«ياخشى» خولېستېرىنىڭىز (HDL خولېستېرىن) نىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلمەكچىمۇ؟

يېقىندا قان تەكشۈرتتىڭىزمۇ، يەنى ماي تەكشۈرتتىڭىزمۇ؟ بۇ دوكلاتتا LDL، HDL ۋە ترىگلىتسېرىد قاتارلىق نۇرغۇن سۆزلەر بار ئىدى، شۇنداقمۇ؟ بەزىدە دوختۇر: «سىزنىڭ ياخشى خولېستېرىنىڭىز سەل تۆۋەن، ئۇنى ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك» دەيدۇ. بۇ «ياخشى خولېستېرىن» دېگەن نېمە؟ ئۇ نېمە ئۈچۈن بىز ئۈچۈن شۇنچە مۇھىم؟ كېلىڭ، بۇ ھەقتە ئاددىي ۋە ئېنىق سۆزلەشەيلى.

نېمە ئۈچۈن HDL نى «ياخشى خولېستېرىن» دەپ ئاتايمىز؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، HDL يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي پروتېئىننىڭ قىسقارتىلمىسى. ئۇنى قان تومۇرلىرىمىزدا ئىشلەيدىغان كىچىككىنە «تازىلاش خىزمىتى» دەپ چۈشىنىڭ. بۇ HDL نىڭ ئاساسلىق ۋەزىپىسى «يامان» خولېستېرىن، LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي پروتېئىن) نى يىغىۋېلىپ، قان تومۇرلىرىمىزدا يىغىلىپ، يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇرلىرىغا ئوخشاش كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ماددىلارنى جىگەرگە ئېلىپ بېرىشتىن ئىبارەت. ئاندىن جىگەر بۇ ناچار خولېستېرىننى بەدەندىن چىقىرىۋېتىدۇ.

HDL نىڭ يەنە بىر مۇھىم خىزمىتى بار. ئۇ خۇددى بىر ئاسراش ئەترىتىگە ئوخشايدۇ، قان تومۇرلىرىمىزنىڭ ئىچكى تاملىرىنى چىزىلىش ۋە بۇزۇلۇشتىن قوغدايدۇ. بۇ تاملارنىڭ بۇزۇلۇشى ئارتېرىيە قېتىشىشنىڭ تۇنجى قەدىمى. شۇڭا HDL بۇ تاملارنىڭ پاكىز ۋە ساغلام بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ.

HDL بىلەن LDL نىڭ ئېنىق پەرقى نېمە؟

ئىككىسىنىڭ پەرقىنى چۈشىنىش ئۈچۈن، بۇ ئاددىي جەدۋەلگە قاراڭ.

سىزنىڭ خولېستېرىن دوكلاتىڭىزنى چۈشىنىۋالايلى.

سىزنىڭ خولېستېرىن سەۋىيىڭىز «لىپىد پروفىلى» دەپ ئاتىلىدىغان قان تەكشۈرۈشى ئارقىلىق ئۆلچەنىدۇ. بۇ تەكشۈرۈش سىزنىڭ خولېستېرىن سەۋىيىڭىزنى مىللىگرام/دل (مىللىگرام/دېسىلىتىر) بىلەن ئۆلچەيدۇ. بۇ دوكلات ئاساسلىقى تۆۋەندىكى ئۇچۇرلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:

• ئومۇمىي خولېستېرىن: بەدىنىڭىزدىكى ئومۇمىي خولېستېرىن مىقدارى (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى): «يامان» خولېستېرىن. بۇنىڭ مىقدارىنى ئاشۇرۇپ ئىستېمال قىلىش ياخشى ئەمەس.
• HDL (يۇقىرى زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى): «ياخشى» خولېستېرىن. بۇ قانچە يۇقىرى بولسا، شۇنچە ياخشى.
• VLDL (ئىنتايىن تۆۋەن زىچلىقتىكى ماي ئاقسىلى): بۇ يەنە LDL غا ئوخشاش «يامان» خولېستېرىننىڭ بىر تۈرى.
• ترىگلىتسېرىدلار: بۇلار بىز يېگەن يېمەكلىكلەردىن كېلىدىغان بىر خىل ياغ. بۇلارنىڭ كۆپىيىشى يۈرەك كېسىلى ۋە ئاشقازان ئاستى بېزى ياللۇغى خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.

ئۇنداقتا، HDL نىڭ توغرا سەۋىيىسى قانچە؟

HDL سەۋىيىڭىز قانچە يۇقىرى بولسا، يۈرىكىڭىز شۇنچە بىخەتەر بولىدۇ.

HDL نىڭ تۆۋەنلىشىنىڭ سەۋەبلىرى نېمە؟

HDL سەۋىيىسىڭىزنىڭ تۆۋەن بولۇشىنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.

• تۇرمۇش ئۇسۇلى: بۇ ئاساسلىق ۋە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەب.
• سېمىزلىك: ماي ​​توپلىنىشى، بولۇپمۇ قورساق قىسمىدا ماي توپلىنىشى، HDL سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
• ھەرىكەتنىڭ كەمچىل بولۇشى: بەدەن ھەرىكەتسىز بولغاندا، HDL سەۋىيىسى تۆۋەنلىشى مۇمكىن.
• تاماكا چېكىش: تاماكا، بىدى ياكى باشقا تاماكا مەھسۇلاتلىرىدىكى نىكوتىن HDL نى بىۋاسىتە تۆۋەنلىتىدۇ.
• گېن سەۋەبلىرى: بەزىدە بۇ ئىرسىي خاراكتېرلىك بولىدۇ. تانجېر كېسىلى قاتارلىق ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان گېن كېسەللىكلىرى HDL سەۋىيىسىنىڭ ئىنتايىن تۆۋەن بولۇشىغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
• باشقا كېسەللىكلەر: ئەگەر سىزدە ماددا ئالمىشىش سىندرومى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولسا، HDL سەۋىيىڭىزمۇ تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ ئىچىگە دىئابېت ۋە يۇقىرى قان بېسىمى قاتارلىق بىر قانچە كېسەللىكلەر كىرىدۇ.
• بەزى دورىلار: بەزى دورىلار (مەسىلەن، بەزى يۇقىرى قان بېسىمى دورىلىرى) يان تەسىر سۈپىتىدە HDL سەۋىيىسىنىڭ تۆۋەنلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

HDL بەك يۇقىرى بولسا مەسىلە بارمۇ؟

ئادەتتە، HDL نىڭ يۇقىرى بولۇشى ياخشى. قانداقلا بولمىسۇن، بەزى ئاز ئۇچرايدىغان ئەھۋاللاردا، HDL سەۋىيىسى 80 مىللىگرام/دل دىن خېلىلا يۇقىرى بولسا، بەزى مەسىلىلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ كېسەللىكلەر گېن ئۆزگىرىشلىرى، بەزى جىگەر كېسەللىكلىرى (بىرىنچى دەرىجىلىك ئۆت يولى خولاڭىتسى) قاتارلىقلاردىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. شۇڭا، باشقا نەرسىلەرگە ئوخشاش، بۇنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش مۇھىم.

ماقۇل، ئەمدى بۇ HDL سەۋىيىسىنى قانداق ئاشۇرىمىز؟

ياخشى خەۋەر شۇكى، تۇرمۇش ئادىتىمىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق HDL سەۋىيىسىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرالايمىز. بۇ نەرسىلەر دورىلاردىن كۆپ ئۈنۈملۈك.

1. دائىم چېنىقىڭ: كۈنىگە 30-60 مىنۇت، ھەپتىدە كەم دېگەندە 5 كۈن پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش، ۋېلىسپىت مىنىش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئايروبىك چېنىقىشلىرىنى قىلىش HDL سەۋىيەسىنى كۆرۈنەرلىك دەرىجىدە ئاشۇرالايدۇ.

2. تاماكا چېكىشتىن پۈتۈنلەي ساقلىنىڭ: ئەگەر سىز تاماكا چەكسىڭىز، تاماكا چېكىشنى تاشلاش HDL سەۋىيىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىش. تاماكا چېكىشنى تاشلىغاندىن كېيىن HDL سەۋىيىڭىز دېگۈدەك دەرھال ئۆرلەشكە باشلايدۇ.

3. ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاڭ:ئەگەر سىز ئارتۇقچە ئېغىرلىقىڭىزدىن ئېشىپ كەتكەن بولسىڭىز، ئورۇقلاش پەقەت HDL نى ئاشۇرۇپلا قالماي، يەنە يۈرەك كېسىلى ۋە دىئابېت قاتارلىق باشقا نۇرغۇن كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنىمۇ ئازايتىدۇ.

4. ياخشى يېمەك-ئىچمەككە ئادەتلىنىڭ:

• پايدىلىق مايلار: زەيتۇن يېغى، كانولا يېغى، ئاۋاكادو، يەر ياڭىقى ۋە بادام قاتارلىق ياڭاقلاردا بايقالغان تويۇنمىغان ياغلار HDL نى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
• تالاغا باي يېمەكلىكلەر: كۆپرەك كۆكتات، مېۋە، پۇرچاق، سۇلۇ، ئارپا ۋە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەرنى يەڭ.
• شېكەر ۋە ئۇن مىقدارىنى ئازايتىش: شېكەرلىك ئىچىملىكلەر، تورتلار، پېچىنە-پىرەنىكلەر ۋە نان ئىستېمال قىلىشنى ئازايتىش HDL سەۋىيىسىنى ۋە ترىگلىتسېرىد سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ.

5. ئىسپىرت ئىستېمال قىلىشنى چەكلەڭ: بەزى تەتقىقاتلار ئوتتۇراھال ئىسپىرت ئىستېمال قىلىش HDL نى ئاشۇرالايدىغانلىقىنى كۆرسەتكەن بولسىمۇ، بۇ ساغلام ئۇسۇل ئەمەس. ئىسپىرتنىڭ سەلبىي تەسىرى تېخىمۇ چوڭ. شۇڭا، ئىسپىرتتىن ساقلىنىش ياكى ئۇنى ناھايىتى چەكلىك مىقداردا ئىشلىتىش مۇھىم.

ئەگەر دوكلاتىڭىز توغرىسىدا سوئالىڭىز بولسا ياكى بۇ تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى قانداق ئۆزگەرتىشنى باشلاشنى بىلمىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلەشكەنىڭىز ياخشى. ئۇ سىزگە ماس كېلىدىغان مەسلىھەتلەرنى بېرەلەيدۇ.