تاماقتىن كېيىن شېكەر مىقدارىڭىزنىڭ ئۆرلىشىنى ھېس قىلامسىز؟ (تاماق ۋاقتىدىكى شېكەر مىقدارىنىڭ ئۆرلىشى) - كېلىڭ، بۇ ھەقتە پاراڭلىشايلى!

ئەگەر سىزدە دىئابېت كېسىلى بولسا، چوڭ تاماق يېگەندىن كېيىن ھېس قىلىدىغان غەلىتە بىئاراملىق، چارچاش ۋە ئۇيقۇسىراشنى ناھايىتى ياخشى بىلىسىز. بىز كۈندىلىك پاراڭلىرىمىزدا «بۈگۈن نۇرغۇن شېكەر يېگەندەك ھېس قىلدىم» دەيدىغان سۆزىمىز مۇشۇ. تاماق يېگەندىن كېيىن قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز بۇنداق ئۆرلىشى راستىنلا نورمال ئەھۋالمۇ؟ بۇ خەتەرلىكمۇ؟ بىز ئۇنى كونترول قىلالمايمىزمۇ؟ ماقۇل، بۈگۈن بۇ ھەقتە ئېنىق ۋە ئاددىي سۆزلەشەيلى.

يېمەكلىك بىلەن قان شېكىرى (گلېكوزا) ئوتتۇرىسىدا قانداق مۇناسىۋەت بار؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز تاماق يېگەندىن كېيىن، ھەزىم قىلىش سىستېمىمىز يېگەن يېمەكلىكلەرنى ئېنېرگىيەگە ئايلاندۇرىدۇ. بۇ ئېنېرگىيەنى بىز «گلىۋكوزا» ياكى «شېكەر» دەپ ئاتايمىز. بۇ گلىۋكوزا قانغا كىرىپ، بەدەندىكى بارلىق ھۈجەيرىلەرگە يېتىپ بېرىپ، ئۇلارغا كېرەكلىك ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ. شۇڭا، تاماقتىن كېيىن قان شېكىرىنىڭ بەلگىلىك دەرىجىدە ئۆرلىشى نورمال ئەھۋال.

ئەگەر سىز دىئابېت كېسىلىگە گىرىپتار بولسىڭىز، ئۆيىڭىزدە بارمىقىڭىزدىن بىر تامچە قان ئېلىپ، قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرەلەيدىغان گلۇكوزا ئۆلچەش ئۈسكۈنىسى بولۇشى مۇمكىن. دوختۇرلار ئادەتتە تاماق يېيىشتىن بۇرۇن ۋە تاماق يېيىشكە باشلىغاندىن ئىككى سائەت كېيىن قان شېكىرىڭىزنى تەكشۈرۈشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ سىزگە بەدىنىڭىزنىڭ يېمەكلىككە قانداق ئىنكاس قايتۇرىدىغانلىقىنى ياخشى چۈشىنىدۇ.

ئادەتتە، ساغلام چوڭلارنىڭ تاماقتىن بۇرۇنقى قان شېكىرى مىقدارى 80-130 مىللىگرام/دل ئارىلىقىدا بولۇشى كېرەك. تاماقتىن ئىككى سائەت كېيىن، ئۇنى 180 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن تۇتۇش ئەڭ ياخشى.

نېمە ئۈچۈن تاماق يېگەندىن كېيىن شېكەر يېيىش خەتەرلىك؟

دوختۇرلار بۇ خىل تاماق يېگەندىن كېيىن قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى «تاماقتىن كېيىنكى قان شېكىرىنىڭ يۇقىرىلىشى» دەپ ئاتايدۇ. ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر بۇنداق ئەھۋال بىر ياكى ئىككى قېتىم يۈز بەرسە، بۇ چوڭ مەسىلە بولماسلىقى مۇمكىن. ئەمما ئۇزۇن مۇددەت ۋە دائىم قان شېكىرىنىڭ يۇقىرى بولۇشى ھەرگىز ياخشى ئىش ئەمەس.

بۇ بۆرەك، نېرۋا سىستېمىسى، كۆز ۋە يۈرىكىڭىزگە ئېغىر زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن. شۇڭا، بۇ كېسەللىككە دىققەت قىلىش ناھايىتى مۇھىم.

قان شېكىرىمنىڭ يۇقىرى ئىكەنلىكىنى قانداق بىلىمەن؟

ئەگەر قان شېكىرىڭىز 200 مىللىگرام/دل دىن ئېشىپ كەتسە، سىزدە قان شېكىرىنىڭ يۇقىرىلىشى (گىپېرگلىكېمىيە) ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن. ھەممە ئادەمدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ ھەممىسى كۆرۈلمەيدۇ، ئەمما ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىر نەچچىسى بولسا، ئەندىشە قىلىشىڭىز كېرەك.

ئەگەر شېكەر مىقدارىڭىز تۇيۇقسىز ئۆرلەپ كەتسە نېمە قىلىسىز؟

ئەگەر سىزدە يۇقىرىدا تىلغا ئېلىنغان ئالامەتلەر كۆرۈلسە، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ ۋە ئالدى بىلەن قان شېكىرىڭىزنى ئۆلچەش ئەسۋابى بىلەن تەكشۈرۈڭ. ئەگەر قان شېكىرى يۇقىرى بولسا، 10-15 مىنۇت قىسقا يول يۈرۈش قاتارلىق ئاددىي ھەرىكەتلەرنى قىلىش ئارقىلىق قان شېكىرىڭىزنى ئازراق تۆۋەنلىتىشىڭىز مۇمكىن.

