سالام! ياخشىمۇسىز؟ بۈگۈن بىز يېمەكلىكلىرىمىزدىن ئالىدىغان، بەدىنىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم بولغان نەرسە توغرىسىدا سۆزلەيمىز. ئۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى . بۇ ئىسىمنى بىر يەردە ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ بەلكىم بىرەر دوختۇر ئېيتقان بولۇشى مۇمكىن، ياكى گېزىت ياكى تېلېۋىزوردا بۇنداق يېمەكلىكلەر ھەققىدە سۆزلەۋاتقانلىقىنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئۇنداقتا، بۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى نېمە؟ بەدىنىمىز ھەقىقەتەن ئۇلارغا ئېھتىياجلىقمۇ؟ كېلىڭ، بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ناھايىتى ئاددىي، سىز چۈشىنىشلىك ئۇسۇلدا سۆزلەيلى. قورقماڭ، مەن بۇ ھەقتە چوڭ سۆزلەر ئىشلەتمەي، خۇددى بىر دوستۇم بىلەن سۆزلەۋاتقاندەك سۆزلەيمەن.
كاربون سۇ بىرىكمىلىرى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىكى ئۈچ ئاساسلىق ئوزۇقلۇق ماددىنىڭ بىرى. قالغان ئىككىسى ئاقسىل ۋە ماي . بۇ ئىسىملارنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. شۇڭا، بۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بەدىنىمىزگە ئېنېرگىيە بېرىدىغان ئاساسلىق نەرسە، يەنى ئېنېرگىيە بېرىدىغان ئاساسلىق نەرسە . ماشىنىغا بېنزىن ياكى چىراغقا توك بەرگەندەك، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بەدىنىمىزگە پايدىلىق. بىز يۈگۈرۈش، سەكرەش، ئويلىنىش، ئىشلەش ۋە ھەتتا نەپەس ئېلىش ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە موھتاج. بۇ ئېنېرگىيە ئاساسلىقى بۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىدىن كېلىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەتىگەندە بىر نەرسە يەپ مەكتەپكە ياكى ئىشخانىغا بارغاندا، كۈن بويى ئىشلەشكە كۈچىڭىز يېتىدۇ. بۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى سىزگە بۇ كۈچنى بېرىشتە زور ياردەم بېرىدۇ.
كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ تۈرلىرى بارمۇ؟
شۇنداق، ئىككى خىل ئاساسلىق كاربون سۇ بىرىكمىسى بار. خۇددى ئىككى خىل نوخۇت بولغىنىغا ئوخشاش (كۈلىدۇ). كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى:
1. شېكەر: بۇلار بەدەنگە تېز ئېنېرگىيە بېرىدىغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرى.
2. كراخمال ۋە تالا: بۇلار بەدەنگە ئېنېرگىيەنى ئاستاراق بېرىدۇ، ئەمما ئېنېرگىيەنى ئۇزۇنراق ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئەمدى، بۇ تۈرلەرنىڭ ھەر بىرى ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي توختىلىپ ئۆتەيلىمۇ؟
شېكەر - تېز ئېنېرگىيە!
«شېكەر» دېگىنىمىزدە، دەرھال چايغا قوشقان شېكەرنى ئويلايمىز، شۇنداقمۇ؟ بۇمۇ بىر خىل شېكەر. بىز بۇلارنى ئاددىي كاربون سۇ بىرىكمىلىرى دەپمۇ ئاتايمىز. چۈنكى ئۇلارنىڭ مولېكۇلا قۇرۇلمىسى ناھايىتى ئاددىي، ئۇلار بەدەن تەرىپىدىن ئاسان سۈمۈرۈلۈپ، ئېنېرگىيەگە ئايلىنىدۇ.
بۇ شېكەرلەر قەيەردە؟
- مېۋىلەر: مانگو، بانان ۋە پاپايا قاتارلىق مېۋىلەردە تەبىئىي ھالدا شېكەر بار. بۇلار ناھايىتى ياخشى.
- سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرى: سۈت ۋە قېتىق، سۈت مەھسۇلاتلىرىغا ئوخشاش، «(لاكتوزا)» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل شېكەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- بىز يېمەكلىككە قوشىدىغان شېكەرلەر: بۇ شېكەر چاي ۋە قەھۋە، تاتلىق يېمەكلىكلەر، تورت، پېچىنە-پىرەنىك، توفى ۋە شوكلاتقا قوشۇلغان شېكەر قاتارلىق نەرسىلەردە ئۇچرايدۇ.
