بەزىدە ھەممە نەرسىدىن چارچاپ، ھېچ ئىش قىلىشنى خالىماي، ئۆزىنى ناھايىتى چۈشكۈن ۋە قايغۇلۇق ھېس قىلامسىز؟ شۇنداق ھېس قىلغاندا، داۋالىنىشقا تىرىشامسىز؟ ياكى بۇ ھەقتە ئويلىمايمۇ؟ ئەمەلىيەتتە، بۇنداق ئازاب چېكىۋاتقان يالغۇز سىز ئەمەس. بۇ خىل روھىي بېسىمغا ياكى بىز «(دېپرېسسىيە)» دەپ ئاتايدىغان، ئەمما داۋالىنىشقا تىرىشمايدىغان نۇرغۇن كىشىلەر بار. بۇنىڭ ئاقىۋىتى ئىنتايىن ئېغىر بولۇشى مۇمكىن. بۇ شەخسىي ئازاب-ئوقۇبەت، خىزمىتىڭىزنى توغرا قىلالماسلىق، ئائىلە تۇرمۇشىنىڭ قالايمىقانلىشىشى، باشقا كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇشى، ھەتتا بەزى ئېغىر ئەھۋاللاردا، ھەتتا ھاياتىڭىزنى ئاخىرلاشتۇرۇشنى ئويلاش قاتارلىقلار بولۇشى مۇمكىن.
نېمىشقا ياردەم سوراشتىن بۇنچە قورقىمىز؟ نېمىشقا بۇنچە يىراق تۇرىمىز؟ بەزىدە داۋالىنىشقا كەلمىگەن كىشىلەردىن نېمىشقا دەپ سوراش تەس. چۈنكى ئۇلار بىزنى كۆرگىلى كەلمەيدۇ. ئەمما ئاخىرىدا، ئۇلار ئاخىرى قارار چىقىرىپ دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، نېمىشقا دەسلەپتە كېلىشتىن قورققانلىقىنى ۋە نېمىشقا يىراق تۇرغانلىقىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
بىزنى داۋالىنىشتىن توسۇپ تۇرىدىغان سەۋەبلەر نېمە؟
ئەگەر سىز قايغۇ ۋە بېسىمغا ئۇچرىغان بولسىڭىز ھەمدە ئۆزىڭىز تاقابىل تۇرۇشقا تىرىشىۋاتقان بولسىڭىز، تۆۋەندىكى سەۋەبلەرنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ خاتا قاراشتىن قۇتۇلۇش ۋە سىزگە لازىملىق ياردەمگە ئېرىشىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلىڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، چۈشكۈنلۈك ئاجىزلىق ئەمەس. ئۇ داۋالىنىشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك.
بۇ ھەقتىكى ئاساسلىق خاتا چۈشەنچىلەر ۋە ئۇلارغا قانداق جاۋابلارنى بېرىشكە بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| سىز نېمە دەپ ئويلايسىز (خاتا چۈشەنچە) | ھەقىقىي ئەھۋال (تىببىي پاكىت) |
|---|---|
| «بۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ مەن ئۈچۈن ئۈنۈملۈك بولىدۇ». | نورمال قايغۇ-ھەسرەت ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يوقىلىشى مۇمكىن، ئەمما كلىنىكىلىق چۈشكۈنلۈك داۋالانمىسا يوقىلىپ كەتمەيدۇ، بەلكى تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. |
| «مەن دورا ئىچىشتىن قورقىمەن. ئۇنى ئۆمۈر بويى ئىچىشىم كېرەك». | دورا بىلەن داۋالاش بىردىنبىر چارە ئەمەس. پىسخىكا داۋالاش قاتارلىق سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ ناھايىتى ئۈنۈملۈك. دورا ئىچسىڭىزمۇ، ئۇ ھەمىشە ئۆمۈر بويى ئۈنۈملۈك بولمايدۇ. |
| «مەن ھەمىشە قايغۇلۇق ئەمەس. ئۇنداقتا مەن قەيەردىن چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولىمەن؟» | بېسىم ھەمىشە پەقەت قايغۇ ياكى يىغلاش ئارقىلىقلا ئىپادىلىنىپ قالمايدۇ. ئۇ يەنە ھالسىزلىق، بەدەن ئاغرىش ۋە ئۇيقۇسىزلىق قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەر ئارقىلىقمۇ ئىپادىلىنىشى مۇمكىن. |
| «بۇ ھەقتە دوختۇر بىلەن سۆزلىشىشتىن خىجىلمەن». | بۇ دىئابىت ۋە يۇقىرى خولېستېرىنغا ئوخشاش كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. بۇنىڭدىن ئۇياتقا قالىدىغان نەرسە يوق. دوختۇرىڭىز بۇنى كۆپ ئاڭلىغان. |
| «مەن يەنە قايغۇلۇق ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەشتىن قورقىمەن». | ياخشى مەسلىھەتچى ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزنى ئالدىراپ قويمايدۇ. ئۇلار سىزنى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان سۈرئەتتە، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان سۈرئەتتە سۆزلەشكە يېتەكلەيدۇ. |
