دوختۇرىڭىز سىزگە يېقىنقى قان تەكشۈرۈشىڭىزدە خولېستېرىن مىقدارىڭىزنىڭ سەل يۇقىرى ئىكەنلىكىنى، ئەمما ئانچە يۇقىرى ئەمەسلىكىنى ۋە «چېگرا» دائىرىسىدە ئىكەنلىكىڭىزنى ئېيتتىمۇ؟ بۇنى ئاڭلىغاندا ئازراق قورقۇش ۋە ئەنسىرەش نورمال ئەھۋال. «ۋاي، ھازىر خولېستېرىنىم يۇقىرىمۇ؟» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ئەنسىرىمەڭ. بۇ خۇددى يول چىرىغىدىكى ئاگاھلاندۇرۇش چىرىغىنىڭ سېرىققا يانغانلىقىغا ئوخشايدۇ. ئۇ قىزىلغا يانغاندىن بۇرۇن، يەنى خولېستېرىن مىقدارىڭىزنىڭ «يۇقىرى» بولغانلىقىنى بىلدۈرىدۇ، تۇرمۇش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، ساغلام سەۋىيىگە قايتىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەتكە ئىگە بولىسىز.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئەگەر سىزنىڭ ئومۇمىي خولېستېرىن سەۋىيىڭىز ھەر دېسىلىتىردا 200 مىللىگرامدىن 239 مىللىگرامغىچە (mg/dL) بولسا، بىز بۇنى «چېگرا» خولېستېرىن دەپ ئاتايمىز. ئەمما دوختۇر پەقەت بۇ سانغا ئاساسەن قارار چىقارمايدۇ. ئۇ سىزنىڭ «يامان» خولېستېرىنىڭىز ( LDL )، «ياخشى» خولېستېرىنىڭىز (HDL)، دىئابىت ، يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق باشقا كېسەللىكلىرىڭىز بار-يوقلۇقى ۋە تاماكا چېكىدىغان- چەكمەيدىغانلىقىڭىزنى قاتارلىق نۇرغۇن ئامىللارنى كۆزدە تۇتۇپ، داۋالىنىشقا ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىڭىزنى ياكى تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش يېتەرلىك بولىدىغان-بولمايدىغانلىقىنى بەلگىلەيدۇ.
نېمىشقا خولېستېرىن ھەققىدە بۇنچە كۆپ ئويلىنىشىمىز كېرەك؟
خولېستېرىن بەدىنىمىزگە لازىم بولغان مومسىمان، مايلىق ماددا. جىگىرىمىز بىزگە لازىم بولغان مىقدارنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئەمما بىز يەنە ھايۋانات مەھسۇلاتلىرى قاتارلىق نەرسىلەردىن خولېستېرىن ئالىمىز. مەسىلىلەر بۇ خولېستېرىن بەدەندە توپلانغاندا باشلىنىدۇ.
بۇنى سۇ تۇرۇبىسىنىڭ ئىچىگە توپلىنىپ قالغان چاڭ-توزانغا ئوخشاش تەسەۋۋۇر قىلىڭ، ئارتۇق خولېستېرىن قان تومۇرلىرىمىزنىڭ تېمىغا توپلىنىشقا باشلايدۇ. داۋالاش تىلىدا بۇنى « ئاتسېروسېللېرگىيە » دەپ ئاتايمىز. خولېستېرىن مۇشۇنداق توپلىنىپ، قان تومۇرلىرىنى تارايتىدۇ. ئاندىن يۈرەككە كېرەكلىك قان كەلمەيدۇ.
ئەڭ ئېچىنىشلىق يېرى شۇكى، بىز يۇقىرى خولېستېرىننىڭ ھېچقانداق ئالامەتلىرىنى كۆرمەيمىز. ئۇ خۇددى جىمجىت دۈشمەنگە ئوخشايدۇ. شۇڭلاشقا، كەم دېگەندە ھەر 5 يىلدا بىر قېتىم خولېستېرىن سەۋىيىسىنى تەكشۈرتۈپ تۇرۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
بەزى كىشىلەردە كۆكرەك ئاغرىقى (ئانگىنا) كۆرۈلىشى مۇمكىن. ئەمما ئۇ ۋاقىتقا كەلگەندە، قان تومۇرلىرى بەك تار بولىدۇ. ئەگەر قان تومۇرلىرى پۈتۈنلەي توسۇلۇپ قالسا، يۈرەك كېسىلى قوزغىلىش خەۋپى تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ. شۇڭا، بۇنىڭ يۈز بېرىشىنى ساقلاشتىن بۇرۇن، قان تەكشۈرۈش ئارقىلىق قان بېسىمىڭىزنىڭ دەرىجىسىنى بىلىش ئەقىللىق ئىش.
خولېستېرىن دوكلاتىدىكى قىممەتلەرنى چۈشىنىۋالايلى.
خولېستېرىن تەكشۈرۈشى (لىپىد پروفىلى) قىلغاندا، بىر قانچە قىممەت بولىدۇ. پەقەت ئومۇمىي خولېستېرىن قىممىتىگە قاراشلا يېتەرلىك ئەمەس. باشقا قىممەتلەر ئەڭ مۇھىم. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| خولېستېرىن تىپى | ئۇنىڭغا نېمە بولىدۇ؟ |
|---|---|
| LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) | بۇ «يامان خولېستېرىن». دەل مۇشۇ خولېستېرىن قان تومۇرلىرىدا يىغىلىپ، يۈرەك كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ سەۋىيەنى ئىمكانقەدەر تۆۋەن ساقلاش ئەڭ ياخشىسى. |
| HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى لىپوپروتېئىن) | بۇ «ياخشى خولېستېرىن». ئۇنىڭ رولى قان تومۇرلىرىدىكى ناچار خولېستېرىننى يىغىپ جىگەرگە يەتكۈزۈپ بېرىدۇ. ئاندىن جىگەر ئۇنى بەدەندىن چىقىرىۋېتىدۇ. شۇڭا بۇ قىممەت قانچە يۇقىرى بولسا، شۇنچە ياخشى. |
| ترىگلىتسېرىدلار | بۇ قاندىكى يەنە بىر خىل ماي. ئۇ بەدەندە ماي ھۈجەيرىلىرى سۈپىتىدە ساقلىنىدۇ. بۇ قىممەتنىڭ ئېشىشى يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. |
دوكلاتىڭىزدىكى قىممەتلەر مۇشۇنداقمۇ؟
ئەمدى بۇ قىممەتلەرنىڭ ھەر بىرىنىڭ قانداق خەتەر دەرىجىسىنى ئىپادىلەيدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى. بۇ قىممەتلەرگە ئاساسەن خەتەر توغرىسىدا چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشىڭىز كېرەك.
ئاياللار: 50 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى بولۇشى كېرەك.
(بۇ قىممەتلەردىن تۆۋەن بولۇش خەتەرلىك)
| سىناق | ساغلام سەۋىيە | چېگرا سىزىقى | يۇقىرى خەتەر |
|---|---|---|---|
| ئومۇمىي خولېستېرىن | 200 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن | 200 – 239 مىللىگرام/دل | 240 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى |
| LDL (يامان) خولېستېرىن | 100 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن | 130 – 159 مىللىگرام/دل | 160 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى (190 دىن يۇقىرى بولسا ناھايىتى يۇقىرى) |
| HDL (ياخشى) خولېستېرىن | |||
| ترىگلىتسېرىدلار | 150 مىللىگرام/دل دىن تۆۋەن | 150 – 199 مىللىگرام/دل | 200 مىللىگرام/دل دىن يۇقىرى (500 دىن يۇقىرى بولسا ناھايىتى يۇقىرى) |
ئاشخانىدىكى ئۆزگىرىشنى باشلايلى!
ناچار خولېستېرىن (LDL) نى تۆۋەنلىتىش ۋە ياخشى خولېستېرىن (HDL) نى ئاشۇرۇشنىڭ ئەڭ ياخشى ئورنى ئاشخانا. تاماقلىنىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش چوڭ پەرقلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- قىزىل گۆشنى ئازايتىڭ: كالا گۆشى ۋە چوشقا گۆشى قاتارلىق تويۇنغان ياغ ۋە خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى بولغان گۆشلەرنى چەكلەڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا مايسىزراق گۆش پارچىلىرىنى تاللاڭ. كولباسا ۋە بېكون قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەردىن يىراق تۇرۇڭ.
- توخۇنىڭ تېرىسىنى ئېلىۋېتىش: توخۇنىڭ تېرىسىدە ماينىڭ كۆپ قىسمى بار، شۇڭا پىشۇرۇشتىن بۇرۇن تېرىسىنى ئېلىۋېتىش كېرەك.
- كۆپرەك بېلىق يەڭ: ھەپتىدە كەم دېگەندە ئىككى قېتىم يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قىزىل بېلىق، تۇنا بېلىقى، ماكرېل ۋە ساردىنا قاتارلىق مايلىق بېلىقلارنى قوشۇڭ. بۇ يېمەكلىكلەردىكى ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسى يۈرەك ئۈچۈن ناھايىتى پايدىلىق.
- تويۇنغان ياغنى چەكلەش: قايماق سۈت، پىشلاق، سېرىق ماي، مايونېز، مارگارىن ۋە كوكۇس ياغى قاتارلىقلارنى ئىستېمال قىلىشنى چەكلەش كېرەك.
- تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ: سۇلۇ، ئارپا، ئالما، سەۋزە، لوبيا ۋە كەرەپشە قاتارلىق تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ. بۇلار ناچار خولېستېرىننى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ياخشى مايلارنى ئىشلىتىڭ: تاماق ئېتىشتە ماي ۋە قىسقارغان ياغنىڭ ئورنىغا زەيتۇن يېغى ۋە كانولا يېغى قاتارلىق تويۇنمىغان مايلارنى ئىشلىتىڭ. بادام، كاجۇ ۋە ئاۋاكادو قاتارلىق ياڭاقلار يۈرەككە پايدىلىق مايلارنىڭ ياخشى مەنبەسى.
چېنىقىش ئىنتايىن مۇھىم.
چېنىقىش سىزنىڭ خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى چەكتىن ساغلام سەۋىيىگە قايتۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى ھەرىكەتلەرنى قىلىڭ، مەسىلەن تېز مېڭىش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش. ھەر ھەپتىدە 150 مىنۇت مەشىق قىلىشنى مەقسەت قىلىڭ.
چېنىقىش قىلغاندا، يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىڭىز تېزلىشىدۇ. بۇ «ياخشى» خولېستېرىن (HDL) نى ئاشۇرىدۇ. ھېچ ئىش قىلمىغاندىن كۆرە، چېنىقىش قىلىش تېخىمۇ ياخشى.
باشقا مۇھىم ئىشلارنىمۇ ئېسىمىزدە تۇتايلى.
ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىن قۇتۇلۇڭ
ئەگەر سىز ئارتۇقچە ئېغىرلىقىڭىزدىن ئېشىپ كەتكەن بولسىڭىز، ئورۇقلاش خولېستېرىن مىقدارىڭىزنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. ھەتتا بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 ىگىچە ئورۇقلاش خولېستېرىن مىقدارىڭىزغا ئىجابىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. يېمەك-ئىچمەك ۋە چېنىقىش بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەندە، بەزىدە دورا ئىچىش بىلەن ئوخشاش ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن.
بۈگۈن تاماكا چېكىشنى تاشلاڭ.
ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، بۇ ئادەتنى تاشلاش «ياخشى» خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسىنى تەخمىنەن %10 ئاشۇرالايدۇ. بۇ پەقەت يۈرىكىڭىز ئۈچۈنلا ئەمەس، بەلكى پۈتۈن بەدىنىڭىز ئۈچۈنمۇ زور ياردەم.
دوختۇر بىلەن ئالاقىلىشىپ تۇرۇڭ.
بۇ خىل تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە باشلىغاندىن كېيىن، دوختۇر تەۋسىيە قىلغان ئارىلىقتا قانىڭىزنى قايتا تەكشۈرتۈشىڭىز كېرەك. بۇ، خولېستېرىن مىقدارىڭىزنىڭ بۇ ئۆزگىرىشلەر تەرىپىدىن كونترول قىلىنىۋاتقان-قىلىنمىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن مۇھىم. بەزىدە، پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشلا يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇر سىزگە دورىلارنى (مەسىلەن، ستاتىن) ئىچىشنى باشلاشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- «چېگرا سىزىقىدىكى خولېستېرىن» قورقۇشقا ئەرزىيدىغان نەرسە ئەمەس، بەلكى خەتەرنىڭ ئاگاھلاندۇرۇشى. ھازىر ھەرىكەتكە ئۆتۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى.
- خولېستېرىن دوكلاتىڭىزدىكى LDL، HDL ۋە ترىگلىتسېرىدلارنىڭ ئېنىق قىممىتىنى بىلىشىڭىز كېرەك. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ. ماي، قىزىل گۆش ۋە ئاچچىق يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ، بېلىق، كۆكتات، مېۋە-چېۋە ۋە تالا ماددىسىغا باي يېمەكلىكلەرنى كۆپرەك يەڭ.
- كۈندە چېنىقىڭ. كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ.
- ئەگەر سىز ئارتۇقچە ئېغىرلىقىڭىزدىن ئېشىپ كەتكەن بولسىڭىز، ئورۇقلاڭ. ئەگەر تاماكا چەكسىڭىز، بۈگۈنلا چېكىشنى تاشلاڭ.
- دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىلىرىگە قاتتىق ئەمەل قىلىڭ. زۆرۈر بولسا، دورا-دەرمەكلەرنى دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە ئىچىڭ.
خولېستېرىن، چېگرا خولېستېرىن ، يۇقىرى خولېستېرىن، يۈرەك كېسىلى، LDL، HDL، تىرىگلىتسېرىد، خولېستېرىن سەۋىيىسى سىنھالا، خولېستېرىننى قانداق تۆۋەنلىتىش، يۈرەك ساغلاملىقى
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