بەزىدە «مەن كىم؟»، «بۇ ھاياتتا نېمە قىلىۋاتىمەن؟»، «ھاياتىمنىڭ مەنىسى نېمە؟» دەپ ئويلايسىزمۇ؟ ياكى ھاياتتىكى ھەممە نەرسە سىزنىڭ كونترول قىلىشىڭىزدىن سىرتتا يۈز بېرىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىزمۇ؟ بۇ سوئاللار بىلەن يالغۇز ئەمەس. بۈگۈن بىز بۇ ئىشلار توغرىسىدا چوڭقۇر ئويلىنىشقا، ھاياتىڭىزغا مەسئۇلىيەتنى ئۈستىگە ئېلىشقا ۋە مەنىلىك ھايات كەچۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.
مەۋجۇتلۇق تېراپىيەسى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يەنە بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى. ئەمما ئۇ بىز ئاڭلىغان بەزى داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئوخشىمايدۇ. مەسىلەن، «(بىلىشچان قىلمىش داۋالاش ئۇسۇلى)» قاتارلىق ئۇسۇللاردا، كۆپىنچە ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلىرىڭىزنىڭ ھازىرقى قىلمىشىڭىزغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىنىدۇ. ئەمما بۇ «مەۋجۇتلۇق داۋالاش ئۇسۇلى» دەپ ئاتىلىدىغان ئۇسۇلدا، سىز باشقىچە ئۇسۇلدا ئويلايسىز.
بۇ يەردىكى ئاساسلىق دىققەت نۇقتىسى شەخسىي تاللىشىڭىز ۋە مەسئۇلىيىتىڭىزنىڭ ھاياتىڭىزنى قانداق شەكىللەندۈرىدىغانلىقىغا مەركەزلەشكەن.
ھاياتىڭىزنى بىر ماشىنا سۈپىتىدە تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە يولدا ماڭغان يولۇچى ئەمەس، بەلكى شوپۇر بولۇشنى ئۆگىتىدۇ. ئەكسىچە، سىز شوپۇر ئورۇندۇقىغا ئولتۇرۇپ، رولنى ئېلىپ، ماشىنىنى خالىغان يېرىڭىزگە ھەيدىيسىز. يەنى، ھاياتىڭىزدا يۈز بەرگەن ئىشلارنىڭ سەۋەبىنى ئىزدەشنىڭ ئورنىغا، ئۇ سىزنىڭ بۇ ئىشلارغا قانداق تۆھپە قوشقانلىقىڭىز، ئۇلاردىن نېمىلەرنى ئۆگىنەلەيدىغانلىقىڭىز ۋە كەلگۈسىڭىزنى قانداق قىلىپ ئۆزىڭىز خالىغان شەكىلدە شەكىللەندۈرەلەيدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا سۆزلەيدۇ. بۇ ئىنسانىيەتنىڭ مەۋجۇتلۇقىدىكى قىيىنچىلىقلار توغرىسىدا چوڭقۇر سۆزلەيدىغان پەلسەپىۋى ئۇقۇملارغا ئاساسلانغان داۋالاش ئۇسۇلى.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى كىملەرگە ئەڭ ماس كېلىدۇ؟
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى ئۆزى ۋە ئۆزى ياشاۋاتقان دۇنيا ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ مەلۇماتقا ئېرىشمەكچى بولغان ھەر قانداق ئادەم ئۈچۈن پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىش ئالاھىدە ئەھمىيەتكە ئىگە:
- ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى
- ئەنسىزلىك ۋە قورقۇش
- دېپرېسسىيە
- يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD)
- ئۇزۇن مۇددەتلىك فىزىكىلىق كېسەللىك ياكى باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بىلەن ياشاشنىڭ بېسىمى
- ھاياتىدىكى چوڭ ئۆزگىرىشلەر (كېسەل بولۇش، ئىشتىن ئايرىلىپ قېلىش، باشقىلارنى يوقىتىش) بىلەن بىللە كېلىدىغان بېسىمغا دۇچ كېلىدىغانلار ئۈچۈن.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ چىقارغان قارارلىرىڭىزنىڭ نەتىجىلىرىڭىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ، بۇ سىزنىڭ ھەقىقەتەن مۇھىم ۋە مەنىلىك قارارلارنى چىقىرىشىڭىزغا شارائىت ھازىرلايدۇ.
