سىز كۈن بويى چارچاپ، كېچىسى ئۇخلىيالمايۋاتقاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇ چارچاش نەچچە سائەت ئۇخلاپ بولغاندىن كېيىنمۇ يوقىلىپ كەتمەمدۇ؟ بەزىدە بۇ پەقەت «چارچاش» ئەمەس، بەلكى تېخىمۇ چوڭقۇرراق بىر نەرسە بولۇشى مۇمكىن. بىز بۇنى چارچاش دەپ ئاتايمىز، ياكى ئىنگلىزچە «چارچاش» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ نورمال چارچاشتىن پۈتۈنلەي پەرقلىق بىر ئەھۋال. شۇڭا بۈگۈن، پەقەت چارچاپ كېتىۋاتقانلىقىڭىزنى ياكى بۇ خىل چارچاشنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقانلىقىڭىزنى قانداق بىلىش توغرىسىدا سۆزلەيلى.
بۇ چارچاش نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نورمال چارچاش بىر كۈنلۈك ئىش ۋە ياخشى ئۇيقۇدىن كېيىن يوقىلىپ كېتىدىغان بىر ئىش. ئەمما چارچاش، ياكى بىز بەزىدە ئۇنى چارچاش دەپ ئاتايمىز، بۇ سىزنىڭ روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقىڭىزنىڭ ئۈزلۈكسىز، داۋاملىق يوقىلىشى. بۇ سىزنىڭ سالامەتلىكىڭىز ۋە بىخەتەرلىكىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدىغان مەسىلە بولۇشى مۇمكىن.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ ئۆزى روھىي كېسەللىك ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى روھىي ۋە جىسمانىي ئەھۋاللار بۇ خىل چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن:
- دېپرېسسىيە
- ئەنسىزلىك
- ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق
- نېرۋا كېسەللىكلىرى
- ئۇيقۇ قالايمىقانچىلىقى
- دىئابېت
- قان ئازلىق
- بەدەندىكى تۇز ۋە ئېلېكترولىت تەڭپۇڭسىزلىقى (ئېلېكترولىت نورمالسىزلىقى)
- سېمىزلىك
- بەزى يۇقۇملۇق كېسەللىكلەر ياكى راك كېسەللىكلىرى
لېكىن بۇنىڭ ھەمىشە ئېغىر كېسەللىك سەۋەبىدىن بولۇشى ناتايىن. كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزدىكى بەزى ناچار ئادەتلەرمۇ بۇنىڭغا چوڭ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ئىسپىرت ياكى نەشە ئىشلىتىش: بۇلار پەقەت ۋاقىتلىق يېنىكلىك بېرىدۇ، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتە بەدەننى ھەددىدىن زىيادە چارچىتىدۇ.
- ئارام ئالماي ئارتۇقچە چېنىقىش: بەدەنگە لازىملىق ئارام بەرمەي ئارتۇقچە چېنىقىش.
- قەتئىي چېنىقىش قىلماسلىق: بەدەننىڭ ھەرىكەتسىزلىكىمۇ چارچاشنىڭ سەۋەبى.
- ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك: كۈندۈزى يېتەرلىك ئۇيقۇ ئالماسلىق ئاساسلىق سەۋەب.
- بەزى دورىلار: يۆتەل ۋە زۇكامغا قارشى بەزى دورىلار (مەسىلەن، ئانتىگىستامىنلار) ئۇيقۇسىراش ۋە چارچاشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- ساغلام بولمىغان يېمەك-ئىچمەك ئادەتلىرى:ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىغا پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەر ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەرگە بېرىلىپ كېتىش.