- تاتلىق ئىچىملىكلەر: دۇكانلاردا سېتىلىۋاتقان ھەر خىل تاتلىق ئىچىملىكلەردىمۇ شېكەر مىقدارى يۇقىرى بولىدۇ.
بۇ خىل شېكەرلەر بەدەنگە تېز سۈرئەتتە ئېنېرگىيە بېرىدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، چارچاپ كەتكەندە، بىر پارچە مېۋە يېيىش سىزگە يېڭىل تۇيغۇ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئارتۇقچە شېكەر، بولۇپمۇ پىششىقلاپ ئىشلەنگەن شېكەرنى ئىستېمال قىلىش بەدەنگە پايدىلىق ئەمەس. ئۇ بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ۋە چىش چىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا، مېۋە قاتارلىق تەبىئىي شېكەر تەركىبى بار يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئەڭ ياخشى.
مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى - كراخمال ۋە تالا - ئاسان ھەزىم بولىدىغان ساغلام ئېنېرگىيە مەنبەسى!
بۇلار مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىلىرى دەپ ئاتىلىدۇ. چۈنكى ئۇلار ئۇزۇن زەنجىرلەرگە ئوخشاش نۇرغۇن ئاددىي شېكەر مولېكۇلالىرىدىن تەركىب تاپقان. خۇددى نۇرغۇن مەرۋايىتلار بىر-بىرىگە باغلىنىپ ياسالغان مونچاققا ئوخشايدۇ. شۇڭا بەدەننىڭ ئۇلارنى ھەزىم قىلىشى ئۈچۈن بىر مەزگىل ۋاقىت كېتىدۇ. ئەمما بۇ ياخشى، چۈنكى ئۇ چاغدا بەدەن بىرلا ۋاقىتتا ئەمەس، بەلكى ئاستا-ئاستا ئېنېرگىيەگە ئېرىشىدۇ. شۇڭا سىز ئۇزۇن ۋاقىت ئاچ تۇرالايسىز.
كراخمال
كراخمال ئاساسلىق تاماقلىرىمىزنىڭ كۆپ ئۇچرايدىغان تەركىبى.
بۇ كراخمال قەيەردە؟
- دانلىقلار: گۈرۈچ (ئاق گۈرۈچ، قوڭۇر گۈرۈچ)، قارا بۇغداي، سۇلۇ، ئارپا، نان (بولۇپمۇ كېپەك نان)، لەغمەن، ماكارون قاتارلىقلار.
- كارتوشكا تۈرلىرى: كارتوشكا، تاتلىق كارتوشكا، كانو ۋە يام.
- بەزى كۆكتاتلار ۋە پۇرچاقلار: كۆممىقوناق، نوخۇت ۋە يېسىۋىلەك قاتارلىق نەرسىلەردىمۇ بەزى كراخمال بار.
بۇ كراخماللىق يېمەكلىكلەر بىزگە كۈن بويى ئىشلەش ئۈچۈن لازىم بولغان ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
تالا
تالا يەنە بىر خىل مۇرەككەپ كاربون سۇ بىرىكمىسى. ئەمما بۇنىڭ ئالاھىدە يېرى شۇكى، بەدىنىمىز بۇ تالانى تولۇق ھەزىم قىلالمايدۇ. «ئۇنداقتا نېمىشقا ئۇنى يەيمىز؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. تالا ھەزىم بولمىسىمۇ، ئۇنىڭ بەدىنىمىزگە نۇرغۇن پايدىسى بار!
تالانىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
- ئۈچەينىڭ نورمال ئىشلىشىنى ساقلايدۇ: قەۋزىيەت قاتارلىق مەسىلىلەرنى ئازايتىدۇ.
- تويۇنۇش تۇيغۇسى بېرىدۇ: بۇ ئارتۇقچە يېيىشنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ ۋە ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- قان شېكىرىنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ: بۇ، بولۇپمۇ دىئابىت كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- ئۇ يەنە قاندىكى خولېستېرىن مىقدارىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
بۇ تالالار قەيەردە؟
- مېۋە: بولۇپمۇ پوستى بىلەن بىللە يېيىلىدىغان مېۋىلەر (مەسىلەن، ئالما ۋە نەشپۈت).
