ھاياتىمىزدا بەزىدە قايغۇ، يالغۇزلۇق ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئىمتىھان يېقىنلاشقاندا ياكى سۆھبەتكە بېرىشقا توغرا كەلگەندە، ئازراق قورقۇش ۋە ئەنسىرەشمۇ نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر بۇ خىل قايغۇ ۋە ئەنسىرەش ھېسسىياتلىرى سىزنىڭ ئېڭىڭىزدا دائىم مەۋجۇت بولسا، ھەمدە ئۇلار كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىز ۋە مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان دەرىجىدە ئېغىر بولسا، بۇ بىزنىڭ ئازراق ئەندىشە قىلىشىمىز كېرەك بولغان ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. بۇلار روھىي ساغلاملىق كېسەللىكلىرىنىڭ دېپرېسسىيە ياكى ئەنسىرەش دەپ ئاتىلىدىغان ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. كېلىڭ، بۇ ئىككىسىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى، ئۇلارنىڭ پەرقى ۋە ئوخشاشلىقلىرىنى كۆرۈپ باقايلى.
ئۇنداقتا بۇ چۈشكۈنلۈك نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، چۈشكۈنلۈك كەيپىياتىڭىز، ھېسسىياتىڭىز ۋە خۇلق-ئاتۋارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغان بىر خىل كېسەللىك. ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك بولسا، سىز ھەمىشە قايغۇلۇق ھېس قىلىشىڭىز، ھېچ ئىش قىلىشقا كۈچىڭىز يەتمەسلىكى ۋە ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارغا قىزىقىشىڭىزنى يوقىتىشىڭىز مۇمكىن.
ئادەتتە، دېپرېسسىيەنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بىر ئادەمدە تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنىڭ كەم دېگەندە بىرى ئىككى ھەپتىدىن ئارتۇق كۆرۈلىشى كېرەك، شۇنداقلا دوختۇر بۇ ئالامەتلەرنىڭ قالقان بەز مەسىلىسى قاتارلىق باشقا كېسەللىكلەردىن كېلىپ چىقمىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىشى كېرەك.
| دېپرېسسىيەنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| ئۈزلۈكسىز قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىك | ھېچقانداق سەۋەبسىزلا قايغۇلۇق، بوش ياكى ئاجىز ھېس قىلىش. |
| قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى | ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلار ۋە قىزىقىشلىرىمنى ھازىر قىلىشنى خالىمايمەن. |
| ئاجىزلىق | ھەر ۋاقىت چارچاپ كېتىۋاتقاندەك ھېس قىلىش، ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارنى قىلىشتىنمۇ چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىش. |
| يېمەك-ئىچمەكتىكى ئۆزگىرىشلەر | ئىشتىھانىڭ كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشى، بۇنىڭ نەتىجىسىدە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ياكى تۆۋەنلىشى كۆرۈلىدۇ. |
| ئۇيقۇ مەسىلىلىرى | ياكى بەك كۆپ ئۇخلاش، ياكى ئۇخلىماسلىق، ياكى ئارىلىقتا ئويغىنىپ كېتىش. |
| ئۆزى بىلەن كېلىشتە قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىش | دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش، قارار چىقىرىش ۋە نەرسىلەرنى ئېسىدە ساقلاشتا قىينىلىش. |
| ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئويلىرى | ھاياتتىن ئۈمىدسىزلەنگەنلىكتىن ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ياكى ھاياتىنى ئاخىرلاشتۇرۇش ئويلىرى. |
بولىدۇ، ئۇنداقتا ئەنسىزلىك دېگەن نېمە؟
قورقۇش ۋە ئەنسىرەش ھاياتىمىزنىڭ بىر قىسمى. ئەمما بۇ ھېسسىياتلار كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ھالغا كېلىپ قالسا ياكى ھېچقانداق سەۋەبسىزلا دائىم پەيدا بولسا، بۇ ئەنسىرەش كېسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن.
سىز ھەمىشە مۇشۇنداق ھېس قىلىسىزمۇ؟
- يۈرىكىمدە چوڭ بىر يۈك بار، ھەممە نەرسىدىن ئەنسىرەۋاتىمەن.
- مەن تېزلا غەزەپلىنىپ كېتىمەن، ئۆزۈمنى خاتىرجەم ھېس قىلالمايمەن.
- تىترەش، تەرلەش ۋە تىترەش قاتارلىق ئىشلار يۈز بېرىدۇ.
- ئۇلار ئۆزلىرىنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىدۇ.
ئەنسىرەشنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بارمۇ؟ (ئەنسىرەشنىڭ تۈرلىرى)
شۇنداق، ئەنسىرەش كېسىلىنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق تۈرى بار.