بۇ داۋالاشنىڭ تۆت ئاساسلىق تۈۋرۈكى
بۇ ئۇسۇل «مەۋجۇتلۇق تېراپىيەسى» دەپ ئاتىلىدۇ، ئىنسانىيەت ھاياتىدا ھەممىمىز دۇچ كېلىدىغان تۆت ئاساسىي ھەقىقەتكە ئاساسلانغان. بۇلار «تۆت تۈۋرۈك» دەپ ئاتىلىدۇ. تېراپېۋت سىزگە بۇ تۆت تۈۋرۈككە قورقماي يۈزلىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
| تۈۋرۈك | ئاددىيلاشتۇرۇپ چۈشىنىۋالايلى. |
|---|---|
| 1. ئۆلۈم | ئۆلۈم ھاياتنىڭ بىر قىسمى. ئۆلۈمنى قورقماي مۇقەررەر دەپ قوبۇل قىلساق، ھاياتىمىزنى تېخىمۇ مەنىلىك ۋە تولۇق ياشىيالايمىز. |
| 2. يالغۇزلۇق | ئاخىرىدا، بىز ھاياتىمىزدا يالغۇزمىز. پەقەت ئۆز كەلگۈسىمىزنىلا كونترول قىلالايمىز. بۇ ھەقىقەتنى چۈشەنگەندىن كېيىن، باشقىلارغا تايىنىشنى ئازايتىپ، ئۆز كۈچىمىزگە بولغان ئىشەنچىمىز ئاشىدۇ. |
| 3. مەنىسى | ھاياتىڭىزنىڭ مەقسىتى ۋە مەنىسىنى نېمە بىلەن تەمىنلەيدىغانلىقىنى بايقاش. سىزنى ھەقىقىي بەختلىك ۋە رازى قىلىدىغان نەرسىلەرنى ئېنىقلاش. |
| 4. مەسئۇلىيەت / ئەركىنلىك | سىز ھاياتىڭىزدا قارار چىقىرىش ئەركىنلىكىگە ئىگە. ئەمما سىز يەنە بۇ قارارلارنىڭ ھەر بىرىگە مەسئۇل بولۇشىڭىز كېرەك. سىزنىڭ تاللىشىڭىز ھايات يولىڭىزنى بەلگىلەيدۇ. |
بۇ داۋالاش ئۇسۇلىدا، تېراپېۋت بۇ تۆت تۈۋرۈككە قارىغاندا ھېس قىلىدىغان قورقۇش ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتىشقا ۋە بۇلارنىڭ ئىنسان ھاياتىنىڭ نورمال بىر قىسمى ئىكەنلىكىنى قوبۇل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىشكە تىرىشىدۇ.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى قانداق ئۈنۈم بېرىدۇ؟
بۇ باشقا پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئوخشاش سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى . داۋالاش ئۇسۇلى « بىخەتەر بوشلۇق» يارىتىپ بېرىدۇ، بۇ يەردە سىز ئويلىغانلىرىڭىزنى ھېچقانداق ھۆكۈم چىقارماي ئەركىن ئورتاقلىشالايسىز.
ئادەتتە، ھەپتىدە بىر قېتىم، تەخمىنەن بىر سائەت داۋاملىشىدىغان بىر قېتىملىق داۋالاش بولىدۇ. ئالدى بىلەن، داۋالاش دوختۇرىڭىز سىزدىن داۋالاشتىن نېمىگە ئېرىشىشنى ئۈمىد قىلىدىغانلىقىڭىزنى سورايدۇ. ئاندىن، ئۇلار سۆھبەتنى سىزنىڭ مەقسىتىڭىزگە يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇلدا يېتەكلەيدۇ.
ئىش ئورنىڭىزدا بىرەر مەسىلىگە يولۇققانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. سىزدىن ئۆتمۈشتىكى بارلىق ئىشلارنى سوراشنىڭ ئورنىغا، داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە «بۇ ئەھۋالنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن نېمە قىلالايسىز؟ قايسى ئىشلارنى ھەقىقەتەن ياخشى كۆرىسىز؟» دېگەندەك سوئاللارنى سوراش ئارقىلىق ۋەزىيەتنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بەزىدە ئۇلار سىزنىڭ بۈگۈنكى ئەھۋالىڭىزغا قانداق كەلگەنلىكىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلەر ھەققىدە سۆزلەيدۇ.
بۇنىڭ پايدىسى ۋە چەكلىمىلىرى نېمە؟
ھەر قانداق داۋالاش ئۇسۇلىغا ئوخشاش، بۇنىڭ پايدىسى ۋە چەكلىمىسى بار، شۇڭا ئۇلارنى بىلىش مۇھىم.
| پايدىلار | مۇھىم چەكلىمىلەر |
|---|---|
|
|
مۇھىم مەسلىھەتلەر ۋە دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار
داۋالاشنى باشلاش بەزىدە قىيىن بولۇشى مۇمكىن. يېڭى بىرەيلەن بىلەن ھېسسىياتىڭىزنى ئورتاقلاشقاندا ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ۋە ئىشەنچسىز ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بۇنىڭغا ۋاقىت كېتىدۇ. شۇڭا داۋالاشقا ئوچۇق پىكىر بىلەن كىرىڭ. داۋالاش دوختۇرىڭىزنىڭ سىزگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن يېنىڭىزدا ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
ئەگەر ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلسىڭىز ياكى داۋالاشتا ھېچقانداق ئىلگىرىلەش بولمىغاندەك ھېس قىلسىڭىز، بىۋاسىتە داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن قورقماڭ . ئاندىن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان چارە تاپالايسىز.
قاچان دوختۇردىن مەسلىھەت سوراش كېرەك؟
ئەگەر داۋالاش جەريانىدا ئەنسىرەش ياكى قورقۇش قاتارلىق ئالامەتلەر ئېغىرلىشىپ كەتسە، دەرھال داۋالاش مۇتەخەسسىسىڭىزگە ياكى دوختۇرىڭىزغا مەلۇم قىلىڭ.
ناھايىتى مۇھىم: ئەگەر داۋالىنىش جەريانىدا ياكى باشقا ۋاقىتتا ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز بولسا، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ، ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ ياكى سۇمىترايوغا ئوخشاش مەخپىي مەسلىھەت بېرىش مۇلازىمىتىگە تېلېفون قىلىڭ. سىزگە ياردەم بېرىدىغان ئادەم ھەمىشە بار.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- مەۋجۇتلۇق داۋالاش ئۇسۇلى بىر خىل پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، ئۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزنىڭ مەنىسىنى تېپىشىڭىزغا ۋە ئۇنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
- بۇ ئۆلۈم، يالغۇزلۇق، مەنا ۋە مەسئۇلىيەت قاتارلىق تۆت ئاساسلىق تۈۋرۈككە ئاساسلانغان.
- بۇ سىزنىڭ تاللىشىڭىز ۋە شەخسىي مەسئۇلىيىتىڭىزگە مەركەزلەشكەن سۆھبەتكە ئاساسلانغان داۋالاش ئۇسۇلى.
- داۋالاشنى باشلىغاندا ئۆزىڭىزنى راھەتسىز ھېس قىلىش نورمال ئەھۋال. بۇ بىر جەريان. داۋالاش دوختۇرىڭىز بىلەن ئوچۇق سۆزلىشىش مۇھىم.
- ئەگەر روھىي ھالىتىڭىز ناچارلاشسا ياكى ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويىڭىز بولسا، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment