يۈرەك زەئىپلىكى بىلەن كۈرەش قىلايلى: كىچىك ئۆزگىرىشلەر چوڭ پەرقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ!

دىئابېتنىڭ يۈرىكىڭىز ئۈچۈن بىر ئاز قىيىنچىلىق پەيدا قىلىدىغانلىقىنى بىلەمسىز؟ يۈرەككە كەلتۈرىدىغان زىيىنى بىلەن بىرگە، يۈرەك قان، ئوكسىگېن ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلارنى بەدىنىڭىزنىڭ قالغان قىسمىغا يەتكۈزۈش ئۈچۈن كېرەكتىن كۆپ ئىشلىشى كېرەك. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ خىل بېسىم يۈرەكنىڭ ئاستا-ئاستا ئاجىزلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ. داۋالاشتا بۇ يۈرەك زەئىپلىشىشى دەپ ئاتىلىدۇ. ئەمما ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. ئەڭ ياخشىسى، بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلىش، كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىرلىشىشتىن بۇرۇن ئۇلارنى كونترول قىلىش ئۈچۈن سىزدە نۇرغۇن كۈچ بار. كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قىلالايدىغان بىر قىسىم ئاددىي، كىچىك ئۆزگەرتىشلەر بىلەن كۈرەشنى باشلىسىڭىز بولىدۇ.

دورىلىرىڭىز توغرىسىدا تولۇق مەلۇماتقا ئىگە بولۇڭ.

ئەگەر سىزدە دىئابىت ۋە يۈرەك زەئىپلىكىنىڭ ھەر ئىككىسى بولسا، سىز نۇرغۇن دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ دورىلارنىڭ ھەر بىرىنىڭ يۈرىكىڭىزگە قانداق ياردەم بېرىدىغانلىقىنى ئېنىق چۈشىنىش مۇھىم .

سىز ئىچىۋاتقان بەزى دورىلار يۈرەكنىڭ سىقىلىشىنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بەزى دورىلار يۈرەك زەئىپلىكىنىڭ ئالامەتلىرىنى، مەسىلەن سۇيۇقلۇق يىغىلىپ قېلىش ياكى نەپەس قىسىلىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. شۇنداقلا كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدىغان باشقا دورىلارمۇ بار.

ئۇنداقتا، بۇنىڭغا قانداق مۇئامىلە قىلىشىمىز كېرەك؟

قان شېكىرىڭىزنىڭ مىقدارىنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرۇڭ.

يۈرىكىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرى قان شېكىرىنىڭ سەۋىيىسىنى ساغلام ساقلاشتۇر. ئويلاپ بېقىڭ، قان شېكىرىڭىز ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ يۇقىرى بولغاندا ۋە ئىنسۇلىنغا قارشىلىق كۈچىيگەندە، بەدىنىڭىزدە ياللۇغلىنىش پەيدا قىلىدۇ. بۇ ياللۇغلىنىش قان تومۇرلىرىڭىز، نېرۋىلىرىڭىز ۋە يۈرەك مۇسكۇللىرىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.

قان شېكىرىڭىزنى دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرسىڭىز، ئۇنىڭ دائىم يۇقىرى ياكى يۇقىرى ئەمەسلىكىنى كۆرەلەيسىز. ئاندىن، بۇ چوڭ مەسىلىگە ئايلىنىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، دورىڭىزغا ئازراق ئۆزگەرتىش كىرگۈزسىڭىز، ئۇنى قايتا كونترول قىلىش ئاسان بولىدۇ. دوختۇرىڭىز كۈنىگە قانچە قېتىم شېكىرىڭىزنى تەكشۈرتۈشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.

ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئېغىرلىقىڭىزنى تەكشۈرۈڭ.

