ئازراق تاماق يېگەندىن كېيىنمۇ ئۆزىڭىزنى ناھايىتى تويۇنغان ھېس قىلامسىز؟ ئاشقازىنىڭىز ئاغرىۋاتامدۇ، كۆڭلىڭىز ئاينىۋاتامدۇ ياكى قۇسامدۇ؟ ئەگەر بۇ ئالامەتلەر دائىم كۆرۈلسە، سىزدە ئاشقازان-ئۈچەي كېسىلى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىك بولۇشى مۇمكىن. بۇنى ئاڭلىغاندا قورقۇپ كەتمەڭ، بۇ نۇرغۇن كىشىلەردە كۆرۈلىدىغان مەسىلە. بۈگۈن بۇ ھەقتە ئاددىيلا سۆزلەشەيلى.
گاستوپارېز دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاشقازان-ئۈچەي كېسىلى ئاشقازاننىڭ ئادەتتىكىدىن ئاستا بوشىشىنى كۆرسىتىدۇ. دوختۇرلار بۇنى «ئاشقازان بوشىشىنىڭ كېچىكىشى» دەپمۇ ئاتايدۇ. بۇ، تاماق يېگەندىن كېيىن تويۇش تۇيغۇسى، كۆڭلى ئاينىش ۋە ئاشقازان ئاغرىش قاتارلىق ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ يەنە سىزگە لازىملىق كالورىيە، ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارنى قوبۇل قىلىشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ.
بۇنىڭ ئۈچۈن مەخسۇس «ئاشقازان پارېزىسى دىئېتىسى» يوق. ئەمما ئەگەر سىز يېمەك-ئىچمەك ئۇسۇلىڭىز ۋە يېگەن نەرسىلىرىڭىزدە بەزى ئۆزگەرتىشلەرنى قىلسىڭىز، ئۆزىڭىزدىكى بىئاراملىقنى زور دەرىجىدە ئازايتالايسىز. دوختۇرىڭىز سىزنى دىئېتىشۇناسقا يوللىشى مۇمكىن. ئاندىن ئۇلار سىزگە ماس كېلىدىغان دىئېتا پىلانىنى تۈزۈپ چىقالايدۇ. كېلىڭ، قىلىشقا بولىدىغان بىر قىسىم ئورتاق ئىشلارنى كۆرۈپ باقايلى.
كېلىڭ، يېيىش ۋە تاماق تەييارلاش ئۇسۇلىمىزغا ئۆزگەرتىش كىرگۈزەيلى.
بىزنىڭ ئاساسلىق مەقسىتىمىز بەدەنگە كېرەكلىك ئوزۇقلۇقنى تولۇق تەمىنلەش بىلەن بىرگە، كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتىشتىن ئىبارەت. ھەممە ئادەمنىڭ نەتىجىسى ئوخشاش بولمىسىمۇ، بۇ مەسلىھەتلەر سىزگە ياردەم بېرىشى كېرەك.
- بىر قېتىمدا يېيىش مىقدارىنى كۆپەيتىپ، يېمەكلىك مىقدارىنى ئازايتىڭ: بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، كۈنىگە 4-6 قېتىم ئاز مىقداردا تاماق يېيىشكە تىرىشىڭ. بۇ ئاشقازىنىڭىزنىڭ تېزراق بوشىشىغا ياردەم بېرىدۇ، چۈنكى بىرلا ۋاقىتتا بەك كۆپ تاماق يېمەيسىز. ئاز مىقداردا تاماق يېيىش ئادەتتە 1 ياكى 1.5 ئىستاكان يېمەكلىكتىن ئىبارەت.
- ئالدى بىلەن ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ: تويۇشتىن بۇرۇن ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ. ئاشقازىنىڭىزنى تاتلىق تۈرۈملەر ۋە يېنىك تاماقلار قاتارلىق بوش كالورىيەلەر بىلەن تولدۇرماڭ.
- يېمەكلىكلىرىڭىزنى ئارىلاشتۇرۇپ ئىچىڭ: بۇ ناھايىتى مۇھىم مەسلىھەت. سۇيۇقلۇقلار قاتتىق يېمەكلىكلەرگە قارىغاندا ئاشقازىنىڭىزنى تېزراق بوشىتىدۇ. شۇڭا، يېمەكلىكلىرىڭىزنى (گۆش، بېلىق ياكى توخۇ بولسۇن) ئازراق سۇ، مېۋە سۈيى، سۈت ياكى شورپا قوشۇپ ئارىلاشتۇرغۇچقا سېلىپ، سۇيۇقلۇق تەييارلاپ ئىچىڭ.
