كۈندۈزى بەزىدە ئۇيقۇسىراپ قېلىشىمىز نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر سىز كۈندۈزى دائىم ئۇيقۇغا كېتىپ، كۈندىلىك ئىشلارنى قىلالمايدىغان دەرىجىدە ئۇخلاپ قالسىڭىز، بۇ ئەندىشە قىلىشقا ئەرزىيدۇ. بۈگۈن، بىز سىزگە كۈندۈزى قانداق دەرىجىدە ئۇيقۇسىراپ قالغانلىقىڭىزنى بىلىشكە ياردەم بېرىدىغان ئاددىي ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەيمىز.
ئېپۋورت ئۇيقۇچانلىق ئۆلچىمى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئېپۋورت ئۇيقۇچانلىق دەرىجىسى ياكى قىسقىچە ESS، كۈندۈزى قانچىلىك ئاسان ئۇخلىيالايدىغانلىقىڭىزنى باھالاش ئۈچۈن ئىشلىتىشكە بولىدىغان قىسقا سوئال قەغىزى. بۇ خۇددى ئۆزىنى باھالاشقا ئوخشايدۇ. ئۇ، سىز پەقەت ئولتۇرۇپ ياكى بىرەر ئىش قىلىۋاتقان بولسىڭىزمۇ، كۈندۈزى ئۇخلىيالايدىغانلىقىڭىزنى ئۆلچەيدۇ.
بۇ سوئالنامىدە سەككىز سوئال بار. بۇ سوئاللار سىزنى ئۇخلاپ قالىدىغان ياكى كۆزىڭىزنى يۇمىدىغان كۈندىلىك ئەھۋاللارنى سورايدۇ. مەسىلەن، تېلېۋىزور كۆرۈۋاتقاندا ياكى كىتاب ئوقۇۋاتقاندا. ھەر بىر سوئالغا نۆل (ھەرگىز ئۇخلاپ قالماسلىق) دىن ئۈچكىچە (ئۇخلاپ قېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى) دەرىجە بويىچە جاۋاب بېرىشىڭىز كېرەك.
بۇ قاچان ئىشلىتىلىدۇ؟
ئەمدى دوختۇرنىڭ قاچان ئېپۋورت ئۇيقۇچانلىق ئۆلچىمىنى ئىشلىتىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
- كۈندۈزى ئۇيقۇڭىزنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى ئېنىق ئېنىقلاڭ. سىز «دوختۇر، مەن كۈندۈزى ئۇيقۇسىراپ كېتىمەن» دېيىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بۇ سىزگە ئۇنىڭ قانچىلىك ئېغىر ئىكەنلىكىنى ۋە خىزمىتىڭىزگە قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى ئېنىق بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- دورا ئىچىشكە باشلىغاندىن ياكى داۋالىنىشقا باشلىغاندىن كېيىن كۈندۈزى ئۇيقۇڭىزنىڭ مىقدارىنى ئۆلچەڭ. سىزگە ئۇيقۇ دورىسى بېرىلگەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. بۇ سىزگە ئۇيقۇڭىزنىڭ ئازايغان، ئاشقان ياكى ئۆزگەرمىگەنلىكىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
- بۇ يەنە ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان ئۇيقۇ ئاپنوئېسى ياكى ناركولېپسىيە قاتارلىق يوشۇرۇن كېسەللىكلىرىڭىزنىڭ بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشقا ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىنى بېكىتىشكىمۇ پايدىلىق.
مۇھىمى شۇكى، ئېپۋورت ئۇيقۇسىراشلىق دەرىجىسى ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك كېسەللىكلەرنى «دىئاگنوز قويۇش سىنىقى» ئەمەس. يەنى، ئۇ ئۆزى كېسەللىكنى دىئاگنوز قويالمايدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئۇ كۈندۈزى ئۇيقۇسىراشنىڭ ئالامەتلىرى ھەققىدە كۆپرەك بىلىش ۋە ئۇنىڭ كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە قانچىلىك تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىش ئۈچۈن بىر باھالاش. ئۇ ئادەتتە بىمارغا ئۇچۇر بېرىلىشتىن بۇرۇن «ئۇيقۇ تەتقىقاتى»، يەنى ئۇيقۇ تەتقىقاتىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە تاماملىنىدۇ.
