دىئابىت كېسىلى بىلەن ياشاۋاتقانلار ئۈچۈن: كېلىڭلار، بۇ 6 ئادەت ئارقىلىق كېسەللىكنى كونترول قىلايلى! (دىئابىت كېسىلى)

دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بايقىغاندا ئازراق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال. «ھازىر ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرنى يېيەلمەيدىغان بولامدۇ؟»، «ھاياتىم ئۆزگىرەمدۇ؟»، «دورا ئىچىش يېتەرلىك ئەمەسمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمەلىيەتتە، ئەگەر دوختۇرىڭىز بىلەن ھەمكارلىشىپ، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا كىچىك، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم ئۆزگىرىشلەرنى كىرگۈزسىڭىز، بۇ كېسەللىكنى چوقۇم كونترول قىلالايسىز ۋە خۇشال ۋە ساغلام بولالايسىز. كېلىڭ، بۇ 6 ئەڭ مۇھىم ئۆزگىرىش نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى؟

1. يېمەك-ئىچمەكلىرىمىزگە مۇۋاپىق كۆڭۈل بۆلەيلى.

دىئابىت كېسىلىنى داۋالاشتا ئەڭ مۇھىم ئىش يېمەك-ئىچمەك. چۈنكى سىز يېگەن يېمەكلىكلەر قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسىگە بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ. يېمەكلىكلەرنىڭ «چەكلەنگەن ياكى چەكلەنمىگەن» تىزىملىكى يوق. ئەڭ مۇھىمى پەقەت بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجىنى قاندۇرالايدىغان مىقداردا يېيىش ۋە يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ تۈرىگە دىققەت قىلىش .

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، تەخسىڭىزنىڭ يېرىمىنى كۆكتات، كۆكتات ۋە سالاتلار بىلەن تولدۇرۇڭ. قالغان قىسمىنى گۈرۈچ، نان ۋە بەرەڭگە قاتارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بىلەن، قالغان قىسمىنى بېلىق، گۆش، تۇخۇم ۋە يېسىۋىلەك قاتارلىق ئاقسىل بىلەن تولدۇرۇڭ.

• كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ: گۈرۈچ، نان، ئۇششاق، نان، نان، نان، نان، نان، نان، تاتلىق نان ۋە كانو قاتارلىق يېمەكلىكلەر بەدىنىمىزدە شېكەرگە ئايلىنىدۇ. شۇڭا بىر قېتىمدا يېيىش مىقدارىغا دىققەت قىلىڭ. مەسىلەن، ئەگەر بىرەيلەن 3 ئىستاكان گۈرۈچ يېسە، ئۇنى تەخمىنەن 1.5 ئىستاكانغا ئازايتىپ، تەخسىگە كۆكتات، سامبول ۋە پالا ماللۇم قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. كېپەك گۈرۈچ، كۇراكان ۋە سۇلۇ يارمىسى قاتارلىق يېمەكلىكلەر ئاق گۈرۈچ ۋە ئاق نانغا قارىغاندا كۆپ ياخشى.
• شېكەر ۋە ماي ​​مىقدارى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى چەكلەش: تورت، پېچىنە-پىرەنىك، تاتلىق ئىچىملىكلەر، توفى ۋە شوكلات ئىستېمال قىلىشنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. قورۇلغان يېمەكلىكلەر، كولباسا، گۆش توپى ۋە مايلىق گۆشلەرنى چەكلەشمۇ مۇھىم.
• تاماقنى قالدۇرۇپ قويماڭ: ناشتىلىق، چۈشلۈك ۋە كەچلىك تاماقنى دائىملىق ۋاقىتتا يەڭ. تاماقنى قالدۇرۇپ قويۇش، بولۇپمۇ ئىنسۇلىن ياكى باشقا دىئابېت دورىلىرىنى ئىستېمال قىلسىڭىز، قان شېكىرىنىڭ خەتەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

2. كۈن بويى بىر يەردە تۇرماڭ، ئازراق ھەرىكەت قىلىڭ!

ئەگەر سىز ھازىر ھەرىكەت قىلمىسىڭىز، ھازىر باشلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى. كۆپ پۇل خەجلەش ياكى تەنتەربىيە زالىغا قاتنىشىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. قىلالايدىغان نۇرغۇن ئاددىي ئىشلار بار.

• ھەر كۈنى كەم دېگەندە 30 مىنۇت تېز سۈرئەتتە مېڭىڭ.
• ۋېلوسىپىت مىنىڭ.
• باغدا بىر ئاز ئىش قىلىڭ، ھويلىنى سۈپۈرۈڭ.
• ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزغا ئۇسسۇل ئويناڭ.

مەقسەت ھەپتىنىڭ كۆپىنچە كۈنلىرىدە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تەرلەيدىغان، ئازراق نەپەس ئېلىش تەس ھەرىكەت قىلىش بولۇشى كېرەك.

چېنىقىش جەريانىدا مۇنداق ئىشلار يۈز بېرىدۇ: مۇسكۇللىرىڭىزغا ئېنېرگىيە كېرەك. بۇ ئېنېرگىيەنى ئېلىش ئۈچۈن مۇسكۇللىرىڭىز قان شېكىرىنى ئىشلىتىدۇ. بۇ قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، چېنىقىش يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تۆۋەنلىتىدۇ، ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا بېسىمنى ئازايتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.

