بەزىدە، ھاياتىمىزدا يۈز بەرگەن بەزى ئىشلارنى، يەنى بىزگە ئىنتايىن ئازابلىق بولغان تەجرىبىلەرنى ئۇنتۇپ قالالمايمىز، شۇنداقمۇ؟ بۇ ئەسلىمىلەر قايتا-قايتا ئېسىمىزگە كەلگەندە، بىز ھېس قىلىدىغان راھەتسىزلىك، قورقۇش ۋە غەزەپ سەۋەبىدىن كۈندىلىك ئىشلىرىمىزنىمۇ توغرا قىلالمايمىز. ئەگەر سىزمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش ئەھۋالغا دۇچ كەلگەن بولسىڭىز، بۈگۈن بىز سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەيمىز. بۇ EMDR داۋالاش ئۇسۇلى دەپ ئاتىلىدۇ.
EMDR دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، EMDR روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان ئالاھىدە داۋالاش ئۇسۇلى. بۇنىڭ تولۇق نامى كۆز ھەرىكىتىنى سەزگۈرلۈكسىزلەشتۈرۈش ۋە قايتا ئىشلەش (EMDR) . سىنھالا تىلىدا بۇ «كۆز ھەرىكىتىنى سەزگۈرلۈكسىزلەشتۈرۈش ۋە قايتا ئىشلەش داۋالاش ئۇسۇلى» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. ئەمما بۇ سۆزلەر سەل مۇرەككەپ بولغاچقا، بىز ئۇنى پەقەت EMDR دەپ ئاتايمىز.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى كۆزىڭىزنى بەلگىلىك بىر شەكىلدە ھەرىكەتلەندۈرۈپ، روھىي جاراھەت خاتىرىلىرىڭىزنى ئويلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى روھىي جاراھەت ياكى باشقا ئازابلىق تەجرىبىلەردىن ساقىيىشىڭىزغا ياردەم بېرىشتۇر. باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا سېلىشتۇرغاندا، EMDR نىسبەتەن يېڭى بىر ئۇسۇل. بۇ ھەقتە تۇنجى تەتقىقات 1989-يىلى ئېلىپ بېرىلغان. شۇنىڭدىن كېيىن ئېلىپ بېرىلغان كلىنىكىلىق سىناقلار بۇ ئۇسۇلنىڭ ناھايىتى ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكىنى ۋە باشقا ئۇسۇللارغا قارىغاندا تېز نەتىجىگە ئېرىشىدىغانلىقىنى ئىسپاتلىدى.
نېمە ئۈچۈن بۇ داۋالاش ئۇسۇلى بۇنچە مۇھىم؟
EMDR داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئالاھىدىلىكى شۇكى، ئۇ سىزنىڭ جاراھەتلىك ۋەقە توغرىسىدا تەپسىلىي سۆزلەشنى تەلەپ قىلمايدۇ. ئەكسىچە، ئۇ جاراھەتلىك تەجرىبە نەتىجىسىدە پەيدا بولغان ھېسسىيات، ئوي-پىكىر ۋە قىلمىشلارنى ئۆزگەرتىشكە مەركەزلىشىدۇ.
بۇنى چۈشىنىش ئۈچۈن، ئالدى بىلەن مېڭىمىز ۋە ئەقلىمىز ھەققىدە ئازراق توختىلىپ ئۆتەيلى. بۇ ئىككى سۆزنى ئوخشاش مەنىدە ئىشلەتسەكمۇ، ئەمەلىيەتتە ئۇلار ئىككى خىل نەرسە. مېڭىڭىز بەدىنىڭىزدىكى بىر ئەزا. ئەمما ئەقلىڭىز سىزنى «سىز» قىلىدىغان ئوي-پىكىرلىرىڭىز، خاتىرىلىرىڭىز، ئېتىقادلىرىڭىز ۋە تەجرىبىلىرىڭىزنىڭ يىغىندىسى.
ئەقلىڭىزنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلى مېڭىڭىزنىڭ قۇرۇلمىسىغا باغلىق. بۇ قۇرۇلما مېڭىنىڭ ھەر قايسى قىسىملىرىدىكى مېڭە ھۈجەيرىلىرى تورىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ تور سىستېمىسى بولۇپمۇ خاتىرىلىرىڭىز ۋە سېزىملىرىڭىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك قىسىملاردا مۇھىم. دەل مۇشۇ تورلار سەۋەبىدىن كۆرۈش، ئاڭلاش، پۇراق، تەم ۋە تېگىش قاتارلىق سېزىملىرىمىز كونا خاتىرىلىرىمىزنى دەرھال ئويغىتالايدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىر قېتىملىق جاراھەتلىك ۋەقە خۇددى ئېڭىمىزدىكى ساقايمىغان يارىغا ئوخشايدۇ. EMDR داۋالاش ئۇسۇلى بۇ يارىنى ساقايتىش ۋە ئېڭىمىزنىڭ تەبىئىي ساقىيىش جەريانىنى قايتىدىن باشلىشىغا ياردەم بېرىدۇ.
خاتىرە قانداق ساقلىنىدۇ ۋە «ئىشلىتىدۇ»
EMDR داۋالاش ئۇسۇلى ماسلىشىشچان ئۇچۇر بىر تەرەپ قىلىش (AIP) غا ئاساسلىنىدۇ.مودېلغا ئاساسلانغاندا، بۇ بىزنىڭ مېڭىمىزنىڭ نورمال خاتىرىلەرنى ۋە جاراھەتلىك خاتىرىلەرنى ئىككى خىل ئۇسۇلدا ساقلايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
نورمال ئەھۋالدا، مېڭە خاتىرىلەرنى تەرتىپلىك ساقلايدۇ ۋە ئۇلارنى باشقا خاتىرىلەر بىلەن باغلايدۇ. ئەمما روھىي جەھەتتىن ئازابلىق ۋەقەلەردە، بۇ باغلىنىش توغرا يۈز بەرمەيدۇ. مېڭە «ئىشلىمەي قالىدۇ» دېگەندەك، سىز باشتىن كەچۈرگەن نەرسىلەر (كۆرگەن، ئاڭلىغان ۋە ھېس قىلغان نەرسىلەر) بىلەن مېڭە خاتىرى سۈپىتىدە ساقلىغان نەرسىلەر ئوتتۇرىسىدا ئۈزۈك پەيدا بولىدۇ.
بۇ خاتا ساقلانغان خاتىرىلەر كېيىن مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بىز ۋەقەگە مۇناسىۋەتلىك بىرەر كۆرۈنۈش، ئاۋاز ياكى پۇراققا يولۇققاندا (بىز «قوزغىتىش ئامىللىرى» دەپ ئاتايمىز)، خاتا ساقلانغان خاتىرىلەر دەرھال قوزغىلىدۇ. بۇ نورمال خاتىرىلەرگە ئوخشىمايدۇ، ئەمما ئۇ قاتتىق قورقۇش، ئەنسىرەش، غەزەپ ياكى ۋەھىمىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
مەسىلەن، بىر كىشىنىڭ «ئەسلىگە قايتىش»لىرىنى مىسالغا ئالساق، بۇ ۋەقە يەنە يۈز بېرىۋاتقاندەك ھېس قىلىنىدۇ. ئۆتمۈش ھازىرغا ئايلىنىدۇ. EMDR داۋالاش ئۇسۇلى بۇ خاتىرىلەرنى «قايتا ئىشلەش» ۋە پىسخىكىلىق يارىنى «داۋالاش» ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ. بۇ ۋەقە ئەسلىنىپ قالغاندا، ئۇ ھەقىقەتەن يەنە يۈز بېرىۋاتقاندەك ھېس قىلىنمايدۇ، ھەمدە ئۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك ھېسسىياتلار كونترول قىلىنىدۇ.