داۋالانماسلىق راستىنلا خەتەرلىكمۇ؟
ھەئە. «ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ياخشىلىنىدۇ» دەپ ساقلاش ناھايىتى زىيانلىق. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، داۋالانمىغاندا چۈشكۈنلۈك تېخىمۇ ئېغىرلىشىشى مۇمكىن. داۋالاشنى باشلاش ئۈچۈن قانچە ئۇزۇن ساقلىسىڭىز، ئۇنى كونترول قىلىش شۇنچە تەس بولىدۇ، ھەمدە داۋالاش توختىتىلغاندىن كېيىن قايتا پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى شۇنچە يۇقىرى بولىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، داۋالىمىغان بېسىمنىڭ باشقا ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ پەيدا بولۇشىغا ياكى مەۋجۇت كېسەللىكلەرنىڭ ئېغىرلىشىشىغا سەۋەب بولىدىغانلىقى ھازىر ئېنىقلاندى.
- يۈرەك كېسىلى: بېسىم بىلەن يۈرەك كېسىلى ئوتتۇرىسىدا كۈچلۈك باغلىنىش بار.
- باشقا كېسەللىكلەر: تەتقىقاتلار يەنە سېمىزلىك، دىئابېت، ئەلزھېيمېر كېسىلى ۋە راك قاتارلىق كېسەللىكلەر بىلەن باغلىنىش بارلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
ئۇنداقتا نېمە قىلىش كېرەك: قايغۇ-ھەسرەتنىڭ ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىشىغا يول قويماڭ. دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇماڭ. ئەگەر روھىي كېسەللىكنى داۋالاش توغرىسىدا ئويلىنىۋاتقان بولسىڭىز، داۋالىنىش يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئۇنتۇماڭ.
دورا ۋە باشقا ئۇسۇللاردىن قورقۇش
«مەن دورا ئىچىشتىن قورقىمەن، ئۇنىڭغا بېرىلىپ كېتىشتىن قورقىمەن». بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ داۋالىنىشتىن قورقۇشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. بەزى كىشىلەر: «مەن ئۆمرۈمنىڭ قالغان قىسمىدا دورا ئىچىشنى خالىمايمەن» دەپ ئويلايدۇ.
دېپرېسسىيەگە قارشى دورىلارنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى راست. قانداقلا بولمىسۇن، بىز داۋالاش توغرىسىدا سۆز قىلغاندا، ھەمىشە دورا ئىشلىتىشنى كۆزدە تۇتمايمىز. بۈگۈنكى كۈندە، دورا بىلەن داۋالاشتىن باشقا يەنە باشقا ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ بار. يەنى، پىسخوتېراپىيە.
پىسخولوگىيىلىك داۋالاش دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى. مەسىلەن، «(بىلىش-خۇلق داۋالاش ئۇسۇلى - CBT)» دەپ ئاتىلىدىغان ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن داۋالاش ئۇسۇلى. بۇ تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
- ھازىرقى ئەھۋالىڭىزغا دىققەت قىلىش.
- ھېسسىياتلىرىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە خۇلق-ئاتۋار ئەندىزىلىرىڭىزنى كۆزدىن كەچۈرۈپ، ئۇلارنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- شۇ ئارقىلىق، ئۇ تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى ياخشىلاشقا ۋە بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى قىسقا ۋاقىت ئىچىدە دورا بىلەن داۋالاشتەك ئۈنۈملۈك بولالايدۇ. بەزىدە، ئۈنۈمى دورا بىلەن داۋالاشتىن ئۇزۇنراق داۋاملىشىدۇ.
ئۇنداقتا نېمە قىلىش كېرەك: ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن باشقا، يەنە روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا (مەسلىھەتچى، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى) كۆرۈنۈڭ. دورا ئىچىشكە ئېھتىياجلىق بولسىڭىزمۇ، ئۇ ئۆمۈر بويى كېرەك بولماسلىقى مۇمكىن. قارارلىرىڭىزنى باشقىلارنىڭ دورا ھەققىدىكى سۆزلىرىگە ئاساسلىماڭ. ھەممە ئادەمنىڭ دورىغا بولغان ئىنكاسى ئوخشىمايدۇ.