- كۆكتاتلار: دېگۈدەك بارلىق كۆكتاتلار، مەسىلەن، كۆكتاتلار، لوبيا، سەۋزە ۋە قىزىلچا قاتارلىقلاردا تالا بار.
- پۈتۈن دانلىقلار: قوڭۇر گۈرۈچ (قىزىل گۈرۈچ)، كېپەك نان، سۇلۇ يارمىسى.
- ياڭاق ۋە ياڭاقتىن ياسالغان يېمەكلىكلەر: يېسىۋىلەك، نوقۇت، يېشىل لوبيا، نوقۇت.
چۈشەندىڭىزمۇ؟ شېكەر، كراخمال ۋە تالا ماددىلىرىنىڭ ھەممىسى كاربون سۇ بىرىكمىلىرى. ئەمما ھەر بىر تۈرنىڭ بەدىنىمىزگە ئېلىپ كېلىدىغان پايدىسى ۋە ئۇلارنىڭ ئىشلەش ئۇسۇلى ئازراق پەرقلىنىدۇ.
بەدىنىمىز كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى قانداق ئىشلىتىدۇ؟ - بىر كىچىك ھېكايە!
ماقۇل، ئەمدى بىز يېگەن بۇ كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ بەدەندە قانداق قىلىپ ئېنېرگىيەگە ئايلىنىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ خۇددى كىچىك بىر ھېكايىگە ئوخشايدۇ.
1. يېمەكلىكنى ئېغىزغا ئېلىپ چايناش: بىز كاربون سۇ بىرىكمىسى تەركىبلىك يېمەكلىكلەرنى (مەسىلەن، بىر پارچە گۈرۈچ ياكى بىر پارچە مېۋە) يېگەندە، ئېغىزىمىزدىكى تۈكۈرۈك ئۇنى ھەزىم قىلىشقا باشلايدۇ.
2. ئاشقازان ۋە ئۈچەيگە سەپەر: بۇ يېمەكلىكلەر ئاندىن ئاشقازانغا، ئاندىن ئىنچىكە ئۈچەيگە بارىدۇ. بۇ يەردە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئاساسلىقى ھەزىم قىلىنىپ، ئەڭ ئاددىي بىرلىك بولغان گىليۇكوزاغا ئايلىنىدۇ. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، خۇددى چوڭ بىر ياغاچنى كىچىك پارچىلارغا ئايرىغانغا ئوخشاش، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى دەپ ئاتىلىدىغان چوڭ مولېكۇلا كىچىك گىليۇكوزا مولېكۇلالىرىغا پارچىلىنىدۇ.
3. قانغا گىليۇكوزا سۈمۈرۈلۈشى: بۇ ئۇسۇلدا ھاسىل بولغان «گىليۇكوزا» ئۈچەيدىن قانىمىزغا سۈمۈرۈلۈپ كىرىدۇ. ئاندىن قان شېكىرىمىز ئازراق ئۆرلەيدۇ. بۇ نورمال ئەھۋال.
4. ئىنسۇلىننىڭ رولى: قاندىكى «(گلىۋكوزا)» نىڭ مىقدارى مۇشۇنداق ئاشقاندا، بەدىنىمىزدىكى « (ئىنسۇلىن) » دەپ ئاتىلىدىغان بىر ئەزا «(ئىنسۇلىن)» دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل گورمون ئىشلەپچىقىرىدۇ. بۇ «(ئىنسۇلىن)» ئىنتايىن مۇھىم بىر ئادەم. ئۇ خۇددى ئاچقۇچقا ئوخشايدۇ.
5. ھۈجەيرىلەر ئۈچۈن ئېنېرگىيە: «(ئىنسۇلىن)» بەدىنىمىزنىڭ ئەڭ كىچىك قىسىملىرى بولغان ھۈجەيرىلەرنىڭ ئىشىكىنى ئېچىپ، قاندىكى «(گلىۋكوزا)» نىڭ ھۈجەيرىلەرگە كىرىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ھۈجەيرىلەرگە كىرگەن «(گلىۋكوزا)» بىز ئېنېرگىيە سۈپىتىدە ئىشلىتىدىغان نەرسە. ئۇ بەدىنىمىزدىكى مىلياردلىغان كىچىك ماتورلارنىڭ يېقىلغۇسىغا ئوخشايدۇ.
