ئۆزىڭىزنى يالغۇز ۋە يالغۇز ھېس قىلامسىز؟ بىر قۇتۇپلۇق دېپرېسسىيە ھەققىدە پاراڭلىشايلى

بەزىدە قايغۇ ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما بۇ قايغۇ ۋە يالغۇزلۇق بىر قانچە كۈن ياكى ھەپتىلەر داۋاملاشسا، ھەمدە سىز ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە قىزىقىشىڭىزنى يوقاتسىڭىز، بۇ پەقەت نورمال قايغۇدىن باشقا نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز نۇرغۇن كىشىلەر ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان، ئەمما ئەمەلىيەتتە مۇھاكىمە قىلىنمايدىغان «دېپرېسسىيە» توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز. بولۇپمۇ، «بىر قۇتۇپلۇق دېپرېسسىيە» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىر قۇتۇپلۇق دېپرېسسىيە دېگەن نېمە؟

بۇ ئىسىم سىزگە سەل مۇرەككەپ تۇيۇلىشى مۇمكىن، ئەمما ئاددىيلاشتۇرۇپ ئېيتايلى. «بىر قۇتۇپلۇق دېپرېسسىيە» «چوڭ دېپرېسسىيە كېسىلى» نىڭ يەنە بىر ئاتىلىشى.

كەيپىياتىمىزنى ئۆرلەش-چۈشۈش دەۋرىيلىكى دەپ ئويلاڭ. «Uni» «بىر» ياكى «يەككە» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. «Polar» «بىر چېكىدىن ئاشقان» ياكى «بىر قۇتۇپ» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. «Unipolar» «بىر چېكىدىن ئاشقان» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ دېگەنلىك كەيپىياتىڭىز پەقەت ئەڭ تۆۋەن چەككە، يەنى قايغۇلۇق، چۈشكۈنلۈك ۋە جانسىز تەرەپكە قاراپ ماڭىدۇ.

بۇ ئۇنىڭ «ئىككى قۇتۇپلۇق چۈشكۈنلۈك» بىلەن پەرقى. «ئىككى قۇتۇپلۇق» دىكى «ئىككى» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. بۇ كەيپىياتنىڭ ئىككى چەككە يېتىشىنى بىلدۈرىدۇ. بىر چەكتىن ئاشقانلىقى بىز سۆزلەۋاتقان چۈشكۈنلۈك ياكى قايغۇ. يەنە بىر چەكتىن ئاشقانلىقى «(مانىيەلىك)» ياكى «(گىپومانىيەلىك)» ھالەت بولۇپ، بۇ يەردە سىز ئىنتايىن خۇشال، ھاياجانلانغان ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئېنېرگىيەنى ھېس قىلىسىز.

بۇ ئىككى خىل كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرى ئوخشىمايدىغان بولغاچقا، ئۆزىڭىزدە قايسى خىل كېسەللىك بارلىقىنى ئېنىقلاشقا ئۇرۇنۇشنىڭ ئورنىغا ، دوختۇر، روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى ياكى مەسلىھەتچى بىلەن سۆھبەتلىشىپ ، ئېنىق قايسى خىل كېسەللىك ئىكەنلىكىنى بىلىش مۇھىم.

سىزدىمۇ بۇ ئالامەتلەر بارمۇ؟

چۈشكۈنلۈكنىڭ ئالامەتلىرىنى بەزىدە پەرقلەندۈرۈش تەس، ھەتتا ئۆزىمىز ئۈچۈنمۇ. بۇلارنىڭ قايسىسىنى باشتىن كەچۈرگەن-كۆرمىگەنلىكىڭىزنى بىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراپ بېقىڭ.

