دوختۇرلار سىزگە راك كېسىلى دەپ دىئاگنوز قويغاندىن كېيىن، سىزدە نۇرغۇن سوئاللار پەيدا بولۇشى مۇمكىن، شۇنداقمۇ؟ «ھازىر نېمە قىلىمەن؟»، «كېيىن نېمە بولىدۇ؟» ۋە «ئىلگىرىكىدەك چېنىقىش ياخشىمۇ؟ ياكى بەدىنىمنى ئارام ئالدۇرۇش ياخشىمۇ؟» سىز يەنە ئويلىنىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئائىلىڭىز ۋە دوستلىرىڭىز: «ۋاي، ھازىر ئۇنچە كۆپ ئىشلىمەڭ، ئازراق ئارام ئېلىڭ» دېيىشى مۇمكىن. ئەمما راك كېسىلى بىمارلىرىغا چېنىقىشنىڭ پايدىسى سىز ئويلىغاندىن كۆپ ئىكەنلىكىنى بىلەمسىز؟ ئەمەلىيەتتە، دۇنيادىكى قوبۇل قىلىنغان داۋالاش قارىشى
چېنىقىشنىڭ راك كېسىلىنى داۋالاشنىڭ بىر قىسمى ئىكەنلىكى . يۈزلىگەن تەتقىقاتلار چېنىقىشنىڭ راك كېسىلىنىڭ ھەر قانداق باسقۇچىدىكى بىمارلارغا پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلىدى. مەسىلەن، 2-باسقۇچلۇق كۆكرەك
راكىغا گىرىپتار بولغان ئاياللار قاتناشقان 61 تەتقىقاتنى تەھلىل قىلىش ئارقىلىق، ئايروبىك ۋە قارشىلىق كۆرسىتىش چېنىقىشلىرىنى بىرلەشتۈرۈش پەقەت بىخەتەر بولۇپلا قالماي، يەنە داۋالاش نەتىجىسىنى ياخشىلىغانلىقى بايقالغان.
لېكىن، بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئاڭلىغاندىن كېيىن چېنىقىشقا باشلاشتىن بۇرۇن، سىزگە بىر مۇھىم نەرسىنى ئېيتماقچىمەن. يەنى، سىز چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇنىڭ ماقۇللۇقى ۋە مەسلىھەتىنى ئېلىشىڭىز كېرەك.
خىمىيىلىك داۋالاشتىن بۇرۇن ۋە خىمىيەلىك داۋالاش جەريانىدا چېنىقىشنىڭ پايدىلىرى
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىز چوڭ بىر جەڭگە تەييارلىق قىلىۋاتىسىز. خىمىيىلىك داۋالاش دەل مۇشۇنداق. شۇڭا، ئەگەر بۇ جەڭدىن بۇرۇن بەدىنىڭىزنى كۈچەيتسىڭىز، داۋالاشقا بەرداشلىق بېرىش ۋە ئۇنىڭدىن كېيىن تېز ئەسلىگە كېلىش ئۈچۈن زور كۈچكە ئىگە بولىسىز. ئىمكانقەدەر ئاكتىپ بولۇش ھەتتا ئوپېراتسىيەدىن كېيىنكى ئاسارەتلەرنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، چېنىقىش راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى بىلىشتىن كېلىپ چىقىدىغان ئەنسىزلىك ۋە بېسىمنى كونترول قىلىش، بەدەنگە ياخشى ئېنېرگىيە ئېلىش ۋە كېچىسى ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى دورا. راست، خىمىيىلىك داۋالاشنى باشلىغاندا، بەدىنىڭىز ئاستا-ئاستا چارچاپ، ھالسىزلىنىپ كېتىشى مۇمكىن. بۇنداق ۋاقىتتا چېنىقىش قىيىن بولۇپ كۆرۈنىشى مۇمكىن. شۇڭلاشقا بەزى كىشىلەر خىمىيىلىك داۋالاشنى قوبۇل قىلىشتىن بىر كۈن
بۇرۇن چېنىقىشنى ئاسان دەپ قارايدۇ. راك داۋالاش جەريانىدا چېنىقىشنىڭ يەنە قانداق پايدىلىرى بار ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| پايدا | ئاددىي چۈشەندۈرۈش |
|---|
| مۇسكۇل ئاجىزلىقىنىڭ تۆۋەنلىشى | داۋالاش مۇسكۇل ئاجىزلىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| ئاغرىق پەسەيتىش | راك ياكى داۋالاش سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان ئاغرىقنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش | داۋالاش بەزىدە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشىغا ياكى تۆۋەنلىشىگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. چېنىقىش ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. |
| ئىممۇنىتېت كۈچىنى كۈچەيتىش | بەدىنىڭىزنىڭ ئىممۇنىتېت سىستېمىسى راك ھۈجەيرىلىرىگە قارشى تۇرۇش كۈچىگە ئىگە بولىدۇ (شىشقا قارشى تۇرۇش پائالىيىتى). |
| چىدامچانلىق | دائىملىق چارچاش ۋە ھالسىزلىق ئازىيىدۇ، ھەمدە كۈن بويى ئاكتىپ تۇرۇش ئۈچۈن كۈچ-قۇۋۋەتكە ئېرىشىسىز. |
| روھىي كۈچ | «مەن سالامەتلىكىم ئۈچۈن ئاكتىپ ھالدا بىرەر ئىش قىلىۋاتىمەن» دېگەن ھېسسىيات سىزگە زور روھىي كۈچ بېرىدۇ. |
راك كېسىلىنى داۋالاش جەريانىدا چېنىقىش جەريانىدا دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار
بۇنى ئاڭلاپ ھەيران قېلىشىڭىز مۇمكىن. راك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ۋە ساغلام كىشىلەر ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنىدىغان ھەرىكەت مىقدارى ئوخشاش. يەنى:
- ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ئايروبىك چېنىقىشلىرى بىلەن شۇغۇللىنىڭ ، مەسىلەن، تېز مېڭىش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش.
