پۈتۈن كۈن كومپيۇتېر ئالدىدا ئىشلىگەندىن ياكى تېلېفوندا ئىشلىگەندىن كېيىن، كۆزىڭىز ئاغرىشقا، گۈمبەزدەك ھېس قىلىشقا ۋە كەچتە قىزارىشقا باشلامدۇ؟ بەزىدە، بېشىڭىز ئاغرىپ، ئاغرىق ھېس قىلامسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەر بۇ ئەھۋالغا تونۇشلۇق. بىز بۇ ئەھۋالنى ئاددىيلا «كۆز چارچاش» ياكى كۆز چارچاش دەپ ئاتايمىز. بۇ قورقۇنچلۇق ئېغىر كېسەللىك ئەمەس، ئەمما كۈندىلىك خىزمىتىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن بىئاراملىق ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. شۇڭا بۈگۈن بۇلارنىڭ ھەممىسى توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
كۆز چارچىشى دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، كۈن بويى ماڭغاندا پۇتلىرىمىز ئاغرىغانغا ئوخشاش، ئۇزۇن ۋاقىت كۆزىمىز بىلەن قاتتىق ئىشلىسەك، بۇنى كۆز چارچىشى دەپ ئاتايمىز. تېبابەتتە بۇ يەنە «(ئاستېنوپىيە)» دەپمۇ ئاتىلىدۇ.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئۈزلۈكسىز كىتاب ئوقۇۋاتىسىز، كومپيۇتېر ئېكرانىغا تىكىلىپ ئولتۇرىۋاتىسىز ياكى كېچىسى ماشىنا ھەيدىۋاتىسىز. بۇ ئەھۋاللارنىڭ ھەممىسىدە، كۆزىڭىزدىكى كىچىك مۇسكۇللار ئۈزلۈكسىز ۋە دىققەت بىلەن ئىشلىشى كېرەك. خۇددى تەنتەربىيە زالىدا ئوخشاش ھەرىكەتنى قىلغانغا ئوخشاش. بىر مەزگىلدىن كېيىن، بۇ مۇسكۇللار چارچايدۇ. دەل شۇ چاغدا بىز بۇ خىل راھەتسىزلىكلەرنى ھېس قىلىشقا باشلايمىز.
بولۇپمۇ بۈگۈنكى كۈندە، بىز ئۆمرىمىزنىڭ كۆپ قىسمىنى تېلېفون، كومپيۇتېر ۋە تاختا كومپيۇتېر قاتارلىق رەقەملىك ئېكرانلارنىڭ ئالدىدا ئۆتكۈزىمىز. بۇنىڭ نەتىجىسىدە پەيدا بولغان كۆز چارچىشى يەنە «رەقەملىك كۆز چارچىشى» دەپمۇ ئاتىلىدۇ. بۇ ئەھۋال ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر كېسەللىككە ئايلاندى. تەكشۈرۈشلەرگە قارىغاندا، كومپيۇتېر ئىشلىتىدىغان ھەر ئۈچ ئادەمنىڭ ئىككىسىدە بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلىدۇ.
كۆز ئاغرىقىنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
كۆزنىڭ چارچاش ئالامەتلىرى پەقەت كۆز بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. بەزىدە ئۇ بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرىغىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. كېلىڭ، بۇ ئالامەتلەرنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| خاسلىق تىپى | ئورتاق ئالامەتلەر |
|---|---|
| كۆز بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەر |
|
| بەدەننىڭ باشقا قىسىملىرى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئالامەتلەر |
نېمە ئۈچۈن كۆزلىرىمىز بۇنچە چارچايدۇ؟
كۆزنىڭ چارچىشىنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى ئۇزۇن ۋاقىت ئوخشاش ئىشقا دىققەت قىلىشتۇر. بۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىدىغان ئاساسلىق ئامىللار:
- رەقەملىك ئېكران ئىشلىتىش: كومپيۇتېر، تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ۋە سىنلىق ئويۇن قاتارلىق نەرسىلەرگە ئۈزلۈكسىز تىكىلىپ قاراش ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى.
- ئوقۇش: ئۈزلۈكسىز كىتاب ياكى گېزىت ئوقۇش.
- ماشىنا ھەيدەش: بولۇپمۇ ئۇزۇن يوللۇق ماشىنا ھەيدەش ۋە كېچىسى ماشىنا ھەيدەش.
- نەپىس ئىش: تىكىش، توقۇش، يېزىش ۋە رەسىم سىزىش قاتارلىق ئىنچىكە تەپسىلاتلارغا دىققەت قىلىشنى تەلەپ قىلىدىغان ئىش.