بەزىدە باشقا كېسەللىكلەرمۇ بۇ خىل روھىي ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، گىپوتېئورىت كېسىلى چارچاش، ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ۋە كەيپىياتنىڭ ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، توغرا دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

نېمىشقا بۇنداق بولۇۋاتىدۇ؟ سەۋەبلىرى نېمە؟

دېپرېسسىيە ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ئۇسۇلدا داۋالانمىغىنىغا ئوخشاش، ئۇنىڭ سەۋەبلىرىمۇ ئوخشىمايدۇ. پەقەت بىرلا سەۋەب بار دېيىش مۇمكىن ئەمەس. ئۇ ئادەتتە بىر قانچە سەۋەبنىڭ بىرىكىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ.

• تۇرمۇشتىكى ئېغىر ۋەقەلەر: يېقىنلىرىڭىزنىڭ ئۆلۈمى، بالىنىڭ تۇغۇلۇشى (بولۇپمۇ ئانىلار ئۈچۈن)، خىزمەتتىكى مەسىلىلەر ۋە مۇناسىۋەتنىڭ ئۈزۈلۈشى قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
• گېن تەسىرى: ئەگەر ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن، بولۇپمۇ ئاتا-ئانا ياكى قېرىنداش قاتارلىق يېقىن تۇغقانلىرىڭىزدا دېپرېسسىيە كېسىلى بولسا، سىزدە بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى سەل يۇقىرى بولىدۇ.
• باشقا كېسەللىكلەر:دېپرېسسىيە يەنە ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك بىلەن ياشاشنىڭ بېسىمىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
• مېڭىدىكى خىمىيىلىك ئۆزگىرىشلەر: كەيپىياتىمىزنى كونترول قىلىدىغان مېڭىدىكى نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرىنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىمۇ بۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

بۇنىڭ قانداق داۋالاش ئۇسۇللىرى بار؟

ئەگەر سىزدە دېپرېسسىيە بارلىقىنى بايقىسىڭىز، ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالماڭ. بۇ داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك. داۋالاش ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان بىر خىل دورا ئەمەس. ئۇ ئادەتتە بىر قانچە ئۇسۇلنىڭ بىرلەشتۈرۈلۈشىدىن ئىبارەت.

1. دورا

دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان بىر قانچە خىل دورىلار بار. بۇ دورىلار كۆپىنچە مېڭىمىزدىكى سېروتونىن قاتارلىق خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ سەۋىيەسىنى تەڭشەش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. سېروتونىن كەيپىياتىمىز، ئىشتىھايىمىز ۋە ئۇيقۇمىز قاتارلىق نۇرغۇن نەرسىلەرگە تەسىر كۆرسىتىدىغان خىمىيىلىك ماددا. SSRI (تاللاش خاراكتېرلىك سېروتونىننى قايتا قوبۇل قىلىش چەكلىگۈچىلىرى) ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورىلارنىڭ بىرى.

ئەڭ مۇھىمى، بۇلارنى دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز ئىشلەتمەسلىك، شۇنداقلا دورىنى تۇيۇقسىز توختىتىشقا بولمايدۇ. شۇنداقلا، «بىر قۇتۇپلۇق» ۋە «ئىككى قۇتۇپلۇق» كېسەللىكلەرگە بېرىلىدىغان دورىلار ئوخشىمايدىغان بولغاچقا، توغرا دىئاگنوز قويۇش ناھايىتى مۇھىم.

2. داۋالاش / مەسلىھەت بېرىش

دورا بىلەن بىرگە، مەسلىھەت بېرىش چۈشكۈنلۈكنى داۋالاشنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى. كەسپىي مەسلىھەتچى بىلەن ھېسسىياتىڭىز، بېسىمىڭىز ۋە قايغۇڭىز توغرىسىدا سۆزلەشسىڭىز، ھېسسىياتىڭىزنى قويۇپ بېرىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ يەنە تۇرمۇشتىكى قىيىنچىلىقلارغا قانداق تاقابىل تۇرۇشنى ۋە ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ.

3. تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىشلەر

گەرچە بۇ نەرسىلەرنىڭ ئۆزىلا چۈشكۈنلۈكنى تولۇق داۋالىيالمىسىمۇ، ئەمما ئۇلار سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.

