بىزنىڭ يۇرتىمىزدا كۈن بويى تەرلەش نورمال ئەھۋال. شۇڭا، ئازراق چارچاپ كەتكەندە، سىرتقا چىققاندا، قاتتىق ئۇسساپ كېتىمىز. ئەمما بەزىدە سۇ ئىچىشكە سەل ئېرىنىپ قالىمىز ياكى ئۇنتۇپ قالىمىز. لېكىن، سۇ ئىچمىسەكمۇ، بەزى يېمەكلىكلەردىن بەدىنىمىزگە كېرەكلىك سۇنى ئالالايدىغانلىقىمىزنى بىلەمسىز؟ شۇنداق، بۇ راست. بۈگۈن بىز سۇغا مول بولغان لەززەتلىك ۋە ئوزۇقلۇق يېمەكلىكلەر ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز.
نېمە ئۈچۈن سۇ بەدىنىمىز ئۈچۈن بۇنچە مۇھىم؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بىز سۇسىز ياشىيالمايمىز. سۇ بەدىنىمىزدىكى دېگۈدەك ھەر بىر جەريان ئۈچۈن مۇھىم. ئويلاپ بېقىڭ، بەدىنىمىز مۇرەككەپ بىر ماشىنىغا ئوخشايدۇ. بۇ ماشىنىنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن، ئۇنىڭغا سۇ دەپ ئاتىلىدىغان مۇۋاپىق مىقداردىكى «يېقىلغۇ» كېرەك.
نەپەس ئالغاندا، تەرلىگەندە، سىيگەندە ۋە چوڭ تەرەت قىلغاندا، بەدىنىمىز ئۈزلۈكسىز سۇ يوقىتىدۇ. شۇڭا بىز بۇ يوقىلىشنى تولۇقلىشىمىز كېرەك. بولمىسا، بەدىنىمىزنىڭ ئىقتىدارى ئاجىزلىشىدۇ.
ئادەتتە، سۇنىڭ بەدىنىمىزدىكى ئاساسلىق روللىرىنىڭ بىر قىسمى تۆۋەندىكىچە:
- بەدەن تېمپېراتۇرىسىنى تەڭشەيدۇ: سۇ تەرلەش ئارقىلىق بەدەننى سوۋۇتىدۇ.
- كۆز، بۇرۇن ۋە ئېغىزنىڭ نەملىكىنى ساقلايدۇ: ئۇلارنىڭ قۇرۇپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- ئىچكى ئەزالار ۋە توقۇلمىلارنى قوغدايدۇ: ياستۇققا ئوخشاش رول ئوينايدۇ.
- ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە ئوكسىگېننى ھۈجەيرىلەرگە يەتكۈزىدۇ: بۇ بەدەننىڭ ئېھتىياجلىق ئېنېرگىيەگە ئېرىشىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- بوغۇملارنىڭ ئىقتىدارىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ: بوغۇملارنى مايلاش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
- بەدەندىكى قالدۇق ماددىلارنى چىقىرىۋېتىدۇ: سۇ قالدۇق ماددىلارنىڭ بۆرەك ئارقىلىق سۈيدۈك شەكلىدە سۈزۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇ مىنېرال ماددىلار ۋە باشقا ئوزۇقلۇق ماددىلارنى ئېرىتىش ئارقىلىق بەدەننىڭ سۈمۈرۈلۈشىگە ياردەم بېرىدۇ.
دوختۇرلار ئىلگىرى كۈنىگە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىش كېرەكلىكىنى ئېيتاتتى. ئەمما يېڭى تەۋسىيە «ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلغاندا ئىچىڭ». ئەمما ئەگەر سىز كۆپ ھەرىكەت قىلسىڭىز، ھامىلىدار بولسىڭىز، ئېمىزىۋاتقان بولسىڭىز ياكى باشقا سالامەتلىك ئەھۋالىڭىز بولسا، ئادەتتىكىدىن كۆپرەك سۇغا ئېھتىياجلىق بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلەشكەنىڭىز ياخشى.
سۇسىزلىنىشنىڭ خەتەرلىك ئەھۋالى
سۇسىزلىنىش، ياكى «(سۇسىزلىنىش)» دېگەن سۆز، بىز سۇ قوبۇل قىلغاندىن كۆپ سۇ يوقىتىپ قويغاندا يۈز بېرىدىغان بىر خىل ئەھۋال. بۇنى يېنىكلىك بىلەن قوبۇل قىلىشقا بولمايدۇ.
سۇسىزلىنىش قۇسۇش، ئىچ سۈرۈش، قىزىتما، ھەر خىل يۇقۇملىنىشلار ۋە ئىسسىق ھاۋارايىدا ياكى ھەرىكەت قىلغاندا يېتەرلىك سۇ ئىچمەسلىك قاتارلىق سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن يۈز بېرىشى مۇمكىن.
سۇسىزلىنىشنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟
سۇسىزلىنىش ئالامەتلىرى چوڭلار ۋە كىچىك بالىلاردا ئازراق پەرقلىنىدۇ. بۇنىڭغا دىققەت قىلىش مۇھىم.
