سىز ئۈچۈن توغرا بولغان دىئابېت كېسىلى يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلى - سىز چوقۇم بۇلارنى بىلىشىڭىز كېرەك

سىز ياكى سىزگە يېقىن كىشىلەرنىڭ بىرى يېقىندا دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولدىڭىزمۇ؟ دوختۇرىڭىز قان شېكىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئورۇقلاش ۋە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى تەۋسىيە قىلغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىز ئويلىغاندەك ئاسان ئەمەس. بىر نەچچە ھەپتىلىك مودا دىئېتا بىلەن قىلالايدىغان ئىش ئەمەس. ئەمما تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، چېنىقىش، مىقدارنى كونترول قىلىش ۋە ساغلام، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەكنى بىرلەشتۈرۈش سىزنىڭ مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزگە ۋە ئورۇقلاشنى ساقلاپ قېلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. شۇڭا بۇ سەپەرنى باشلىشىڭىزغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن قىلىشقا تېگىشلىك ۋە قىلماسلىقىڭىز كېرەك بولغان بەزى ئىشلارنى كۆرۈپ باقايلى.

ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋە داۋاملاشتۇرالايدىغان يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى تاللاڭ.

ئەگەر سىزدە 2-تىپلىق دىئابېت بولسا، ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش مەسىلىسىگە ئالاھىدە كۆڭۈل بۆلۈشىڭىز كېرەك. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىز قاندىكى شېكەرنى پارچىلاپ ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىش ئۈچۈن لازىم بولغان ئىنسۇلىن گورمونىنى توغرا ئىشلىتەلمەيدىغان ۋاقىت.

تېببىي مۇتەخەسسىسلەرنىڭ قارىشىچە، ئومۇمىي بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 تىن %10 گىچە ئورۇقلاش مۇھىم. ئۇلار مۇنداق دەپ كۆرسەتتى: «ئورۇقلىغاندا، ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش ئىقتىدارىڭىز ئەمەلىيەتتە تۆۋەنلەيدۇ. بۇ 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىنى ياخشىلاشقا، ھەتتا ئۇنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ».

ئەمما ئورۇقلاش ۋە ئورۇقلاشنى داۋاملاشتۇرۇش ئۈچۈن، ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان يېمەك-ئىچمەك پىلانىنى تېپىشىڭىز كېرەك.

شۇڭا ئەگەر سىز دىئابېت كېسىلىگە ماس كېلىدىغان يېمەك-ئىچمەككە ئۆتۈشنى ئويلىسىڭىز، تۆۋەندىكى ئۈچ ئاساسىي نۇقتىغا دىققەت قىلىڭ:

• ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىڭ. بۇلار تېز ھەزىم بولۇپ، قان شېكىرىنىڭ تېز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• يېمەك-ئىچمىكىڭىزدىكى تازىلانغان شېكەرنى ئازايتىڭ. شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، تورت ۋە پېسكىۋىتلاردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇڭ.
• دۇكاندىن سېتىۋالغان يېمەكلىكلەرنىڭ ماركىسىنى ئوقۇش ئادىتىگە كىرىڭ. ئۇلارنىڭ تەركىبىدىكى شېكەر، كاربون سۇ بىرىكمىسى ۋە كالورىيە مىقدارىغا دىققەت قىلىڭ.

بۇ ھەقتە تېخىمۇ كۆپ تەپسىلاتلارنى بىلىش ۋە ئەھۋالىڭىزغا ماس كېلىدىغان مەسلىھەت ئېلىش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىش ناھايىتى مۇھىم.

ساغلام تاماقلارنىڭ ئورنىنى ئالىدىغان يېمەكلىكلەرنى تېپىڭ

ساغلام تۇرمۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىشنىڭ ئەڭ ئاسان ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان، ئەمما بەدىنىڭىزگە پايدىلىق بولمىغان يېمەكلىكلەرگە ئوخشاش ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى ئالماشتۇرۇشتىن ئىبارەت. مەسىلەن، ئەگەر سىز دائىم ئاق نان، ئاق گۈرۈچ ۋە لەغمەن قاتارلىق ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېسىڭىز، ئۇلار قان شېكىرىنىڭ ئۆرلەپ كېتىشىگە ۋە ئىنسۇلىنغا قارشى تۇرۇش كۈچىنى ئاشۇرۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.

ئۇنىڭ ئورنىغا، تەركىبىدە مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بار يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. مەسىلەن، كۆپ دانلىق نان ياكى پۈتۈن دان ئۇنىدىن ياسالغان نان ۋە قىزىل چۆپ. بۇلارنىڭ تەركىبىدە تېخىمۇ كۆپ تالا، ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە ۋىتامىنلار بار. شۇڭا، ئۇلار بەدەنگە تېخىمۇ پايدىلىق.

كېلىڭ، كۈندىلىك تۇرمۇشتا قانداق ئاددىي ئالماشتۇرۇشلارنى قىلالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى.

يېمەكلىكلەرنى قانداق تەييارلاش كېرەك

دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ئۇسۇل «تەخسە ئۇسۇلى»، يەنى تەخسىنى بۆلەكلەرگە بۆلۈپ، يېمەكلىكنى ئورتاقلىشىش.

تەخسىڭىزنىڭ بىر چەمبەر ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.

1. تەخسىنىڭ يېرىمى (1/2): كراخمالسىز كۆكتاتلار بىلەن تولدۇرۇڭ. مەسىلەن، كەرەپشە، لوبيا، ئىسپىناخ، ئىسپىناخ، قىيار، پەمىدۇر ۋە سالات قاتارلىقلار. بۇلارنىڭ كالورىيەسى تۆۋەن، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى.

2. بىر تەخسىنىڭ تۆتتىن بىر قىسمى:بېلىق، توخۇ گۆشى، تۇخۇم، يېسىۋىلەك ياكى نوقۇت قاتارلىق ئاقسىلغا باي يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.

3. باشقا ۋاقىتلاردا (1/4): مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تاللاڭ. مەسىلەن، قىزىل گۈرۈچ، قاينىتىلغان بەرەڭگە، تاتلىق بەرەڭگە ياكى بىر پارچە كانوش.

تاماقلىرىڭىزنى مۇشۇنداق تەييارلىسىڭىز، ئۆزىڭىزگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇققا ئېرىشىسىز، ھەمدە قان شېكىرىنىڭ ئۆرلىشىنى كونترول قىلىشقا زور ياردەم بېرىدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، دىئېتا تۇتۇش تاماق يېمەسلىك ئەمەس، بەلكى توغرا نەرسىلەرنى، توغرا مىقداردا ۋە توغرا ۋاقىتتا يېيىشتىن ئىبارەت.