ئەڭ ياخشى دوستىڭىز قايغۇلۇق بولغاندا سىزمۇ شۇنداق قايغۇلۇق ھېس قىلامسىز؟ ياكى ئائىلىڭىزدىكى بىرەيلەن خۇشال بولغاندا ئوخشاش خۇشاللىق ھېس قىلامسىز؟ باشقىلارنىڭ مەسىلىلىرىنى ئاڭلاپ، ئۇلارغا ياردەم قىلغاندىن كېيىن، كۈن ئاخىرىدا چارچاپ، ھالسىزلىنىپ قالىسىزمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، سىز بەلكىم «ھەمراھ» بولۇشىڭىز مۇمكىن، بىز بۇ ھەقتە سۆزلەيمىز. بۇ كېسەللىك ياكى روھىي مەسىلە ئەمەس. بۇ بىر خىل شەخسىيەت ئالاھىدىلىكى. كېلىڭ، بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.
«ھەمراھ» دېگەن كىم؟
«Empath» سۆزى ئىنگلىزچە «Empathy» سۆزىدىن كەلگەن. گەرچە ئۇ رەسمىي ھالدا پىسخىكىلىق ھالەت دەپ ئاتىلمىسىمۇ، ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «Empath» باشقىلارنىڭ ھېسسىياتى ۋە ھېسسىياتلىرىغا ئىنتايىن سەزگۈر، بۇ ھېسسىياتلارنى ئۆزىنىڭ ھېسسىياتىدەك ھېس قىلىدىغان ئادەمدۇر.
ھازىر سىز «ھېسداشلىق» بىلەن «ھېسداشلىق» نى ئوخشاش نەرسە دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئۇلارنىڭ ئارىسىدا ئازراق پەرق بار.
- ھېسداشلىق قىلىش : بۇ، بىرەيلەن قايغۇلۇق بولغاندا ئۇنىڭغا ئېچىنىش دېگەنلىك. بىز ئۇلارنىڭ قايغۇلۇق ئەھۋالىغا سىرتتىن قاراپ، ئۇلارغا ئېچىنىش ھېس قىلىمىز.
- ھېسداشلىق: بۇ بۇنىڭدىن چوڭقۇرراق. بۇ خۇددى «ئۆزىڭىزنى باشقىلارنىڭ ئورنىغا قويۇپ كۆرۈش» دېگەن سۆزگە ئوخشايدۇ. ھېسداشلىق دېگەنلىك، ئۆزىمىزنى باشقىلارنىڭ ئورنىغا قويۇپ، ئۇلارنىڭ شۇ ۋاقىتتا نېمە ھېس قىلىۋاتقانلىقىنى چۈشىنىشكە تىرىشىشىمىزدۇر.
«ھەمراھ» دېگەنلىك «ھەمراھلىق» دېگەن قابىلىيەتنى تولۇق يېتىلدۈرگەن ئادەمدۇر. ئۇلار پەقەت باشقىلارنىڭ ھېسسىياتلىرىنى چۈشىنىپلا قالماي، يەنە بۇ ھېسسىياتلارنى ئۆز بەدىنى ۋە ئەقلىدە ھېس قىلىشقا باشلايدۇ.
ئېمپاتلارنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟
پىسخولوگلارنىڭ قارىشىچە، EMPA نى بىر قانچە ئاساسلىق تىپقا بۆلۈشكە بولىدۇ. سىزدە بۇ ئالاھىدىلىكلەرنىڭ بىردىن ئارتۇقى بولۇشى مۇمكىن.
| ھېسداشلىق تىپى | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| ھېسسىياتقا باي ھېسداشلىق قىلىش | بۇلار ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كىشىلەر. ئەگەر ئەتراپىڭىزدىكى بىرەيلەن خۇشال بولسا، سىزمۇ خۇشال بولىسىز، ئەگەر بىرەيلەن قايغۇلۇق بولسا، سىزمۇ قايغۇلۇق بولىسىز. بۇ خۇددى باشقا كىشىلەرنىڭ ھېسسىيات دولقۇنى سىزنىڭ ئېسىڭىزگە كەلگەندەك بىر ئىش. |
| سېزىمچان ھېسداشلىق | بۇ خىل كىشىلەر سېزىمچان بولۇپ، باشقىلارنىڭ ئوي-پىكىرلىرى ۋە ھېسسىياتىنى سېزىپ چۈشىنىدۇ. ئۇلار باشقىلارنىڭ چىرايىغا قاراپلا ئۇلارنىڭ ئوي-پىكىرلىرىنى بىلىۋالالايدۇ. |
| فىزىكىلىق ھېسداشلىق (فىزىكىلىق ئاغرىققا سەزگۈر) | بۇ سەل ھەيران قالارلىق. بۇ كىشىلەر باشقىلارنىڭ جىسمانىي ئازابىنى ھېس قىلالايدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىز باشقىلارغا بېشىنىڭ ئاغرىۋاتقانلىقىنى ئېيتسىڭىز، ئۇلارمۇ بېشى ئاغرىشقا باشلىشى مۇمكىن. |
| قاراڭغۇ ھېسداشلىق (ئۆزىنىڭ پايدىسى ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ) | بۇ كىشىلەر باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىنى چۈشىنىش قابىلىيىتىنى ئۆزلىرىنىڭ پايدىسى ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ. ئۇلار بۇ قابىلىيىتىنى باشقىلارنى كونترول قىلىش ۋە ئۇلارنىڭ ئېرىشمەكچى بولغان نەرسىسىگە ئېرىشىش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ. |
سىز ھېسداشلىق قىلغۇچىمۇ؟ سىزدە بۇ خاراكتېرلەر بارمۇ يوق دەپ كۆرۈڭ
ھېسداشلىق قىلغۇچىنىڭ خاراكتېرىدە بىر قانچە ئورتاق ئالاھىدىلىكلەرنى كۆرگىلى بولىدۇ. بۇلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
- يۇقىرى سەزگۈرلۈك: باشقىلارنىڭ ئەڭ كىچىك سۆزلىرىمۇ سىزگە چوڭقۇر ئازار بېرىشى مۇمكىن. ھېسسىياتىڭىز ياخشى كونترول قىلىنمىغاچقا، ئازارلىنىش ئېھتىماللىقىڭىز يۇقىرى بولىدۇ.