يۈرەك زەئىپلىكىنىڭ دەسلەپكى ۋە ئەڭ مۇھىم ئالامەتلىرىنىڭ بىرى، سەۋەبسىزلا ئېغىرلىقنىڭ تۇيۇقسىز ئېشىپ كېتىشىدۇر. چۈنكى يۈرەك نورمال ئىشلىمىگەندە، بەدەندە سۇيۇقلۇقلار توپلىنىشقا باشلايدۇ. شۇڭا، ھەر كۈنى ئەتىگەندە، ھاجەتخانىغا بارغاندىن كېيىن ۋە ناشتىلىقتىن بۇرۇن ئېغىرلىقىڭىزنى ئۆلچەپ تۇرۇڭ.

شۇنداقلا، بەدىنىڭىزگە دىققەت قىلىڭ. ئەگەر نەپەس ئېلىشىڭىز قىيىنلاشسا ياكى پۇتلىرىڭىز، تاپانلىرىڭىز، پۇتلىرىڭىز ياكى قورسىقىڭىز ئىششىپ كەتسە، بۇ دەرھال دوختۇرغا مەلۇم قىلىشنىڭ يەنە بىر مۇھىم سەۋەبى.

تاماقلىرىمىزغا بەزى كۆكتاتلارنى قوشۇش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈشىمىز كېرەكمۇ؟

كۈندىلىك يېمەك-ئىچمەكلىرىڭىزگە كۆپرەك كۆكتات قوشۇش يۈرىكىڭىزنىڭ ئىقتىدارىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇ. كۆكتاتلاردىكى ئوزۇقلۇق ماددىلار بىز ئىلگىرى سۆزلەپ ئۆتكەن ياللۇغلىنىشقا قارشى تۇرىدۇ. بۇ يۈرىكىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ياللۇغلىنىش بەدەن ئىچىدە پەيدا بولىدىغان كىچىك شىشىش جەريانى. ئۇزۇنغا سوزۇلغان ياللۇغلىنىش دىئابىت ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق بىر قاتار كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇ قان تومۇرلىرىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈشى، ئارتېرىيە توسۇۋېلىشى ۋە قان ئۇيۇشۇش ۋە يۈرەك كېسىلى خەۋپىنى ئاشۇرۇشى مۇمكىن.

پەمىدۇر، قىزىلچا، كەرەپشە ۋە ئىسپىناخ قاتارلىق كۆكتاتلار ۋىتامىن ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارغا مول. بۇلار يۈرەك ۋە قان تومۇرلىرىڭىزنى ياللۇغلىنىشتىن ساقلايدۇ. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلارنى باشقا يېمەكلىكلەردىنمۇ ئالالايسىز.

ۋاقتىدا ئۇخلاڭ.

ساغلام يۈرەك ئۈچۈن لازىملىق ئارام ئېلىشنىڭ ئەڭ ئىشەنچلىك ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى دائىملىق ئۇيقۇ ۋاقتىنى ساقلاشتۇر. بۇ دېگەنلىك ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاش ۋە ئويغىنىش دېگەنلىكتۇر. ئۇيقۇ، چارچىغان كۈندىن كېيىن بەدىنىڭىزنىڭ ئۆزىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشى ئۈچۈن ئەڭ قىممەتلىك ۋاقىت.

ئەمما، ئەگەر سىزدە يۈرەك زەئىپلىكى بولسا، ياخشى ئۇخلىيالماسلىق سەل قىيىن بولۇشى مۇمكىن. سىز ياتقاندا نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش ياكى دائىم ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ سىيىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن. بۇلار راھەت ۋە ئۈزۈلمەس ئۇيقۇغا ئېرىشىشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ.

ئەگەر سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بىرى كۆرۈلسە، دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ . بۇ يۈرەك كېسىلىڭىزنىڭ ياخشى كونترول قىلىنمىغانلىقىنىڭ بىر ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. بەزى يۈرەك دورىلىرىمۇ سىزنىڭ دائىم سىيىشىڭىزگە سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر ھاجەتخانىغا بېرىش ئۇيقۇڭىزنى بۇزسا، دوختۇرىڭىزدىن دورا ئىچىش ۋاقتىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيدىغان-ئۆزگەرتمەيدىغانلىقىڭىزنى سوراڭ. كەچتە ۋە كېچىدە ئىچىدىغان سۇيۇقلۇق مىقدارىنى ئازايتىشمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ.