سىز ئورۇقلاش ئۈچۈن يېگەن ۋە ئىچكەن نەرسىلىرىڭىزنىڭ كالورىيەسىنى ھېسابلايدىغان ئادەممۇ؟ بۇ ئەمەلىيەتتە ئورۇقلىماقچى بولغانلار ئارىسىدا ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۇسۇل. ئەمما بىز بىلىشىمىز كېرەك بولغان مۇھىم بىر نەرسە بار. پەقەت كالورىيەنى ھېسابلاش ئارقىلىق ئۇزۇن مۇددەت مۇۋەپپەقىيەتلىك نەتىجىلەرگە ئېرىشىش بىر ئاز تەس. شۇنداقلا، ئەگەر دىققەت قىلمىسىڭىز، بەدەننىڭ يېتەرلىك ئوزۇقلۇققا ئېرىشەلمەسلىكى، يەنى ئوزۇقلۇق كەمچىللىكىدىن كېلىپ چىقىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. بۇ سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن، نۇرغۇن ئوزۇقشۇناسلار بۇنى ئانچە تەۋسىيە قىلمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ ئۇسۇل ناھايىتى ئالقىشقا ئېرىشكەنلىكتىن، نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ھەقتە مەسلىھەت سورايدۇ. شۇڭا، بۈگۈن بۇ كالورىيەنى ھېسابلاش ئۇسۇلىنى قانداق قىلىپ مۇۋەپپەقىيەتلىك قىلىش ۋە بەدەنگە ماس كېلىدىغان ئوزۇقلۇققا ئېرىشىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
كالورىيەنى ئازايتىشتىن بۇرۇن، ھازىر قانچە كالورىيە ئىستېمال قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىق بىلىڭ.
نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ خاتالىقى، يېمەكلىك مىقدارىنى چەكلەش ۋە كالورىيەنى ئازايتىشتىن ئىبارەت. بۇنى قىلىشتىن بۇرۇن، ھازىر كۈنىگە قانچە كالورىيە ئىستېمال قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ئېنىق بىلىشىڭىز كېرەك. بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئۆتكەن ھەپتە نېمە يېگەنلىكىڭىزنى ۋە بۈگۈن ئەتىگەندە نېمە يېگەنلىكىڭىزنى ئېسىڭىزدە تۇتۇپ، كالورىيەنى ھېسابلاش قانچىلىك تەس؟ بۇنى توغرا قىلىش مۇمكىن ئەمەس.
سىز ئۆزىڭىزنى بەك كۆپ كالورىيە يەۋاتىمەن دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە ئورۇقلاش كالورىيە نىشانىڭىزغا يېقىنلاشتىڭىز. بۇنى ئېنىق بىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى، نورمال يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ساقلاپ، يېگەن ھەر بىر نەرسىڭىزنىڭ كالورىيەسىنى خاتىرىلەپ تۇرۇشتۇر.
«مەن سىزگە ئالدى بىلەن ئاساسىي كالورىيە مىقدارىنى تېپىپ، ئاندىن يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشنى تەۋسىيە قىلىمەن»، دەيدۇ ماسساچۇسېتس ئۇنىۋېرسال دوختۇرخانىسىنىڭ كلىنىكىلىق ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى مېگان سالامان. «مەن كىشىلەرنىڭ بۇنى تۇنجى قېتىم قىلغاندا، ئەمەلىيەتتە ئويلىغىنىدىن كۆپ ئاز كالورىيە يېگەنلىكىنى ھېس قىلغانلىقىنى كۆردۈم».
كالورىيە قوبۇل قىلىش ۋاقتىڭىزنى تەخمىنەن ئىككى ھەپتە خاتىرىلەش ياخشى پىكىر، چۈنكى بۇ ۋاقىت ئارىلىقى خىزمەت كۈنلىرى ۋە دەم ئېلىش كۈنلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ دېگەنلىك، سىز خىزمەت كۈنلىرى نېمە يېيىدىغانلىقىڭىز ۋە دەم ئېلىشقا چىققاندا نېمە يېيىدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا ياخشى چۈشەنچىگە ئىگە بولالايسىز. بۇنىڭ ئۈچۈن تېلېفونىڭىزدىكى كالورىيە نازارەت قىلىش ئەپنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.
