دېپرېسسىيە قايتىپ كەلدىمۇ؟ (دېپرېسسىيە قايتا باشلىنىدۇ) قورقماڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سىز چۈشكۈنلۈكتىن ساقىيىپ كەتكەندە، بۇ قاراڭغۇ ھېسسىياتلار ھاياتىڭىزغا قايتىدىن سىڭىپ كىرىۋاتقاندەك ھېس قىلىۋاتامسىز؟ مەن بۇنىڭ قانچىلىك ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان ۋە ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان ئىكەنلىكىنى چۈشىنىمەن. ئەمما سىز بىلىشىڭىز كېرەك بولغان ئەڭ مۇھىم نەرسە شۇكى، بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ياكى ئاجىزلىقىڭىز ئەمەس. چۈشكۈنلۈك ھاياتىڭىزدا بىردىن ئارتۇق قېتىم يۈز بېرىدىغان بىر خىل كېسەللىك. شۇڭا ئەنسىرىمەڭ، سىز يالغۇز ئەمەس. كېلىڭ، بۇ كېسەللىك ۋە ئۇنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش توغرىسىدا تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلىپ ئۆتەيلى.

دېپرېسسىيەنىڭ قاچان قايتىپ كېلىدىغانلىقىنى قانداق بىلىسىز؟ (دەسلەپكى ئالامەتلەر)

چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرى ھەر بىر ئادەمدە ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئەڭ ئاخىرقى قېتىم چۈشكۈنلۈك ھېس قىلغان ۋاقتىڭىزنى ئەسلەپ بېقىڭ. بۇ ئۆزىڭىزنىڭ دەسلەپكى ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىڭىزنى ئېنىقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. سىز يەنە ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزدىن: «يېقىنقى مەزگىللەردە قانداقتۇر ئۆزگىرىشلەرنى بايقىدىڭىزمۇ؟» دەپ سورىسىڭىز بولىدۇ.

بۇلار دەسلەپكى ئالامەتلەرنىڭ بەزىلىرى.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ئۇلارنى سەل قارىماڭ. ئەڭ ياخشىسى ئائىلە دوختۇرىڭىز، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىڭىز ياكى داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن تېزدىن سۆھبەتلىشىپ، قايتا داۋالىنىشنى باشلاش.

دېپرېسسىيەنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولامدۇ؟

شۇنداق، بىز مەلۇم دەرىجىدە بۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا تىرىشالايمىز. بۇنى قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى ئۆزىڭىزگە ياخشى قاراش. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش .

• دورىلىرىڭىزنى بەلگىلەنگەن تەرتىپ بويىچە ئىچىڭ: ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلسىڭىزمۇ، دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلارنى بەلگىلەنگەن ۋاقىت ئىچىدە تولۇق ئىچىڭ. بۇ ناھايىتى مۇھىم.
• داۋالاشقا قاتنىشىڭ: داۋالاش ۋاقتىڭىزنى قولدىن بېرىپ قويماڭ.
• ياخشى ئۇخلاڭ: يېتەرلىك ئۇيقۇ روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
• چېنىقىش: ھەر كۈنى بىر ئاز چېنىقىش قىلىڭ. پەقەت سەيلە قىلىشلا يېتەرلىك.
• ياخشى ئوزۇقلىنىڭ: ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ.
• ئىسپىرت ۋە نەشە ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىڭ: بۇلار چۈشكۈنلۈكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
• بېسىمنى ئازايتىڭ: مېدىتاتسىيە، يوگا، كۈندىلىك خاتىرە يېزىش ۋە ياقتۇرىدىغان ناخشىلىرىڭىزنى ئاڭلاش قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق بېسىمنى كونترول قىلىڭ.

بەزىدە خىزمەت مەسىلىلىرى ياكى ئائىلىدىكى توقۇنۇشلار سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكىڭىزنىڭ يەنە بىر قېتىم قوزغىلىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر يېڭى خىزمەت قاتارلىق چوڭ ئۆزگىرىشلەرنى قىلماقچى بولسىڭىز، بۇنىڭغا دىققەت قىلىڭ. بۇ ۋاقىتلاردا، ئارام ئېلىش ۋە ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىش ئۈچۈن ۋاقىت ئاجرىتىڭ. شۇنداقلا، دوستلىرىڭىز، ئائىلىڭىز ۋە داۋالاش گۇرۇپپىڭىزدىن ياردەم سوراشتىن ھەرگىز ئىككىلەنمەڭ.

قايتا-قايتا كۆرۈلىدىغان دېپرېسسىيەنى داۋالاش ئۇسۇللىرى نېمە؟

دېپرېسسىيەنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنىڭ ياكى ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن، چوقۇم دوختۇرنىڭ ياردىمىگە ئېھتىياجلىق بولىسىز. بىر قانچە داۋالاش ئۇسۇلى بار، بەزىدە بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىلىدۇ.

