بەزى كۈنلەردە كارىۋاتتىن تۇرغۇڭىز كەلمەيدىغاندەك ھېس قىلىسىز، شۇنداقمۇ؟ دۇكانغا بېرىش، ئۆي ئىشلىرىنى قىلىش، دوستىڭىزغا تېلېفون قىلىش... بۇلارنىڭ ھەممىسى تاغقا ئوخشايدۇ. ئەگەر بەدىنىڭىزدە ھايات يوق، ئەقلىڭىزدە قىزىقىش يوق دەپ ئويلىسىڭىز، يالغۇز ئەمەس. بۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ ئەڭ چوڭ قىيىنچىلىقلىرىنىڭ بىرى. بەدىنىڭىزنىڭ ئېنېرگىيەسى پۈتۈنلەي تۈگىگەندەك ھېس قىلىنىدۇ. ئەمما بۈگۈن بىز بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇشنىڭ ئاددىي، ئەمما ناھايىتى كۈچلۈك ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. ئۇ بولسىمۇ چېنىقىش.
چۈشكۈنلۈك بىلەن زېرىكىشلىك ئوتتۇرىسىدىكى بۇ رەزىل ئايلانما نېمە؟
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز چۈشكۈنلۈككە چۆمگەن، قايغۇغا چۆمگەن ۋە ھېچ ئىش قىلىشقا قىزىقىشىڭىز يوق. شۇڭا كۈن بويى بىر يەردە ئولتۇرىسىز. ھېچ ئىش قىلمىغاندا، بەدىنىڭىز تېخىمۇ چارچاپ كېتىدۇ. ئېنېرگىيەڭىز تۆۋەنلەيدۇ. ئاندىن ئەقلىڭىز تېخىمۇ قايغۇغا چۆمىدۇ. سىز «مەن ھېچ ئىش قىلالمايمەن» دەپ ئويلايسىز. بۇ خۇددى بىر يامان ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ.
مۇتەخەسسىسلەرنىڭ كۆرسىتىشىچە، بېسىم ۋە چۈشكۈنلۈك كۈچىيىۋاتقاندا، كىشىلەر بۇ ئەھۋالدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ھەر خىل نەرسىلەرنى ئىشلىتىدۇ. بەزى كىشىلەر ئارتۇقچە يەيدۇ، يەنە بەزىلىرى باشقا ساغلام بولمىغان نەرسىلەرگە يۈزلىنىدۇ. بۇ نەرسىلەر ۋاقىتلىق يېنىكلىك ئېلىپ كەلسىمۇ، ئۇزۇن مۇددەتتە بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئارتۇقچە يېيىش ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ، بۇ يەنە چۈشكۈنلۈكنى كۈچەيتىۋېتىدۇ.
بۇ رەزىل ئايلىنىشنى بۇزۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى چېنىقىش، چۈنكى چېنىقىش پەقەت ئېنېرگىيە سەرپ قىلىپلا قالماي، يەنە يېڭى ئېنېرگىيە ھاسىل قىلىدۇ .
چېنىقىشقا باشلىغاندا بەدەننىڭ ئىچىدە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، ماڭىشقا ۋە ئازراق ھەرىكەت قىلىشقا باشلىسىڭىزلا، بەدىنىڭىزدە نۇرغۇن ئاجايىپ ئۆزگىرىشلەر يۈز بېرىدۇ. بۇ خۇددى ئۇخلاۋاتقان بىر ماشىنا تۇيۇقسىز ئويغىنىپ كەتكەندەك قىلىدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەھۋال مۇنداق:
- بەدەن ئويغىنىدۇ: پۈتۈن بەدىنىڭىز ئاكتىپلىشىدۇ.
- ماددا ئالمىشىش تېزلىشىدۇ: بەدەننىڭ ئېنېرگىيە ئىشلەپچىقىرىش جەريانى تېزلىشىدۇ.
