يېتەرلىك سۇ ئىچىۋاتامسىز؟ ئورۇقلاش جەريانىدا سۇ ئىچىش توغرىسىدا كۆپرەك ئۆگىنىۋالايلى!

كۈن بويى ئازراق چارچاپ، بېشىڭىز ئاغرىپ يۈرۈۋاتامدۇ؟ بەلكىم ئاچ قالغانلىقىڭىزنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ ھەقىقەتەن بەدىنىڭىزگە يېتەرلىك سۇ كىرمىگەنلىكىنىڭ بىر سىگنالى بولۇشى مۇمكىنمۇ؟ نۇرغۇنىمىز كۈن بويى يېتەرلىك سۇ ئىچمەيمىز. ئورۇقلىماقچى بولغانلار ئۈچۈن، مۇۋاپىق مىقداردا سۇ ئىچىش ناھايىتى مۇھىم. بۈگۈن، سۇنىڭ بەدەن ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىملىقى ۋە كۈن بويى يېتەرلىك سۇ ئىچىشنىڭ بىر قانچە ئاسان ئۇسۇلى توغرىسىدا سۆزلەيلى.

نېمە ئۈچۈن سۇ بەدەن ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سۇ بىزنىڭ ھاياتىمىزنىڭ مۇھىم بىر قىسمى. بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرە، ھەر بىر توقۇلما، ھەر بىر ئەزانىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن سۇغا ئېھتىياجلىق. شۇنداقلا، ئورۇقلىماقچى بولغانلار ئۈچۈن سۇنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بار.

مېڭىمىزنىڭ بەزىدە ئۇسسۇزلۇق بىلەن ئاچلىقنىڭ پەرقىنى پەرقلەندۈرەلمەيدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ شۇڭا ئاچلىق ھېس قىلغاندا، ئەمەلىيەتتە ئۇسسۇزلۇق بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتتا ئالدىراپ بىر نەرسە يېيىشنىڭ ئورنىغا، ئالدى بىلەن بىر ئىستاكان سۇ ئىچىپ بېقىڭ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، بۇ ئاچلىق يوقىلىدۇ. پەقەت مۇشۇ كىچىككىنە ئادەت بىلەنلا، بەدىنىڭىزگە كېرەكسىز كالورىيە قوشۇشنى توختىتالايسىز.

بۇنىڭدىن باشقا، سۇ بەدىنىمىزنىڭ ماددا ئالمىشىشىنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. بەدەندە سۇ كەمچىل بولغاندا، بۇ جەريان ئاستىلايدۇ. بۇ دېگەنلىك ئېنېرگىيەنىڭ سەرپ قىلىنىش سۈرئىتىنىڭ تۆۋەنلىشىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا، بەدەندىكى سۇ مىقدارىنى مۇۋاپىق ساقلاش ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

ھەقىقەتەن كۈنىگە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىشىڭىز كېرەكمۇ؟

ھەممىمىز «كۈنىگە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىش كېرەك» دېگەن گەپنى ئاڭلىغانمىز. ئەمما بۇ پۈتۈنلەي توغرا ئەمەس. بۇ بىر ئەپسانە. بەدىنىمىزنىڭ ئېھتىياجلىق بولغان سۇ مىقدارى ھەر بىر ئادەمگە ئوخشىمايدۇ. بۇ نۇرغۇن نەرسىلەرگە، جۈملىدىن يېشىڭىز، پائالىيەت سەۋىيىڭىز ۋە كىلىماتىڭىزغا باغلىق.

مۇھىمى شۇكى، بىز پەقەت سۇدىنلا سۇ ئىچىپ قالمايمىز. بىز يەنە يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىنمۇ كۆپ مىقداردا سۇ ئىچىمىز. مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە شورپا قاتارلىق نەرسىلەر كۈندىلىك سۇ ئېھتىياجىمىزنى قاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، ئىستاكانلارنى ساناشنىڭ ئورنىغا، كۈن بويى سۇ ئىچىش مۇھىم.