بۇ قانداق ئىشلەيدۇ؟
ئېپۋورت ئۇيقۇچانلىق دەرىجىسى بىر قانچە مىنۇت ئىچىدە تاماملىنىدىغان ئۆزىنى باھالاش ئۇسۇلى. ئۇ ئادەتتە دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن بۇرۇن بىمار تەرىپىدىن ھاسىل قىلىنغان سالامەتلىك سانلىق مەلۇماتلىرىنىڭ بىر شەكلى سۈپىتىدە ئېلىپ بېرىلىدۇ.
ئالدى بىلەن، ھەر بىر سوئالنى دىققەت بىلەن ئوقۇشىڭىز كېرەك. ئاندىن، ھەر بىر سوئالغا نۆلدىن ئۈچكىچە نومۇر بىلەن جاۋاب بېرىشىڭىز كېرەك. ئىمكانقەدەر راستچىل جاۋاب بېرىڭ. بۇ سىناق سىزگە نۆلدىن ئۈچكىچە نومۇر بېرىشتىن باشقا، سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزغا مۇناسىۋەتلىك باشقا تەپسىلاتلارنى تەلەپ قىلمايدۇ.
بۇ «ئۆزىڭىزنى باھالاش»نى تاماملىغاندىن كېيىن، دوختۇر سىزنىڭ ئومۇمىي نومۇرىڭىزنى تېپىش ئۈچۈن بەرگەن نومۇرلىرىڭىزنى قوشىدۇ. ئاندىن، بۇ نومۇرغا ئاساسەن، ئۇلار بۇ نومۇرنى دىئاگنوز قويۇشقا ۋە «ئۇيقۇ تەكشۈرۈشى» قىلدۇرۇشقا ئېھتىياجلىق ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى قارار قىلىشقا ئىشلىتىدۇ.
بۇ يەردە قانداق سوئاللار سورالماقتا؟
ماقۇل، ئەمدى ئېپۋورت ئۇيقۇچانلىق ئۆلچىمىدىكى سەككىز سوئالغا قاراپ باقايلى. بۇ ئەھۋاللارنىڭ ھەر بىرىدە ئۇيقۇغا كېتىش ئېھتىماللىقىڭىزنى باھالىشىڭىز كېرەك. يەنى، 0 دىن (ئۇيقۇغا كېتىش ئېھتىماللىقى يوق) 3 گىچە (ئۇيقۇغا كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى) نومۇر بېرىشىڭىز كېرەك.
- ئولتۇرۇپ بىر نەرسە ئوقۇۋاتقاندا: تېلېفونىڭىزدا گېزىت، كىتاب ياكى باشقا نەرسە ئوقۇۋاتقانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. ئاندىن ئۇخلاپ قالامسىز؟
- تېلېۋىزور كۆرگەندە: مېھمانخانىدا ئولتۇرۇپ تېلېۋىزور كۆرگەندە كۆزۈڭىزنى يۇمامسىز؟
- ئاممىۋى سورۇندا (مەسىلەن، يىغىن، پائالىيەت) ئولتۇرغاندا: بىر يىغىندا بىرەيلەننىڭ سۆزلەۋاتقانلىقىنى ئاڭلاۋاتقانلىقىڭىزنى ياكى پەقەت تاماق ئۈستىلىدە ئولتۇرغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇنداق ۋاقىتلاردا ئۇخلاپ قالامسىز؟
- ماشىنىدا تەخمىنەن بىر سائەت توختىماي يولۇچى بولسىڭىز: ماشىنىنىڭ يان ئورۇندۇقىدا تەخمىنەن بىر سائەت ئۇدا ئولتۇرغاندا ئۇخلاپ قالامسىز؟
- كۈندۈزى ئېگىلىپ ئارام ئالسىڭىز: ئەگەر كۈندۈزى بىر مەزگىل ئېگىلىپ ئارام ئالسىڭىز، شۇنداق قىلىۋاتقاندا ئۇخلاپ قالامسىز؟
- باشقىلار بىلەن ئولتۇرۇپ پاراڭلىشىۋاتقاندا: دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىز بىلەن ئولتۇرۇپ پاراڭلىشىۋاتقاندا ئۇيقۇڭىز ئېسىڭىزدە بارمۇ؟
- تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن ئولتۇرغاندا (ئىسپىرتسىز): چۈشلۈك ياكى كەچلىك تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن ئولتۇرغاندا ئۇيقۇڭىز كېلەمدۇ (ئىسپىرت ئىچمىگەن بولسىڭىز)؟