- يۈرەك ۋە قان ئايلىنىش سىستېمىسى ئاكتىپلىشىدۇ: يۈرەك سوقۇش سۈرئىتى ئازراق ئاشىدۇ، قان پۈتۈن بەدەندە ياخشى ئايلىنىشقا باشلايدۇ. بۇ مېڭە ۋە باشقا ئەزالارنىڭ كۆپرەك ئوكسىگېن قوبۇل قىلىشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
- گورمون ئۆزگىرىشى: ئىچكى ئاجراتما ئۆزگىرىشى مېڭىدە ۋە بەدەندىكى ھەر خىل گورمون سىستېمىلىرىدا يۈز بېرىدۇ. بولۇپمۇ خۇشاللىق ۋە ياخشى كەيپىيات پەيدا قىلىدىغان «ئېندورفىن» قاتارلىق گورمونلارنىڭ ئاجرىلىپ چىقىشى كۆپىيىدۇ.
بۇلارنىڭ ھەممىسى بىر يەرگە جەم بولغاندا، سىز دەرھال يېڭى بىر ھايات ۋە كۈچ-قۇۋۋەتكە چۆمۈشنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز.
چېنىقىش قىلغاندا روھىي ھالىتىڭىز قانداق بولىدۇ؟
بەدىنىڭىزدە يۈز بېرىدىغان ئۆزگىرىشلەرگە ئوخشاش، چېنىقىشمۇ ئەقلىڭىزگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمما بۇ سىز قىلىۋاتقان چېنىقىشنىڭ تۈرى ۋە كۈچلۈكلۈكىگە باغلىق. تەتقىقاتلارغا قارىغاندا، بۇ خىل ئۆزگىرىشلەر تۆۋەندىكىچە:
| مەشىق تىپى | كەيپىياتقا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ |
|---|---|
| قىسقا، تېز مېڭىش (5-15 مىنۇت) | ئەڭ مۇھىمى، ئېنېرگىيە ئاشىدۇ . سىز دەرھال يېڭىلىنىپ كېتىشنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. بەزى ئەھۋاللاردا، بۇنىڭ بىلەن بىللە، ئېڭىڭىزدىكى جىددىيلىكمۇ تۆۋەنلىشى مۇمكىن. |
| كۈچلۈك ھەرىكەت (مەسىلەن، تەخمىنەن بىر سائەت ئايروبىك ھەرىكەت) | چېنىقىشنى تۈگىتىشىڭىز بىلەنلا، ئېنېرگىيەڭىزنىڭ ئازىيىدىغانلىقىنى ۋە روھىي بېسىمنىڭ ئازىيىدىغانلىقىنى ھېس قىلىسىز. بۇ دېگەنلىك، ئەقلىڭىز ئازاد. ئەمما، بىر مەزگىل ئارام ئالغاندىن كېيىن ، ئېنېرگىيەڭىز يەنە ئاشىدۇ. |
چوڭ نەتىجىلەرگە ئېرىشىش ئۈچۈن قاتتىق مەشىق قىلىشىڭىز كېرەكمۇ؟
قەتئىي ئۇنداق ئەمەس. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ يەردە خاتالىق ئۆتكۈزىدۇ. روھىي چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ تەنتەربىيە زالىغا بېرىپ، سائەتلەپ مەشىق قىلىشىنى تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدۇ. ياخشى خەۋەر شۇكى، كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن جىددىي ھەرىكەت قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.
تەتقىقاتلار شۇنى ئېنىق كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بەش ياكى ئون مىنۇتلۇق تېز مېڭىشمۇ سىزنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىز ۋە كەيپىياتىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ ۋە زېرىكىپ كەتكەندە، ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ ئۆيدە ياكى كوچىدا 5 مىنۇت تېز سۈرئەتتە ماڭىسىز. ماڭغاندا پەرقنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. بۇ غەمكىنلىك تۇيغۇسى ئاستا-ئاستا يوقىلىپ، يېڭى بىر روھلىنىش تۇيغۇسى پەيدا بولىدۇ. بۇ ناھايىتى تېز يۈز بېرىدىغان ئىش.
راست، ئەگەر بىرەيلەن ئېغىر دېپرېسسىيە (كلىنىكىلىق دېپرېسسىيە) كېسىلىگە گىرىپتار بولسا، نەتىجىسى ئادەتتىكى كىشىلەرنىڭكىدىن كۈچلۈك بولماسلىقى مۇمكىن. ئەمما بۇنىڭ تەسىرى چوقۇم مەۋجۇت. بۇ كىچىك ئۆزگىرىش ساقىيىش يولىدىكى تۇنجى قەدەم.
ئەگەر قىزىقىشىڭىز بولمىسا، قانداق قىلىپ مەشىق قىلىشقا باشلايسىز؟
بۇ ئەڭ قىيىن قىسمى. چۈنكى چۈشكۈنلۈك بىلەن كېلىدىغان ئېنېرگىيەنىڭ يېتىشمەسلىكى ھەتتا چېنىقىش ئويىنىمۇ تېخىمۇ چارچىتىدۇ. سىز: «ۋاي، مەن قىلالمايمەن» دەپ ئويلايسىز.
بۇ يەردە قىلىشقا تېگىشلىك ئىش ناھايىتى كىچىكتىن باشلاش. چوڭ نىشان قويماڭ. «بۈگۈن بىر سائەت ماڭىمەن» دەپ ئويلىماڭ.
ئەكسىچە، مۇنداق ئويلاڭ:
- «مەن ئورنىمدىن تۇرۇپ، ئۆينىڭ ئىچىدە بىر قانچە قەدەم ماڭىمەن».
- «مەن دەرۋازىغا بارىمەن».
- «مەن ھويلىدا ئىككى مىنۇت ئەتراپىدا ئايلىنىپ كېلىمەن».
ئازراق بولسىمۇ ھەرىكەت قىلىشقا باشلىغاندا، پەرقنى ھېس قىلىشقا باشلايسىز. ئىلگىرى ئېيتقىنىمدەك، بەدىنىڭىزدە ئۆزگىرىشلەر يۈز بېرىشكە باشلايدۇ. ئازراقلا كۈچ-قۇۋۋەتكە ئېرىشكەندە، تېخىمۇ يىراققا بارماقچى بولىسىز. بەلكىم 5 مىنۇت ماڭسىڭىز بولىدۇ. شۇنىڭدىن باشلىنىدۇ.
دېپرېسسىيەنى داۋالاش ئۈچۈن چېنىقىش ئۇسۇلى قوللىنىلامدۇ؟
ئەلۋەتتە! چېنىقىش دېپرېسسىيەنى داۋالاش پىلانىنىڭ ئىنتايىن مۇھىم ۋە مۇھىم بىر قىسمى. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا، دېپرېسسىيە دېگەندە، پەقەت دورىلارنىلا ئويلايمىز. ئەمما جىسمانىي ھەرىكەت ئەقىلگە زور تەسىر كۆرسىتىدۇ.
لېكىن بۇ يەردە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك مۇھىم بىر نەرسە بار. پەقەت چېنىقىش ئارقىلىق چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ھەممە ئادەمگە پايدىلىق ئەمەس. بۇ ھەر خىل سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن مەسىلە پەيدا قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا، چېنىقىش تولۇق داۋالاش پىلانىنىڭ پەقەت بىر قىسمى.
شۇنداقتىمۇ، ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان دەپ ئويلىسىڭىز، ئەڭ ياخشىسى دوختۇرغا كۆرۈنۈپ بۇ ھەقتە سۆزلىشىش. ئۇ سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى باھالاپ، سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى تۈزۈپ چىقىدۇ. بۇ پىلان دورا، مەسلىھەت ۋە ئەلۋەتتە دائىملىق چېنىقىش پروگراممىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چۈشكۈنلۈك ئېنېرگىيەنى خورىتىدۇ، ئەمما چېنىقىش ئېنېرگىيەنى قايتا ھاسىل قىلىدۇ.
- چېنىقىش تەرتىپىنى باشلاش ئەڭ قىيىن ئىش، شۇڭا 5 مىنۇتلۇق تېز مېڭىش قاتارلىق كىچىك ئىشلاردىن باشلاڭ.
- كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاش ئۈچۈن نەچچە سائەتلەپ قاتتىق مەشىق قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ھەتتا كىچىك ئىشلارمۇ چوڭ پەرق يارىتالايدۇ.
- چېنىقىش دېپرېسسىيەنى داۋالاش پىلانىنىڭ ئىنتايىن مۇھىم بىر قىسمى، ئەمما بۇ ھەقتە ئۆزىڭىز قارار چىقارماڭ، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىشنى ئۇنتۇماڭ.
- بۇ سەپەردە سىز يالغۇز ئەمەس. ياردەم سوراشتىن ۋە ئاۋازىڭىزنى چىقىرىشتىن قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