كەيپىياتىڭىز چۈشكۈنمۇ؟ پاراڭلىشايلى! پىسخىكا داۋالاش دېگەن نېمە؟ (پىسخىكا داۋالاش)

بەزىدە تۇرمۇشنىڭ بەك ئېغىر، قەلبىڭىز بەك چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلامسىز؟ يالغۇزلۇق ھېس قىلىپ، قەلبىڭىزدىكى مەسىلىلەرنى ھېچكىمگە ئېيتالمايدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۈگۈن بىز قەلبىمىزگە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدىغان ۋە مەسىلىلىرىمىزگە باشقىچە قاراشقا ياردەم بېرىدىغان بىر نەرسە توغرىسىدا سۆزلەيمىز. بۇ پىسخوتېراپىيە، ياكى بىز ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا «سۆزلىشىش تېراپىيىسى». بۇ كېسەللىك ئەمەس، بەلكى يۈرەككە ياردەم بېرىش.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پىسخولوگىيىلىك داۋالاش دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، پىسخوتېراپىيە مەسىلىلىرىڭىز، ھېسسىياتلىرىڭىز، ئوي-پىكىرلىرىڭىز ۋە قىلمىشلىرىڭىز توغرىسىدا تەربىيەلەنگەن روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆھبەتلىشىش، ئۇلارنى چۈشىنىش ۋە ئۇلارغا ھەل قىلىش چارىلىرىنى تېپىش ئۇسۇلى. بۇ يەنە «سۆزلىشىش تېراپىيەسى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.

بۇ سىزگە ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىۋاتقان سەلبىي ھېسسىياتلار، ئوي-پىكىرلەر ۋە قىلمىشلارنى ئېنىقلاش ۋە ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرىدۇ. بۇلارنىڭ سەۋەبى ھەر خىل بولۇشى مۇمكىن. مەسىلەن:

• ئائىلە ياكى دوستلار بىلەن بولغان مۇناسىۋەتتىكى مەسىلىلەر
• يېقىن كىشىڭىزنى يوقىتىپ قويۇش قايغۇسى
• تۇرمۇشتىكى يېڭى ۋەزىيەتكە ماسلىشىشتا قىيىنچىلىق (مەسىلەن، خىزمەت ئالماشتۇرۇش، توي قىلىش ياكى كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش)
• چىدىغۇسىز بېسىم

بۇ داۋالاش ئۇسۇلى بۇ ئىشلارغا، شۇنداقلا بەزى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىگە ئىشلىتىلىدۇ. بۇنى پىسخولوگ ياكى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرى قاتارلىق كەسپىي تەربىيەلەنگەن، ئىجازەتنامىلىك كەسپىي خادىملار ئېلىپ بارىدۇ. ئۇ سىز ۋە ئائىلىڭىزگە ياردەم، مائارىپ ۋە يېتەكچىلىك بىلەن تەمىنلەيدۇ. بەزىدە ئۇ دورا بىلەن بىرلىكتە ئىشلىتىلىدۇ، يەنە بەزىدە ئۇ بىردىنبىر داۋالاش ئۇسۇلى.

پىسخىكا داۋالاش، مەسلىھەت بېرىش، داۋالاش... پەرقى نېمە؟

نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئۈچ سۆزنى ئوخشاش مەنىدە ئىشلىتىدۇ، يەنى مەسىلىلەرنى ھەل قىلىش ئۈچۈن روھىي ساغلاملىق مەسلىھەتچىسى بىلەن سۆھبەتلىشىش. بۇنىڭدا ھېچقانداق خاتا نەرسە يوق.

لېكىن ئازراق پەرق بار. مەسلىھەت بېرىش ئادەتتە قىسقا مۇددەتلىك بولىدۇ. ئۇ مەلۇم بىر مەسىلىگە (مەسىلەن، نىكاھ مەسىلىسىگە) ھەل قىلىش چارىسى تېپىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ئەمما پىسخوتېراپىيە تېخىمۇ چوڭقۇر، ئۇزۇن مۇددەتلىك بولۇشى مۇمكىن. ئۇ بىر كىشىنىڭ مەسىلىلىرىنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى تېپىش ياكى روھىي كېسەللىكنى داۋالاش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.