3. ۋاقتىدا داۋالىنىش تەكشۈرۈشىدىن ئۆتۈڭ.

دىئابىت كېسىلى دائىم كۆزىتىشنى تەلەپ قىلىدىغان كېسەللىك. شۇڭا، ھېچقانداق ئالامەت كۆرۈلمىسىمۇ، يىلىغا كەم دېگەندە ئىككى قېتىم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. دىئابىت يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا «سانلىرىڭىز»غا دىققەت قىلىڭ.

4. بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ يولىنى تېپىڭ.

سىز ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما بېسىم بىلەن قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسى ئوتتۇرىسىدا چوڭ باغلىنىش بار. بېسىمغا ئۇچرىغاندا، بەدىنىڭىز قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدىغان گورمونلارنى قويۇپ بېرىدۇ. شۇنداقلا، بىز ئەنسىرەپ، بىئارام بولغاندا، توغرا يېيىشنى، دورىلىرىمىزنى ۋاقتىدا ئىچىشنى ۋە چېنىقىشنى ئۇنتۇپ قالىمىز. بۇ سىزنىڭ دىئابىتنى كونترول قىلىشىڭىزغا پۈتۈنلەي تەسىر كۆرسىتىدۇ.

شۇڭا، سىزگە راھەت ۋە ئارام ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلارغا ۋاقىت ئاجرىتىڭ.

• چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى قىلىڭ.
• يوگا ياكى مېدىتاتسىيە قىلىڭ.
• ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان بىر ناخشىنى ئاڭلاڭ.
• كۆڭلىڭىزدىكىنى يېقىن دوستىڭىز بىلەن سۆزلەشىڭ.
• كىتاب ئوقۇڭ، كىنو كۆرۈڭ.
• باغچىغا گۈل تىكىڭ، ئەرمەك ھايۋان بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ.

5. ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، بۈگۈنلا تاماكا چېكىشنى تاشلاڭ.

بۇ شەرتسىز قىلىنىشى كېرەك بولغان ئىش. دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن تاماكا چېكىش ئوتقا ماي قۇيۇشقا ئوخشايدۇ. دىئابىت يۈرەك كېسىلى، مېڭە قان تومۇر كېسىلى، كۆز كېسىلى، بۆرەك كېسىلى، قان تومۇر كېسىلى، نېرۋا زەخمىلىنىشى ۋە پۇت كېسىلى قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ھەممىسىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىڭىز ئىككى ياكى ئۈچ ھەسسە ئاشىدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، تاماكا چېكىش چېنىقىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. بىز تاماكا چېكىشنى تاشلاشنىڭ ئاسان ئەمەسلىكىنى بىلىمىز. ئەمما بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ مەبلەغ سېلىشىڭىز. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ئۇ سىزگە قانداق ياردەم بېرىش توغرىسىدا سۆزلەپ بېرەلەيدۇ.

6. ئىسپىرت توغرىسىدا ئىككى قېتىم ئويلىنىپ بېقىڭ

ئەگەر سىزدە ئىسپىرت ئىچىش ئادىتى بولسا، ئىچىملىكنى چەكلەش دىئابىتنى كونترول قىلىشنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن بىر قەدەر مۇرەككەپ ئىش. بەزىدە ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ​​قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ، بەزىدە قان شېكىرىنىڭ خەتەرلىك دەرىجىدە تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئىسپىرتلىق ئىچىملىكلەرنى، بولۇپمۇ ئاچ قورساق ئىچىش قان شېكىرىنىڭ بەك تۆۋەنلىشىنى (قان شېكىرىنىڭ تۆۋەنلىشى) كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ئادەتتە ئاياللار كۈنىگە بىردىن ئارتۇق ئۆلچەملىك ئىچىملىك ​​ئىچىشكە بولمايدۇ، ئەرلەر كۈنىگە ئىككىدىن ئارتۇق ئۆلچەملىك ئىچىملىك ​​ئىچىشكە بولمايدۇ. ئەگەر سىز ئىسپىرت ئىچسىڭىز، تۆۋەندىكى ئىشلارغا دىققەت قىلىڭ:

• ئىسپىرت ئىچىشتىن بۇرۇن قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى تەكشۈرۈڭ.
• ئاچ قورساققا ھەرگىز ئىسپىرت ئىچمەڭ. ئىسپىرت ئىچكەندە ئازراق تاماق يەڭ.
• ھاراق سوۋۇتقۇچ ۋە كوكتېل قاتارلىق ئىچىملىكلەردە شېكەر ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى مول بولىدۇ. بۇ ھەقتە ئويلىنىپ بېقىڭ.
• ئەڭ ياخشىسى دوختۇرىڭىز بىلەن ئىسپىرت ئىچىش توغرىسىدا ئوچۇق سۆھبەتلىشىش ۋە ئۆزىڭىز ئۈچۈن ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇل توغرىسىدا مەسلىھەت ئېلىش.