ئارتۇق گلۇكوزاغا نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
بىز ئېھتىياجلىق بولغان مىقداردىن ئارتۇق كاربون سۇ بىرىكمىسىنى يېگەندە، ئارتۇق گىليۇكوزا ئالدى بىلەن جىگەر ۋە مۇسكۇللىرىمىزدا گلىكوگېن سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ. بۇ خۇددى بىر خىل قۇۋۋەت بانكىسىغا ئوخشايدۇ. ئۇنى كېيىن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق بولغاندا ئىشلەتكىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ زاپاسلار تولۇپ كەتكەندىن كېيىن ئارتۇق گىليۇكوزا قالسا، ئۇ بەدەندە ماي سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ. شۇڭلاشقا بەزى كىشىلەر كاربون سۇ بىرىكمىسىنى ئارتۇقچە يېيىش سىزنى سېمىرتىدۇ دەيدۇ. بۇنىڭدا بەزى ھەقىقەت بار، ئەمما بۇ بىز يېگەن كاربون سۇ بىرىكمىسىنىڭ تۈرى، مىقدارى ۋە پائالىيەت سەۋىيىمىزگە باغلىق.
ئۇنداقتا، نېمىشقا كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بىز ئۈچۈن مۇھىم؟ پايدىلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى نېمە؟
ھازىر سىز بەلكىم كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن مۇھىم ئىكەنلىكىنى چۈشىنىپ يەتكەن بولۇشىڭىز مۇمكىن.
- ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى: مېڭىمىز ۋە مەركىزىي نېرۋا سىستېمىمىز ئېنېرگىيەنى ئاساسلىقى «(گلىۋكوزا)» دىن ئالىدۇ. بۇ دېگەنلىك، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئويلاش، ئۆگىنىش ۋە توغرا ئەستە ساقلاش قاتارلىق ئىشلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- جىسمانىي پائالىيەت ئۈچۈن: كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بىز قىلىدىغان ھەر بىر ئىش ئۈچۈن، مەسىلەن يۈگۈرۈش، سەكرەش ياكى چېنىقىش بولسۇن، ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- تالانىڭ پايدىسى: ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، تالالىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ سالامەتلىكىمىزگە نۇرغۇن پايدىسى بار.
ياخشى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى قانداق تاللاش كېرەك؟
بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. بارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ئوخشاش يارىتىلمايدۇ. بىز مۇرەككەپ، تالالىق ۋە ئوزۇقلۇققا باي كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېيىشكە تىرىشىشىمىز كېرەك.تاللاڭ.
- پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى تاللاڭ: ئاق ناننىڭ ئورنىغا كېپەك نان، ئاق گۈرۈچنىڭ ئورنىغا قوڭۇر گۈرۈچ، قارا بۇغداي، سۇلۇ قاتارلىقلار. بۇلارنىڭ تەركىبىدە تالا ۋە ۋىتامىن مول.
- مېۋە-چېۋە: ھەر كۈنى يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە بىر قانچە خىل مېۋە-چېۋە قوشۇڭ. بۇلار تەبىئىي شېكەر، تالا، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارغا مول.
- پۇرچاق تۈرىدىكىلەر: يېسىۋىلەك، نوقۇت، يېشىل لوبيا ۋە پۇرچاق قاتارلىق نەرسىلەرنى دائىم يەڭ. بۇلار ئاقسىل ۋە كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ياخشى مەنبەسى.
- شېكەر ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەرنى چەكلەڭ: تورت، پېچىنە-پىرەنىك، توفى، مۇزقايماق ۋە تاتلىق ئىچىملىكلەر قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ. بۇلار پەقەت بوش كالورىيە بولۇپ، ھېچقانداق ئوزۇقلۇق قىممىتى يوق.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەگەر ئەتىگەندە سۈت بىلەن بىر ئاز سۇلۇ يارمىسى ۋە بىر ئاز مېۋە يېسىڭىز، بۇ سىزگە كۈننىڭ ياخشى باشلىنىشى، تالا ۋە ۋىتامىنلارنى بېرىدۇ. ئەگەر چۈشلۈك تاماقتا قىزىل گۈرۈچنى كۆكتات، يېسىۋىلەك ۋە بېلىق بىلەن بىللە يېسىڭىز، بۇمۇ ناھايىتى تەڭپۇڭ تاماق.
كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ھەقىقەت توغرىسىدىكى بەزى خاتا قاراشلار
بەزىدە جەمئىيەتتە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى توغرىسىدا خاتا چۈشەنچىلەر بار. كېلىڭ، بۇنىڭغا بىر قاراپ باقايلى.
