سىز يەنە بىرەيلەنگە يېقىنلىشىشتىن ۋە مۇناسىۋەت باشلاشتىن قورقامسىز؟ كېلىڭ، گاموفوبىيە ھەققىدە پاراڭلىشايلى!

بەزىدە سىزمۇ شۇنداق ھېس قىلامسىز؟ بىرەيلەن سىزگە بەك يېقىنلىشىشقا ئۇرۇنغاندا ياكى مۇناسىۋەت بەك ئېشىپ كەتكەندە قورقۇپ، راھەتسىزلىك ھېس قىلامسىز؟ ياكى دوستىڭىزنىڭ توي قىلغانلىقىنى ئاڭلىغاندا ئازراق ھەيران قالامسىز؟ ئەگەر بۇ ئىشلار سىزدە كۆپ ئۇچرايدىغان بولسا، سىزمۇ بۇنى ھېس قىلماي تۇرۇپ بۇ كېسەللىكتىن ئازابلىنىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن.

گاموفوبىيە دېگەن نېمە؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، گاموفوبىيە ۋەدىگە بېرىلىشتىن قورقۇش دېگەنلىك. بۇ قورقۇنچ شۇنچىلىك كۈچلۈككى، بەزىدە بۇ كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتتە بولۇشىنى تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدۇ. «گاموس» گرېك تىلىدا «نىكاھ» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. «پوبوس» «قورقۇش» دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ. شۇڭا، بۇ ئىككىسى بىرلەشكەندە، گاموفوبىيە شەكىللىنىدۇ.

قانداقلا بولمىسۇن، بەزى كىشىلەر ئۇنىۋېرسىتېت، خىزمەت ياكى تۇرالغۇ تاللاش قاتارلىق ئۇزۇن مۇددەتلىك پىلانلارغا ۋەدە بېرىشتىن قورقىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ قورقۇنچ شەخسىي مۇناسىۋەتلەردىن قورقۇش بولغان گاموفوبىيەدىن پەرقلىنىدۇ.

گاموفوبىيا كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمگە نېمە ئىش بولۇشى مۇمكىن؟

ئەمدى سىزدە بۇ ئالامەتلەرنىڭ بار-يوقلۇقىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. گاموفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشى تۆۋەندىكى ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشى مۇمكىن:

• ئۇلار ئۇزۇن مۇددەتلىك، چوڭقۇر رومانتىك مۇناسىۋەت ئورناتالمايدۇ. ئۇلار ھەمىشە يۈزەكى مۇناسىۋەتنى ساقلاپ قېلىشقا تىرىشىدۇ.
• مۇناسىۋەتتە بولغاندا ، سىز نۇرغۇن ئەنسىرەش ھېس قىلىسىز. سىز ھەمىشە «بۇ قاچان ئايرىلىپ كېتىدۇ؟»، «ئۇ مېنى تاشلاپ كېتەمدۇ؟» دەپ ئويلايسىز.
• بەختلىك، بىر-بىرىگە سادىق بىر جۈپنى كۆرسەممۇ ، غەلىتە بىر ھەيرانلىق ۋە بىئاراملىق ھېس قىلىمەن.
• ئۇلار يېقىن كىشىلىرىنى ئىتتىرىۋېتىدۇ ياكى مۇناسىۋىتىگە توساتتىنلا خاتىمە بېرىدۇ. بەزىدە ھېچقانداق سەۋەبسىزلا.

فوبىيا دېگەن نېمە؟

بىز يېقىندا گاموفوبىيا ھەققىدە سۆزلەشتۇق. «فوبىيە» سۆزىنىڭ مەنىسى نېمە؟ فوبىيە ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدىغان بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى . بۇ خىل ئەھۋالدا، سىز ئەمەلىيەتتە زىيانسىز نەرسىلەردىن قاتتىق قورقىسىز ياكى فوبىيە ھېس قىلىسىز. گاموفوبىيا يەنە بىر خىل ئالاھىدە فوبىيە كېسىلى . بۇ سىزنىڭ مەلۇم بىر ئەھۋالدىن، يەنى نىكاھتىن ياكى مۇناسىۋەتتىن قورقىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرىدۇ.

