سىز BMI سۆزى ھەققىدە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇ BMI قىممىتىنى ئۆزلىرىنىڭ بوي ئېگىزلىكىگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىقىنىڭ بار-يوقلۇقىنى، ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن ياكى يەتمەيدىغانلىقىنى ياكى نورمال ئىكەنلىكىنى بىلىش ئۈچۈن ئىشلىتىدۇ. ئەمما پەقەت مۇشۇ ساننىڭ ئۆزىلا سالامەتلىكىمىز ھەققىدىكى پۈتۈن ھەقىقەتنى ئېيتىپ بېرەلەيدىغان-بېرەلمەيدىغانلىقى چوڭ سوئال. چۈنكى BMI قىممىتى ئېيتىپ بېرەلمەيدىغان نۇرغۇن نەرسىلەر بار. شۇڭا بۈگۈن بۇ ھەقتە سۆزلەشەيلى.
BMI «پايدىلىق»، ئەمما «نۇقسانلىق» ئۆلچەم.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، BMI ياكى بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى بوي ئېگىزلىكى ۋە ئېغىرلىقى ئارقىلىق ھېسابلىنىدىغان ئاددىي ھېسابلاش ئۇسۇلى. ئۇ ئادەمنى تۆت ئاساسلىق تۈرگە ئايرىيدۇ.
| BMI قىممىتى | ھالىتى |
|---|---|
| 18.5 ياشتىن تۆۋەن | ئېغىرلىقى يەتمەيدىغان |
| 18.5 دىن 24.9 گىچە | نورمال ئېغىرلىق |
| 25 دىن 29.9 گىچە | ئارتۇقچە ئېغىرلىقى |
| 30 ياش ياكى ئۇنىڭدىن چوڭ | سېمىزلىك |
ئەمدى، بۇ قىممەت قانچىلىك پايدىلىق؟ ئەمەلىيەتتە، دوختۇرلار ئارىسىدا «BMI مۇكەممەل ئۆلچەم ئەمەس» دېگەن قاراش بار. ئەمما ئۇنى ھېسابلاش ناھايىتى ئاسان بولغاچقا، ئۇنىڭ قاچانمۇ ئىشلىتىلىشتىن قالىدىغانلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىش تەس.
BMI سالامەتلىكىڭىزنىڭ تولۇق ئۆلچىمى ئەمەس. ئۇ كېسەللىكلەرنى بايقاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان تەكشۈرۈش قورالىغا ئوخشايدۇ.
بۇنى مۇنداق ئويلاپ بېقىڭ. بىر ئادەمنىڭ BMI كۆرسەتكۈچى سېمىزلىك دائىرىسىدە بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇلارنىڭ خولېستېرىن، قان بېسىمى ۋە شېكەر مىقدارى تەكشۈرۈلگەندە، ھەممىسى نورمال دائىرىدە بولۇشى مۇمكىن. بۇ دېگەنلىك، ئۇلار ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن بولسىمۇ، ھازىرچە بۇنىڭ بىلەن مۇناسىۋەتلىك ساغلاملىق خەۋپىگە دۇچ كەلمەيدۇ.
ئەمما مەسىلە شۇكى، ئەگەر توردا ھېسابلىغۇچ ئارقىلىق بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچىڭىزنى تەكشۈرسىڭىز ۋە ئۇنىڭدا «ئېغىرلىق» ياكى «سېمىزلىك» ئىكەنلىكىڭىز بايقالسا، ئۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلماڭ . بۇ بىر ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى. ئېغىرلىقىڭىزدىن كېلىپ چىقىدىغان دىئابېت ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ماددا ئالمىشىش كېسەللىكلىرىدىن قانداق ساقلىنىشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
BMI نېمىلەرنى كۆرسەتمەيدۇ: مۇسكۇل ۋە ماي قەيەردە تۇرىدۇ
بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچىنى ھېسابلىغاندا، مۇسكۇل مىقدارىڭىز ياكى ماينىڭ قەيەردە ساقلانغانلىقى ئويلىشىلمايدۇ. بۇ ئىككى نەرسە ناھايىتى مۇھىم.
