ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىشتا قىينىلىۋاتقانمۇ؟ كېلىڭ، دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى (DBT) ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە ئەڭ كىچىك ئىشلارمۇ سىزنى قايغۇغا سالىدىغان، غەزەپلەندۈرىدىغان ياكى خاپا قىلىدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇ ھېسسىياتلارنى كونترول قىلالماي، ئۆزىڭىزنى ئاجىز ھېس قىلامسىز؟ بۇنداق كۈچلۈك ھېسسىياتلار بىلەن ياشاش ناھايىتى تەس. بۈگۈن بىز بۇنداق كىشىلەرگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئىنتايىن مۇۋەپپەقىيەتلىك ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ DBT دەپ ئاتىلىدۇ، يەنى دىئالېكتىك خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، DBT دېگەن نېمە؟

DBT سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ بىر خىل شەكلى. ئۇ ھەممىمىز ئاڭلىغان بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى بولغان CBT غا ئاساسلانغان. قانداقلا بولمىسۇن، DBT ئىنتايىن كۈچلۈك ۋە ئېغىر ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرىدىغان كىشىلەرگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، CBT داۋالاش ئۇسۇلى بىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىمىزنىڭ ھېسسىياتىمىز ۋە ھەرىكىتىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ. DBT بۇنىڭدىن سەل ئىلگىرىلىگەن ھالدا ئىش قىلىدۇ.

«دىئالېكتىكىلىق» سۆزى «ئىككى قارشى پىكىرنى بىرلەشتۈرۈش» مەنىسىنى بىلدۈرىدۇ. DBT داۋالاش ئۇسۇلىدا مۇشۇنداق ئەھۋال يۈز بېرىدۇ. يەنى:

1. قوبۇل قىلىش: «ھەئە، مەن ھازىر شۇنداق ھېس قىلىۋاتىمەن، مېنىڭ بۇ مەسىلىم بار، بۇ ھەقىقەت». بۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى قوبۇل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ .

2. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، ئىجابىي ئۆزگىرىشكە قاراپ تىرىشىڭ (ئۆزگىرىش) : ۋەزىيەتنى قوبۇل قىلغاندىن كېيىن، بىز سىزگە ئۇنى يېڭىش، زىيانلىق قىلمىشلارنى ئۆزگەرتىش ۋە تۇرمۇشىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىمىز.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنى 1970-يىللاردا ئامېرىكىلىق پىسخولوگ مارشا لىنھان ئىجاد قىلغان.

DBT داۋالاش ئۇسۇلى كىملەرگە ياردەم بېرىدۇ؟

DBT ئۆزىنىڭ ھېسسىياتىنى باشقۇرۇش ۋە تەڭشەشتە قىينىلىۋاتقان كىشىلەر ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ئۇ بولۇپمۇ تۆۋەندىكى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بار كىشىلەر ئۈچۈن زور دەرىجىدە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ:

مۇھىمى شۇكى، بۇ كېسەللىكلەرنىڭ ھەممىسىنىڭ ئورتاق بىر تەرىپى بار. يەنى، ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ كۈچلۈك، سەلبىي ھېسسىياتلىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ساغلام ئەمەس، ساغلام ئەمەس ئۇسۇللارنى ئىشلىتىدۇ. DBT داۋالاش ئۇسۇلى ئۇلارغا ھېسسىياتلىرىنى ساغلام ئەمەس ئۇسۇللار بىلەن قانداق بىر تەرەپ قىلىشنى ئۆگىتىدۇ.

DBT داۋالاش ئۇسۇلى قانداق ئىشلەيدۇ؟

DBT داۋالاش مۇتەخەسسىسىنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى بىز ئىلگىرى مۇزاكىرە قىلغان قوبۇل قىلىش بىلەن ئۆزگىرىش ئوتتۇرىسىدا تەڭپۇڭلۇق يارىتىش. داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلىش ئۈچۈن يېڭى ماھارەتلەرنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

DBT داۋالاش ئادەتتە تۆت قىسىمدىن تەركىب تاپىدۇ:

1. DBT ئالدىن باھالاش

2. يەككە داۋالاش

3. گۇرۇپپىلاردا ماھارەت تەلىمى

4. تېلېفوندا كرىزىسقا تاقابىل تۇرۇش يېتەكچىلىكى

ئەمدى بۇ قىسىملارنىڭ ھەر بىرىنى ئايرىم كۆرۈپ باقايلى.

1. DBT ئالدىن باھالاش

داۋالاشنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بۇ داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن سىز بىلەن سۆھبەتلىشىدۇ. ئۇلار سىزدىن سوئال سورايدۇ ۋە DBT نىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى چۈشەندۈرىدۇ. ئەگەر بۇ داۋالاش ئۇسۇلىغا قىزىقىدىغان بولسىڭىز، ئۇلار سىزدىن بەلگىلىك ۋاقىت ئىچىدە بۇ داۋالاش ئۇسۇلىغا قاتنىشىشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ.