گاموفوبىيە قانچىلىك كۆپ ئۇچرايدۇ؟

قانچە ئادەمنىڭ گاموفوبىيە قاتارلىق ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار ئىكەنلىكىنى ئېنىق ئېيتىش تەس. نۇرغۇن كىشىلەر بۇ قورقۇنچنى ئۆز ئىچىدە ساقلايدۇ، ياكى ئۆزلىرىدە بۇنداق قورقۇنچ بارلىقىنىمۇ بىلمەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئامېرىكىدىكى تەكشۈرۈشلەردە كۆرسىتىلىشىچە، ھەر 10 چوڭنىڭ بىرى ۋە ھەر 5 ياشنىڭ بىرى ھاياتىنىڭ مەلۇم بىر مەزگىلىدە بۇ خىل قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولىدىكەن.

گاموفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى كىملەردە يۇقىرى؟

بەزى كىشىلەردە بۇ خىل كېسەللىكنىڭ پەيدا بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى. مەسىلەن، چېگرا خاراكتېرلىك شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى (BPD) قاتارلىق شەخسىيەت قالايمىقانچىلىقى بار كىشىلەر تاشلىۋېتىلىش ۋە رەت قىلىنىشتىن قاتتىق قورقۇش سەۋەبىدىن مۇناسىۋەتتىن قېچىشى مۇمكىن. ئۇلار يەنە باشقىلارغا ئىشىنىشتە قىينىلىدۇ.

باشقا بىر قانچە خەۋپ ئامىللىرى بار:

• ئائىلە تارىخى: ئەگەر ئاتا-ئاناڭىزنىڭ بىرى ياكى سىز ياخشى كۆرىدىغان بىر كىشى قورقۇش ياكى ئەنسىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بولسا، سىزمۇ شۇنىڭغا ئوخشاش نەرسىدىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن. خۇددى بالىلار ئاتا-ئانىسىدىن بەزى كېسەللىكلەرنى ئىرسىيەتكە ئالغاندەك.
• جىنىس: ئاياللارنىڭ ئەرلەرگە قارىغاندا ئالاھىدە قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى ئىكەنلىكى بايقالغان.
• گېن سەۋەبلىرى: دەسلەپكى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، بەزى كىشىلەردە گېن ئۆزگىرىشى بار بولۇپ، بۇ ئۇلارنىڭ ئەنسىرەش ياكى قورقۇش كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بۇ سىزنىڭ گېنىڭىزدا مەۋجۇت بولۇشى مۇمكىن.

ۋەدىدىن قورقۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك يەنە قانداق قورقۇشلار بار؟

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بىر ئادەمدە بىردىن ئارتۇق قورقۇش بولۇشى مۇمكىن. ئادەتتە، بۇ قورقۇشلارنىڭ ئورتاقلىقى بار. مەسىلەن، ۋەدىدىن قورقىدىغان ئادەمنىڭ باشقا قورقۇنچلىرىمۇ بولۇشى مۇمكىن، مەسىلەن:

• فىلوفوبىيە: مۇھەببەتتىن قورقۇش دېگەن مەنىنى بىلدۈرىدۇ.
• پىستانتروفوبىيا: باشقىلارغا ئىشىنىشتىن ياكى ياخشى كۆرىدىغان كىشىڭىزنىڭ ئازار بېرىشىدىن قورقۇش.
• گېنوفوبىيە: جىنسىي پائالىيەتتىن ياكى جىنسىي يېقىنلىقتىن قورقۇش.
• تاشلىۋېتىلىشتىن قورقۇش: بىرەيلەننىڭ سىزنى تاشلىۋېتىشىدىن دائىم قورقۇش.

