ئانا بولۇشنى كۈتۈش ھاياتتىكى ئىنتايىن گۈزەل بىر مەزگىل. شۇنداقلا، بۇ مەزگىلدە، سىز ئۆزىڭىزنىڭ ۋە قورسىقىڭىزدىكى كىچىك بالىنىڭ سالامەتلىكى توغرىسىدا كۆپ ئويلىنىشىڭىز كېرەك. شۇڭا بۈگۈن بىز ناھايىتى ئاددىي، ئەمما ئىنتايىن مۇھىم بىر نەرسە توغرىسىدا سۆزلەۋاتىمىز، بۇ سىزنىڭ بوۋىقىڭىزنى بۇ دۇنياغا ساغلام ئېلىپ كېلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ، ئۇ بولسىمۇ فولىك كىسلاتاسى .
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، فولىك كىسلاتاسى دېگەن نېمە؟
فولىك كىسلاتاسى بىر خىل B ۋىتامىنى. ئۇ فولىك كىسلاتاسى دەپ ئاتىلىدىغان ۋىتامىننىڭ سۈنئىي شەكلى بولۇپ، بەدىنىمىزدە تەبىئىي ھالدا ئىشلەپچىقىرىلىدۇ. ئېنىق قىلىپ ئېيتقاندا، بىز فولىك كىسلاتاسىنى دورا شەكلىدە ئىچىمىز. بىز فولىك كىسلاتاسىنى تەبىئىي ھالدا يوپۇرماقلىق كۆكتاتلار ۋە سىترۇس مېۋىلىرىدىن ئالىمىز.
بۇ بىزنىڭ بەدىنىمىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. بولۇپمۇ قىزىل قان ھۈجەيرىلىرىنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئەمما فولىك كىسلاتاسى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە تېخىمۇ مۇھىم رول ئوينايدۇ. يەنى، ئۇ بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقا تۈۋرۈكى (ئومۇرتقا ئىچىدىكى نېرۋا سىستېمىسى) شەكىللىنىدىغان ئاساسلىق قۇرۇلما بولغان نېرۋا نەيچىسىنىڭ توغرا تەرەققىي قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر بۇ توغرا يېپىلمىسا، بوۋاقتا ئېغىر تۇغما كەمتۈكلۈكلەر بولۇشى مۇمكىن.
فولىك كىسلاتاسىنى قاچان ئىچىشكە باشلاش ئەڭ ياخشى؟
نۇرغۇن كىشىلەر بۇ يەردە خاتالىق ئۆتكۈزىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بالا تۇغىدىغانلىقىنى بىلگەندىن كېيىن، فولىك كىسلاتاسى ئىچىشكە باشلىشى كېرەك دەپ ئويلايدۇ. ئەمما بۇ خاتا.
بۇنى ئويلاپ بېقىڭ: بوۋاقنىڭ مېڭە ۋە ئومۇرتقا قاتارلىق مۇھىم ئەزالىرى ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى 3-4 ھەپتىسى ئىچىدە شەكىللىنىشكە باشلايدۇ. يەنى، ھامىلىدار ئىكەنلىكىڭىزنى بىلىشتىن بۇرۇن. شۇڭا، بۇ مۇھىم مەزگىلدە بەدىنىڭىزدە يېتەرلىك فولات مىقدارى بولۇشى ئىنتايىن مۇھىم.
شۇڭلاشقا دوختۇرلار ئەگەر بالا تۇغۇشنى پىلانلىغان بولسىڭىز، بالىنى تۇغۇشنى پىلانلىغان ۋاقىتتىن باشلاپ فولىك كىسلاتاسى ئىچىشنى باشلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بەزى تەتقىقاتلاردا، ھامىلىدار بولۇشتىن كەم دېگەندە بىر يىل بۇرۇن فولىك كىسلاتاسى ئىچىپ بەرگەن ئانىلارنىڭ بالدۇر تۇغۇلۇش خەۋپىنى تەخمىنەن %50 تۆۋەنلىتىدىغانلىقى بايقالغان.
دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتى تۇغۇت يېشىدىكى بارلىق ئاياللارنىڭ كۈندە فولىك كىسلاتاسى ئىستېمال قىلىشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ. شۇڭا بالدۇرراق ئىستېمال قىلىشقا باشلاش ياخشى پىكىر. ئەگەر سىز ئاللىقاچان ھامىلىدار بولسىڭىز، ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ۋىتامىنىڭىزنىڭ مۇۋاپىق مىقداردا فولىك كىسلاتاسى بارلىقىنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ كۆرۈش ياخشى پىكىر.
كۈنىگە قانچە مىقداردا فولىك كىسلاتاسى ئىستېمال قىلىش كېرەك؟
تەۋسىيە قىلىنغان مىقدار ئەھۋالغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ. دوختۇرىڭىز سىزگە بۇ ھەقتە ئەڭ ئېنىق چۈشەنچە بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئادەتتە تەۋسىيە قىلىنغان مىقدارلار تۆۋەندىكىچە:
| پۇرسەت | كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنىدىغان فولىك كىسلاتاسى مىقدارى |
|---|---|
| بالا پىلانلىغاندا | 400 مىكروگرام (400 مىكروگرام) |
| ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى 3 ئېيى | 400 مىكروگرام (400 مىكروگرام) |
| ھامىلىدارلىقنىڭ 4-ئايدىن 9-ئايغىچە | 600 مىكروگرام (600 مىكروگرام) |
| ئېمىزىش مەزگىلىدە | 500 مىكروگرام (500 مىكروگرام) |
ئالاھىدە دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدىغان بىر پائالىيەت
ئەگەر سىز ئىلگىرى نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكى بار بالىنى تۇغقان بولسىڭىز، دوختۇرىڭىز كېيىنكى ھامىلىدارلىقىڭىزدا يۇقىرى مىقداردا فولىك كىسلاتاسى (مەسىلەن، كۈنىگە 4000 مىكروگرام ياكى 4 مىللىگرام) بېرىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئالاھىدە ئەھۋالدا، سىز چوقۇم دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىپ، ئۇنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىشىڭىز كېرەك.
