىش.
بۇ قايغۇ داۋاملاشسا نېمە قىلىسىز؟
بەزىدە، بۇ قايغۇ بىر قانچە ئاي داۋاملىشىپ، پۈتۈن ھاياتىڭىزنى مېيىپ قىلىپ قويىدۇ. ئەگەر سىز ئۇيقۇسىزلىق، ئىشتىھانىڭ پۈتۈنلەي يوقىلىشى، ئورۇقلاش ۋە ھەتتا ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئوي-پىكىرلىرىنى باشتىن كەچۈرسىڭىز، بۇ نورمال قايغۇدىن ھالقىپ كېتىدىغان بىر ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. تېببىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بۇ مۇرەككەپ قايغۇ دەپ ئاتىلىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، نورمال قايغۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يوقىلىدۇ. ئەمما ئېغىر دېپرېسسىيە داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك. ئۇ نورمال قايغۇدىن پەرقلىنىدۇ.
ئىككىسىنىڭ پەرقىنى ئېنىق چۈشىنىش ئۈچۈن بۇ جەدۋەلگە قاراڭ.
| خاسلىقى | نورمال قايغۇ | ئېغىر دېپرېسسىيە |
|---|---|---|
| ھېسسىياتلار | قايغۇ دولقۇن شەكلىدە كېلىدۇ. بەزىدە ياخشى ھېس قىلدۇرىدۇ، بەزىدە تۇيۇقسىز ئېغىرلىشىدۇ. سىز يەنە ياخشى خاتىرىلەر بىلەن خۇشال بولالايسىز. | قايغۇ ۋە بوشلۇق كۈننىڭ كۆپ قىسمىنى، ھەپتىلەرنى داۋاملاشتۇرىدۇ. ھېچ نەرسە سىزنى خۇشال قىلالمايدۇ. |
| ئۆزىگە بولغان ئىشەنچ | قايغۇلۇق بولسىڭىزمۇ، ئادەتتە ئۆزىڭىزنى ئەرزىمەس ھېس قىلمايسىز. | سىز دائىم ئۆزىڭىزنى ئەرزىمەس، ئاجىز ۋە گۇناھكار ھېس قىلىسىز. |
| ئۆلۈم ھەققىدىكى ئوي-پىكىرلەر | سىز يوقاتقان ئادەم بىلەن قايتا جەم بولۇشنى ئارزۇ قىلىشىڭىز مۇمكىن. يەنى، ئۇ ئادەم ئۈچۈن ھېس قىلىدىغان قايغۇڭىز. | ئۇلار ھاياتىنى ئاخىرلاشتۇرۇشى كېرەك دەپ قارايدۇ، چۈنكى ئۇلارنىڭ ھاياتى مەنىسىز ۋە قىممىتى يوق. |
ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئىمكانقەدەر تېز دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. دېپرېسسىيە داۋالاش ئارقىلىق تولۇق ساقىيىدىغان بىر خىل كېسەللىك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يوقىتىشتىن كېيىنكى قايغۇ-ھەسرەت ناھايىتى نورمال ۋە تەبىئىي بىر ئىش. بۇنىڭدىن ئۇيات قىلماڭ.
- ھەممە ئادەم ئوخشاش بولمىغان قايغۇرىدۇ ۋە ئوخشاش بولمىغان ۋاقىت تەلەپ قىلىدۇ. ئۆزىڭىزگە خاس ئۇسۇلدا ساقىيىشقا يول قويۇڭ.
- ئەگەر قايغۇ-ھەسرەت ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يوقىلىپ، تۇرمۇشىڭىزنى قالايمىقانلاشتۇرۇپ، ئۆزىڭىزنى ئەرزىمەس ھېس قىلدۇرىدىغان دەرىجىگە يەتمىسە، بۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
- دېپرېسسىيە ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك.
- ئىشەنگەن كىشىڭىز ياكى دوختۇرىڭىز بىلەن ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە سۆزلەشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ. ياردەم سوراش كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ بەلگىسى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