سىزنىڭ ئىنسۇلىنىڭىز يېتەرلىك ئەمەسمۇ؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

سىز دىئابىت كېسىلىگە ئىنسۇلىن ئىشلىتىدىغان ئادەممۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ سىزدىمۇ بىرەر ۋاقىتتا يۈز بەرگەن بولۇشى مۇمكىن. سىز ئىنسۇلىننى توغرا ئىستېمال قىلىۋاتقان بولسىڭىزمۇ، قان شېكىرىڭىز تۆۋەنلىمەستىن ئۆرلەۋېرىدۇ. بۇ ھەقىقەتەن ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان ۋە ئەندىشىلىك بىر ئەھۋال بولۇشى مۇمكىن. «مەن دورىنى توغرا ئىستېمال قىلىۋاتىمەن، نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن، ھەل قىلىش چارىلىرى بار. ئىنسۇلىن سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى كونترول قىلىشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى ئەمەس.

ئالدى بىلەن، ئۆزىمىز قىلالايدىغان ئاددىي ئىشلارنى كۆرۈپ باقايلى.

بەزىدە، چوڭ ئىشلارغا كىرىشتىن بۇرۇن، كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدا كىچىك ئۆزگىرىشلەرنى قىلىپ، چوڭ نەتىجىلەرگە ئېرىشەلەيمىز. بۇلار قان شېكىرىنىڭ يۇقىرى بولۇشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىر قىسمى.

1. چېنىقىش يەنە بىر خىل دورىغا ئوخشايدۇ.

دائىملىق چېنىقىشنىڭ يەنە بىر دورا ئىچىشكە ئوخشايدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ شۇنداق، بۇ راست. چېنىقىش قىلغاندا، سىز قوبۇل قىلغان ئىنسۇلىن تېخىمۇ ياخشى ئۈنۈم بېرىشكە باشلايدۇ. شۇنداقلا، چېنىقىش قانىڭىزدىكى ئارتۇق شېكەرنى ياكى گلۇكوزىنى چىقىرىپ تاشلاپ، ئۇنى ئېنېرگىيە سۈپىتىدە ئىشلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

بۇ سىزنىڭ ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ، ئورۇقلاش قان شېكىرىنى تۆۋەنلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. كۈنىگە پەقەت 5 مىنۇتتىن باشلاڭ، ئاندىن كۈنىگە 30 مىنۇتقا يەتكۈزۈڭ، مەسىلەن پىيادە مېڭىش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ھەر قانداق مەشىق پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، قايسى ئۇسۇللارنىڭ بىخەتەر ۋە ماس كېلىدىغانلىقىنى سوراش مۇھىم.

2. يېمەك-ئىچمەككە دىققەت قىلايلى.

ساغلام يېمەك-ئىچمەك قان شېكىرىنى بىخەتەر دائىرىدە ساقلاش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم ئىش. بۇ، بولۇپمۇ ئېغىرلىقىڭىز ئېشىپ كەتكەنلەر ئۈچۈن ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ مۇھىم ئۇسۇلى. قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ماس كېلىدىغان تاماق پىلانىنى قانداق تۈزۈشنى بىلىش ئۈچۈن، سالاھىيەتلىك يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسى ياكى دىئابېت ئوقۇتقۇچىسى بىلەن سۆھبەتلىشىش مۇھىم.

3. بېسىمنى ئازايتىڭ.

سىز قاتتىق بېسىم ئاستىدا بولسىڭىز، بەدىنىڭىزنىڭ ئىنسۇلىن ئاجرىتىپ چىقىرىش ئىقتىدارى توسۇلۇپ قالىدۇ. بۇ قاندىكى گلۇكوزانىڭ يىغىلىشىغا سەۋەب بولىدۇ. ئەگەر سىز ئۇزۇن ۋاقىت بېسىم ئاستىدا بولسىڭىز، قان شېكىرىڭىز يۇقىرى بولۇپ قالىدۇ.

بۇ خىل ئەھۋالنى دائىملىق چېنىقىش، يوگا، مېدىتاتسىيە، مۇزىكا ئاڭلاش ۋە نەپەس ئېلىش مەشىقى قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق زور دەرىجىدە كونترول قىلغىلى بولىدۇ.

ئىنسۇلىن مىقدارىنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەكمۇ؟

ئەگەر يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتكەن بولسىڭىزمۇ، قان شېكىرىڭىزنى كونترول قىلالمىسىڭىز، دوختۇرىڭىز كېيىنكى قېتىم ئىنسۇلىن داۋالىنىشىڭىزنى قايتا كۆزدىن كەچۈرىدۇ.

ئەڭ مۇھىمى: بۇ ئۆزگىرىشلەرنى ھەرگىز ئۆزىڭىز قىلماسلىقىڭىز كېرەك. بۇلارنىڭ ھەممىسىنى دوختۇرىڭىز قارار قىلىشى كېرەك.

دوختۇرىڭىز تۆۋەندىكىدەك نەرسىلەرنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن:

• ھازىر ئىچىۋاتقان ئىنسۇلىن مىقدارىنى ئاشۇرۇش .
• تاماقتىن كېيىن قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن، تاماقتىن بۇرۇن تېز تەسىر كۆرسىتىدىغان ئىنسۇلىن بېرىڭ.
• كۈن بويى قان شېكىرىنىڭ مۇقىملىقىنى ساقلاش ئۈچۈن، كۈنىگە بىر ياكى ئىككى قېتىم ئۇزۇن مۇددەتلىك ئىنسۇلىن بېرىڭ.
• ئىنسۇلىن پومپىسى ئىشلىتىشكە تەۋسىيە. بۇ بەزى كىشىلەرنىڭ قان شېكىرىنى كونترول قىلىشىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.

شېكەر مىقدارىنىڭ كونترول قىلىنماسلىقىنىڭ باشقا سەۋەبلىرى بارمۇ؟

شۇنداق، تۇرمۇش ئادىتىڭىز ۋە ئىنسۇلىن مىقدارىدىن باشقا، قان شېكىرىڭىزنىڭ سەۋىيىسىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان باشقا بىر قانچە ئامىللارمۇ بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، بۇلارغا قاراپ باقايلى.

سەۋەبى قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ئەڭ مۇھىمى دوختۇرىڭىز بىلەن بىرلىكتە چارە تېپىش. ئۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى ئەستايىدىل تەكشۈرۈپ، سىزگە ئەڭ مۇۋاپىق داۋالاش ئۇسۇلىنى تەمىنلەيدۇ.