سۇ ئىچىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇشنىڭ 11 ئاسان ئۇسۇلى

ماقۇل، ئۇنداقتا قانداق قىلىپ سۇ ئىچىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇپ، ئۇنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەك؟ بۇ يەردە سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئاسان ئۇسۇل بار.

1. ۋاقىت ئاجرىتىڭ: خىزمەتكە ۋاقىت ئاجرىتىپ قويغانغا ئوخشاش، كۈننىڭ مەلۇم ۋاقىتلىرىدا سۇ ئىچىڭ. مەسىلەن، ئەتىگەندە ئويغانغاندا بىر ئىستاكان سۇ، ھەر بىر ئاساسلىق تاماقتىن بۇرۇن بىر ئىستاكان سۇ ۋە ھەر بىر تاماق يېيىشتىن بۇرۇن بىر ئىستاكان سۇ ئىچىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. ئەگەر خالىسىڭىز، تېلېفونىڭىزغا ئەسكەرتىش قويۇڭ.

2. قولىڭىزدا سۇ بوتۇلكىسى ساقلاڭ: قەيەرگە بارسىڭىز ئېلىپ يۈرەلەيدىغان ياخشى بىر سۇ بوتۇلكىسى ئېلىڭ. ئۇنى ھەمىشە ئۈستەلدە ياكى سومكىڭىزدا ساقلاڭ، شۇنداق قىلسىڭىز ئۇنى ھەمىشە كۆرەلەيسىز ۋە سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالمايسىز.

3. ئازراق گازلىق سۇ قوشۇڭ: ئەگەر ئاددىي سۇنىڭ تەمىنى ياقتۇرمىسىڭىز، ئازراق ئۆزگەرتىپ كۆرۈڭ. بىر ئىستاكان گازلىق سۇغا (شېكەرسىز سېلتزېر سۈيى ياكى كۇلۇب گازلىق سۇ) ئازراق 100% مېۋە سۈيى قوشۇڭ. يەنە ئازراق ئاپېلسىن ياكى مانگو قاتارلىق مېۋە سۈيى قوشۇپ، ناھايىتى تەملىك سۇ چاچسىڭىزمۇ بولىدۇ.

4. سۈيىڭىزگە تەم قوشۇڭ: سۇنىڭ تەمى بولماسلىقى شەرت ئەمەس. بىر ئىستاكان سۇغا بىر قانچە مۇز پارچىسى سېلىپ، ئەڭ ياقتۇرىدىغان نەرسىلىرىڭىزنى قوشۇڭ.

• بىر ئاز قۇلۇپنای ۋە بىر ئاز رەيھان يوپۇرمىقى.
• بىر نەچچە پارچە قىيار ۋە بىر ئاز يالپۇز يوپۇرمىقى.
• بىر نەچچە پارچە ئالما ۋە بىر تال دارچىن.

ئۇنى ئىككى سائەت ئەتراپىدا مۇشۇنداق دەملىگەندىن كېيىن ئىچسىڭىز، تەمى ۋە پۇرىقى ناھايىتى ياخشى بولىدۇ.

5. چاي ئىچىڭ: كوفېئىنسىز چاي بەدىنىڭىزگە سۇ قوشۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. ھەتتا يەرلىك ئۆسۈملۈك چايلىرىمىز، مەسىلەن، بېلىمال ۋە راناۋارا قاتارلىقلارمۇ ياخشى.

6. سۈت ۋە قېتىق: سۈت مەھسۇلاتلىرىدا سۇ مىقدارى يۇقىرى. بىر ئىستاكان ماي مىقدارى تۆۋەن سۈت ئىچىش كالتسىي ۋە سۇ بىلەن تەمىنلەيدۇ. قېتىقنىڭ %85 ى سۇدىن تەركىب تاپقان. ئەگەر سۈتنى ياقتۇرمىسىڭىز، پۇرچاق سۈتى ياكى بادام سۈتى قاتارلىق نەرسىلەرنى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ.

7. تاماقتىن بۇرۇن شورپا قىلىڭ: رېستوراندا ياكى ئۆيدە تاماق يېسىڭىز، تاماقتىن بۇرۇن شورپا ئىچىڭ. لېكىن قايماق شورپا ئورنىغا، كۆكتات قوشۇلغان شورپا ئاساسلىق شورپا تاللاڭ. بۇ سىزنىڭ سۇسىزلىنىشىڭىزنى ساقلايدۇ ۋە تويغۇزۇشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇڭا ئاساسلىق تاماقتا ئازراق تاماق يەيسىز.

8. سالات يەڭ: سالاتلار سۇ قوشۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. سالاتنىڭ %96 ى سۇدىن تەركىب تاپقان. تامىقىڭىزغا قىيار، پەمىدۇر ياكى يېشىل سالات قاتارلىق نەرسىلەرنى قوشۇڭ. لېكىن ماي مىقدارى يۇقىرى بولغان سوسلار ۋە باشقا يۇقىرى كالورىيەلىك يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.

9. تاۋۇز يەڭ: نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، تاۋۇزنىڭ %91 ى سۇدىن تەركىب تاپقان. چۈشلۈك تاماقتىن كېيىن ياكى كۈننىڭ ھەر قانداق ۋاقتىدا بىر پارچە تاۋۇزنى تاتلىق تۈرۈم قىلىپ يەڭ.

10. بروككولى يەڭ: بىز سۇغا باي بەزى يېمەكلىكلەرگە ئانچە ئەھمىيەت بەرمەيمىز. مەسىلەن، بروككولىنىڭ %90 سۇدىن تەركىب تاپقانلىقى. شۇنداقلا، دۆلىتىمىزدىكى بۆدۈرە، ئىسپىناخ ۋە سۇ تېرەسى قاتارلىق كۆكتاتلاردىمۇ سۇ كۆپ بولىدۇ.

11. قەھۋەمۇ مۇھىم!: بۇ ئاجايىپ ئەمەسمۇ؟ شۇنداق، سىز ئىچىدىغان قەھۋە ۋە چاي قاتارلىق كوفېئىن تەركىبىدىكى ئىچىملىكلەر كۈندىلىك سۇيۇقلۇق مىقدارىڭىزغا كىرىدۇ. ئەمما بەك كۆپ ئىچمەڭ. چۈنكى كوفېئىن تېز-تېز سىيىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئادەتتە، كۆپىنچە كىشىلەر كۈنىگە ئىككى ئىستاكان قەھۋە ئىچىشتە مەسىلە كۆرمەيدۇ.

سۇ ئىچىش راستىنلا ئورۇقلاشقا ياردەم بېرەمدۇ؟

بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. قىسقىسى، ھەئە ۋە ياق. ئەگەر سىز ئاللىقاچان يېتەرلىك سۇ ئىچكەن بولسىڭىز، كۆپرەك سۇ ئىچىشنىڭ ئانچە چوڭ پەرقى يوق. ئەمما ئەگەر سۇسىزلانغان بولسىڭىز، يېتەرلىك سۇ ئىچىش چوقۇم ئورۇقلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ھەر كۈنى كەچلىك تاماقتىن بۇرۇن بىر ئىستاكان سۇ ئىچىپ، شۇنىڭ بىلەن تامىقىڭىزدىن تەخمىنەن 75 كالورىيەنى ئازايتسىڭىز، بۇ بىر يىلنىڭ ئاخىرىدا 27،000 كالورىيەدىن ئېشىپ كېتىدۇ. بۇ دېگەنلىك، باشقا ھېچنېمە قىلماي تۇرۇپ، پەقەت مۇشۇ كىچىك ئادەتنى قىلىش ئارقىلىقلا تەخمىنەن 3.5 كىلوگرام (8 قاداق) ئورۇقلىيالايسىز!