نېمىشقا مەن ۋەدىدىن بۇنچە قورقىمەن؟ بۇنىڭ سەۋەبى نېمە؟

نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ نىكاھقا بولغان ۋەدىدىن قورقۇشىنى ئۆتمۈشتىكى جاراھەتلىك تەجرىبىلىرى بىلەن باغلايدۇ. ئەمەلىيەتتە، گامفوبىيە سىزنىڭ ئېڭىڭىزنىڭ سىزنى قوغداش ئۈچۈن تەرەققىي قىلدۇرغان قوغداش ئىنكاسى بولۇشى مۇمكىن. بىر ئويلاپ بېقىڭ، ئەگەر سىز ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەتكە سادىق بولمىسىڭىز، ئازابنى ھېس قىلمايسىز.

گاموفوبىيەنىڭ باشقا مۇمكىن بولغان سەۋەبلىرى تۆۋەندىكىچە:

• ئاتا-ئانىلارنىڭ جېدەللىشىشى: ئاتا-ئانىسىنىڭ جېدەللىشىشى، ئۇرۇشۇشى ياكى ئازابلىق ئاجرىشىشىنى كۆرگەن بالىلار چوڭ بولغاندا مەسىلە پەيدا قىلىدىغان مۇناسىۋەتكە كىرىشتىن قورقۇشى مۇمكىن. مەسىلەن، نىلانتى كىچىك ۋاقتىدا ئاتا-ئانىسىنىڭ دائىم ئۇرۇشۇۋاتقانلىقىنى كۆرگەن. ئاخىرىدا ئۇلار ئايرىلىپ كەتكەن. ھازىر، بىرسى نىلانتىغا يېقىنلىشىشقا ئۇرۇنسىمۇ، ئۇ قورقىدۇ، «مېنىڭ ھاياتىم ئاپامنىڭكىگە ئوخشاش بولامدۇ؟» دەپ ئويلايدۇ.
• ئىلگىرىكى يۈرەك ئاغرىقى:ئايرىلىش، ئاجرىشىش ياكى ساداقەتسىزلىكتىن ئازابلانغان چوڭلار قايتا بىللە بولۇشتىن قورقۇشى مۇمكىن. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ تاللاش قورقۇنچقا ئايلىنىشى مۇمكىن. تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، كاسۇن تۇنجى مۇھەببىتىدىن قاتتىق ئازابلانغان. ئاندىن ئۇ ھېچكىمگە بۇنداق يېقىنلىشىشنى خالىمايدىغانلىقىنى قارار قىلغان. ھازىر بۇ ئۇنىڭ ئۈچۈن قورقۇنچ.
• قولدىن بېرىپ قويۇشتىن قورقۇش (FOMO): بەزى كىشىلەر «ئەگەر مەن بۇ ئادەمگە ۋەدە بەرسەم، ئۇنىڭدىن ياخشىراق بىرسىنى تاپالماي قالىمەنمۇ؟» دەپ قورقىدۇ. شۇڭلاشقا ئۇلار ھېچكىمگە ۋەدە بەرمەيدۇ.
• مەدەنىيەت ياكى دىنىي تەسىر: بەزى مەدەنىيەتلەر مۇھەببەت ياكى ھېسسىياتقا پەرۋا قىلماي، كېلىشىملىك ​​توي قىلىشنى تەشەببۇس قىلىدۇ. ئەگەر سىز جۈپتىڭىزنى تاللىيالمىسىڭىز، بۇ مۇناسىۋەتكە تولۇق بېغىشلىنىشتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن. شۇنداقلا، ئەگەر سىز LGBTQ+ جەمئىيىتىنىڭ ئەزاسى بولسىڭىز، دىنىڭىز ياكى مەدەنىيىتىڭىز بۇنداق بىرلىشىشكە قارشى تۇرسا، توي قىلىشتىن قورقۇشىڭىز مۇمكىن.

گاموفوبىيەنىڭ ئالامەتلىرى نېمە؟

ئەگەر سىزدە گاموفوبىيە بولسا، باشقىلار بىلەن جىنسىي مۇناسىۋەت قىلىشنى ئويلىغاندا تۆۋەندىكىدەك فىزىكىلىق ئالامەتلەرنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن:

• بەدىنىڭىزنىڭ سوۋۇپ كېتىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلىش (تىترەش).
• باش ئايلىنىش ۋە بېشىنىڭ ئايلىنىشى.
• ھەددىدىن زىيادە تەرلەش (گىپېرگىدروز).
• يۈرەك سېلىشى. كۆكرىكىڭىز قاتتىق سوقۇۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز.
• كۆڭۈل ئاينىش.
• نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىش (دىماق قىسىلىش).
• تىترەش ياكى تىترەش.
• ئاشقازاننىڭ بۇزۇلۇشى ياكى ھەزىم قىلىش ناچارلىقى (دىسپېپسىيە).