EMDR داۋالاش ئۇسۇلى قانداق كېسەللىكلەرگە ياردەم بېرىدۇ؟
EMDR داۋالاش ئۇسۇلى ئەڭ كۆپ PTSD نى داۋالاشتا ئىشلىتىلسىمۇ، ئۇ باشقا بىر قاتار روھىي كېسەللىكلەرنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
| كېسەللىك تۈرى | مىساللار |
|---|---|
| ئەنسىزلىك كېسەللىكلىرى | ئادەتتىكى ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى، ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى، فوربىيا (ئاقىلسىز قورقۇش)، ئىجتىمائىي ئەنسىرەش |
| دېپرېسسىيە كېسەللىكلىرى | ئېغىر دېپرېسسىيە كېسىلى، ئۇزۇن مۇددەتلىك دېپرېسسىيە |
| جاراھەت كېسەللىكلىرى | يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)، ئۆتكۈر بېسىم قالايمىقانچىلىقى |
| ۋاسسېسسىۋ-كومپۇلسىۋ كېسەللىكلەر | ۋەسۋەس خاراكتېرلىك-مەجبۇرىي قالايمىقانچىلىق (OCD)، بەدەن قالايمىقانچىلىقى |
| يېيىش قالايمىقانچىلىقى | ئىشتىھا تۇتۇلۇش ، بۇلىميا نېرۋىسى |
EMDR داۋالاش جەريانى قانداق ئىشلەيدۇ
EMDR داۋالاش ئۇسۇلى 8 ئاساسلىق باسقۇچتىن تەركىب تاپىدۇ. بۇ باسقۇچلار بىر قانچە قېتىملىق داۋالاش جەريانىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ. بىر قېتىملىق جاراھەتلىك ۋەقە ئادەتتە 3 دىن 6 گىچە داۋالاشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، تېخىمۇ مۇرەككەپ ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك جاراھەتلەر 8-12 ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ داۋالاشنى تەلەپ قىلىشى مۇمكىن. ھەر بىر داۋالاش ئۇسۇلى تەخمىنەن بىر سائەت ياكى بىر يېرىم سائەت داۋاملىشىدۇ.
8 باسقۇچ نېمە؟
1. بىمارنىڭ تارىخى ۋە ئۇچۇرلىرىنى توپلاش: بۇ يەردە، دوختۇر ياكى داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىز ۋە ئۆتمۈشىڭىز ھەققىدە ئۇچۇرلارنى توپلايدۇ. بۇ ئۇلارغا EMDR نىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى قارار قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
2. تەييارلىق ۋە مائارىپ: سىزگە داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ قانداق ئۈنۈم بېرىدىغانلىقى، سىزدىن نېمىلەرنىڭ كۈتۈلىدىغانلىقى چۈشەندۈرۈلىدۇ ۋە داۋالاش جەريانىدا ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قوراللار بېرىلىدۇ.
3. باھالاش: بۇ، سىز داۋالاشىڭىز كېرەك بولغان ئۇلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئالاھىدە خاتىرىلەر ۋە سەلبىي ئېتىقادلارنى ئېنىقلاشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
4. سەزگۈرلۈكنى يوقىتىش ۋە قايتا ئىشلەش: بۇ داۋالاشنىڭ ئەڭ مۇھىم قىسمى. بۇ يەردە، سىزدىن سەلبىي خاتىرىنى تەسەۋۋۇر قىلىش ۋە تېراپېۋتنىڭ يېتەكچىلىكىدە كۆزلىرىڭىزنى بىر تەرەپتىن يەنە بىر تەرەپكە يۆتكەش (ياكى ئاۋاز ياكى تېگىش قاتارلىق باشقا غىدىقلىغۇچىلارنى ئىشلىتىش) تەلەپ قىلىنىدۇ.
5. ئورنىتىش: بۇ يەردە سىز سەلبىي ئېتىقادنىڭ ئورنىغا ئىجابىي ئېتىقادنى ئۆزىڭىزنىڭ كاللىڭىزغا ئورنىتىشقا تىرىشىسىز.
6. بەدەننى تەكشۈرۈش: سەلبىي خاتىرىلەرنى ئويلىغاندا، بەدىنىڭىزدىكى ھېسسىياتلارغا (مەسىلەن، كۆكرەك قىسىلىش، ئاشقازاننىڭ قىچىشىش) دىققەت قىلىڭ. داۋالاش مۇۋەپپەقىيەتلىك بولغاندا، بۇ فىزىكىلىق ئالامەتلەر ئاستا-ئاستا ئازىيىدۇ.
