ئەتىگەندە چېنىقىش، چۈشتىن كېيىن ئىشخانىدىكى نۇرغۇن ئىشلارنى تۈگىتىش، كەچتە بالىلار بىلەن ئويناش... بۇ ئىشلاردىن كېيىن چارچاپ كەتتىڭىزمۇ؟ كۈن بويى كۈچىڭىز يەتمەيدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇنداق ۋاقىتلاردا، «كۈچنى ئاشۇرىدىغان» بەزى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىچىش ياخشى پىكىر دەپ ئويلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بەلكىم سىز بۇنداق نەرسىلەرنى ئىشلەتكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
لېكىن بۇلارنىڭ ھەقىقىي قانچىلىك مۇۋەپپەقىيەتلىك ئىكەنلىكىنى ۋە بۇلاردىن باشقا يەنە نېمە قىلالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى.
ئەڭ مۇھىمى، بۇ قوشۇمچە دورىلارنى دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىسىز خالىغانچە ئىشلەتمەڭ. ھەر قانداق قوشۇمچە دورىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ ، ئۇنىڭ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى سوراش ناھايىتى مۇھىم.
ئېنېرگىيەنى ئاشۇرىدۇ دەپ دەۋا قىلىدىغان ئالقىشقا ئېرىشكەن قوشۇمچە ماددىلار
بازار كۈچىنى ئاشۇرىدۇ دەپ دەۋا قىلىدىغان نۇرغۇن مەھسۇلاتلار بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ بىر قانچىسىغا نەزەر سېلىپ باقايلى. مەن بۇلارنى چۈشەندۈرۈش ئۈچۈن چىرايلىق بىر جەدۋەل ياسىدىم، بۇنىڭ بىلەن سىز ئاسان چۈشىنىسىز.
| قوشۇمچە دورىنىڭ نامى | تەلەپ | ھەقىقىي ئەھۋال ۋە مېنىڭ تەۋسىيەم |
|---|---|---|
| كوففېئىن | ئۇ بەدەننىڭ ماددا ئالمىشىشىنى تېزلىتىپ، جىسمانىي ۋە روھىي قۇۋۋەتنى ئاشۇرىدۇ. | بۇ راست. لېكىن ئۇنى دورا شەكلىدە ئىچىشتىن كۆرە، بىر ئىستاكان قەھۋە ياكى چاي قاتارلىق تەبىئىي مەنبەدىن ئالغان ياخشى. |
| گۋارانا | بۇ تەركىبىدە كوففېئىن بار بىر خىل ئۆسۈملۈك بولۇپ، روھىي چارچاشنى پەسەيتىدۇ ۋە روھلىنىش تۇيغۇسى بېرىدۇ. | ئەگەر سىز ئاللىقاچان قەھۋە/چاي ئىچىدىغان بولسىڭىز، بۇنى ئىستېمال قىلغاندا ئېھتىيات قىلىڭ. كوففېئىن بەك كۆپ بولۇپ، ئۇيقۇڭىزنى بۇزۇۋېتىشى مۇمكىن.بەك كۆپ ئىستېمال قىلىش بىئاراملىق ۋە يۈرەك سوقۇشىنىڭ نورمالسىزلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. |
| ئاسىيا جىنسېڭى | كەيپىيات ۋە ئېنېرگىيەنى ياخشىلايدۇ. | سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ، لېكىن ئۈمىدىڭىزنى ئۈزمەڭ. بۇ بىر ئاز قىممەت بولغاچقا، بەزى مەھسۇلاتلاردا جىنسېڭغا قارىغاندا كۆپرەك تولدۇرغۇچى ماددىلار بار. |
| ۋىتامىن B12 | ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش ئۈچۈن مۇھىم. | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بەدىنىمىزدىكى ئېنېرگىيە زاۋۇتلىرىنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن B12 ۋىتامىنىغا ئېھتىياجلىق. ئەمما ئەگەر سىزدە B12 كەمچىللىكى بولمىسا، B12 ۋىتامىنىنى قوشۇمچە ئىستېمال قىلىش سىزگە قوشۇمچە ئېنېرگىيە بېرىدىغانلىقىغا ئائىت ھېچقانداق ئىلمىي دەلىل يوق. ئەگەر سىز ۋېگان بولسىڭىز (يەنى گۆش، بېلىق، سۈت مەھسۇلاتلىرى ياكى تۇخۇم قاتارلىق ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىنى يېمىسىڭىز)، B12 كەمچىللىكى خەۋپىگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن، شۇڭا دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. |
| كوئېنزىم Q10 | ھۈجەيرىلەرنىڭ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىشى ئۈچۈن لازىم بولغان ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا. | بۇنىڭ چوڭ زىيىنى يوق، ئەمما ئۇنىڭ چارچاشنى ئازايتىدىغانلىقىغا دائىر كۈچلۈك دەلىل يوق. |
قوشۇمچە يېمەكلىكلەر يېتەرلىك ئەمەس! قانداق قىلىپ ئېنېرگىيەڭىزنى ھەقىقىي ئاشۇرالايسىز؟
ئويلاپ بېقىڭ، قوشۇمچە يېمەكلىكلەر پەقەت ۋاقىتلىق چارە. بۇ خۇددى مايسىز ماشىنىنىڭ بالونىغا ھاۋا قۇيۇپ قويغاندەك. بىزنىڭ كۈچىمىز ئەمەلىيەتتە تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزغا باغلىق. كېلىڭ، بۇ مەسىلىدە نېمە قىلالايدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى.
1. توغرا يېنىڭ ۋە سۇ ئىچىڭ.
تېخنىكىلىق جەھەتتىن ئېيتقاندا، بىزنىڭ ئېنېرگىيەمىز يېگەن كالورىيەمىزدىن كېلىدۇ، يەنى يېمەكلىكتىن. كۈن بويى ئېنېرگىيەڭىز ئازىيىپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، ساغلام تاماق يەڭ.
- بىر قانچە بادام
- بانانغا ئوخشاش مېۋە
- ئازراق گرانولا قوشۇلغان قېتىق
ئەڭ مۇھىمى شۇكى ، كۆپىنچە ۋاقىتلاردا بىز ئەمەلىيەتتە سۇسىزلانغاندا چارچاپ كېتىمىز.شۇڭا كۆپ سۇ ئىچىڭ. كۈن بويى بىر ياكى ئىككى ئىستاكان سۇ ئىچىش ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزدە زور پەرق پەيدا قىلىدۇ.
2. ياخشى ئۇخلاڭ.
بۇ يېڭى ئىش ئەمەس، ئەمما ھەممىمىز سېغىنىدىغان نەرسە. ياخشى ئۇيقۇ بەدەن ۋە ئەقىلنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە قايتا كۈچلەندۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئوتتۇرا ھېساب بىلەن، چوڭلار كۈنىگە 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە ئۇخلىشى كېرەك. ئەگەر سىز يېتەرلىك ئۇخلىيالمىسىڭىز، كۈن بويى چارچاپ، ئۇيقۇسىراپ قېلىش ئادەتتىكى ئىش.
3. ئاكتىپ بولۇڭ
سىز «ۋاي، چارچىغاندا قەيەردە چېنىقىسىز؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، ئازراق چېنىقىشمۇ بەدەنگە قان ئايلىنىشىنى ئاشۇرۇپ، ئۇنى ئوكسىگېن بىلەن تولۇقلايدۇ ۋە غەلىتە بىر خۇشاللىق تۇيغۇسى بېرىدۇ.
مېنىڭ راستىنلا تەنتەربىيە زالىغا بېرىشىمنىڭ ھاجىتى يوق.
- بالىلار بىلەن بىرلىكتە 10 مىنۇت ناخشا بىلەن ئۇسسۇل ئويناڭ.
- باغچىدا ئازراق ئىش قىلىڭ.
- كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىر قانچە يوگا ھەرىكىتى قىلىڭ.
تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسەتتىكى، كۈنىگە ئاران 20 مىنۇت چېنىقىش قىلىدىغان چوڭلارنىڭ چارچاش ھېس قىلىش ئېھتىماللىقى تۆۋەن . ھەر ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت چېنىقىشقا تىرىشىڭ. ئەمما ئەگەر سىزدە بىرەر كېسەللىك بولسا، چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
4. بېسىمنى كونترول قىلىڭ
بېسىم بىزنىڭ ئېنېرگىيىمىزنى ئوغرىلايدىغان ئەڭ چوڭ ئوغرىلارنىڭ بىرى. قانچىلىك ياخشى يەپ-ئىچىپ ئۇخلىسىڭىزمۇ، ئەگەر ئەقلىڭىزدە ئېغىر يۈك بولسا، ئېنېرگىيىڭىز ئازىيىدۇ.
شۇڭا ئارام ئېلىشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ. مىدىتاتسىيە قىلىش، مۇزىكا ئاڭلاش، ياخشى دوستىڭىز بىلەن پاراڭلىشىش ياكى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان قىزىقىش بىلەن شۇغۇللىنىش قاتارلىق ئىشلار بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ياخشى ئادەتلەرنى، مەسىلەن ياخشى ئۇيقۇ، ھەرىكەت ۋە ياخشى ئوزۇقلىنىشنى قوللانسىڭىز، بېسىم ئاپتوماتىك ھالدا كونترول قىلىنىدۇ. ئاندىن كۈچىڭىزنى قايتىدىن قولغا كەلتۈرىسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۈچنى ئاشۇرىدۇ دەپ دەۋا قىلىدىغان ھەر قانداق قوشۇمچە دورىنى ئىشلىتىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ .
- قوشۇمچە يېمەكلىكلەر سېھىرلىك ئەمەس. ئۇلارنىڭ پايدىسى چەكلىك.
- ئەگەر سىز ھەقىقەتەن كۈچلۈك ۋە جۇشقۇن بولۇشنى ئويلىسىڭىز، ئەڭ ياخشى چارە تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشتۇر .
- يېتەرلىك ئۇيقۇ (7-9 سائەت)، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ، كۆپ سۇ ئىچىش ۋە كۈندە بىر قىسىم ھەرىكەتلەرنى قىلىش ئىنتايىن مۇھىم.
- بېسىمكۈچىڭىزنى سەرپ قىلىدىغان چوڭ دۈشمەن. ئۇنى كونترول قىلىشقا تىرىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