بەدىنىڭىزدىكى مۇسكۇل مىقدارى
ياخشى چېنىقىدىغان ۋە ساغلام بىر كىشىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. مەسىلەن، بىر تەنھەرىكەتچى. ئۇلارنىڭ بەدىنىدىكى مۇسكۇل مايدىن كۆپ. مۇسكۇلنىڭ ئېغىرلىقى ئېغىرراق. شۇڭا، ئۇلارنىڭ BMI نى ھېسابلىغاندا، ئۇلارنىڭ «ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن»لىكىنى كۆرسىتىشى مۇمكىن. ئەمما ئەمەلىيەتتە، ئۇلارنىڭ بەدىنىدىكى ماي مىقدارى ناھايىتى ئاز، ھەمدە ئۇلار ناھايىتى ساغلام.
بۇنىڭ يەنە بىر تەرىپىمۇ توغرا بولۇشى مۇمكىن. بىر ئادەمنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى (BMI) «نورمال» بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنىڭ مۇسكۇل ماسسىسى ئازراق، بەدەن مايى كۆپ بولۇشى مۇمكىن. بۇ، بولۇپمۇ ھەرىكەتسىز، ياشانغان كىشىلەردە تېخىمۇ كۆپ ئۇچرايدۇ. شۇڭا، ئۇلارنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى نورمال بولسىمۇ، ئۇلارنىڭ بەدەن مايى كۆپ بولۇشى مۇمكىن، بۇ ئۇلارنى ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىكى كىشىلەر بىلەن ئوخشاش خەتەرگە دۇچ كەلتۈرۈشى مۇمكىن.
ماي قەيەردە ساقلىنىدۇ: ئالما؟ نەشپۈت؟
ساغلاملىق خەۋپ-خەتىرى بەدەندىكى ماينىڭ قەيەردە ساقلانغانلىقىغا باغلىق. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىزنىڭ شەكلىڭىز ئالما ياكى نەشپۈتكە ئوخشامدۇ؟
- ئالما شەكلى: بۇ بەل ئەتراپىغا، يەنى قورساق قىسمىغا يىغىلغان ماينى كۆرسىتىدۇ. بىز ئىچكى ئەزالارنىڭ ئەتراپىغا يىغىلغان چوڭقۇر ماينى «(ئىچكى ماي)» دەپ ئاتايمىز. بۇ ئەڭ خەتەرلىك. قورساق مايى بۇنداق كۆپىيىشتە، يۈرەك كېسىلى ۋە 2-تىپلىق دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاشىدۇ.
- نەشپۈت شەكلى: بۇ ماينىڭ بەل ۋە سانلاردا ساقلىنىدىغانلىقىنى كۆرسىتىدۇ. تېرە ئاستىدا ساقلىنىدىغان بۇ خىل ماينىڭ قورساقتا ساقلىنىدىغان مايغا قارىغاندا سالامەتلىككە زىيىنى ئاز.
BMI، ياش ۋە ئىرق ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت
ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان بىردىنبىر «ساغلام BMI» يوق. بۇ سىزنىڭ يېشىڭىز ۋە مىللىتىڭىزگە ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
ياش بىلەن ئۆزگىرىدۇ
ياشانغانلارنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى (BMI) نىڭ سەل تۆۋەن بولۇشى ئاجىزلىقنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ياش چوڭىيىش جەريانىدا سەل سېمىز بولۇشنىڭ پايدىسى بار، چۈنكى ئۇ يىقىلىپ چۈشۈش ۋە يۇقۇملىنىش خەۋپىنى ئازايتىدۇ.
ئىرققا ئاساسەن پەرقلەندۈرۈش
بۇ دۆلىتىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم مەسىلە. BMI قىممىتى ئەڭ دەسلەپ ئاق تەنلىكلەرنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىغا ئاساسەن كىرگۈزۈلگەن. ئەمما بۇ قىممەتلەرنى باشقا ئىرقلار ئۈچۈن ئۆزگەرتىش كېرەك.
بولۇپمۇ ئاسىيالىقلار (مەملىكىتىمىزدىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ) ئۈچۈن، غەرب دۆلەتلىرىگە قارىغاندا بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى تۆۋەن بولغاندا، دىئابىت قاتارلىق ساغلاملىق خەۋپ-خەتىرى كۆرۈلۈشكە باشلايدۇ.
- ئاسىيالىقلارنىڭ ساغلام BMI دائىرىسى 18.5 دىن 23.9 گىچە (نورمال دائىرە 24.9).
- ئاسىيالىقلارنىڭ بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى 27 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا، ئۇلار «سېمىز» دەپ قارىلىشى مۇمكىن (نورمال سەۋىيە 30).