نىشانلىرىڭىز رېئاللىققا ئۇيغۇن بولۇشى كېرەك!
كالورىيەنى ھېسابلاش ئارقىلىق ئورۇقلاشقا تىرىشىدىغان كىشىلەرنىڭ يەنە بىر چوڭ مەسىلىسى شۇكى، ئۇلار بەدىنىنىڭ كۆتۈرەلمەيدىغان رېئاللىققا ئۇيغۇن بولمىغان نىشانلارنى قويىدۇ. بۇ، بولۇپمۇ ئۇلارنىڭ تور ۋە ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا كۆرگەنلىرىدىن كېلىپ چىققان. دوستىڭىزغا ماس كېلىدىغان نەرسە سىزگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. ھەممە ئادەمنىڭ بەدىنى، تۇرمۇش ئۇسۇلى، چېنىقىش ۋە ماددا ئالمىشىش ئۇسۇلى ئوخشىمايدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز Instagram دا كۈنىگە پەقەت 1200 كالورىيە يېيىش ئارقىلىق ئورۇقلىغان بىر كىشىنى كۆرىسىز. ئەگەر سىزمۇ شۇنداق قىلىشقا تىرىشسىڭىز نېمە بولاتتى؟ بەلكىم بۇ مىقداردىكى كالورىيە بەدىنىڭىزگە يەتمەيدىغان بولۇشى مۇمكىن. ئاندىن سىز دائىم چارچاپ، ئاچچىقلىنىپ، ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىكىنى ھېس قىلىسىز. ئاخىرىدا، بۇ نىشانغا يېتەلمىگىنىڭىزدە، ۋاز كېچىسىز. ئاندىن ئۆزىڭىزگە ئاچچىقلىنىپ، «مەن بۇنى قىلالمايمەن» دەپ ئويلايسىز.
«ھەممەيلەننىڭ ئېھتىياجى ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلى ئوخشىمايدىغانلىقىنى ئويلاشقاندا، ھەممەيلەنگە ئوخشاش كالورىيە مىقدارى بېرىشنىڭ ئامالى يوق» دەيدۇ «جانلىق ئوزۇقلۇق» ناملىق كىتابنىڭ ئاپتورى شانا سپېنس. «بەزىدە توردا كۆرىدىغان كالورىيە مىقدارى شۇنچە تۆۋەنكى، ئۇنى ساقلاپ قېلىش مۇمكىن ئەمەس».
توردا كالورىيە ھېسابلىغۇچ ۋە ئەپلەر سىزگە تەخمىنەن بىر قاراشنى بېرەلەيدۇ، ئەمما سىزگە قانچىلىك كالورىيە كېرەكلىكىنى بىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ بىخەتەر ئۇسۇلى دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشتۇر. ئۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز، يېشىڭىز، بوي ئېگىزلىكىڭىز، ئېغىرلىقىڭىز ۋە پائالىيەت سەۋىيىڭىزگە ئاساسەن سىزگە ماس كېلىدىغان كالورىيە مىقدارىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ. زۆرۈر بولسا، ئۇ سىزنى سالاھىيەتلىك يېمەك-ئىچمەك مۇتەخەسسىسىگە يوللىيالايدۇ. بىرلىكتە، يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىز ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىز توغرىسىدا مۇزاكىرە قىلىپ، ئاسانلا ئەمەل قىلالايدىغان رېئال پىلان تۈزۈپ چىقالايسىز.
كالورىيەنى ساناشتا بۇ خاتالىقلاردىن ساقلىنىڭ!
بۇ ئۇسۇلنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشى ئۈچۈن، بىز قىلىدىغان بەزى كۆپ ئۇچرايدىغان خاتالىقلارنى بىلىشىڭىز كېرەك. تۆۋەندىكى جەدۋەلگە قاراڭ.
| ئورتاق خاتالىق | توغرا يول |
|---|---|
| يېمەكلىك مىقدارىنى تۇيۇقسىز ئازايتىپ، كالورىيەنى ئازايتىشقا باشلاڭ. | ئالدى بىلەن، 1-2 ھەپتىلىك ئوتتۇرىچە كالورىيە قوبۇل قىلىش مىقدارىڭىزنى (ئاساسىي قىممەت) ئۆلچەڭ. |
| ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا كۆرسىتىلگەندەك، كالورىيە مىقدارىنى ناھايىتى تۆۋەن (مەسىلەن، كۈنىگە 1200 كالورىيە) يېيىشنى مەقسەت قىلىدۇ. | تېببىي مەسلىھەتلەرگە ئاساسەن، بەدىنىڭىز ۋە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزغا ماس كېلىدىغان رېئال نىشاننى بېكىتىڭ. |
| پەقەت كالورىيە مىقدارىنىلا ئويلاپ، يېمەكلىكتىكى ئوزۇقلۇق قىممىتىنى ئۇنتۇپ قېلىش. | كالورىيە نىشانىڭىزدىكى ئاقسىل، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلار قاتارلىق بارلىق ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يەڭ. |
| پەقەت توردا ئىشلىتىلىدىغان ھېسابلىغۇچلاردىكى ھېسابلاشلارغا تايىنىدۇ. | ھەمىشە دوختۇر ياكى دىئېتولوگدىن كەسپىي مەسلىھەت سوراڭ. |
ئوزۇقلۇق مىقدارى كالورىيەدىن مۇھىم!
ئاخىرىدا، كالورىيە پەقەت بىر قىسمى. ئەگەر سىز ئازراق كالورىيە يېسىڭىزمۇ، ئەگەر بەدىنىڭىزگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇقنى بۇ يېمەكلىكلەردىن ئالمىسىڭىز، بۇنىڭ سىزگە ھېچقانداق پايدىسى يوق. مەسىلەن، 500 كالورىيەلىك شوكلاتلىق تورت يېيىش بىلەن 500 كالورىيەلىك تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى كۆكتات، مېۋە ۋە تۇخۇم بىلەن يېيىشنىڭ ئوتتۇرىسىدا چوڭ پەرق بار.
شۇڭا، ئەگەر سىز كالورىيەنى ھېسابلاۋاتقان بولسىڭىز، بۇ نىشانغا يېتىش ئۈچۈن لازىم بولغان بارلىق ئاقسىل، ۋىتامىن، مىنېرال ماددىلار ۋە تالا ماددىلىرىنى ئېلىۋاتقانلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىڭ. بوش كالورىيەلىك شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، ئورالغان يېمەكلىكلەر ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىغا، ئوزۇقلۇق قىممىتى مول بولغان تەبىئىي يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. شۇنداق قىلغاندا ئورۇقلاپ، سالامەتلىكىڭىزنى ساقلىيالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئورۇقلاش ئۈچۈن كالورىيە سانىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، ئادەتتىكىدەك ئىككى ھەپتە ئىچىدە ئاساسىي ساننى ئېلىش ئۈچۈن، يېگەن ۋاقتىڭىزدىكى كالورىيە مىقدارىڭىزنى خاتىرىلەڭ.
- ئىجتىمائىي تاراتقۇلاردا كۆرۈپ، «ھەممەيلەنگە پايدىلىق» دەپ دەۋا قىلىدىغان تۆۋەن كالورىيەلىك يېمەك-ئىچمەكلەرگە ئەمەل قىلماڭ. بۇ نىشانلار رېئاللىققا ئۇيغۇن ئەمەس ۋە ئۇزۇن مۇددەت داۋاملاشتۇرۇش تەس.
- ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام كالورىيە نىشانى ۋە تاماق پىلانى تۈزۈڭ، ھەمدە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
- پەقەت كالورىيەنىلا ھېسابلاپ قالماي، يېگەن يېمەكلىكلىرىڭىزنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتىنىمۇ ئويلىشىڭ. بوش كالورىيە ئورنىغا ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