گاموفوبىيەنى قانداق پەرقلەندۈرۈش كېرەك؟

دوختۇرلار گاموفوبىيەنى دىئاگنوز قويۇش ئۈچۈن روھىي ساغلاملىقنى باھالاش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن مەخسۇس تەكشۈرۈش يوق. دوختۇر سىزدىن كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىز، روھىي ساغلاملىق تارىخىڭىز ۋە باشقا قورقۇشلىرىڭىز بار-يوقلۇقىنى سورايدۇ. ئۇلار يەنە سىزنى قورقۇش ۋە ئەنسىزلىك قالايمىقانچىلىقلىرىغا ئىختىساسلاشقان روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا يوللىشى مۇمكىن.

ۋەدىگە ئەمەل قىلىشتىن قورقۇشنى قانداق يېڭىش كېرەك؟ داۋالاش ئۇسۇللىرى قانداق؟

بۇ ئەڭ مۇھىم ئىش. بۇ قورقۇنچنى يېڭىشنىڭ ئۇسۇللىرى بار. نۇرغۇن كىشىلەر بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT) دەپ ئاتىلىدىغان بىر خىل پىسخوتېراپىيەنىڭ ئۇلارغا ۋەدىدىن قورقۇش قورقۇنچىنى يېڭىشكە ياردەم بېرىدىغانلىقىنى بايقىدى. CBT سىزنىڭ ۋەدىدىن قورقۇشىڭىزنىڭ ئاساسىي سەۋەبلىرىنى ئېنىقلاش ۋە بۇ ئوي-پىكىرلەرنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق ئىشلەيدۇ. داۋالاش مۇتەخەسسىسى سىزگە بۇ سەلبىي قاراشلارنى ۋەدىگە ۋە نىكاھقا بولغان ئىجابىي قاراشلارغا ئۆزگەرتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. سىز يەنە بۇ قورقۇنچ توغرىسىدا يېقىنلىرىڭىز بىلەن قانداق سۆزلەشنى ئۆگىنەلەيسىز.

«ئېسىڭىزدە بولسۇن، CBT خۇددى سىزنىڭ كاللىڭىزدىكى قالايمىقان ئوي-پىكىر ئەندىزىلىرىنى ئېنىقلايدىغان ۋە ئۇلارنى تەرتىپكە سېلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان دوستقا ئوخشايدۇ».

يەنە بىر داۋالاش ئۇسۇلى سىستېمىلىق سېزىمسىزلىكنى يوقىتىش تېراپىيەسى . بۇ بىر خىل ئاشكارىلىنىش تېراپىيەسى . ئۇنىڭ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ مەلۇم قورقۇشلارنى يېڭىشىگە ياردەم بېرىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان.

ئاشكارىلىنىش داۋالاش ئۇسۇلى:

• سىز چوڭقۇر نەپەس ئېلىش مەشىقى ۋە مېدىتاتسىيە قاتارلىق ئارام ئېلىش تېخنىكىلىرى ئارقىلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىڭىزنى باشقۇرۇشنى ئۆگىتىسىز.
• ئاستا-ئاستا، سىز ئاستا-ئاستا ئۆزئارا مۇناسىۋەت ئورنىتىش ئىدىيەسىگە دۇچ كېلىسىز. بۇ دېگەنلىك، سىزدىن بىرلا ۋاقىتتا چوڭ ئىشلارنى قىلىش تەلەپ قىلىنمايدۇ، سىز كىچىك قەدەملەردىن باشلايسىز.
• سىزگە ئۇزۇن مۇددەتلىك مۇناسىۋەت قۇرۇشتىن قورقۇشىڭىزنى يېڭىش ئۈچۈن رېئال دۇنيادىكى ۋەزىپىلەر بېرىلىدۇ.