- شۇڭا، ئەگەر سىز ئاسىيالىق بولسىڭىز ۋە BMI ڭىز 23 تىن ئاشقان بولسا، دىئابېت تەكشۈرتۈشىڭىز ئەقىللىق ئىش. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
BMI دىن باشقا يەنە ئىشلىتىشكە بولىدىغان باشقا ئۇسۇللار
بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى پۈتۈن ئەھۋالنى ئېيتىپ بەرمىگەچكە، ئېغىرلىق ئۆلچەش لېنتىسىنى ئىشلىتىپ، ئېغىرلىق ئۆلچەش ئەسۋابىنى ئىشلەتكەن ياخشى.
1. بەل ئايلانمىسى
لېنتىنى ئېلىپ، بەل ئەتراپىڭىزنىڭ ئەتراپىدىن بەل سەۋىيىڭىزگىچە ئۆلچەڭ.
| ئادەم | بەل ئايلانمىسىنىڭ خەتەرلىكلىكى |
|---|---|
| ئەر (ئاسىيالىق) | 35.5 دىيۇم ياكى ئۇنىڭدىن چوڭ |
| ئاياللار (ئاسىيالىق) | 31.5 دىيۇم ياكى ئۇنىڭدىن چوڭ |
| ئەر (ئاسىيالىق ئەمەس) | 40 دىيۇم ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ |
| ئاياللار (ئاسىيالىق ئەمەس) | 35 دىيۇم ياكى ئۇنىڭدىن كۆپ |
2. بەلنىڭ بويغا بولغان نىسبىتى
بۇمۇ ياخشى ئۆلچەم. بۇ يەردىكى مەقسەت بەل ئايلانمىسىنى بوي ئېگىزلىكىڭىزنىڭ يېرىمىدىن كىچىك تۇتۇش.
3. بەل بىلەن بەلنىڭ نىسبىتى
بەل ئايلانمىسىنى ئۆلچەڭ، ئاندىن يانپاش ئايلانمىسىنى ئۆلچەڭ. بەل ئايلانمىسىنى يانپاش ئايلانمىسىغا بۆلۈڭ. دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ قارىشىچە، بۇ نىسبەت ئەرلەر ئۈچۈن 0.90 دىن، ئاياللار ئۈچۈن 0.85 تىن تۆۋەن بولۇشى كېرەك.
باشقا تېخنىكىلار
بۇلاردىن باشقا، تېرە قاتلىمىنىڭ قېلىنلىقىنى ئۆلچەش، DXA سىكانىرلاش، MRI ياكى ئۇلترا ئاۋاز دولقۇنى قاتارلىق سىناقلار بەدەن تەركىبى ھەققىدە تېخىمۇ چوڭقۇر ئۇچۇرلارنى بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇلار ئادەتتە ھەممە ئادەم ئۈچۈن زۆرۈر ئەمەس.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- BMI پەقەت ساغلاملىق خەۋپ-خەتىرىنى ئېنىقلاشقا ياردەم بېرىدىغان ئاددىي، ئاساسىي سىناق. ئۇ سىزنىڭ ساغلاملىقىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك ئاخىرقى ھۆكۈم ئەمەس.
- BMI مۇسكۇل ماسسىسىنىڭ مىقدارىنى ياكى بەدىنىڭىزدىكى ماينىڭ قەيەردە ساقلانغانلىقىنى كۆرسەتمەيدۇ.
- قارن ئەتراپىغا ماي توپلىنىشى («ئالما شەكلى») يانپاش رايونىدىكى ماي توپلىنىشىغا قارىغاندا سالامەتلىككە تېخىمۇ زىيانلىق.
- ساغلام BMI دائىرىسى مىللىتىڭىزگە (بولۇپمۇ ئاسىيالىق بولسىڭىز) ۋە يېشىڭىزغا ئاساسەن ئوخشىماسلىقى مۇمكىن.
- سالامەتلىكىڭىزنى ئېنىقراق چۈشىنىش ئۈچۈن، بەل ئايلانمىسىنى BMI بىلەن بىللە ئۆلچەڭ.
- ئېغىرلىقىڭىز ۋە سالامەتلىكىڭىزگە بولغان خەۋپ-خەتەرگە ئىنتايىن دىققەت قىلىڭ، ھەمدە ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