7. يېپىلىش ۋە مۇقىملاشتۇرۇش: ھەر بىر قېتىملىق مەشىق ئاخىرلاشقاندا، سىز تىنچ ۋە بىخەتەر ھالەتكە كېلىسىز. مەشىق جەريانىدا پەيدا بولۇشى مۇمكىن بولغان ئوي-خىياللارنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىلىدۇ.
8. قايتا باھالاش ۋە داۋاملىق داۋالاش: بىز سىزنىڭ ئومۇمىي ئىلگىرىلەش ئەھۋالىڭىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر بولسا تېخىمۇ كۆپ داۋالاشقا ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىنى بېكىتىمىز.
EMDR داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ ئەۋزەللىكلىرى ۋە كەمچىلىكلىرى
| ئەۋزەللىكلىرى | كەمچىلىكلىرى |
|---|---|
| ناھايىتى ئۈنۈملۈك: بۇنىڭ نۇرغۇن تەتقىقاتلاردا ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىسپاتلانغان. | چەكلىك ئىشلىتىلىشى: بۇ پەقەت روھىي جاراھەتلىك تەجرىبىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك پىسخىكىلىق مەسىلىلەرگىلا ئۈنۈملۈك. |
| تېز نەتىجە: باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا قارىغاندا نەتىجىنى تېز كۆرگىلى بولىدۇ. | نەزەرىيەۋى ئاساس: بۇنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقى يەنىلا پۈتۈنلەي نەزەرىيەۋى. |
| «ئۆي ئىشى» ئازىيىدۇ: باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئوخشاش كۈندىلىك يېزىش ئازىيىدۇ. | يېڭى ئۇسۇل بولۇش: بۇ نىسبەتەن يېڭى ئۇسۇل بولغاچقا، ئۇزۇن مۇددەتلىك نەتىجىلەر ئۈستىدە تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ. |
| ئازراق بېسىم: ئازابلىق ۋەقەلەرنى قايتا باشتىن كەچۈرۈشنىڭ ھاجىتى يوق. |
جىددىي ئەھۋالدا نېمە قىلىش كېرەك؟
ئەگەر ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزۈش، ئۆلتۈرۈش ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈش ئويىڭىز بولسا، دەرھال داۋالىنىشقا كىرىشىڭىز كېرەك. سىز تۆۋەندىكىدەك قىلالايسىز:
- ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىڭ.
- سىرىلانكىدىكى دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسى 1926 گە تېلېفون قىلىڭ.
- مەسلىھەت ئېلىش ئۈچۈن سۇمىترايو ئىنستىتۇتىغا 011 2692909 ياكى 011 2682535 نومۇرى ئارقىلىق تېلېفون قىلىڭ.
بۇنداق كىچىككىنە ئوي-پىكىردىن قورقماڭ. ئەڭ مۇھىمى ياردەم سوراش.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- EMDR روھىي جاراھەت سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان PTSD، ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرنى داۋالاشتا ئىنتايىن ئۈنۈملۈك ۋە دۇنيا مىقياسىدا ئېتىراپ قىلىنغان داۋالاش ئۇسۇلى.
- بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئازابلىق خاتىرىلەرنى ئۆچۈرمەيدۇ، بەلكى بۇ خاتىرىلەرنىڭ مېڭىدە ساقلىنىش ئۇسۇلىنى ئۆزگەرتىپ، ئەقىلگە ئۇلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك سەلبىي ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىشنى ئۆگىتىدۇ.
- بۇ باشقا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا قارىغاندا تېزراق نەتىجە بېرىدۇ، بولۇپمۇ ئاغرىقلىق ۋەقەلەر توغرىسىدا دائىم سۆزلەشنىڭ ھاجىتى يوق.
- EMDR داۋالاش ئۇسۇلى پەقەت تەربىيەلەنگەن ۋە سالاھىيەتلىك دوختۇر ياكى داۋالاش ئۇسۇلىدىنلا ئېلىنىشى كېرەك.
- ئەگەر سىز بۇ خىل بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، EMDR داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى سوراشتىن ئۇيالماڭ ياكى قورقماڭ. ياردەم ئېلىش ساقىيىشنىڭ تۇنجى قەدىمى.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment