ئورۇقلاشنى ئويلاۋاتامسىز؟ ئۇنداقتا بۇ «كالورىيە كەمچىللىكى» نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئۆگىنىۋالايلى!

ئورۇقلاشقا قانچىلىك تىرىشىۋاتىسىز؟ بەزىلەر كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېمەڭ دەيدۇ، يەنە بەزىلەر ماي يېمەڭ دەيدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسىنىڭ ئارقىسىدىكى بىردىنبىر ئىلمىي سىر «كالورىيە كەمچىللىكى» دېگەن ئۇقۇم. بۇ ئىلمىي ئاتالغۇغا ئوخشاپ قېلىشى مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇ ناھايىتى ئاددىي. بۈگۈن بىز بۇ ھەقتە دوستىڭىز بىلەن سۆزلىشىۋاتقاندەك، سىز ئاسان چۈشىنىدىغان ئۇسۇلدا سۆزلەيمىز.

ئەڭ ئاۋۋال، بۇ «كالورىيە» نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كالورىيە بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى ئېنېرگىيەنىڭ ئۆلچەم بىرلىكى. خۇددى ماشىنىنىڭ ئىشلىشى ئۈچۈن بېنزىنغا ئېھتىياجلىق بولغىنىدەك، بەدىنىمىزدىكى ھەر بىر ھۈجەيرىنىڭ ئىشلىشى ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق. بۇ ئېنېرگىيە بىز يېگەن ۋە ئىچكەن يېمەكلىكلەردىن كېلىدۇ. بىز يېگەندە، بەدىنىمىز بۇ يېمەكلىكلەرنى پارچىلاپ، ئۇنىڭدىكى ئېنېرگىيەنى قويۇپ بېرىدۇ. بۇ ئېنېرگىيە نەپەس ئېلىش، ئويلاش، مېڭىش ۋە ئۇخلاش قاتارلىق بارلىق ئىشلىرىمىزغا ئىشلىتىلىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، بەدەن بىز يېگەن ھەر بىر يېمەكلىكتىكى بارلىق ئېنېرگىيەنىڭ دەرھال بولۇشىغا ئېھتىياجلىق ئەمەس. بەدەن كېيىن ئىشلىتىش ئۈچۈن قوشۇمچە ئېنېرگىيەنى، يەنى قوشۇمچە كالورىيەنى ساقلاشتا ئىنتايىن ئەقىللىق. بۇ كۆپىنچە ماي ​​سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ. سىز تەنتەربىيەخانىغا بېرىپ مەشىق قىلغاندا، ئىمتىھانغا تەييارلىق قىلغاندا ياكى ئېنېرگىيە تەلەپ قىلىدىغان باشقا ئىشلارنى قىلغاندا، بەدەن ساقلانغان ئېنېرگىيەنى ئىشلىتىدۇ.

ئەمدى ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر كۈندۈزى سەرپ قىلغان كالورىيەڭىزدىن كۆپ يېسىڭىز نېمە بولىدۇ؟ بۇ ئارتۇق كالورىيەلەر بەدىنىڭىزدە ماي ​​شەكلىدە ساقلىنىپ، سىزنىڭ سەمىرىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

بۇنداق ئۇسۇلدا كالورىيە كەمچىللىكىنى پەيدا قىلغاندا، بەدىنىڭىز ئىلگىرى ساقلانغان مايلارنى كۆيدۈرۈپ، ئۆزىگە لازىم بولغان ئېنېرگىيەنى ئېلىشقا باشلايدۇ. بۇ ئورۇقلاش جەريانى. ئەمەلىيەتتە، كالورىيە كەمچىللىكى بولمىسا ئورۇقلىيالمايسىز.

ئۇنداقتا، مېنىڭ كالورىيە كەمچىللىكىم قانچىلىك چوڭ بولۇشى كېرەك؟

ساغلام ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى كۈنىگە تەخمىنەن 500 كالورىيە كەمچىللىكىنى ساقلاشتۇر. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق، ھەپتىدە تەخمىنەن بىر قاداق (تەخمىنەن 0.45 كىلوگرام) ئورۇقلىيالايسىز.

لېكىن بۇ ناھايىتى مۇھىم:

• ئاياللار ۋە تۇغۇلغاندا ئايال دەپ بېكىتىلگەنلەر كۈنىگە كەم دېگەندە 1200-1500 كالورىيە ئىستېمال قىلىشى كېرەك.
• ئەرلەر ۋە تۇغۇلغاندا ئەر دەپ بېكىتىلگەنلەر كۈنىگە كەم دېگەندە 1500-1800 كالورىيە ئىستېمال قىلىشى كېرەك.