2. شەخسىي داۋالاش

بۇنىڭدا، سىز ھەپتىدە بىر قېتىم داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن يالغۇز كۆرۈشىسىز. ھەر بىر قېتىملىق كۆرۈشۈش تەخمىنەن 40-60 مىنۇت داۋاملىشىدۇ. بۇ ئايرىم كۆرۈشۈشلەرنىڭ بىر قانچە ئاساسلىق مەقسىتى بار:

• ئەگەر سىزدە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئوي-پىكىرلىرى ياكى ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش قىلمىشلىرى بولسا، بۇ ئۇلارنى ئازايتىش ۋە بىخەتەرلىكىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
• داۋالاشقا توسقۇنلۇق قىلىدىغان قىلمىشلارنى چەكلەش.
• تۇرمۇش نىشانلىرىڭىزغا يېتىشىڭىزگە ۋە تۇرمۇش سۈپىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
• سىزگە سەلبىي قىلىقلىرىڭىزنىڭ ئورنىنى ئېلىش ئۈچۈن ئىشلىتىشكە بولىدىغان يېڭى ماھارەتلەرنى ئۆگىتىدۇ.

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، داۋالاش دوختۇرىڭىز سىزدىن كۈندىلىك ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە ھەرىكەتلىرىڭىزنى خاتىرىلەش خاتىرىسى يېزىشىڭىزنى تەلەپ قىلىدۇ. بۇ «كۈندىلىك خاتىرىلەش كارتىسى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ خۇددى كۈندىلىك ھېسسىياتلىرىڭىز ۋە ھەرىكەتلىرىڭىزنى خاتىرىلەيدىغان كىچىك خاتىرە دەپتىرىگە ئوخشايدۇ. بۇنى ھەر بىر سۆھبەتكە ئېلىپ كېلىشىڭىز كېرەك. ئاندىن، سىز ۋە داۋالاش دوختۇرىڭىز شۇ كۈنى ئەڭ مۇھىم بولغان نەرسىنى مۇزاكىرە قىلىشنى قارار قىلالايسىز.

3. گۇرۇپپىلاردا ماھارەت تەلىمى

بۇ سەل باشقىچە. بۇ ئۇسۇلدا، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە بىر گۇرۇپپا باشقا كىشىلەر بىلەن يېڭى ماھارەتلەرنى ئۆگىتىدۇ. ئەمما بۇ «گۇرۇپپا داۋالاش» ئەمەس. يەنى، بۇ سىزنىڭ شەخسىي مەسىلىلىرىڭىزنى ھەممەيلەن بىلەن سۆزلىشىدىغان جاي ئەمەس. بۇ خۇددى سىنىپتا دەرس ئۆتۈشكە ئوخشايدۇ، يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىدىغان جاي.

DBT داۋالاش ئۇسۇلىدا ئۆگىتىلگەن تۆت ئاساسلىق ماھارەت بار. بۇلار كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا ناھايىتى پايدىلىق.

4. تېلېفون ئارقىلىق كرىزىس يېتەكچىلىكى

بۇ DBT نىڭ يەنە بىر مۇھىم ئالاھىدىلىكى. بۇ دېگەنلىك، سىز جىددىي ئەھۋاللاردا، داۋالاش ئارىلىقىدا، ياردەم ئۈچۈن تېراپېۋىتىڭىزغا تېلېفون قىلالايسىز.

مەسىلەن:

• ئەگەر سىز تۇيۇقسىز ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەكچى بولسىڭىز.
• ئەگەر ئۆگەنگەن ماھارىتىڭىزنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا قوللىنىشقا قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلسىڭىز، شۇ ۋاقىتتا نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا مەسلىھەت سوراڭ.

قانداقلا بولمىسۇن، داۋالاش دوختۇرى قاچان ۋە قانداق قائىدىلەر بويىچە سۆزلىشەلەيدىغانلىقىڭىزغا ئېنىق چەكلىمە قويىدۇ. بۇ خىل تېلېفونلار ئادەتتە قىسقا بولىدۇ، ھەمدە ئۇلار يەككە ياكى گۇرۇپپا سۆھبەتلىرىنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ.