- ماشىنا ھەيدىگەندە، بىر نەچچە مىنۇت قاتناش قىستاڭچىلىقىدا قالغاندا: ماشىنا ھەيدىگەندە، بىر نەچچە مىنۇت قاتناش قىستاڭچىلىقىدا قالغاندا ياكى بىر نەچچە مىنۇت قاتناش قىستاڭچىلىقىدا قالغاندا ئۇيقۇڭىز كېتەمدۇ؟
بۇ سوئاللارغا جاۋاب بەرگەندە، يېقىنقى ھاياتىڭىزنى ئويلاپ، ئۇنىڭغا ئۆزىڭىزنىڭ ھەقىقىي ھېس قىلغان نومۇرىڭىزنى قويۇشىڭىز كېرەك. مەسىلەن، ئەگەر تېلېۋىزور كۆرۈپ ئۇخلاپ قالمىسىڭىز، ئۇنىڭغا نۆل (0) نومۇر قويۇڭ. ئەمما، ئەگەر تېلېۋىزور كۆرۈشكە باشلىغان ھامان كۆزىڭىزنى يۇمسىڭىز، ئۇنىڭغا ئۈچ (3) نومۇر قويۇشىڭىز كېرەك. چۈشەندىڭىزمۇ؟
بەلگىلەر نېمىنى بىلدۈرىدۇ؟
ئېپۋورت ئۇيقۇچانلىق ئۆلچىمىنىڭ نومۇرى نۆل (0) دىن يىگىرمە تۆت (24) گىچە بولىدۇ.
- 0 دىن 10 گىچە بولغان نومۇر سىزنىڭ كۈندۈزى ئۇيقۇڭىزنىڭ نورمال ئىكەنلىكىنى كۆرسىتىدۇ. بەزىدە 10 دىن تۆۋەن نومۇر بۇنىڭ ئەندىشە قىلىشقا ئەرزىمەيدىغانلىقىنى ياكى ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ («ئۇيقۇسىزلىق)»).
- 11 دىن 24 گىچە بولغان نومۇرلارئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ سىزنىڭ كۈندۈزى ئارتۇقچە ياكى ئادەتتىن تاشقىرى ئۇيقۇسىراۋاتقانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. بۇ سىز ئىچىۋاتقان دورىنىڭ يان تەسىرى ياكى يوشۇرۇن سالامەتلىك مەسىلىسىنىڭ نەتىجىسى بولۇشى مۇمكىن.
ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، نومۇر دائىرىسى تۆۋەندىكىچە:
- 0 دىن 5 گىچە: كۈندۈزى ئۇيقۇسىراش ئازىيىدۇ (نورمال).
- 6 دىن 10 گىچە: كۈندۈزى ئۇيقۇسىراش كۆپىيىدۇ (لېكىن يەنىلا نورمال دائىرىدە).
- 11 دىن 12 گىچە: كۈندۈزى ئازراق ئۇيقۇسىرايدۇ.
- 13 دىن 15 گىچە: كۈندۈزى ئوتتۇراھال ياكى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش.
- 16 دىن 24 گىچە: كۈندۈزى ئېغىر دەرىجىدە ئۇيقۇسىراش.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەگەر نومۇرىڭىز 11 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا، كېچىسى ئۇيقۇ ئادىتىڭىزدە بەزى ئۆزگەرتىشلەرنى قىلىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن. ياكى دوختۇر سىزنىڭ كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىرايدىغانلىقىڭىزنىڭ ئاساسلىق كېسەللىك، روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى، ئىچىۋاتقان دورا ياكى باشقا دورىلار ياكى «بىرىنچى دەرىجىلىك ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى» سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان-چىقىرمىغانلىقىنى ئېنىقلاش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
سىناق نەتىجىسىنى قاچان بىلىمەن؟
ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، ئۆزىڭىزنى باھالاشنى، يەنى سوئال قەغىزىنى تاماملىغاندىن كېيىنلا نەتىجىلىرىڭىزنى ئالالايسىز. دوختۇر نومۇرلىرىڭىزنى قوشۇپ، ئۇلارنىڭ مەنىسى ۋە باشقا تەكشۈرۈشلەرگە ئېھتىياجلىق ياكى ئەمەسلىكى توغرىسىدا سىز بىلەن سۆھبەتلىشىدۇ.