ئۇياتچانلىق ۋە قورقۇشتىن قانداق قۇتۇلۇش كېرەك؟
«بۇ ھەقتە سۆزلەشكە خىجىلمەن»
نۇرغۇن كىشىلەر روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى ئۈچۈن ياردەم ئىزدىمەيدۇ، چۈنكى ئۇلار ئۇياتچانلىق ياكى چەتكە قېقىلىشتىن قورقىدۇ. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، چۈشكۈنلۈكتىن ئۇيات قىلىشقا ئەرزىيدىغان نەرسە يوق. بۇ دىئابېت ياكى يۇقىرى خولېستېرىنغا ئوخشاش داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك .
بۇ ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. شۇڭا دوختۇرىڭىز سىز ئۇنىڭدىن سورىغان نەرسىلەرنى يۈز مىڭ قېتىم ئاڭلىغان بولۇشى مۇمكىن. سىز ئېيتقان ھېچقايسىسى ئۇنىڭغا يېڭى ئەمەس.
ئۇنداقتا نېمە قىلىش كېرەك: ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەممە ئادەم ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇنداق ئەھۋالغا دۇچ كېلىدۇ. دوختۇرىڭىز سىزنىڭ دېگەنلىرىڭىزنى باشقىلارغا ئېيتمايدۇ. بۇ مەخپىي. ئەگەر سىز يەنىلا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن ئۇياتلىنىۋاتقان بولسىڭىز، ياردەم ئالالايدىغان باشقا روھىي ساغلاملىق مۇلازىمەتلىرىنى ئىزدەپ كۆرۈڭ.
«مەن قايغۇلۇق ئىشلار توغرىسىدا سۆزلەشتىن قورقىمەن»
بەزى كىشىلەر داۋالىنىشتىن قورقىدۇ، چۈنكى ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ئىچىدىكى بارلىق ئازابلىق ئىشلارنى قېزىپ چىقىشقا مەجبۇر بولىدۇ دەپ ئويلايدۇ. ئۇلار: «ۋاي، مەن بۇ ئىشلارنى قايتا تىلغا ئالالمايمەن» دەپ ئويلايدۇ.
راست، بەزىدە داۋالىنىش ئۈچۈن ئاشۇ ئازابلىق تەجرىبىلەر ھەققىدە سۆزلەشكە توغرا كېلىدۇ. ئەمما، ياخشى داۋالاش ئۇستىسى سىزنى ھەرگىز مەجبۇرلىمايدۇ. ئۇ ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى بىر يات ئادەم بىلەن سۆزلەشنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. ئۇ سىزگە مۇلايىملىق بىلەن بۇ جەرياندا يېتەكچىلىك قىلىدۇ. ئۇ سىزنى ھەرگىز ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلمايدىغان دەرىجىگە چۈشۈرمەيدۇ.
ئۇنداقتا نېمە قىلىش كېرەك: ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلالايدىغان بىر داۋالاش دوختۇرىنى تېپىڭ. ئۇلار سىزدىن سورىغان سوئاللارنى ئۇلارغا سۇنۇڭ. داۋالاشنىڭ قانداق بولۇۋاتقانلىقىنى سوراڭ. ئاغرىقلىق بولسىمۇ، قارار چىقىرىش ئۆزىڭىزگە باغلىق.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- روھىي بېسىم ياكىچۈشكۈنلۈك ھەقىقىي كېسەللىك. ئۇ يالقاۋلىق ياكى ئەقىل ئاجىزلىقى ئەمەس.
- «ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ياخشىلىنىش» نى كۈتمەڭ. ئەگەر داۋالىتىلمىسا ، ئۇ تېخىمۇ ئېغىرلىشىپ، باشقا بەدەن كېسەللىكلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن .
- داۋالاش ھەمىشە دورا ئىشلىتىشنى بىلدۈرمەيدۇ. پىسخوتېراپىيە ناھايىتى ئۈنۈملۈك.
- چارچاش، بەدەن ئاغرىش ۋە ئۇيقۇ مەسىلىسى قاتارلىق فىزىكىلىق ئالامەتلەرمۇ بېسىمنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن .
- ياردەم سوراشتىن ئۇيالماڭ ياكى قورقماڭ. دوختۇر ياكى مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈش ئۆزىڭىزگە بېرەلەيدىغان ئەڭ چوڭ ياردەم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