- يورۇتۇش يېتەرلىك ئەمەس: يورۇقلۇق تۆۋەن بولغاندا كىتاب ئوقۇش ياكى ئىشلەش كۆزنى ئىنتايىن چارچىتىدۇ.
- كۆزنى يۇمۇشنىڭ ئازىيىشى: بۇنى نۇرغۇن كىشىلەر بىلمەيدۇ. ئادەتتە، بىز مىنۇتىغا تەخمىنەن 15-20 قېتىم كۆزنى يۇمىمىز. بۇ بىزنىڭ كۆزىمىزنى نەم ۋە پاكىز ساقلايدۇ. ئەمما كومپيۇتېر ئېكرانىغا دىققەت بىلەن قارىغان ۋاقتىمىزدا، بۇ قېتىم كۆزنى يۇمۇش سانى مىنۇتىغا تەخمىنەن 5-7 قېتىمغىچە ئازىيىدۇ. ئاندىن كۆز قۇرۇپ، كۆزنىڭ چارچىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر سىزدە كۆز كېسىلى بولسا (مەسىلەن، كۆزەينەك تاقىش ئېھتىياجى، كۆز مۇسكۇللىرىنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى)، كۆزىڭىزنىڭ چارچاپ كېتىش خەۋپى يۇقىرى بولىدۇ. بېسىم ۋە چارچاشمۇ بۇنىڭغا تۆھپە قوشىدۇ.
بولىدۇ، ئۇنداقتا بۇ كۆز چارچىشىغا قانداق مۇئامىلە قىلىمىز؟
بۇنىڭ ئەڭ ياخشى يېرى شۇكى، بۇ ئېغىر كېسەللىك ئەمەس، تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەر ئارقىلىق زور دەرىجىدە يېنىكلىتەلەيمىز.
20-20-20 قائىدىسىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ!
بۇ رەقەملىك كۆز چارچىشىنى داۋالاشنىڭ ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ۋە ئەڭ ئاددىي چارىسى.
«كومپيۇتېردا ئىشلىگەندە ھەر 20 مىنۇتتا، 20 سېكۇنت ئارام ئېلىپ، تەخمىنەن 20 ئىنگلىز چىسى يىراقلىقتىكى نەرسىلەرگە قاراپ تۇرۇڭ».
بۇ، كۆز مۇسكۇللىرىڭىزنى يۇقىرىغا قاراش ئۈچۈن كۈچ سەرپ قىلغاندىن كېيىن ئازراق ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. دېرىزىدىن ياكى ئۆينىڭ يىراق بۇلۇڭىدىكى بىر نەرسىگە قارىسىڭىز بولىدۇ. ھەتتا بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇش ئۈچۈن تېلېفونىڭىزغا ئەسكەرتىش قويسىڭىزمۇ بولىدۇ.
سىز قىلالايدىغان تېخىمۇ كۆپ ئىشلار
- كۆزنى سىلىقلايدىغان تامچىلارنى ئىشلىتىش (سۈنئىي كۆز يېشى): ئەگەر كۆزىڭىز قۇرۇپ كەتسە، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە بۇ كۆز تامچىلىرىنى ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ. بۇلار كۆزگە نەملىك بېرىدۇ ۋە يېنىكلىك بېرىدۇ.
- يورۇتۇشنىڭ توغرا بولۇشىغا دىققەت قىلىڭ: خىزمەت ئورنىڭىزدىكى يورۇتۇش يېتەرلىك بولۇشى كېرەك. ئەتراپتىكى يورۇقلۇق ئېكراندىن كېلىدىغان يورۇقلۇقتىن بەك ئاز ياكى بەك كۆپ بولماسلىقى كېرەك. ئېكراندىكى پارقىراقلىقنى ئازايتىشقا تىرىشىڭ. پارقىراقلىق فىلتىرىنى ئىشلىتىشمۇ ياخشى چارە.
- ئېكران تەڭشەكلىرىنى تەڭشەڭ: كومپيۇتېرىڭىزنىڭ يورۇقلۇقى، كونتراستى ۋە خەت چوڭلۇقىنى ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان دەرىجىدە تەڭشەڭ. ئەگەر خەت بەك كىچىك بولسا، كۆزىڭىزگە ئېغىر كېلىدۇ.
- توغرا قىياپەتنى ساقلاڭ: كومپيۇتېر ئالدىدا ئولتۇرغاندا، ئېكراننى كۆزىڭىزنىڭ سەۋىيىسىدىن سەل تۆۋەن ۋە قولىڭىزنىڭ ئۇزۇنلۇقىدەك يىراقلىقتا تۇتۇڭ. ئورۇندۇقنى ئۆزىڭىزگە راھەت قىلىپ تەڭشەڭ. بۇ يەنە بويۇن ۋە بەل ئاغرىقىنى پەسەيتىدۇ.
- نەملەندۈرگۈچ ئىشلىتىش: ئەگەر سىز تۇرۇۋاتقان مۇھىت ناھايىتى قۇرغاق بولسا (مەسىلەن، كوندىتسىيونلۇق ئۆي)، نەملەندۈرگۈچ ھاۋاغا نەملىك قوشۇپ، كۆزنىڭ قۇرغاقلىشىشىنى ئازايتالايدۇ.
- تاماكا چېكىشتىن ساقلىنىڭ: تاماكا چېكىش كۆزگە ئىنتايىن زىيانلىق. ئۇ كۆزنىڭ قۇرغاقلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ۋە كاتاراكتا قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
بۇنىڭ ئۈچۈن قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشىمىز كېرەك؟
كۆز چارچاش ئادەتتە كۆزىمىزنى ئارام ئالدۇرساق ئۆزلۈكىدىن ياخشىلىنىپ كېتىدۇ. شۇڭا، ھەمىشە دوختۇرغا كۆرۈنۈشنىڭ ھاجىتى يوق.
قانداقلا بولمىسۇن، تۆۋەندىكى ئەھۋاللاردا چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك:
- ئەگەر يۇقىرىقىلارنى قىلغان بولسىڭىزمۇ، ئالامەتلىرىڭىز داۋاملاشسا ياكى كۈندىن-كۈنگە ئېغىرلاشسا .
- ئەگەر بۇ كۆز ئاغرىقى كۈندىلىك پائالىيەتلىرىڭىزگە توسقۇنلۇق قىلىدىغان دەرىجىدە ئېغىر بولسا.
- ئەگەر باش ئاغرىقى ئېغىر بولسا ياكى كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىزدە ئۆزگىرىش بولسا (مەسىلەن، ئىككى نەرسىنى كۆرۈش).
دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، ئۇلار سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز، نېمە ئىش قىلىدىغانلىقىڭىز ۋە كۈننىڭ قايسى ۋاقتىدا كۆرۈلىدىغانلىقىڭىز توغرىسىدا سورايدۇ. ئاندىن ئۇلار كۆزەينەك لازىم ياكى ئەمەسلىكىنى (مەسىلەن، يېقىننى كۆرۈش - «مىئوپىيە» ياكى يىراقنى كۆرۈش - «گىپېروپىيە») ياكى باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بار-يوقلۇقىنى بىلىش ئۈچۈن كۆز تەكشۈرتىدۇ.
جىددىي داۋالاشقا ئېھتىياجلىق ئەھۋاللار (ETU غا قاچان بېرىش كېرەك)
ئەگەر كۆزىڭىزدە يېڭى ياكى قاتتىق ئاغرىق پەيدا بولسا، بولۇپمۇ ئۇ تۇيۇقسىز پەيدا بولسا، دەرھال داۋالىنىشقا مۇراجىئەت قىلىڭ. شۇنداقلا، ئەگەر كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىزنىڭ تۇيۇقسىز ياكى ئېغىر دەرىجىدە يوقىلىشىغا ئۇچرىسىڭىز، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ. بۇلار تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كۆزنىڭ چارچىشى كۆپ ئۇچرايدىغان، ئادەتتە ئېغىر ئەمەس كېسەللىك بولۇپ، كۆزنى ئۇزۇن ۋاقىت ئىشلەتكەندە كۆرۈلىدۇ.
- بۇنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى كومپيۇتېر ۋە تېلېفون قاتارلىق رەقەملىك ئېكرانلارنى ئىشلىتىشتۇر. ئېكرانغا قارىغان ۋاقىتتا كۆزىڭىزنى دائىم چاقناپ تۇرۇشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- مەشھۇر 20-20-20 قائىدىسىنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. يەنى، ھەر 20 مىنۇتتا 20 سېكۇنت 20 ئىنگلىز چىسى يىراقلىققا قاراپ تۇرۇڭ.
- بۇ ئەھۋالنى تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى كىچىك ئۆزگىرىشلەر (يورۇقلۇق، بەدەن ھالىتى، ئارام ئېلىش) ئارقىلىق ئاساسەن كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- ئەگەر ئالامەتلەر ئېغىر، داۋاملاشسا ياكى كۆرۈش قۇۋۋىتىدە ئۆزگىرىش بولسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- كۆزىڭىز تۇيۇقسىز قاتتىق ئاغرىسا ياكى كۆرۈش قۇۋۋىتىڭىزنىڭ يوقىلىشى كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