- ياخشى تىڭشىغۇچى بولۇش: باشقىلارنىڭ ئورنىغا ئۆزىڭىزنى قويۇپ كۆرەلەيدىغان بولغاچقا، دىققەت بىلەن ئاڭلاپ، ئۇلارنىڭ نېمە دېمەكچى بولغانلىقىنى چۈشىنەلەيسىز. شۇڭلاشقا نۇرغۇن كىشىلەر مەسىلىلىرى بىلەن سىزگە كېلىدۇ.
- يالغۇز قېلىشقا ئېھتىياجلىق بولۇش: سىز كۈن بويى باشقىلارنىڭ سوئاللىرىنى ئاڭلاش ۋە ئۇلارنىڭ ھېسسىياتلىرى بىلەن مۇئامىلە قىلىشتىن زېرىكىپ كېتىسىز. ئاندىن پەقەت يالغۇز قېلىشنى، جىمجىتلىقنى ۋە قايتا كۈچ ئېلىشنى خالايسىز.
- ياخشى سېزىم: بىرەيلەننىڭ نېمە ئويلاۋاتقانلىقىنى پەقەت ئۇلارنىڭ سۆزلىرىدىنلا ئەمەس، بەلكى چىراي ئىپادىسى ۋە بەدەن ھەرىكىتى (سۆزسىز ئىشارەتلەر) قاتارلىق كىچىك ئىشلاردىنمۇ چۈشىنىۋالغىلى بولىدۇ.
- راستچىللىقنى ياقتۇرۇش: سىز يالغان سۆزلەيدىغان ياكى ساختىلىق قىلىدىغان كىشىلەرنى ياقتۇرمايسىز. بىرەيلەننىڭ يالغان سۆزلەۋاتقانلىقىنى ئاسانلا بايقىۋالالايسىز.
- چېگرا بەلگىلەشتىكى قىيىنچىلىق: باشقىلار ئازابلىنىۋاتقاندا، سىز ياردەم قىلماي تۇرالمايسىز. ئەمما مۇشۇ سەۋەبتىن، كۆپىنچە ئەھۋالدا ئۇلارنىڭ ئازابى ۋە مەسىلىلىرىنى ئۆزىڭىز ئۈستىگە ئېلىپ، چۈشكۈنلۈككە چۈشۈپ قالىسىز.
باشقىلارغا ھېسداشلىق قىلىش ياخشى ئىش بولسىمۇ، ئۆزىڭىزنىڭ چەكلىمىلىرىڭىزنى بىلىش ۋە ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش تېخىمۇ مۇھىم.
ھېسداشلىق قىلىشنىڭ پايدىسى ۋە زىيىنى
ھەممە نەرسىگە ئوخشاش، ھېسداشلىق قىلغۇچى بولۇشنىڭ ياخشى ۋە يامان تەرەپلىرى بار. ئىككىسىنى بىلىش ئۆزىڭىزنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
| ئەۋزەللىكلىرى | كەمچىلىكلىرى |
|---|---|
| چوڭقۇر ۋە مەنىلىك ئىنسانلار ئارا مۇناسىۋەتلەرنى قۇرغىلى بولىدۇ. | ئۇلار باشقىلارنىڭ سۆزلىرىدىن ئاسانلا ئازابلىنىدىغانلىقى ئۈچۈن تالاش-تارتىشتىن قېچىدۇ. |
| باشقىلارغا ياردەم بېرىش ۋە ئۇلارغا غەمخورلۇق قىلىش ئۈچۈن ئالاھىدە قابىلىيەت بار. | ئۇلار پەقەت باشقىلارنىڭ ئېھتىياجىنى ئويلاپ، ئۆزلىرىنىڭ ئېھتىياجىنى ئۇنتۇپ قالىدۇ. |
| باشقىلار سىزنى ياخشى تىڭشىغۇچى دەپ قارايدۇ. | باشقىلارغا ياردەم بېرىش روھىي جەھەتتىن چارچاشنى (ھاياتنىڭ تۈگىشىنى) كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| ئىچكى تۇيغۇڭىزنى ئاڭلاش ئارقىلىق توغرا قارارلارنى چىقىرالايسىز. | باشقىلارنىڭ ھېسسىياتى سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان بېسىم، چۈشكۈنلۈك ۋە ئەنسىزلىك قاتارلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. |
ھېسداشلىق قىلغۇچى سۈپىتىدە بۇ ئەھۋالنى قانداق بىر تەرەپ قىلىسىز؟
ئەگەر باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىغا چۆكۈپ قالغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى يوقىتىپ قويۇۋاتقاندەك ھېس قىلسىڭىز، بۇ ئەھۋالنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار. بۇلار روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
چېگرا بەلگىلەڭ
باشقىلارنىڭ مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىشقا ياردەم بېرىش ۋاقتىڭىزنى چەكلەڭ. لازىم بولغاندا سىپايە ھالدا «ياق» دېيىشنى مەشىق قىلىڭ. بۇ پەقەت سىزنىڭ چارچاپ كېتىشىڭىزنىڭ ئالدىنى ئېلىپلا قالماي، يەنە باشقىلارنىڭ ئۆز مەسىلىلىرىنى ھەل قىلىشىغا كۈچ بېرىدۇ.
ئېنېرگىيىڭىزنى خورىتىدىغان مۇناسىۋەتلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
ھېسداشلىق قىلغۇچى بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن، سىز ھەمىشە باشقىلارغا ياردەم بېرىشكە تىرىشىسىز. ئەمما ھاياتىڭىزدا سىزگە قايتۇرۇپ بېرىدىغان، سىزنى چۈشىنىدىغان دوستلىرىڭىز ۋە ئائىلەڭىزنىڭ بولۇشى مۇھىم. سىزنىڭ ئېنېرگىيەڭىزنى سۈمۈرۈۋالىدىغانلارنى (ئېنېرگىيە ۋامپىرلىرى) ئېنىقلاڭ ۋە ئۇلار بىلەن بىللە بولغان ۋاقتىڭىزنى چەكلەڭ.
ھەر كۈنى ئۆزىڭىزنى تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ.
كۈنىگە بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت چىقىرىپ، ئۆزىڭىزدىن «بۈگۈن ئۆزۈمنى قانداق ھېس قىلىۋاتىمەن؟» دەپ سوراڭ. ئۆزىڭىزدىكى ھېسسىياتلارنى (قايغۇ، خۇشاللىق، غەزەپ، چارچاش) ئېنىقلاڭ. بۇ ھېسسىياتلارنىڭ سەۋەبىنى ئېنىقلاشقا تىرىشىڭ. بۇ ھېسسىياتلارنىڭ باشقىلاردىن كەلگەنلىكىنى ياكى ئۆزىڭىزنىڭكى ئىكەنلىكىنى چۈشىنىڭ.
ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈشنى مەشىق قىلىڭ
ھەرىكەت قىلىش، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىش قاتارلىق ئاساسىي ئىشلارنى ئۇنتۇپ قالماڭ. شۇنداقلا، سىزنى خۇشال قىلىدىغان ۋە راھەتلەندۈرىدىغان ئىشلارغا ۋاقىت ئاجرىتىڭ. بۇلار يوگا قىلىش، كىنو كۆرۈش ياكى كىتاب ئوقۇش بولۇشى مۇمكىن.
تەبىئەت بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ.
تەبىئەت بىر ھېسداشلىق روھىنى داۋالىيالايدۇ. كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن بولغاندا، دېڭىز ساھىلىغا، تاغقا ياكى ھېچ بولمىغاندا ئەڭ يېقىن باغچىغا بېرىپ سەيلە قىلىڭ.
زۆرۈر بولسا كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ.
ئەگەر بۇ خىل ھېسسىياتلارنى ئۆزىڭىز ھەل قىلىش تەس بولسا، ئىككىلەنمەي مۇتەخەسسىس (دوختۇر) ياكى مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈڭ. ئۇلار سىزگە ساغلام چەك-چېگرا بېكىتىش ۋە ئۆزىڭىزنى قانداق قوغداشنى ئۆگىتىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «ھەمراھلىق» دېگەنلىك، رەسمىي داۋالىنىش ئەھۋالى بولمىسىمۇ، باشقىلارنىڭ ھېسسىياتىغا ئىنتايىن سەزگۈر ۋە بۇ ھېسسىياتلارنى ئۆزى ھېس قىلىدىغان ئادەمنى كۆرسىتىدۇ.
- بۇ ئىقتىدار چوڭقۇر ئىنسانلار ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەتكە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇ يەنە روھىي جەھەتتىن ئاجىزلىشىشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىز بىر ھېسداشلىق قىلغۇچى بولسىڭىز، ساغلام چەك-چېگرا بېكىتىش ۋە ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش روھىي ساغلاملىقىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ئەگەر بۇ ئەھۋال كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىۋاتقان بولسا، مەسلىھەت سوراش ئۈچۈن دوختۇر ياكى مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈشتىن ئىككىلەنمەڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