- ئادەتتىكى ئەنسىرەش كېسىلى: بۇ كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى ھەر خىل نەرسىلەر (خىزمەت، پۇل، ئائىلە) ھەققىدە ئۈزلۈكسىز ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش بىلەن ئىپادىلىنىدۇ.
- ئىجتىمائىي ئەنسىزلىك كېسىلى: باشقا كىشىلەر بار جايلاردا، ئىجتىمائىي سورۇنلاردا قاتتىق قورقۇش ۋە ئۇياتچانلىق تۇيغۇسى پەيدا بولىدۇ.
- ۋەھىمە كېسىلى: ھېچقانداق سەۋەبسىزلا پەيدا بولغان تۇيۇقسىز، كۈچلۈك قورقۇش. ئالامەتلەر كۆكرەك ئاغرىش، يۈرەك سوقۇشىنىڭ تېزلىشىشى ۋە نەپەس ئېلىشنىڭ قىيىنلىشىشى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بىز بۇنى «ۋەھىمە ھۇجۇمى» دەپ ئاتايمىز.
- قورقۇش: ئېگىزلىك، ھايۋانلار، ئۆمۈچۈكلەر ياكى ئىگنىلەر قاتارلىق مەلۇم بىر نەرسە ياكى ئەھۋالدىن ئىنتايىن قورقۇش.
- ۋاسسېسسىۋ-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق (OCD): ۋاسسېسسىيە دېگىنىمىز، بەزى ئىشلارنى (مەجبۇرىي) تەكرارلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدىغان ئىستەلمەيدىغان خىياللاردۇر. مەسىلەن، قولىڭىزنىڭ كىر ئىكەنلىكىنى ئويلاپ قولىڭىزنى قايتا-قايتا يۇيۇش.
- يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD):ئېغىر ۋەقەدىن كېيىن (مەسىلەن، ئېغىر ۋەقە، تەبىئىي ئاپەت) يۈز بېرىدىغان كېسەللىك. بۇنىڭ ئىچىگە ئۆتمۈشتىكى ئىشلارنى ئەسلەش ۋە ۋەقەگە مۇناسىۋەتلىك ئىشلاردىن ساقلىنىش كىرىدۇ.
بۇ ئىككىسىنىڭ ئاساسلىق پەرقى ۋە مۇناسىۋىتى نېمە؟
ئاساسلىق پەرق ئالامەتلەردە. چۈشكۈنلۈك ئاساسەن داۋاملىق قايغۇ، قىزىقىشنىڭ يوقىلىشى ۋە كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ يېتىشمەسلىكىنى كۆرسىتىدۇ. بەزىدە ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش ئويلىرى كېلىدۇ. ئەنسىرەش ئاساسەن كونترول قىلغىلى بولمايدىغان قورقۇنچ ۋە ئەندىشە.
لېكىن بۇ ئىككىسى ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار. ئىككى خىل كېسەللىك بىرلا ۋاقىتتا بىر ئادەمدە كۆرۈلىشى مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، ئەنسىرەش كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن %60 ى دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرىدۇ، دېپرېسسىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ تەخمىنەن %60 ىمۇ ئەنسىرەش ئالامەتلىرىنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بىر كېسەللىك ھەتتا يەنە بىر كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ ئىككى كېسەللىك بىرلىكتە يۈز بېرىشى مۇمكىن. بىرى يەنە بىرىنىڭ ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. شۇڭا بارلىق ئالامەتلەر توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز مۇھىم.
ئالىملارنىڭ قارىشىچە، بۇ ئىككى خىل كېسەللىك ئوخشاش گېن ئامىللىرى ياكى مېڭە خىمىيىسىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. شۇنداقلا، بالىلىق دەۋرىدە ياكى كېيىنكى ھاياتتا دۇچ كەلگەن بېسىم ۋە روھىي جاراھەت بۇ ئىككى خىل كېسەللىكنىڭ تەرەققىياتىغا تۆھپە قوشۇشى مۇمكىن.
دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىك قانداق داۋالىنىدۇ؟
بۇ ئىككى كېسەللىك بىرلىكتە مەۋجۇت بولغاندا، دىئاگنوز قويۇش ۋە داۋالاش بەزىدە بىر ئاز مۇرەككەپ بولۇشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ، قانچىلىك كىچىك بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، بارلىق ئالامەتلەرنى دوختۇرغا ئېيتىش مۇھىم.
داۋالاشتا ئىككى ئاساسلىق ئۇسۇل ئىشلىتىلىدۇ: سۆھبەت داۋالاش ۋە دورا بىلەن داۋالاش. بەزىدە ئىككىسى بىرلىكتە ئىشلىتىلىدۇ.
سۆھبەت تېراپىيەسى / مەسلىھەت بېرىش
بۇ، مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا كەسپىي مەسلىھەتچى ياكى پىسخىكا دوختۇرى بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكەت ئەندىزىڭىزنى ئۆزگەرتىش توغرىسىدا يېتەكچىلىك بېرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن ھەر خىل ئۇسۇللار بار.
- بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئىنتايىن ئالقىشقا ئېرىشكەن ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇل بولۇپ، ئۇ سىزگە چۈشكۈنلۈك ياكى ئەنسىزلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى قانداق ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشنى ئۆگىتىدۇ.
- شەخسلەر ئارا داۋالاش: بۇ سىزنىڭ ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزنى ۋە باشقىلار بىلەن بولغان ئالاقە ئۇسۇلىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
- مەسىلە ھەل قىلىش داۋالاش ئۇسۇلى: تۇرمۇش مەسىلىلىرىگە تاقابىل تۇرۇش ۋە كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇش ماھارىتىنى يېتىلدۈرىدۇ.
دورا
كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزگە ئاساسەن، دوختۇرىڭىز چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىككە قارشى ئۈنۈملۈك دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلار تاللانغان سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SSRIs) ۋە تاللانغان سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى (SNRIs).بۇ دورىنى ئىچىشكە باشلىغاندا دەرھال ئۈنۈمىنى كۆرمەسلىكىڭىز مۇمكىن. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا پايدىسىنى ھېس قىلىش ئۈچۈن بىر قانچە ھەپتە ياكى بىر قانچە ئاي ۋاقىت كېتىدۇ. شۇنداقلا، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دورا ۋە مىقدارنى تېپىش ئۈچۈن بىر قەدەر ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە توغرا ئەمەل قىلىش ۋە سەۋرچان بولۇش ناھايىتى مۇھىم.
باشقا دورىلار، ۋىتامىنلار، ئايۇرۋېدىك ياكى ئۆسۈملۈك مەھسۇلاتلىرىنى ئىچىۋاتقانلىقىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ، چۈنكى ئۇلار داۋالىنىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
تۇرمۇش ئادىتىڭىزدە قانداق ئۆزگىرىشلەرنى قىلالايسىز؟
داۋالاش بىلەن بىرگە، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەر چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- چېنىقىش: ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش، سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ. چېنىقىش كەيپىياتىڭىزنى كۆتۈرىدىغان تەبىئىي دوراغا ئوخشايدۇ.
- ئەقلىڭىزنى تىنچلاندۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرى: يوگا، مېدىتاتسىيە ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ. كۈنىگە پەقەت 5 مىنۇت مېدىتاتسىيە قىلىشمۇ ئەنسىزلىكىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- توغرا يېمەك-ئىچمەك: ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆپرەك كۆكتات، مېۋە، ياڭاق ۋە بېلىق قوشۇڭ. شېكەر، يۇقىرى ياغلىق يېمەكلىكلەر، پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر، ئىسپىرت ۋە كوففېئىن ئىستېمالىڭىزنى چەكلەڭ.
- قوللاش: مەسىلىلىرىڭىزنى ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزاسىڭىز بىلەن سۆزلەشسىڭىز، زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىسىز. يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىش سىزگە تەسەللى بېرەلەيدۇ.
جىددىي ئەھۋالدا: ئەگەر سىز ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەن ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈشنى ئويلىسا، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ياكى سىرىلانكا دوستلىرىغا (0112692909) ياكى دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ئىنستىتۇتى (NIMH) نىڭ 1926-نومۇرلۇق تېلېفون نومۇرىغا تېلېفون قىلسىڭىز بولىدۇ. ئۇلار سىزگە ياردەم بېرىشكە ھەمىشە تەييار.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ۋاقىت-ۋاقتىدا قايغۇ ياكى قورقۇش ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئەگەر بۇ خىل ھېسسىياتلار داۋاملاشسا ۋە تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلسا، ياردەم سوراشتىن ئىككىلەنمەڭ.
- دېپرېسسىيە ۋە ئەنسىزلىك ئىككى خىل كېسەللىك بولسىمۇ، ئىككىسى بىرلىكتە يۈز بېرىشى مۇمكىن.
- بۇلار ئاجىزلىق ئەمەس، بەلكى داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىكلەر.
- دوختۇرىڭىز بىلەن بارلىق ئالامەتلەر توغرىسىدا راستچىل سۆزلىشىش توغرا داۋالاش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- دورا ئىچىشتىن باشقا، چېنىقىش، ياخشى يېمەك-ئىچمەك ۋە قوللىغۇچى كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