لېكىن بۇ سۆزلەرنى نورمال سۆھبەتتە ئالماشتۇرۇپ ئىشلەتسە بولىدۇ. ئەڭ مۇھىمى ياردەم ئېلىش.

پىسخىكا داۋالاشنىڭ ئاساسلىق تۈرلىرى نېمە؟

پىسخىكا داۋالاشنىڭ ھەر خىل تۈرلىرى بار. كەسپىي خادىملار سىزنىڭ ئەھۋالىڭىز ۋە ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان ئۇسۇلنى تاللايدۇ. بەزىدە بىر قانچە ئۇسۇل بىرلىكتە ئىشلىتىلىدۇ. كېلىڭ، ئاساسلىق تۈرلىرىنىڭ بىر قىسمىنى كۆرۈپ باقايلى.

بۇنىڭدىن باشقا، قوشۇمچە داۋالاش ئۇسۇللىرىمۇ بار.

• ھايۋاناتلار ياردىمى بىلەن داۋالاش: ئىت ۋە ئات قاتارلىق ھايۋانلار بىلەن بىللە ئىشلەش ئارقىلىق ئۇلارغا تەسەللى بېرىش ۋە ئالاقىلىشىشقا ياردەم بېرىش.
• ئىجادىي سەنئەت داۋالاش ئۇسۇلى: سەنئەت، ئۇسسۇل، مۇزىكا ۋە شېئىرىيەت ئارقىلىق ئالاقە قىلىش ۋە ھېسسىياتنى ئىپادىلەشكە ياردەم بېرىش.
• ئويۇن تېراپىيىسى:بولۇپمۇ بالىلارنىڭ ئوينىغاندا ئۆز ھېسسىياتىنى پەرقلەندۈرۈش ۋە ئۇلار ھەققىدە سۆزلىشىگە ياردەم بېرىش.

پىسخىكا داۋالاش كىملەرگە ھەقىقىي ياردەم بېرىدۇ؟

تۇرمۇش قىيىنچىلىقلىرىغا دۇچ كېلىۋاتقان، يۇقىرى دەرىجىدىكى بېسىمغا دۇچ كېلىۋاتقان، يېڭى ۋەزىيەتكە ماسلىشىشتا قىينىلىۋاتقان ياكى روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى بار ھەر قانداق ئادەم بۇنىڭدىن پايدىلىنىشى مۇمكىن. بۇ بالىلار، ياشلار ۋە چوڭلار ئۈچۈن پايدىلىق.

• كۈننىڭ كۆپ قىسمىدا ئۆزۈمنى بەختسىز ۋە قايغۇلۇق ھېس قىلىمەن.
• مەن ئىلگىرى ياقتۇرىدىغان نەرسىلەرگە ئەمدى قىزىقىشىم يوق.
• ھايات چىدىغۇسىز بىر يۈككە ئوخشايدۇ، ھەتتا كۈندىلىك ۋەزىپىلەرگەمۇ تەسىر كۆرسىتىدۇ.
• سىز ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغاندەك ھېس قىلىسىز.
• بىئارام، كېرەكسىز خىياللار داۋاملىق كاللىغا كېلىدۇ.
• يېيىش ۋە/ياكى ئۇخلاش ئادىتى ئۆزگەردى .
• بەزى ئادەتلەر (ئارتۇقچە ئىچىملىك ​​ئىچىش، نەشە ئىشلىتىش، قىمار ئويناش) ھازىر مەسىلىگە ئايلىنىشقا باشلىدى .
• سىز ئېغىر بىر ۋەقەنى باشتىن كەچۈردىڭىز (مەسىلەن، ماشىنا ۋەقەسى، يېقىنلىرىڭىزنىڭ ئۆلۈمى).
• ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ داۋاملىق كەمچىل بولۇشى مەۋجۇت.
• مۇناسىۋەتلەردە (ئائىلە، ھەمراھ ۋە خىزمەتتىكى كىشىلەر بىلەن) داۋاملىق مەسىلىلەر مەۋجۇت.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلىنى ئويلىشىپ كۆرۈش ياخشىراق. ئەگەر ئىشەنمىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلەشسىڭىز بولىدۇ.