| چوڭلارنىڭ ئالاھىدىلىكلىرى | كىچىك بالىلار/بوۋاقلارنىڭ ئالاھىدىلىكلىرى |
|---|---|
| سۇغا بولغان قاتتىق تەشنالىق | ئاغزى ۋە تىل قۇرۇپ كەتتى |
| سىيىش قېتىم سانىنىڭ ئازىيىشى | يىغلىغاندا كۆز ياش بولمايدۇ |
| قېنىق سېرىق/قىزىل رەڭلىك سىيدىك | 3 سائەتتىن ئارتۇق ۋاقىت ئىچىدە يوتقاننى ھۆل قىلماسلىق |
| ھەددىدىن زىيادە چارچاش ۋە ھالسىزلىق | كۆزلەر ياكى يۈزلەر چۆكۈپ كەتكەن |
| باش ئايلىنىش (ۋېرتىگو) | چۆكۈپ كەتكەن فونتانئېل (باشنىڭ ئۈستىدىكى يۇمشاق نۇقتا) |
| قالايمىقانچىلىق | دائىم بىئاراملىق ياكى ئۇيقۇسىراشلىق |
ئەگەر سىزدە، بولۇپمۇ كىچىك بالىلاردا بۇ ئالامەتلەر كۆرۈلسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. ئېغىر سۇسىزلىنىش ئەھۋالىدا، دوختۇرخانىنىڭ جىددىي داۋالاش بۆلۈمىگە (ETU) بېرىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
ئەگەر داۋالىتىلمىسا، سۇسىزلىنىش سۈيدۈك يولى يۇقۇملىنىشى، بۆرەك تېشى ياكى بۆرەك زەئىپلىكى، تارتىشىش، قان مىقدارىنىڭ تۆۋەنلىشى ۋە ئىسسىقتىن زەخىملىنىش قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
سۇنىڭ ئورنىغا يېيىشكە بولىدىغان، سۇغا باي يېمەكلىكلەر
ئادەتتە، كۈندىلىك سۇغا بولغان ئېھتىياجىمىزنىڭ تەخمىنەن %80 ى ئىچىملىكتىن كېلىدۇ. بۇ سۇ، چاي ۋە مېۋە شەربىتى قاتارلىق نەرسىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. قالغان %20 ى يېگەن يېمەكلىكلىرىمىزدىن كېلىدۇ. شۇڭا، سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالغاندا، بۇ خىل يېمەكلىكلەرنى يېيىش بىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
تۆۋەندە تەركىبىدە سۇ كۆپ بولغان بىر قىسىم ئالاھىدە يېمەكلىكلەر كۆرسىتىلدى.
| يېمەك-ئىچمەك | سۇ نىسبىتى (تەخمىنەن) | قوشۇمچە پايدىلار |
|---|---|---|
| قىيار | 95% | كالورىيەسى تۆۋەن. تالا، K ۋىتامىنى ۋە A ۋىتامىنى مول. |
| قارۋۇز | 92% | نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، بۇ مېۋە سۇغا تولغان ۋە ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددىلارغا مول. |
| پەمىدۇر | 94% | لىكوپېن دەپ ئاتىلىدىغان كۈچلۈك ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرغۇچى ماددا بار. سالات، كارى قاتارلىق نەرسىلەرگە ناھايىتى ماس كېلىدۇ. |
| سالات | 95% | سۆڭەكنى كۈچەيتىشكە، كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ياخشىلاشقا ۋە ئۇيقۇغا ياردەم بېرىدۇ. |
| كەرەپشە | 95% | ئۇنىڭ كالورىيەسى ناھايىتى تۆۋەن، تالا ماددىسى مول بولۇپ، ئېغىرلىقنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. |
| ئالما | 86% | بەدەننىڭ ساغلاملىقىغا پايدىلىق تالا ۋە ۋىتامىنلارغا مول. |
| شاپتۇل | 88% | C ۋە A ۋىتامىنلىرىغا مول. تېرە ساغلاملىقى ئۈچۈنمۇ ناھايىتى پايدىلىق. |
| كاۋاپ | 95% | ئۇ تالا ماددىسىغا مول بولغاچقا، ئاچلىقنى كونترول قىلىدۇ. ئۇنىڭ كالورىيەسى تۆۋەن. |
| سۇ تېرەسى | 95% | ئۇ ئوزۇقلۇق قىممىتى ئىنتايىن يۇقىرى بولغان «كۈچلۈك» كۆكتات دەپ قارىلىدۇ. |
| شورپا | 90%+ | گۆش ياكى كۆكتاتلارنى قاينىتىپ تەييارلانغان شورپا. بەدەننى سۇ بىلەن تەمىنلەشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. |
بۇ يېمەكلىكلەرنى كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قوشۇش ئاسان. ناشتىلىق ساندۋىچىڭىزغا سالات، پەمىدۇر ۋە بېدىيان پارچىلىرىنى قوشۇڭ. چۈشلۈك تاماققا گۈرۈچ بىلەن بېدىيان سالاتى ياساڭ. چۈشتىن كېيىن بىر پارچە تاۋۇز ياكى بىر پارچە ئالما مېۋە يەڭ. كەچتە كۆكتات شورپىسى ئىچىڭ. بۇنداق كىچىك ئۆزگەرتىشلەر بىلەن، بەدىنىڭىزگە كېرەكلىك سۇنى ئاسانلا قوبۇل قىلالايسىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- سۇ بەدىنىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلغاندا سۇ ئىچىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
- سۇ ئىچىشتىن باشقا، يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە قىيار، تاۋۇز ۋە پەمىدۇر قاتارلىق سۇغا باي يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. بۇلار ناھايىتى تەملىك ۋە ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى.
- قاتتىق ئۇسساش، سىيىش مىقدارىنىڭ ئازىيىشى، سىيىش مىقدارىنىڭ قاراڭغۇلىشىشى ۋە چارچاش قاتارلىق سۇسىزلىنىش ئالامەتلىرىگە دىققەت قىلىڭ.
- ئەگەر سۇسىزلىنىش ئالامەتلىرىنى كۆرسىڭىز، بولۇپمۇ كىچىك بالىلاردا، بۇنى سەل قارىماڭ. دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ساغلام تۇرمۇش كەچۈرۈش ئۈچۈن تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە يېتەرلىك سۇ ئىچىش ئىنتايىن مۇھىم.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