فولىك كىسلاتاسىنى ئىستېمال قىلىشنىڭ ئاساسلىق پايدىلىرى نېمە؟
ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغىنىمىزدەك، ئەگەر بەدەندە فولىك كىسلاتاسى يېتەرلىك بولمىسا، بوۋاقنىڭ نېرۋا نەيچىسى توغرا يېپىلماسلىقى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، بۇ ئىنتايىن ئېغىر، ئۆمۈر بويى داۋاملىشىدىغان تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئومۇرتقا يىرىڭلىشى: بۇ ئومۇرتقا ياكى ئومۇرتقا سۆڭىكىنىڭ نورمال تەرەققىي قىلماسلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر خىل كېسەللىك. بۇ بالادا مەڭگۈلۈك مېيىپلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
- ئانېنسېفالىيا: بۇ، مېڭىنىڭ ئاساسلىق قىسىملىرىنىڭ تولۇق تەرەققىي قىلالماسلىقىدىن كېلىپ چىقىدىغان كېسەللىك. بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بالىلار ئادەتتە ئۇزۇن ياشىمايدۇ.
بۇ نەرسىلەرنى ئاڭلاش قورقۇنچلۇق بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى ، فولىك كىسلاتاسى ئىچىش نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكىنىڭ خەۋپىنى كەم دېگەندە %50 تۆۋەنلىتىدۇ. بىر ئانا ئىلگىرى بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغان بالا تۇغۇلغان تەقدىردىمۇ، يەنە بىر بالىنىڭ بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى تەخمىنەن %70 تۆۋەنلىتىشكە بولىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن ۋە ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە فولىك كىسلاتاسى ئىچىش بوۋاقنى تۆۋەندىكىدەك كېسەللىكلەردىن ساقلايدۇ:
- يېرىق لەۋ ۋە تاڭلاي
- بالدۇر تۇغۇلۇش
- ئاز تۇغۇلغان بوۋاقلار
- بالا چۈشۈرۈش
- قورساقتىكى بالىنىڭ ئۆسۈشىنىڭ توسقۇنلۇققا ئۇچرىشى
فولىك كىسلاتاسى ئانا سالامەتلىكى ئۈچۈنمۇ پايدىلىق. يەنە فولىك كىسلاتاسىنىڭ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە كۆرۈلىدىغان كېسەللىكلەرنىڭ، مەسىلەن، ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدىكى ...
قايسى يېمەكلىكلەردە فولات مول؟
فولىك كىسلاتاسى دورىلىرىنى ئىچىشتىن باشقا، فولىكاتقا مول يېمەكلىكلەرنى يېيىشمۇ ناھايىتى مۇھىم.
| يېمەك-ئىچمەك | چۈشەندۈرۈش |
|---|---|
| قارا يېشىل رەڭلىك كۆكتاتلار | ئىسپىناخ ۋە كەرەپشە قاتارلىق نەرسىلەر. |
| يېسىۋىلەك ۋە ياڭاق | يېسىۋىلەك، نوقۇت، نوخۇت ۋە يېشىل لوبياغا ئوخشاش نەرسىلەر. |
| سىترۇس مېۋىسى | ئاپېلسىن، ماندارىن ۋە لىمون قاتارلىق مېۋىلەر ۋە ئۇلارنىڭ شەربىتى. |
| باشقا يېمەكلىكلەر | تۇخۇم، كالا جىگىرى، فولىك كىسلاتاسى قوشۇلغان كۈچەيتىلگەن ناشتىلىق دانلىق يېمەكلىكلەر. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەگەر بالا تۇغۇشنى پىلانلىغان بولسىڭىز، ھامىلىدار بولۇشتىن كەم دېگەندە بىر ئاي بۇرۇن كۈنىگە 400 مىكروگرام فولىك كىسلاتاسى ئىستېمال قىلىشقا باشلاڭ.
- ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى 3 ئېيىدا فولىك كىسلاتاسىنى ئىچىش ناھايىتى مۇھىم.
- فولىك كىسلاتاسى ئىچىش بوۋاقنىڭ مېڭىسى ۋە ئومۇرتقىسىدا پەيدا بولىدىغان ئېغىر تۇغما كەمتۈكلۈكلەرنىڭ (نېرۋا نەيچىسى كەمتۈكلۈكلىرى) ئالدىنى ئالىدۇ.
- سىزگە لازىم بولغان فولىك كىسلاتاسىنىڭ توغرا مىقدارىنى بىلىش ۋە ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ۋىتامىن تۈرىنى تاللاش ئۈچۈن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- دورا ئىچىشتىن باشقا، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە ئىسپىناخ، يېسىۋىلەك ۋە ئاپېلسىن قاتارلىق فولاتقا باي تەبىئىي يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