ئەگەر نومۇرلار ئوتتۇرىچە بولمىسا، ئۇنداقتا نېمە قىلىش كېرەك؟
دەيلى، سىزنىڭ ئېپۋورت ئۇيقۇچانلىق دەرىجىسى 11 دىن يۇقىرى. ئەگەر شۇنداق بولسا، دوختۇرىڭىز سىزنىڭ كۈندۈزى بەك چارچاپ ۋە ئۇيقۇسىراپ قېلىشىڭىزنىڭ سەۋەبىنى بىلىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ دىئاگنوز قويۇش تەكشۈرۈشلىرىنى ئېلىپ بېرىشى مۇمكىن. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، كۈندۈزى ئارتۇقچە ئۇيقۇسىراش كېسەللىك ئەمەس، بەلكى بىر خىل ئالامەت. شۇڭا، بۇ ئالامەتنىڭ سەۋەبىنى ئېنىق بىلىش ئۈچۈن تەكشۈرۈشلەر ئېلىپ بېرىلىدۇ.
قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈش كېرەك؟
ئەگەر كۈندۈزى دائىم ئۇيقۇڭىز كەلسە، ھەمدە كۈندىلىك نورمال ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا ئويغاق تۇرۇش تەس بولسا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراپ كۆرۈشىڭىز ئەڭ ياخشى.
ياخشى ئۇخلاش كۈندۈزى ياخشى ئىشلەشكە ياردەم بېرىدۇ. ئەمما بەزىدە، دورىلار ياكى بەزى كېسەللىكلەر ياخشى ئۇخلاشقا توسقۇنلۇق قىلىشى مۇمكىن. بۇ چاغدا سىز كۈندۈزى چارچاپ، ئۇيقۇسىرايدىغان ھېس قىلىسىز. شۇڭا، بۇ ئېپۋورت ئۇيقۇسىراشلىق ئۆلچىمى دوختۇرلارنىڭ كۈندۈزى ئۇيقۇسىراشلىقىڭىزنىڭ سىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىۋاتقانلىقىنى باھالاشتا ياخشى باشلىنىش نۇقتىسى. ئەگەر كۈندۈزى ئۇيقۇسىز تۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، نېمىشقا دوختۇر بىلەن سۆزلەشمەيسىز؟
ئۇنداقتا، بىز سۆزلىگەنلەردىن ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم نەرسىلەر نېمە؟
- ئېپۋورت ئۇيقۇچانلىق دەرىجىسى (ESS) كۈندۈزى ئۇيقۇچانلىق دەرىجىسىنى ئۆزىڭىز باھالاش ئۈچۈن ئىشلىتىشكە بولىدىغان ئاددىي سوئال قەغىزى.
- بۇ ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقىنىڭ بىۋاسىتە دىئاگنوزىنى قويماسلىقى مۇمكىن، ئەمما ئۇ سىزدە يوشۇرۇن مەسىلىنىڭ بار-يوقلۇقىنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىدۇ.
- ئەگەر نومۇر 11 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا، بۇ سىزنىڭ كۈندۈزى ئۇيقۇسىراپ قالغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ. بۇنداق ئەھۋالدا، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش ئىنتايىن مۇھىم.
- كۈندۈزى دائىم ئۇيقۇسىراشنى نورمال ئىش دەپ ئويلىماڭ. بۇ ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا، زۆرۈر تېپىلغاندا دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، بۇ خىل تەكشۈرۈشنى قىلدۇرۇش مۇھىم.
ئۇيقۇسىراش ، ئېپۋورت ئۇيقۇسىراشلىق دەرىجىسى، ESS، كۈندۈزى ئۇيقۇسىراش، ئۇيقۇ مەسىلىلىرى، ئۇيقۇ تەكشۈرۈشلىرى، سالامەتلىكنى باھالاش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