گاموفوبىيەنىڭ قانداق ئاسارەتلىرى بولۇشى مۇمكىن؟

سۆيگەن كىشىلىرىڭىزدىن دائىم يىراق تۇرۇش ۋە مۇناسىۋەتلەردىن قېچىش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. سىز تۆۋەندىكىدەك ئەھۋاللارغا دۇچ كېلىشىڭىز مۇمكىن:

• دېپرېسسىيە ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى.
• ئېرېكسىيە ئىقتىدارىنىڭ قالايمىقانلىشىشى (ئەرلەر ئۈچۈن)
• ئەنسىزلىك ۋە ۋەھىمە ھۇجۇمى.
• ماددا ئىشلىتىش قالايمىقانچىلىقى. بەزى كىشىلەر بۇ قورقۇنچتىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن خاتا يوللارغا قاراپ ماڭىدۇ.

قاچان دوختۇرغا كۆرۈنۈشۈم كېرەك؟

ئەگەر سىزدە بۇلارنىڭ بىرەرسى كۆرۈلسە، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ:

• ئەگەر ۋەھىمە ھۇجۇمى يۈز بەرسە.
• ئەگەر سىزدە كۈندىلىك تۇرمۇشقا ياكى ئۇيقۇغا توسقۇنلۇق قىلىدىغان داۋاملىق ئەنسىزلىك بولسا.
• ئەگەر سىزدە چۈشكۈنلۈك ياكى ماددا ئىشلىتىش مەسىلىسىنىڭ ئالامەتلىرى بولسا.

دوختۇرۇمدىن قانداق سوئاللارنى سورىشىم كېرەك؟

دوختۇرغا كۆرۈنگەندە، تۆۋەندىكىدەك سوئاللارنى سورىغان ياخشى.

• مېنىڭ بۇ خىل قورقۇش تۇيغۇسىغا گىرىپتار بولۇشۇمنىڭ سەۋەبى نېمە؟
• مەن ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى نېمە؟
• پىسخىكا داۋالىشىم كېرەكمۇ؟
• قانچە ۋاقىت داۋالىنىشىم كېرەك؟
• ئاسارەتلەردىن ئەنسىرىشىم كېرەكمۇ؟

ئاخىرىدا، بۇنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ (ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى)

مۇناسىۋەتكە كىرگەندە ئازراق گۇمان ۋە ئىككىلىنىش («سوغۇق پۇت» دەپمۇ ئاتىلىدۇ) بولۇشى ھەممىمىز ئۈچۈن نورمال ئەھۋال. قانداقلا بولمىسۇن، گاموفوبىيە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، بۇ قورقۇنچ شۇنچە كۈچلۈك بولۇپ، ئۇلارنى پالەچ ھالغا چۈشۈرۈپ قويىدۇ. بۇ دېگەنلىك، قورقۇنچ ئۇلارنىڭ مۇناسىۋەتنى ئىلگىرى سۈرۈشىگە ۋە باشقىلار بىلەن چوڭقۇر مۇناسىۋەت ئورنىتىشىغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ.

ئەگەر سىز ئىلگىرى ئازابلانغان بولسىڭىز، گاموفوبىيە ئۆزىڭىزنى ئوخشاش ئازابنى قايتا باشتىن كەچۈرۈشتىن ساقلاشنىڭ بىر ئۇسۇلى بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، ئۇنى يېڭىپ چىققىلى بولىدۇ. كەسپىي داۋالاش مۇتەخەسسىسى بۇ قورقۇنچنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، سىزمۇ بەختلىك ۋە مۇقىم مۇناسىۋەتكە ئېرىشەلەيسىز. ياردەم سوراشتىن ھەرگىز قورقماڭ. سىز يالغۇز ئەمەس.

گاموفوبىيە ، ۋەدىدىن قورقۇش، توي قىلىشتىن قورقۇش، ئەنسىرەش، قورقۇش، پىسخىكا داۋالاش