بۇنىڭدىن ئېشىپ كەتكەن كالورىيە مىقدارىنى ئازايتىش سالامەتلىكىڭىزگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، كۈنىگە ئەڭ ئاز كالورىيە مىقدارى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەڭ بىخەتەر.

شۇنداقلا، ھەممە ئادەمنىڭ كالورىيە كەمچىللىكىگە ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. بۇ پەقەت سالامەتلىكىڭىز ياكى باشقا سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئورۇقلىماقچى بولسىڭىزلا زۆرۈر. ئەگەر باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا (مەسىلەن، دىئابىت، يۇقىرى قان بېسىمى)، ئورۇقلاش پىلانىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.

كالورىيە كەمچىللىكىنى قانداق يارىتىش كېرەك؟

بۇ سىز ئويلىغاندەك قىيىن ئەمەس. ئۈچ خىل ئۇسۇل بار.

سىزگە لازىم بولغان كالورىيە مىقدارى ياش، جىنس، بوي ئېگىزلىكى، ئېغىرلىقى ۋە قانچىلىك ھەرىكەت قىلىشىڭىز قاتارلىق ئامىللارغا باغلىق. ئۇ يەنە سىزنىڭ ماددا ئالمىشىش سۈرئىتىڭىزگە ، يەنى سىز ئارام ئېلىۋاتقاندا بەدىنىڭىزنىڭ كالورىيە سەرپ قىلىش سۈرئىتىگە باغلىق. بەزى داۋالاش كېسەللىكلىرى، مەسىلەن، گىپوتېئورىت كېسىلى بۇ سۈرئەتنى ئاستىلىتىشى مۇمكىن.

ئەگەر كالورىيەنى بەك كۆپ ئازايتسىڭىز نېمە بولىدۇ؟

بەزى كىشىلەر كالورىيەنى بەك ئازايتىش ئارقىلىق تېز ئورۇقلاشقا تىرىشىدۇ. بۇ ياخشى پىكىر ئەمەس. بۇ نۇرغۇن يان تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

كالورىيە كەمچىللىكى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى يېمەكلىكلەر قايسىلار؟

سىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن بولغان بىر قانچە ئاددىي مەسلىھەتلەر:

• شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى ئازايتىڭ: گازلىق ئىچىملىكلەر، ئېنېرگىيەلىك ئىچىملىكلەر، تاتلىق چايلار ۋە دۇكاندىن سېتىۋېلىنغان مېۋە ئىچىملىكلىرىنىڭ ئورنىغا سۇ ئىچىڭ. سۇنىڭ كالورىيەسى يوق. ئاچ قالغاندا، ئەمەلىيەتتە ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا ئالدى بىلەن بىر ئىستاكان سۇ ئىچىپ بېقىڭ.
• ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئازايتىڭ: قوڭۇر گۈرۈچ، سۇلۇ يارمىسى، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، كۆكتاتلار ۋە مېۋىلەر قاتارلىق تالا ماددىسى مول يېمەكلىكلەر ئاق نان، ئاق گۈرۈچ ۋە ئادەتتىكى ماكارونغا قارىغاندا ئۇزۇنراق تويۇش تۇيغۇسىنى ساقلايدۇ.
• ئاقسىل ۋە پايدىلىق ياغلارنى قوشۇڭ: يېمەكلىكلىرىڭىزگە بېلىق، توخۇ گۆشى، تۇخۇم، ياڭاق، نوقۇت ۋە يېسىۋىلەك قاتارلىق نەرسىلەرنى قوشۇڭ.
• سىرتتا تاماق يېگەندە دىققەت قىلىڭ: چوڭ مىقداردا ۋە مايلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ.
• بەلگىلەرنى ئوقۇڭ: يېمەكلىك ئورالمىسىدىكى كالورىيە ۋە شېكەر مىقدارىغا دىققەت قىلىڭ.
• ئۆيدە تاماق ئېتىش: ئۆيدە تاماق ئېتىۋاتقاندا، نېمىلەرنى قوشۇشنى كونترول قىلالايسىز.

چېنىقىشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقى بار؟

ئەڭ ياخشى نەتىجىلەر پەقەت دىئېتا تۇتۇشتىن كۆرە، دىئېتا ۋە چېنىقىشنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق قولغا كېلىدۇ. ھەپتىنىڭ كۆپىنچە كۈنلىرىدە كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت چېنىقىشقا تىرىشىڭ. تېز مېڭىش، باغۋەنچىلىك قىلىش، ۋېلىسپىت مىنىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلار ياخشى.

شۇنداقلا، ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى كۈن كۈچ مەشىقى قىلىش مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشكە ۋە كالورىيە سەرپىياتىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، يېڭى مەشىق پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش مۇھىم، بولۇپمۇ 50 ياشتىن ئاشقان ياكى باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بولسا.