- «بارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرى سىزنى سېمىرتىدۇ»: بۇ پۈتۈنلەي توغرا ئەمەس. ئىلگىرى مۇزاكىرە قىلغىنىمىزدەك، مەسىلە بىز يېگەن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ تۈرى ۋە مىقدارىدا. تاتلىق تۈرۈملەر ۋە ئۇن قاتارلىق نەرسىلەرنى ئارتۇقچە يېيىش بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئەمما دانلىق زىرائەتلەر، مېۋە-چېۋە ۋە كۆكتاتلار قاتارلىق مۇۋاپىق مىقداردا ياخشى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېيىش ئۇنداق بولمايدۇ.
- «يېمەكلىكىڭىزدىن بارلىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى چىقىرىۋېتىش سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن پايدىلىق»: بۇمۇ خاتا قاراش. بەدىنىمىز، بولۇپمۇ مېڭىمىز ئېنېرگىيە ئۈچۈن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە ئېھتىياجلىق. كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى پۈتۈنلەي چىقىرىۋېتىش چارچاش، باش ئاغرىش ۋە دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىيىنچىلىققا ئېلىپ كېلىدۇ. مۇھىمى توغرا كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تاللاپ، ئۇلارنى توغرا مىقداردا يېيىش.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھېچقانداق يېمەكلىكنى «ياخشى» ياكى «يامان» دەپ ئاتاشقا بولمايدۇ. مۇھىمى تەڭپۇڭلۇق ۋە مۆتىدىللىك.
كېلىڭلار، بىز نېمە توغرىسىدا سۆزلەشكەنلىكىمىزنى بىر نەپەستە ئەسلەپ باقايلى. (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)
ماقۇل، بىز بۈگۈن كاربون سۇ بىرىكمىلىرى توغرىسىدا نۇرغۇن پاراڭلاشتۇق، شۇنداق ئەمەسمۇ؟ ئەمدى ھەممىنى قىسقىچە خۇلاسىلەپ، ئېسىمىزدە ساقلايلى.
- كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ماشىنا ئۈچۈن ئىشلىتىلىدىغان بېنزىنغا ئوخشاش، بەدىنىمىزگە ئېنېرگىيە بېرىدىغان ئاساسلىق ئوزۇقلۇق ماددا .
- كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنىڭ ئىككى خىل ئاساسلىق تۈرى بار: شېكەر (تېز ئېنېرگىيە) ۋە كراخمال/تالا (ئاستا، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئېنېرگىيە).
- بەدىنىمىز كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى گىليۇكوزاغا ئايلاندۇرىدۇ، بۇ گىليۇكوزا ئىنسۇلىن گورمونى ياردىمىدە ھۈجەيرىلەرگە ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ.
- ياخشى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى تاللاش ناھايىتى مۇھىم. پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، مېۋە-چېۋە، كۆكتات ۋە پۇرچاق تۈرىدىكى يېمەكلىكلەر ئەڭ ياخشى تاللاش.
- شېكەرلىك يېمەكلىكلەر ۋە ئىچىملىكلەرنى، شۇنداقلا تازىلانغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئىمكانقەدەر چەكلەڭ.
- يېمەك-ئىچمەكتىن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى پۈتۈنلەي چىقىرىۋېتىش ياخشى پىكىر ئەمەس.ساغلام تۇرمۇش ئۈچۈن تەڭپۇڭ، يېتەرلىك مىقداردا ياخشى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى يېيىش مۇھىم.
شۇڭا، مەن بۈگۈن كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئېنىق چۈشىنىۋالغانلىقىڭىزنى ئۈمىد قىلىمەن. تەخسىڭىزگە قارىسىڭىز، ئۇنىڭدا نېمە كاربون سۇ بىرىكمىلىرى بارلىقىنى ۋە ئۇلارنىڭ بەدەن ئۈچۈن قانچىلىك مۇھىم ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. سالامەتلىكىڭىزنى ساقلاش ئۈچۈن، نېمە يېگەنلىكىمىزگە دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم. باشقا سوئاللىرىڭىز بولسا، ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسى ياكى دوختۇردىن سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
كاربون سۇ بىرىكمىلىرى، شېكەر، كراخمال، گلۇكوزا، ئىنسۇلىن، ئېنېرگىيە، ساغلام يېمەكلىكلەر
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