دورا بىلەن داۋالاش (ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى)

دوختۇرىڭىز سىزگە ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز ئاللىقاچان دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇلار دورا مىقدارىنى تەڭشىشى ياكى باشقا دورىغا ئالماشتۇرۇشى مۇمكىن.

بەزىدە، دوختۇرىڭىز بۇ دورىلارنى باشقا دورىلار (مەسىلەن، كەيپىياتنى مۇقىملاشتۇرغۇچى دورىلار) بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىشى مۇمكىن.

پىسخىكا داۋالاش

بىز بۇنى ئاددىيلا «سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى» دەپمۇ ئاتايمىز. ئۇ سىزنىڭ مەسىلىلىرىڭىزنى، بولۇپمۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ قايتا پەيدا بولۇشىغا تۆھپە قوشقان يېڭى مەسىلىلەرنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان ئىككى ئۇسۇل تۆۋەندىكىچە:

• بىلىش-خۇلق-ئەخلاق داۋالاش ئۇسۇلى (CBT): بۇ ئۇسۇل سىزگە چۈشكۈنلۈككە سەۋەب بولۇۋاتقان سەلبىي ئوي-پىكىرلەر ۋە خۇلق-ئەخلاق ئەندىزىلىرىنى ئېنىقلاش ۋە ئۇلارنىڭ ئورنىغا تېخىمۇ رېئال، ساغلام ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكەتلەرنى قوللىنىشنى ئۆگىتىدۇ.
• شەخسلەر ئارا داۋالاش (IPT): بۇ داۋالاش ئۇسۇلى باشقىلار بىلەن بولغان قىيىن مۇناسىۋەتلەرنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ، بۇ سىزنىڭ چۈشكۈنلۈكىڭىزگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرى

ئەگەر دېپرېسسىيە ئېغىر، ھاياتىغا خەۋپ يەتكۈزىدىغان ياكى دورىلارغا تەسىر كۆرسەتمىسە، دوختۇرلار باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

• ئېلېكترو تارتىشىش داۋالاش ئۇسۇلى (ECT): بۇ ئومۇمىي ئانېستېزىيە ئاستىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ. ئۇنىڭ مېڭە ئىقتىدارىنى ئۆزگەرتىشكە ۋە مېڭەنىڭ ھېسسىياتنى تەڭشەيدىغان قىسىملىرىنىڭ ئۈنۈمىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى قارىلىدۇ.
• باشقا مېڭە قوزغىتىش داۋالاش ئۇسۇللىرى: ۋاگۇس نېرۋىسىنى قوزغىتىش (VNS) ۋە قايتا-قايتا مېڭىنى ماگنىتلىق قوزغىتىش (rTMS)مۇ ئىشلىتىلىدۇ.

ئۆزىڭىزگە قانداق ياردەم قىلالايسىز؟

داۋالىنىش جەريانىدا، ئۆزىڭىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئىشلار بار. چۈشكۈنلۈكنى «ئۇنتۇپ قالىدىغان» ئىش ئەمەس، ئەمما كەيپىياتىڭىز ۋە كۆز قارىشىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن تەدبىر قوللىنالايسىز.

سىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن بولغان يەنە بىر قانچە نەرسە:

• ئاكتىپ بولۇڭ، مەشىق قىلىڭ.
• ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىپ بېقىڭ. كىنو كۆرۈڭ، تەنتەربىيە مۇسابىقىسىگە قاتنىشىڭ.
• ئۆزىڭىز باشقۇرالايدىغان كىچىك نىشانلارنى قويۇڭ. چوڭ ۋەزىپىلەرنى پارچىلارغا بۆلۈپ، ئۇلارنىڭ ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ ۋە پەقەت بېسىم ھېس قىلماي قىلالايدىغانلىرىڭىزنى قىلىڭ.
• باشقا كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈشكە تىرىشىڭ.كۆڭلىڭىزدىكىنى ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى تۇغقىنىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ. يالغۇز قالماڭ، باشقىلارنىڭ سىزگە ياردەم قىلىشىغا يول قويۇڭ.
• توي قىلىش، ئاجرىشىش ياكى خىزمەت ئالماشتۇرۇش قاتارلىق مۇھىم قارارلارنى چىقىرىشنى ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلغۇچە كېچىكتۈرۈڭ. بۇنداق قارارلارنى چىقىرىشتىن بۇرۇن، سىزنى ياخشى بىلىدىغان ۋە سىزگە ئادىل پىكىر بېرەلەيدىغان بىرەيلەن بىلەن سۆزلىشىڭ.
• سەلبىي ئوي-پىكىرلەر چۈشكۈنلۈكنىڭ بىر قىسمى. ئۇنتۇپ قالماڭ، چۈشكۈنلۈك داۋالاش ئارقىلىق ياخشىلانغاندا، ئىجابىي ئوي-پىكىرلەر ئۇلارنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ.