بەزى كۈنلەردە ئۆزىڭىزنى ئېغىر ھېس قىلىسىز، ھېچ ئىش قىلىشنى خالىمايسىز، دۇنيادا يالغۇز قالغاندەك ھېس قىلىسىز. بۇنىڭ پەقەت قايغۇمۇ ياكى تېخىمۇ چوڭقۇر بىر نەرسەمۇ ئىكەنلىكىنى بىلەلمەي قالىسىز. سىز ھېس قىلىۋاتقان بۇ ھېسسىياتنى بىز تېببىي جەھەتتىن چۈشكۈنلۈك دەپ ئاتايمىز. بۇنى يېڭىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم قەدەم ياردەم سوراش. لېكىن كىمدىن ياردەم سورايسىز؟ توغرا ئادەمنى قانداق تاپىسىز؟ ئەگەر بۇ سوئاللار سىزنىڭ ئويىڭىزدا بولسا، قورقماڭ. بۇ ھەقتە ئېنىق سۆزلەشەيلى.
ماڭا قانداق ياردەم كېرەك؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، سىزگە لازىم بولغان ياردەمنىڭ تۈرى كېسەللىكىڭىزنىڭ ئېغىرلىقى ۋە ئىلگىرى قانداق داۋالاش ئېلىپ بارغان-قىلمىغانلىقىڭىزغا باغلىق. دېپرېسسىيەنى داۋالاشنىڭ ئىككى خىل ئاساسلىق ئۇسۇلى بار.
1. سۆھبەت داۋالاش / مەسلىھەت بېرىش: بۇ، مەسىلىلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتلىرىڭىز ھەققىدە كەسپىي مەسلىھەتچى ياكى پىسخولوگ بىلەن سۆزلىشىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى چۈشىنىشىڭىزگە ۋە مەسىلىلىرىڭىزنى قانداق ھەل قىلىشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
2. دورا: بەزىدە چۈشكۈنلۈك مېڭىمىزدىكى «نېرۋا ئۆتكۈزگۈچ» دەپ ئاتىلىدىغان بەزى خىمىيىلىك ماددىلارنىڭ تەڭپۇڭسىزلىقىدىن كېلىپ چىقىدۇ. دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلار بۇ تەڭپۇڭسىزلىقلارنى تۈزىتىپ، كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇ ئىككى خىل داۋالاش ئۇسۇلىنى بىرلىكتە ئىشلىتىش ئارقىلىق ئەڭ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇ داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ ھەر قاندىقىنى باشلاشتىن بۇرۇن چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
ئالدى بىلەن كىم بىلەن كۆرۈشۈشۈم كېرەك؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەر دۇچ كېلىدىغان مەسىلە. ئەگەر سىز ئۆزىڭىزدە چۈشكۈنلۈك ئالامەتلىرىنى كۆرىۋاتقانلىقىڭىزدىن گۇمانلانسىڭىز، ئالدى بىلەن ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك.
ئۇ سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار:
- باشقا كېسەللىكلەرنى چىقىرىۋېتىش: بەزىدە قالقان بەز ھورمۇنىنىڭ يېتىشمەسلىكى قاتارلىق فىزىكىلىق كېسەللىكلەر چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. شۇڭا، دوختۇر ئالدى بىلەن قان تەكشۈرۈش قاتارلىق باشقا سەۋەبلەرنى چىقىرىۋېتىدۇ.
- دورا بېرىش: كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئاساسەن، ئائىلە دوختۇرىڭىز دېپرېسسىيە ئۈچۈن ئاساسىي دورىلارنى يېزىپ بېرەلەيدۇ.
- مەسلىھەت بېرىش: ئۇ سىزگە تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش، چېنىقىش ۋە يېمەك-ئىچمەك ئادىتى توغرىسىدا مەسلىھەت بېرىدۇ.
- مۇتەخەسسىسكە يۆتكەلمە: ئەگەر كېسەللىكىڭىز مۇرەككەپرەك بولسا، ياكى بەلگىلەنگەن دورىلار كۆڭۈلدىكىدەك ئۈنۈم بەرمىسە، دوختۇرىڭىز سىزنى روھىي كېسەللىكلەر دوختۇرىغا يۆتكەلمە قىلىشى مۇمكىن.ئەگەر چوڭقۇر سۆھبەت داۋالاش ئۇسۇلى لازىم بولسا، ئۇ سىزنى كەسپىي مەسلىھەتچى ياكى پىسخولوگقا يوللىشى مۇمكىن.
شۇڭا، ئائىلە دوختۇرىڭىز بۇ يولدا سىزنىڭ ئەڭ چوڭ كۈچ مەنبەسىڭىز. ئۇنىڭدىن ھېچ نەرسىنى يوشۇرماڭ ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى ئوچۇق سۆزلەڭ.
قانداق قىلىپ ياخشى مەسلىھەتچى ياكى پىسخىكا دوختۇرىنى تاپالايسىز؟
توغرا ئادەمنى تېپىش بىر ئاز قىيىنغا ئوخشايدۇ، ئەمما بۇنىڭ بىر قانچە ئۇسۇلى بار.
- دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ: ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئىشەنچلىك ئۇسۇل ئائىلە دوختۇرىڭىزدىن تەۋسىيە سوراشتۇر.
- ھۆكۈمەت دوختۇرخانىلىرى: سىرىلانكىدىكى كۆپىنچە رايون ۋە بازا دوختۇرخانىلىرىدا روھىي كېسەللىكلەر كلىنىكىسى بار. بۇلار ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرلارنى ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىدىن تاپالايسىز.
- مىللىي روھىي ساغلاملىق ئىنستىتۇتى (NIMH): ئانگودادىكى مىللىي روھىي ساغلاملىق ئىنستىتۇتى ئاساسلىق مەخسۇس دوختۇرخانا.
- ئىشەنچلىك دوستلىرىڭىزدىن سوراش: سىز ئىلگىرى ئوخشاش مۇلازىمەتكە ئېرىشكەن ئىشەنچلىك دوستىڭىز ياكى تۇغقىنىڭىزدىنمۇ سوراپ باقسىڭىز بولىدۇ.
بىرەيلەننى تاللىغاندا نېمىلەرگە دىققەت قىلىشىم كېرەك؟
دوختۇر ياكى مەسلىھەتچى تاللاش ياخشى دوست تاپقانغا ئوخشايدۇ. ئۇلار بىلەن پاراڭلىشىش، ئۇلارغا ئىشىنىش ۋە ئۇلار بىلەن ئالاقىلىشىشتىن راھەت ھېس قىلىشنى خالايسىز. ئەگەر تۇنجى قېتىملىق كۆرۈشۈشتە ئۇلار بىلەن «بىر-بىرىگە ماسلىشالمايدىغان» بولسىڭىز، باشقا بىرسىنى تېپىشتىن ئىككىلەنمەڭ. چۈنكى ئەگەر ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلمىسىڭىز، داۋالاشنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن بولىدۇ.
شۇنداقلا، بەزى كەسپىي خادىملار ھەر خىل داۋالاش ئۇسۇللىرىنى قوللىنىدۇ. مەسىلەن، ئۇلار «بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)» قاتارلىق ئۇسۇللار ئارقىلىق سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشكە ۋە خۇلق-ئاتۋارىڭىزنى ياخشىلاشقا تىرىشىدۇ. يەنە بەزىلىرى سىزنىڭ ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەيدۇ ۋە مەسىلىلىرىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبىنى تېپىشقا تىرىشىدۇ. تۇنجى قېتىم سۆزلىگەندە، «سىز قانداق داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىسىز؟» دەپ سوراشتىن قورقماڭ.
داۋالاش باشلانغاندىن كېيىن ...
توغرا دوختۇر ۋە مەسلىھەتچىنى تاپقاندىن كېيىن، داۋالىنىشىڭىزنىڭ ئۈنۈم بېرىشى ئۈچۈن بىر ئاز ۋاقىت بېرىشىڭىز كېرەك. ساقىيىش بىر كېچىدىلا يۈز بەرمەيدۇ. بىر نەچچە ئاي ۋاقىت كېتىشى مۇمكىن. دەسلەپتە شەخسىي مەسىلىلىرىڭىز توغرىسىدا سۆزلەش تەس بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، توغرا داۋالاش ئارقىلىق كۆپىنچە كىشىلەر تولۇق ساقىيىدۇ. شۇڭا كۈچلۈك بولۇڭ ۋە داۋالىنىشىڭىزنى داۋاملاشتۇرۇڭ.
جىددىي ئەھۋالدا نېمە قىلىش كېرەك؟
مۇھىم:بەزىدە، چۈشكۈنلۈككە گىرىپتار بولغان ئادەم ھاياتتىن زېرىككەندەك ھېس قىلىشى ۋە ئۆزىگە زىيان يەتكۈزۈش ئويىغا كېلىشى مۇمكىن. بۇ ئىنتايىن ئېغىر كېسەللىك.
ئەگەر سىزدە ياكى سىز تونۇيدىغان بىرەيلەندە مۇشۇنداق ئويلار بولسا، كېچىكتۈرمەڭ.
- دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ.
- سىرىلانكىنىڭ دۆلەتلىك روھىي ساغلاملىق ياردەم لىنىيىسى نومۇرى 1926 غا تېلېفون قىلىڭ. ئۇلار سىزگە قۇلاق سېلىش ۋە ياردەم بېرىشكە تەربىيەلەنگەن.
- جىددىي ئەھۋال يۈز بەرگەندە، 119 غا تېلېفون قىلىڭ (ساقچى جىددىي تېلېفون نومۇرى) .
بۇنداق ۋاقىتتا يالغۇز قالماڭ. دەرھال ياردەم سوراڭ.
تۇنجى قېتىملىق كۆرۈشۈشكە قانداق تەييارلىق قىلىسىز؟
دوختۇر ياكى مەسلىھەتچىگە تۇنجى قېتىم كېلىش ئۈچۈن ئازراق تەييارلىق قىلىش سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ راھەت ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى ئېنىق ئىپادىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
| تۇنجى قېتىملىق ئۇچرىشىشتىن بۇرۇن تەييارلىق قىلىشقا تېگىشلىك ئىشلار | |
|---|---|
| 1. سوئاللارنى يېزىڭ. | بىلمەكچى بولغانلىرىڭىزنى ۋە ئويلىغان سوئاللىرىڭىزنى دەپتەرگە يېزىڭ. مەسىلەن: دوختۇردىن سوراڭ:
ئوقۇتقۇچىدىن سوراڭ:
|
| 2. كۈندىلىك خاتىرىلەڭ | دوختۇرغا كۆرۈنۈشتىن بىر نەچچە كۈن بۇرۇن كەيپىياتىڭىزنى خاتىرىلەپ قويۇڭ. تۆۋەندىكىلەرنى يېزىڭ:
|
| 3. فىزىكىلىق ئالامەتلەر ھەققىدە سۆزلەپ بېرىڭ | دېپرېسسىيە بىلەن بىللە كېلىدىغان ھەر قانداق فىزىكىلىق ئالامەتلەر ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئاشقازان ئاغرىقى، باش ئاغرىقى، ئۇيقۇسىزلىق ۋە بەدەن ئاغرىقى قاتارلىق ئالامەتلەر ھەققىدە دوختۇرىڭىزغا ئېيتىڭ. |
| 4. ئائىلىڭىزدىن ياردەم ئېلىڭ | ئائىلە ئەزالىرىڭىز ياكى ئىشەنچلىك دوستىڭىزدىن ئۇلارنىڭ سىزنىڭ قىلىقىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرنى بايقىغانلىقىنى سوراڭ. ئۇلار سىز قولدىن بېرىپ قويغان نەرسىلەرنى بايقىغان بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر تۇنجى كۈنىڭىزدە بېرىشتىن ئەنسىرەۋاتقان بولسىڭىز، ئىشىنىدىغان بىرىڭىزنى ئېلىپ كېلىڭ. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- دېپرېسسىيە ئاجىزلىق ئەمەس، ئۇ داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك.
- ياردەم سوراش ئەسلىگە كېلىش يولىدىكى تۇنجى ۋە ئەڭ باتۇر قەدەمدۇر.
- بۇ يولدا ئائىلە دوختۇرىڭىز/ئائىلە دوختۇرىڭىز سىزنىڭ ئەڭ ياخشى يېتەكچىڭىز.
- ئاسانلا سۆزلىشەلەيدىغان ۋە ئىشىنىدىغان دوختۇر ياكى مەسلىھەتچىنى تاللاش ناھايىتى مۇھىم.
- ئەگەر ھاياتتىن ۋاز كېچىش ئويىڭىز بولسا، يالغۇز ئازاب چەكمەڭ، دەرھال ئەڭ يېقىن دوختۇرخانىنىڭ جىددىي قۇتقۇزۇش بۆلۈمىگە بېرىڭ ياكى 1926 گە تېلېفون قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