لېكىن بۇ يەردە ئىنتايىن، ئىنتايىن مۇھىم بىر ئاگاھلاندۇرۇش بار.

ئەگەر قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارى ئىنتايىن يۇقىرى بولسا، مەسىلەن 240 مىللىگرام/دل بولسا، مەشىق قىلىشتىن بۇرۇن بەدىنىڭىزدىكى كېتونلارنى تەكشۈرۈپ بېقىشىڭىز كېرەك. كېتونلار بەدەن گلۇكوزادىن ئېنېرگىيە ئالالمىغاندا ھاسىل بولىدىغان ۋە ئېنېرگىيە ئۈچۈن ماينى كۆيدۈرىدىغان بىر خىل كىسلاتا. ئەگەر قانىڭىزدا كېتون مىقدارى يۇقىرى بولغاندا مەشىق قىلسىڭىز، بۇ قان شېكىرىڭىزنىڭ تېخىمۇ ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ، دىئابىتلىق كېتوئاتسىدوز دەپ ئاتىلىدىغان ھاياتقا خەۋپ يەتكۈزىدىغان كېسەللىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

سىز ئۆيدە سۈيدۈك تەكشۈرۈش لېنتىلىرى ياكى زامانىۋى گلۇكوزا ئۆلچەش ئەسۋابلىرى ئارقىلىق كېتون مىقدارىڭىزنى تەكشۈرەلەيسىز. ئەگەر كېتون بايقىسىڭىز، قانداقلا بولمىسۇن ھەرىكەت قىلماڭ . دەرھال دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، زۆرۈر داۋالاشنى ئېلىشىڭىز كېرەك.

بەزىدە، ئەگەر شېكەر مىقدارىڭىز كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ھالغا كېلىپ، ئۆزىڭىزنى ناھايىتى راھەتسىز ھېس قىلسىڭىز، ئىككىلەنمەي ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە بېرىڭ. ئۇ يەردە، كېسەللىكىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن سىزگە تۇز سۈيى ۋە ئىنسۇلىن قاتارلىق زۆرۈر داۋالاش ئۇسۇللىرى بېرىلىدۇ.

بۇنداق شېكەر ئۆرلىشىنىڭ ئالدىنى قانداق ئالغىلى بولىدۇ؟

«ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ياخشى» دەيدۇ ئۇلار. شۇڭا شېكەرنىڭ دائىم ئۆرلەپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بىز قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار. كېلىڭ، ئۈچ ئاساسلىق ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەيلى.

1. دورىڭىزنى توغرا ۋە ۋاقتىدا ئىچىڭ.

ئەگەر دوختۇرىڭىز ئىنسۇلىن ئوكۇلى ياكى مېتفورمىن قاتارلىق دىئابېت دورىسىنى يېزىپ بەرگەن بولسا، ھەرگىز ئۇنى قولدىن بېرىپ قويماڭ . توغرا مىقداردا ۋە توغرا ۋاقىتتا ئىچىش ناھايىتى مۇھىم. بەزىدە دورىڭىزنىڭ مىقدارىنى ئۆزگەرتىشكە توغرا كېلىشى مۇمكىن. شۇڭا ئەگەر شېكەر مىقدارىڭىز ئۈزلۈكسىز يۇقىرى بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلىشىپ، داۋالاش پىلانىڭىزنى قايتا تەڭشەڭ.

2. يېمەك-ئىچمەككە دىققەت قىلىڭ.

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. بەزى يېمەكلىكلەر قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مەسىلەن، نان، شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە تورتلار. باشقا يېمەكلىكلەر (مەسىلەن، كرېكېر، كېپەك گۈرۈچ ۋە كۆكتاتلار) قان شېكىرىنىڭ ئاستا ئۆرلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بىز بۇنى گلىتسېك ئىندېكسى (GI) دەپ ئاتايمىز. GI تۆۋەن يېمەكلىكلەرنى تاللاش قان شېكىرىنىڭ تۇيۇقسىز ئۆرلىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىزدىن ياكى ھۆكۈمەت دوختۇرخانىسىدىكى ئوزۇقلۇق مۇتەخەسسىسىدىن سوراڭ.

3. ھەر كۈنى چېنىقىش قىلىڭ

دىئابىت كېسىلىنى داۋالاشتا چېنىقىش ئەڭ ياخشى دوستىڭىز. چېنىقىش قىلغاندا، مۇسكۇللىرىڭىزنىڭ قاندىكى گلۇكوزا (شېكەر) نى سۈمۈرۈشى ئاسانلىشىدۇ. بۇ دېگەنلىك، قان شېكىرىڭىز تەبىئىي ھالدا كونترول قىلىنىدۇ. چېنىقىش يەنە ئېغىرلىقىڭىزنى كونترول قىلىشقا ۋە قان ئايلىنىشىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت تېز مېڭىش، ۋېلىسىپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىشقا تىرىشىڭ. ئەمما يېڭى چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن قايسى چېنىقىشلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقى توغرىسىدا سۆھبەتلىشىش ياخشى پىكىر ئىكەنلىكىنى ئۇنتۇپ قالماڭ.