چارچاشنىڭ خەتەرلىك ئالامەتلىرى نېمە؟
ئەگەر بۇ پەقەت چارچاش بولسا، بۇ چوڭ مەسىلە ئەمەس. ئەمما سىزدە بۇ ئالامەتلەر بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر بولسا، بۇ نورمال چارچاشتىن باشقا باشقا بىر نەرسە بولۇشى مۇمكىن.
| خاسلىقى | ئاددىي چۈشەندۈرۈلدى |
|---|---|
| جىسمانىي ياكى روھىي كۈچنىڭ يېتىشمەسلىكى | دائىم چارچاش ۋە جانسىزلىق ھېس قىلىش، ھېچ ئىش قىلىشنى خالىماسلىق. |
| ئويغاق تۇرالماسلىق | گەپ قىلىۋاتقاندا ياكى ئىش قىلىۋاتقاندا ئۇيقۇغا كېتىش. |
| بىلمەستىن ئۇخلاپ قېلىش | بۇ ناھايىتى خەتەرلىك . ماشىنا ھەيدەۋاتقاندا ياكى ماشىنىلارنى باشقۇرىۋاتقاندا ئۇخلاپ قېلىش. |
| ئىشنى تۈگىتەلمەسلىك | باشلىغان بىر ئىشنى يېرىمىدا توختاپ قېلىپ، ئۇنى تولۇق تاماملىيالماسلىق. |
| تېز چارچاپ كېتىش | ئازراق ئىش قىلغاندىن كېيىن ياكى قىسقا يول ماڭغاندىن كېيىنمۇ ئۆزىنى ناھايىتى چارچاپ ھېس قىلىش. |
| دىققەت، ئەستە ساقلاش ۋە ھېسسىياتنى كونترول قىلىشتا قىيىنچىلىق | ھېچ نەرسىگە دىققەت قىلالماسلىق، نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قېلىش، كىچىك ئىشلارغا ئاچچىقلىنىش ياكى قايغۇرۇش. |
بۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ
بۇ چارچاش سىزنىڭ تۇرمۇشىڭىزغا نۇرغۇن جەھەتلەردىن تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.
- نىشان بېكىتەلمەسلىك: يېڭى ئىشلارنى باشلاش، ھاياتتا نىشان بېكىتىش ۋە ئۇنىڭغا قاراپ تىرىشىشقا كۈچىڭىز يەتمەيدۇ.
- دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنىڭ يوقىلىشى: ئىشخانىڭىزدا چوڭ بىر ۋەزىپىڭىز بارلىقىنى، ئەمما ئۇنىڭغا بەش مىنۇتمۇ دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمەيدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىڭ. دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلىسىز.
- مۇناسىۋەتنىڭ بۇزۇلۇشى: چارچاش سەۋەبىدىن، سىز يېقىنلىرىڭىز بىلەن بىللە بولۇش ئۈچۈن كۈچ-قۇۋۋىتىڭىزنى يوقىتىسىز. بالىلىرىڭىز بىلەن ئويناشنى ياكى ئۇلارنىڭ ئىشلىرىنى قىلىشنى خالىمايسىز. جۈپتىڭىزگە ئۇلارغا كېرەكلىك مۇھەببەت ۋە كۆڭۈل بۆلۈشنى بېرەلمەيسىز. بۇ ئائىلە تۇرمۇشىدا مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
ئەگەر بۇ چارچاش سىزنى كۈندىلىك ئىشلىرىڭىزنى قىلالمايدىغان دەرىجىگە يەتكۈزۈۋاتقان بولسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. سەۋەبىنى بىلىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنگەنىڭىز ئەڭ ياخشىسى.
بۇ ئەھۋالنى تۈزىتىش ئۈچۈن نېمە قىلسا بولىدۇ؟
ئەگەر بۇ چارچاشنىڭ ھاياتىڭىزنى ۋەيران قىلىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلسىڭىز، ئەڭ ئاۋۋال ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈڭ. ئۇ سىزنى تەكشۈرۈپ، زۆرۈر تېپىلغاندا قان تەكشۈرتۈپ، ئاساسلىق سەۋەبنى ئېنىقلايدۇ. سەۋەب بايقالغاندىن كېيىن، داۋالاش ئاسانلىشىدۇ.
بۇلار بۇنىڭ ئۈچۈن كۆپ ئىشلىتىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرى ۋە ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلار.
1. ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش (ئۇيقۇ ئادىتى)
ئۇيقۇ ناھايىتى مۇھىم. بەدىنىڭىزنىڭ ئارام ئېلىشى ئۈچۈن يېتەرلىك ئۇخلاڭ.
- ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتلەندۈرۈڭ.
- پەقەت ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلغاندا ئۇخلاڭ.
- ياتاق ئۆيىڭىزنى قاراڭغۇ ۋە جىمجىت جايغا ئايلاندۇرۇڭ.
- ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر سائەت بۇرۇن تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ياكى تېلېۋىزور ئىشلىتىشنى توختىتىڭ. ئۇلارنىڭ كۆك چىرىغى ئۇيقۇغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
2. يېمەك-ئىچمەكتىكى ئۆزگىرىشلەر
سىز يېگەن يېمەكلىكلەر بىۋاسىتە ئېنېرگىيەڭىزگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- بىر مەزگىل كوففېئىن ئىستېمال قىلىشنى توختىتىڭ. بۇ قەھۋە، چاي، يۇمشاق ئىچىملىكلەر ۋە ئېنېرگىيە ئىچىملىكلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. دەسلەپكى كۈنلەردە باش ئاغرىش ۋە ئاسان ئاچچىقلىنىش كۆرۈلىشى مۇمكىن. ئەمما بۇنى تەخمىنەن بىر ئاي سىناپ بېقىڭ، شۇنداق قىلسىڭىز بەدىنىڭىزدە چوڭ ئۆزگىرىشنى ھېس قىلىسىز.
- ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىڭ. كۆپرەك كۆكتات، مېۋە-چېۋە ۋە پاكىز سۇ ئىستېمال قىلىڭ.
3. فىزىكىلىق ئۆزگىرىشلەر
چارچاپ كەتكەندە چېنىقىش قىلغۇڭىز كېلىش ئاسان ئەمەس. ئەمما كۈنىگە پەقەت 15 مىنۇت ماڭسىڭىزلا ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى ئۆستۈرەلەيسىز. كىچىكتىن باشلاڭ.
شۇنداقلا، سېمىزلىكنىڭ ئېشىشى بەدەنگە زور بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ. توغرا يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت ئارقىلىق سېمىزلىكنى كونترول قىلىشمۇ بۇ كېسەللىكتىن قۇتۇلۇشقا زور ياردەم بېرىدۇ.
4. پىسخىكا داۋالاش
بەزىدە بۇ خىل چارچاشنىڭ سەۋەبى روھىي بېسىم، خىزمەتتىكى مەسىلىلەر ياكى ئائىلە تۇرمۇشىدىكى مەسىلىلەر بولۇشى مۇمكىن.پىسخوتېراپىيە ياكى سۆھبەت تېراپىيەسى بۇ مەسىلىلەر توغرىسىدا تەربىيەلەنگەن مەسلىھەتچى بىلەن سۆھبەتلىشىش ۋە ھەل قىلىش چارىلىرىنى تېپىشنىڭ بىر ئۇسۇلى. بۇ سىزنىڭ ئەقلىڭىزدىكى يۈكنى يېنىكلىتىشكە ۋە ھاياتقا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن يېڭى كۈچ-قۇۋۋەتكە ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چارچاش نورمال چارچاشتىن پۈتۈنلەي پەرقلىق بولغان داۋاملىق بىر خىل ئەھۋال.
- ئاساسلىق ئالامەتلەر جىسمانىي ۋە روھىي قۇۋۋەتنىڭ يوقىلىشى، دىققىتى مەركەزلىشەلمەسلىك ۋە ئۆزىمۇ بىلمەستىن ئۇخلاپ قېلىشتىن ئىبارەت.
- بۇ ئەھۋالنى تۇرمۇش ئادىتىڭىزدىكى ئاددىي ئۆزگەرتىشلەر (ياخشى ئۇيقۇ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەك-ئىچمەك، ھەرىكەت) ئارقىلىق ئاساسەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر بۇ چارچاش كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا ئېغىر تەسىر كۆرسىتىۋاتقان بولسا، ئۇنى ھەرگىز سەل قارىماڭ. مەسلىھەت ئېلىش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