• يېمەك-ئىچمەك: تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ئىستېمال قىلىڭ. كۆكتات، مېۋە-چېۋە، پۇرچاق، بېلىق ۋە زەيتۇن يېغىغا مول بولغان يېمەك-ئىچمەكلەر ئەقىل ۋە بەدەن ئۈچۈن پايدىلىق.
• ئۇيقۇ: ياخشى ئۇيقۇ روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر ئۇيقۇڭىزدا قىيىنچىلىق بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ياخشى ئۇيقۇ بولمىسا، چۈشكۈنلۈكتىن قۇتۇلۇش تەس.
• مۇناسىۋەتلەر: چۈشكۈنلۈككە چۆمگەندە يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. ئەمما ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن ئويلىغانلىرىڭىز توغرىسىدا سۆزلىشىش ۋە ئۇلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈش مۇھىم، گەرچە بۇ پەقەت قىسقا ۋاقىت بولسىمۇ.
• كۈندىلىك تۇرمۇش تەرتىپى: قىيىن بولسىمۇ، كۈندىلىك تۇرمۇش تەرتىپىنى بېكىتىش مۇھىم. ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئورنىڭىزدىن تۇرۇش، ياخشى ناشتىلىق يېيىش ۋە قىسقا يول يۈرۈش قاتارلىق كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ.
• چېنىقىش: كۈنىگە 30 مىنۇت مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش قاتارلىق ئاددىي چېنىقىشلار كەيپىياتنى ياخشىلايدىغان گورمونلارنىڭ قويۇپ بېرىلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.

يالغۇز ئازاب چەكمەڭ - ياردەم ئېلىڭ.

ئەگەر سىز بۇ خىل كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتقان بولسىڭىز، يالغۇز قالماڭ. ئۆزىڭىزنى يالغۇز قويۇش ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. بۇ ھەقتە ئىشەنچلىك دوستىڭىز، ئائىلە ئەزاڭىز، دوختۇرىڭىز ياكى دىنىي رەھبىرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. ياردەم سوراش ئاجىزلىقنىڭ بەلگىسى ئەمەس، بەلكى سىزگە غەمخورلۇق قىلىدىغان ۋە سىزنى سۆيىدىغان بىرەيلەن بىلەن بىرلىكتە چىقىرىشقا تېگىشلىك كۈچلۈك قارار.

كۆپ سورىلىدىغان سوئاللار (FAQ)

بىر قۇتۇپلۇق دېپرېسسىيە قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

بۇ سىز ئويلىغاندىنمۇ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك. دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا مىليونلىغان كىشىلەر بۇ كېسەللىكتىن ئازاب چېكىدۇ، شۇڭا ئۆزىڭىزنى يالغۇز دەپ ئويلىماڭ.

لىتىي دورىسى بىر قۇتۇپلۇق دېپرېسسىيە ئۈچۈن بېرىلەمدۇ؟

لىتىي قۇتۇپلۇق دېپرېسسىيەنى داۋالاشتا ئەڭ كۆپ ئىشلىتىلىدىغان دورا. قانداقلا بولمىسۇن، بەزىدە دوختۇرىڭىز داۋالاشقا ياخشى تەسىر كۆرسەتمەيدىغان بىر قۇتۇپلۇق دېپرېسسىيە ئەھۋاللىرىغا ئۇنى باشقا ئانتىدېپرېسسىيە دورىلىرى بىلەن بىرلىكتە ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.

بىر قۇتۇپلۇق دېپرېسسىيە بىلەن ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلى ئوخشاش نەرسەمۇ؟

ھەئە. «بىر قۇتۇپلۇق دېپرېسسىيە» «ئاساسلىق دېپرېسسىيە قالايمىقانچىلىقى (MDD)» بىلەن ئوخشاش. بۇ ئىككى ئىسىم ئوخشاش بىر كېسەللىكنى كۆرسىتىدۇ.