قانداق قىلىپ ياخشى DBT داۋالاش ئۇستىسىنى تاپالايمەن؟

ياخشى داۋالاش دوختۇرى تېپىش بەزىدە ۋاقىت كېتىدىغان ۋە قىيىن بىر ئىش بولۇشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ھەقتە ئەنسىرىمەڭ. قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشىڭىز ئىشىنىدىغان ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن بۇ ھەقتە سوراش. ئۇ سىزنى مۇۋاپىق بىرەيلەنگە يوللىيالايدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر سىز قىزىقىدىغان بىر داۋالاش دوختۇرىڭىز بولسا، ئۇلاردىن تۆۋەندىكىدەك بىر قانچە سوئالنى سورىشىڭىز ياخشىراق بولىدۇ:

• «DBT دا قانداق مەشىق قىلىۋاتىسىز؟»
• «سىز تولۇق DBT داۋالىشىنى قىلىۋاتامسىز؟ ياكى ئۇنىڭ ئۆزگەرتىلگەن نۇسخىسىمۇ؟»
• «سىز DBT مەسلىھەت بېرىش گۇرۇپپىسىنىڭ ئەزاسىمۇ؟»
• «ھەپتە ئاخىرىدىكى تېلېفون قىلىش ياكى ئېلخەت يوللاشقا قارىتا قانداق قائىدىلىرىڭىز بار؟»
• «بۇ پۈتۈن داۋالاش جەريانىغا قانچىلىك ۋاقىت سەرپ قىلىشىمنى ئۈمىد قىلىسىز؟»

DBT داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ پايدىسى ۋە قىيىنچىلىقلىرى نېمە؟

تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، DBT داۋالاش ئۇسۇلى BPD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارغا ئالاھىدە پايدىلىق. بۇنىڭ پايدىسى تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش قىلمىشلىرى ۋە غەزەپلىنىش ئازايدى.
• دوختۇرخانىدا ياتقان كۈن سانىنى ئازايتىش.
• نەشە ۋە ئىسپىرت ئىستېمالىنى ئازايتىش.
• دېپرېسسىيە ئالامەتلىرىنىڭ ئازىيىشى.

قانداقلا بولمىسۇن، DBT ھەممەيلەنگە ماس كەلمەيدۇ، ھەمدە بۇ ئاسان ئەمەس.

ئەگەر سىز تۆۋەندىكى ئىشلارغا تەييارلىق قىلسىڭىز، DBT سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇۋەپپەقىيەتلىك بولالايدۇ:

• ئەگەر سىز ھەقىقەتەن ئىجابىي ئۆزگىرىش ياسىماقچى بولسىڭىز.
• داۋالاشقا تولۇق بېغىشلىنىڭ ۋە ئۆي ئىشلىرىڭىزنى قىلىشقا تەييار تۇرۇڭ.
• ئەگەر سىز ئۆتمۈشكە دىققەت قىلىشنىڭ ئورنىغا، ھازىر ۋە كەلگۈسىگە دىققەت قىلىشقا تەييار بولسىڭىز.
• مۇمكىن بولسا، باشقىلار بىلەن بىرلىكتە گۇرۇپپا دەرسلىرىگە قاتنىشىڭ.

بۇ داۋالاش قانچە ۋاقىت ئالىدۇ؟

DBT داۋالاش ئادەتتە كەم دېگەندە 6 ئايدىن بىر يىلغىچە ۋاقىت كېتىدۇ. ئەمما ھەممە ئادەم ئوخشىمايدۇ. روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى مۇرەككەپ. شۇڭا بارلىق مەسىلىلىرىڭىزنىڭ بىر يىل ئىچىدە يوقىلىپ كېتىشىنى ئۈمىد قىلماڭ. بولۇپمۇ BPD قاتارلىق كېسەللىكلەرنى داۋالاش بىر قانچە يىل ۋاقىت ئېلىشى مۇمكىن.

ۋاقىت ئۈچۈن ئەنسىرىمەڭ. ئەڭ مۇھىمى ياردەم ئىزدىشىڭىزدۇر. كىچىككىنە ياخشىلىنىشمۇ چوڭ ياخشىلىنىش.

جىددىي ئەھۋالدا نېمە قىلىش كېرەك؟

داۋالاش يىغىنلىرىغا دائىم قاتنىشىش ناھايىتى مۇھىم.

ئەگەر ئۆزىڭىزنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويى قاتارلىق جىددىي ئەھۋاللارغا يولۇقسىڭىز، ئىمكانقەدەر داۋالاش ئۇسۇلى بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.

ئەگەر داۋالاش دوختۇرىڭىزغا يېتەلمىسىڭىز، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. دەرھال NIMH روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسىگە 1926 نومۇرى ئارقىلىق تېلېفون قىلىڭ. ئۇلار سىزگە ياردەم قىلىش ئۈچۈن كۈنىگە 24 سائەت مۇلازىمەت قىلىدۇ. ياكى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىڭىزنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ.

DBT كۈچلۈك، سەلبىي ھېسسىياتلار بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان كىشىلەر ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى. سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تېپىش تەس ۋە ۋاقىت تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. ئەمما ۋاز كەچمەڭ. داۋالاشنى قانچە بالدۇر باشلىسىڭىز ۋە ئۇنىڭغا بېرىلىپ كەتسىڭىز، شۇنچە بالدۇر ياخشى تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز.