سىز يېڭى ئانا بولماقچىمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، ئەتىگەنكى قەھۋەڭىز توغرىسىدا ئىككى قېتىم ئويلىنىپ باققان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۆيدە ۋە دوستلىرىڭىزدىن «ۋاي، بالا تۇغۇش ئالدىدا تۇرۇۋاتىسىز، شۇڭا قەھۋە ئىچىش ياخشى ئەمەس، بالاغا زىيانلىق» دېگەن سۆزلەرنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ھېكايە ئەمەلىيەتتە نۇرغۇن ئانىلارنىڭ دۇچ كېلىۋاتقان مەسىلىسى. شۇڭا، بۈگۈن بۇ ھەقتە، بۇ ھېكايىدە نېمىنىڭ راست ياكى يالغانلىقى توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
كوفېئىن بىلەن ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىش خەۋپى ئوتتۇرىسىدا راستىنلا باغلىنىش بارمۇ؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر ھەددىدىن زىيادە ئىشلەتمىسىڭىز، قەھۋە ياكى چاي قاتارلىق كوفېئىن تەركىبى بار ئىچىملىكلەرنى مۇۋاپىق مىقداردا ئىچىش ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىش خەۋپىنى ئاشۇرمايدۇ. ئەمما بۇ ھېكايىنىڭ ئارقىسىدا بىر قانچە تەپسىلات بار. كېلىڭ، ئۇلار ھەققىدە قىسقىچە مەلۇمات ئالايلى.
بىر قانچە يىل ئىلگىرى نۇرغۇن دوختۇرلار ئاز مىقداردىكى كوففېئىننىڭمۇ ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقىغا ئىشىنىدۇ. ئەمەلىيەتتە، 2008-يىلدىكى بىر تەتقىقاتتا، كۈنىگە ئىككى ئىستاكان قەھۋە ئىچكەن ھامىلىدار ئايالنىڭ (تەخمىنەن 200 مىللىگرام كوففېئىن بار) ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىش خەۋپىنى ئىككى ھەسسە ئاشۇرىدىغانلىقى بايقالغان. شۇڭلاشقا چوڭلىرىمىز ھازىرمۇ بۇ كونا قاراشتىن قورقىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، بۇ تېما توغرىسىدىكى نۇرغۇن يېڭى تەتقىقاتلارنى تەھلىل قىلغاندىن كېيىن، ئامېرىكا ئاياللار ۋە تۇغۇت دوختۇرلىرى ئىنىستىتۇتى (ACOG) 2010-يىلى بىر بايانات ئېلان قىلدى. باياناتتا كۈنىگە بىر ئىستاكان قەھۋە ياكى بىر دانە كوففېئىنلىق يۇمشاق ئىچىملىك ئىچىشنىڭ ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىش ياكى بالدۇر تۇغۇلۇش خەۋپىنى ئاشۇرمايدىغانلىقى ئېنىق ئوتتۇرىغا قويۇلدى.
«بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ھەقىقەتەن ياخشى خەۋەر. راستىنى ئېيتسام، كۈنىگە بىر ئىستاكان قەھۋە ئىچىشنىڭ ھامىلىنىڭ چۈشۈپ كېتىش خەۋپىنى ئاشۇرىدىغانلىقىنى ئېيتىدىغان ئىشەنچلىك سانلىق مەلۇمات يوق. بۇ خەۋپ توغرىسىدا پەقەت كۈنىگە ئىككى ئىستاكاندىن ئارتۇق قەھۋە ئىچكەندىلا سۆزلەشكىلى بولىدۇ»، دېدى بىر مۇتەخەسسىس دوختۇر بۇ ھەقتە پىكىر بىلدۈرۈپ.
ئۇنداقتا «بىخەتەرلىك چېكى» نېمە؟
ماقۇل، بۇ «نورمال مىقدار» ياكى «بىخەتەر چەك» دېگەن نېمە؟ مۇتەخەسسىسلەر ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۈندىلىك كوفېئىن ئىستېمال قىلىش مىقدارىنى 200 مىللىگرامدىن (200 مىللىگرام) تۆۋەن تۇتۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
ھازىر سىز «200 مىللىگرام قانچە پۇل؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇنداقتا، تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراپ، بىز ئادەتتە ئىچىدىغان ئىچىملىكلەردە قانچە كوففېئىن بارلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ سىزگە ياخشى بىر چۈشەنچە بېرىدۇ.
| ئىچىملىك/يېمەكلىك تۈرى | كوففېئىننىڭ ئوتتۇرىچە ئىستېمال مىقدارى (مىللىگرام - مىللىگرام) |
|---|---|
| ئادەتتىكى بىر ئىستاكان قەھۋە (دەملەنگەن قەھۋە - 240 مىللىلىتىر) | 95 - 140 مىللىگرام |
| بىر ئىستاكان تېز ئېرىيدىغان قەھۋە (تېز ئېرىيدىغان قەھۋە - 240 مىللىلىتىر) | 60 - 85 مىللىگرام |
| بىر ئىستاكان ئاددىي چاي (240 مىللىلىتىر) | 40 - 70 مىللىگرام |
| كوففېئىنلىق يۇمشاق ئىچىملىكلەر (كولا - 355 مىللىلىتىر) | 30 - 40 مىللىگرام |
| قارا شوكلات (قارا شوكلات - 50 گرام) | 20 - 30 مىللىگرام |
| ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى | 80-200+ مىللىگرام ( ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تەۋسىيە قىلىنمايدۇ ) |
بۇ جەدۋەلدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، كۈنىگە بىر ياكى ئىككى ئىستاكان قەھۋە ياكى قارا چاي ئىچىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەمما ئەگەر سىز قەھۋە، چاي، شوكلات ياكى ھەتتا كولا ئىچسىڭىز، بۇ 200 مىللىگراملىق چەكتىن ئېشىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا كۈن بويى ئىستېمال قىلغان ھەر بىر نەرسىگە دىققەت قىلىش مۇھىم.
سىز بىلىشىڭىز كېرەك بولغان باشقا نەرسىلەر
نېمىشقا كوففېئىننىڭ كۆپ بولۇشى زىيانلىق؟
كوففېئىن بىر خىل قوزغىتىش دورىسى. كوففېئىن ئىستېمال قىلغاندا، ئۇ يولداش ئارقىلىق بوۋاققا يېتىپ بارىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، چوڭلارنىڭ بەدىنىدىن پەرقلىق ھالدا، بوۋاقنىڭ بەدىنىنىڭ بۇ كوففېئىننى ھەزىم قىلىشى ۋە پىششىقلاپ ئىشلىشى قىيىن. شۇڭا، ئۈزلۈكسىز كۆپ كوففېئىن ئىستېمال قىلىش بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ، دەپ قارىلىدۇ. شۇڭلاشقا بۇ بىخەتەر چەك بېكىتىلگەن.
يوشۇرۇنغان كوفېئىندىن ئېھتىيات قىلىڭ
پەقەت قەھۋە ۋە چايلا ئەمەس، بەلكى باشقا نەرسىلەردىمۇ كوففېئىن بولۇشى مۇمكىن.
- بەزى ئاغرىق پەسەيتكۈچى دورىلار: مەسىلەن، بەزى پاراسېتامول ماركىلىق دورىلارغا كوففېئىن قوشۇلغان. ئەگەر سىز بىرەر دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنىڭدىكى بەلگىنى ئوقۇڭ. ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھېچقانداق دورا ئىچمىگەن ياخشى.
- ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرى: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بۇ ئىچىملىكلەردىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ، چۈنكى ئۇلارنىڭ تەركىبىدە كوففېئىن ۋە باشقا خىمىيىلىك ماددىلار كۆپ.
سىز نېمە قىلالايسىز
ئەگەر سىز قەھۋەگە خۇمار بولسىڭىز، كۈنىگە بىر ئىستاكان ئىچىش بىلەنلا چەكلىنىڭ . باشقا ئۇسۇللارنى سىناپ باقسىڭىزمۇ بولىدۇ.
- كوففېئىنسىز قەھۋە/چاي
- ئۆسۈملۈك چېيى (لېكىن بەزى ئۆسۈملۈك چېيى ھامىلىدار ئاياللارغا ماس كەلمەيدۇ. شۇڭا دوختۇردىن ئېنىقلىشىنى سوراڭ).
- يېڭى مېۋە شەربىتى
- تازا سۇ
ئەڭ مۇھىمى، ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىگە گۇمانىڭىز ياكى ئەندىشەڭىز بولسا، بۇ ھەقتە تۇغۇت ئالدىدىكى كلىنىكىڭىزنىڭ دوختۇرى ياكى ئائىلە دوختۇرى بىلەن ئوچۇق سۆزلەشۈڭ. ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن سىزگە ئەڭ ياخشى مەسلىھەتنى بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئادەتتە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۈنىگە 200 مىللىگرام (200 مىللىگرام) دىن ئاز كوففېئىن ئىستېمال قىلىش بىخەتەر.
- بۇ مىقدار تەخمىنەن 1 ئىستاكان ئادەتتىكى قەھۋە ياكى 2 ئىستاكان قارا چايغا باراۋەر.
- قەھۋە ۋە چايدىن باشقا، گازلىق ئىچىملىكلەر، شوكلات ۋە بەزى دورىلارنىڭ تەركىبىدە كوففېئىن بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىز، ئىچىملىكلىرىڭىز ۋە باشقا ئەندىشىلىرىڭىز توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ. بۇ سىز ۋە تۇغۇلمىغان بوۋاقلىرىڭىز ئۈچۈن ئەڭ بىخەتەر ئىش.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