داۋالاش قانداق ئەھۋاللارغا ياردەم بېرەلەيدۇ؟

پىسخىكا داۋالاشنىڭ ياردەم بېرەلەيدىغان نۇرغۇن ئەھۋاللار بار. بۇ يەردە پەقەت بىر قانچە مىسال كۆرسىتىلدى:

• كۈندىلىك تۇرمۇش ياكى كېسەللىك بىلەن كۈرەش قىلىشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىش.
• بېسىم ۋە غەزەپ.
• فىزىكىلىق ياكى روھىي جەھەتتىن زەخمە.
• تاماكا چېكىشنى تاشلاش ياكى ئورۇقلاشتا قىيىنچىلىق.
• ئېغىر ياكى ئۇزۇن مۇددەتلىك كېسەللىك (مەسىلەن، راك، مېڭە قان تومۇر كېسەللىكى، ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاغرىق) بىلەن ياشاش.
• يېقىن ئادەمنىڭ ئۆلۈمى ۋە قايغۇسى.
• ئاجرىشىش ياكى مۇناسىۋەت مەسىلىلىرى.
• روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك، ئەنسىرەش، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ۋە يارىلىنىشتىن كېيىنكى بېسىم قالايمىقانچىلىقى (PTSD).
• دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD) قاتارلىق خۇلق-ئاتۋار كېسەللىكلىرى.

ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى قانداق تاپقىلى بولىدۇ؟

بۇ بىر ئاز جاپالىق ئىش بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئۈمىدسىزلەنمەڭ. ئەڭ مۇھىمى ياخشى كەسپىي خادىم تېپىش.

كۆرۈشمەكچى بولغان ھەر قانداق كەسپىي خادىمنىڭ دۆلەت تەستىقىدىن ئۆتكەن ۋە ئىجازەتنامىلىك ئىكەنلىكىگە كاپالەتلىك قىلىش مۇھىم. شۇنداقلا، ئۇلارنىڭ مەسىلىڭىزنى (مەسىلەن، قايغۇ-ھەسرەت، چۈشكۈنلۈك، ئائىلە مەسىلىلىرى) داۋالاشتا كەسپىي ماھارىتى بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.

بۇ داۋالاش ئۇسۇلى قانداق ئۈنۈم بېرىدۇ؟

پىسخىكا داۋالاش ئۇسۇلى سىزنىڭ ئوچۇق ۋە سەمىمىي سۆزلىشەلەيدىغان بىخەتەر، ھۆكۈم چىقارمايدىغان مۇھىت يارىتىشتىن ئىبارەت. سىز مەسىلىلىرىڭىزنى ھەل قىلىش ئۈچۈن تەربىيەلەنگەن، ئادىل كەسپىي خادىملار بىلەن بىللە ئىشلەيسىز.

بۇنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشى ئۈچۈن، سىز بىلەن داۋالاش دوختۇرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى ئىشەنچ ۋە ئۆزئارا چۈشىنىش ئىنتايىن مۇھىم. سىز يەنە بۇنىڭغا ئاكتىپ قاتنىشىشىڭىز كېرەك. سىزنىڭ راستچىل بولۇشىڭىز ۋە ئۆزگىرىش يارىتىشقا بېغىشلىنىشىڭىز ناھايىتى مۇھىم.

بۇ يەردە مەخپىيەتلىك قاتتىق قوغدىلىدىغان نەرسە. سىز نېمە دېسىڭىز، شۇ سىز بىلەن داۋالاش دوختۇرىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى ئىش. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنىڭ بىر ئالاھىدە ئەھۋالى بار. يەنى، ئەگەر سىز ئۆزىڭىزگە ياكى باشقىلارغا زىيان سالىدىغانلىقىڭىزنى ئاشكارىلىسىڭىز، داۋالاش دوختۇرى قانۇنىي جەھەتتىن سىزنى ۋە باشقىلارنى قوغداش ئۈچۈن دائىرىلەرگە خەۋەر قىلىش مەجبۇرىيىتىگە ئىگە.