- ياكى، ھەپتىدە كەم دېگەندە 75 مىنۇت كۈچلۈك ھەرىكەت قىلىڭ.
- بۇنىڭدىن باشقا، ھەپتىدە ئىككى ياكى ئۈچ كۈن بەدەننىڭ ئاساسلىق مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىدىغان قارشىلىق كۆرسىتىش مەشىقلىرىنى قىلىش ناھايىتى ياخشى .
قانداقلا بولمىسۇن، راك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشتىن بۇرۇنقىدەك كۆپ ھەرىكەت قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ نورمال ئەھۋال.
ھەرگىز بەدىنىڭىزنى مەجبۇرلىماڭ.ئەڭ مۇھىمى بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىنى ئاڭلاش.
بۇنداق ۋاقىتتا چېنىقىش قىلغاندا ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ!
چېنىقىش پايدىلىق بولسىمۇ، بەزىدە ئالاھىدە ئېھتىيات قىلىشقا توغرا كېلىدۇ. بۇنداق ئەھۋاللاردا، قارار چىقىرىشتىن بۇرۇن چېنىقىشنى توختىتىش ياكى ئازايتىش ياكى دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىش ئەقىللىق ئىش.
| دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئەھۋال | قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار / ئېسىڭىزدە تۇتۇشقا تېگىشلىك ئىشلار |
|---|
| ھەددىدىن زىيادە چارچاش ياكى قان مىقدارىنىڭ تۆۋەن بولۇشى | ئەگەر ئۆزىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلغۇسىز دەرىجىدە چارچاپ قالغان ھېس قىلسىڭىز، قان تەكشۈرۈشىڭىزدە قان ئازلىق / قىزىل قان ھۈجەيرىسى سانىنىڭ تۆۋەنلىكى كۆرۈلسە، ياكى ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغان ھېس قىلسىڭىز، بۇ كۈنلەردە چېنىقىش قىلماڭ. |
| ئاق قان ھۈجەيرىسى سانىنىڭ تۆۋەن بولۇشى | ئاق قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ تۆۋەن بولۇشى ئىممۇنىتېت كۈچىنىڭ ئاجىزلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. بۇ مەزگىلدە تەنتەربىيە زالى قاتارلىق ئادەم كۆپ جايلاردا مەشىق قىلىشتىن ساقلىنىڭ، چۈنكى سىرتتىن ئاسانلا مىكروبلارنى يۇقتۇرۇپ، يۇقۇملىنىشقا گىرىپتار بولۇشىڭىز مۇمكىن. |
| راكنىڭ سۆڭەككە تارقىلىشى (سۆڭەك مېتاستازى) | ئەگەر راك سۆڭىكىڭىزگە تارقالغان بولسا، سۆڭىكىڭىز ئاجىزلىشىپ كېتىشى مۇمكىن. شۇڭا، ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ياكى يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىگە دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن بولغان ھەرىكەتلەرنى قىلغاندا ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن سوراشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. |
| پۇت-قوللارنىڭ ئۇيۇشۇشى ياكى ئاغرىشى (پېرىفېرىك نېرۋا كېسىلى) | خىمىيىلىك داۋالاش بەزىدە پۇت-قوللارنىڭ ئۇيۇشۇشى ۋە ئاغرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ تەڭپۇڭلۇقنىڭ يوقىلىشىغا ۋە يىقىلىپ چۈشۈش خەۋپىنىڭ ئېشىشىغا ئېلىپ كېلىدۇ. مۇمكىن بولسا، يالغۇز ئەمەس، بەلكى بىرەيلەننىڭ قوللىشى بىلەن مەشىق قىلىڭ. |
ئاخىرىدا، راك كېسىلىنى داۋالاش جەريانىدا چېنىقىش ئەڭ كۈچلۈك تەرەپلىرىڭىزنىڭ بىرى، ئەمما ئۇنى ئەقىل بىلەن ۋە دوختۇرنىڭ نازارىتى ئاستىدا قىلىش كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- راك كېسىلىنى داۋالاشتىن بۇرۇن ۋە داۋالاش جەريانىدا چېنىقىشنىڭ نۇرغۇن جىسمانىي ۋە روھىي پايدىلىرى بار.
- ھەر قانداق چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، ئۆزىڭىزنىڭ ئەھۋالىغا ماس كېلىدىغان مەسلىھەت سوراڭ.
- بەدىنىڭىزنىڭ ئاۋازىغا قۇلاق سېلىڭ. ئەگەر چارچاپ ياكى ئاغرىپ قالسىڭىز، ئارام ئېلىڭ. ھەرگىز ئۆزىڭىزنى مەشىق قىلىشقا مەجبۇرلىماڭ.
- ئاق قان ھۈجەيرىلىرىڭىز ئاز بولغاندا، ئاممىۋى سورۇنلاردا چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ. ئۆزىڭىزنى يۇقۇملىنىشتىن ساقلاش ناھايىتى مۇھىم.
- چېنىقىش داۋالىنىش سەپىرىڭىزنىڭ بىر قىسمى. ئۇنىڭ سىزگە بېرىدىغان ئېنېرگىيەسى ئىنتايىن قىممەتلىك.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