- تالا ۋە ماينى ئازايتىڭ: بۇ ئىككىسى ئاشقازاننىڭ بوشىشىنى كېچىكتۈرىدۇ. مۇمكىن بولسا، بىرلا ۋاقىتتا 2-3 گرامدىن ئارتۇق تالا يېيىشتىن ساقلىنىڭ. كۈندىلىك ئومۇمىي ماي مىقدارىنى 30-50 گرامغىچە تۆۋەنلىتىشكە تىرىشىڭ.
- كۆپرەك سۇيۇق ياغ قوشۇڭ: بەزىدە، سۇيۇق ياغلار قاتتىق ياغلارغا قارىغاندا ئاسانراق ھەزىم بولىدۇ. ئەگەر كالورىيە كەمچىل بولسىڭىز، بۇ ياخشى چارە بولالايدۇ.
- يېمەكلىكنى ياخشى چايناپ يەڭ: قاتتىق يېمەكلىكلەرنى ئاشقازانىڭىزنىڭ ھەزىم قىلىشى تەس. شۇڭا، يۇتۇشتىن بۇرۇن، يېمەكلىكنى ياخشى چايناپ يەڭ، مەسىلەن، ئېزىلگەن كارتوپكاغا ئوخشاش .
- كۆپ سۇ ۋە سۇيۇقلۇق ئىچىڭ:كۈن بويى كۆپ سۇ ئىچىڭ. سۇسىزلىنىش كۆڭلى ئاينىشنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئەگەر سىز دائىم قۇسسىڭىز، دوختۇرىڭىز سىزگە Jeevani قاتارلىق شېكەر ياكى ئېلېكترولىت قوشۇلغان نەرسىلەرنى ئىچىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
- ئەتىگەندە قاتتىق يېمەكلىكلەرنى، كۈننىڭ ئاخىرىدا سۇيۇق يېمەكلىكلەرنى يېيىش: ئەتىگەندە ئاز مىقداردا قاتتىق يېمەكلىكلەرنى يېيىش ۋە كۈننىڭ قالغان قىسمىدا سۇيۇق يېمەكلىكلەرگە (مەسىلەن، شورپا، شېكەرلىك ئىچىملىكلەر) ئالماشتۇرۇش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر كېسەللىك ئالامەتلىرى ئېغىر بولسا، دوختۇرىڭىز بىر مەزگىل پەقەت سۇيۇق يېمەكلىكلەرنى يېيىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن.
بۇ يېمەك-ئىچمەكلەردىن بىر مەزگىل يىراق تۇرايلى.
بەزى يېمەكلىكلەر كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بۇنى تېخىمۇ تەپسىلىي چۈشەندۈرۈپ ئۆتۈلگەن.
| نېمىلەردىن ساقلىنىش كېرەك | چۈشەندۈرۈش ۋە مىساللار |
|---|---|
| ماي مىقدارى يۇقىرى قاتتىق يېمەكلىكلەر | كولباسا، قىزىق ئىت ۋە باشقا قورۇلغان ياكى مايلىق يېمەكلىكلەر قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەر. ماي مىقدارى تۆۋەن ياكى مايسىز تاللاشلارنى تاللاڭ. |
| يۇقىرى تالالىق يېمەكلىكلەر | بۇلارنى ھەزىم قىلىش تەس. بەزىدە تالالار بىر-بىرىگە يىغىلىپ ئاشقازاندا بىر تۈگۈن ھاسىل قىلىشى مۇمكىن. بۇ بېزوئار دەپ ئاتىلىدۇ. مەسىلەن: خام مېۋىلەر (ئالما، مېۋە، كوكۇس، ئاپېلسىن)، خام كۆكتاتلار (كەرەم، كۆممىقوناق، لوبيا، بەرەڭگە پوستى)، پۈتۈن دانلىقلار، ياڭاق ۋە ياڭاق مايى، يېسىۋىلەك قاتارلىق ياڭاقلار ۋە نوقۇت قاتارلىقلار. |
| ھەزىم قىلىش تەس بولغان يېمەكلىكلەر | ستېيك قاتارلىق ھەزىم قىلىش تەس بولغان گۆشلەر، پوستى بار ھەر قانداق نەرسە. |
| سۈت مەھسۇلاتلىرى | سۈتتىكى لاكتوزا شېكىرىنى ھەزىم قىلىشتا قىينىلىشىڭىز مۇمكىن. ئۇنىڭ ئورنىغا لاكتوزاسىز سۈت ياكى پۇرچاق سۈتىگە ئوخشاش نەرسىلەرنى ئىشلىتىڭ. |
| ئىسپىرت ۋە تاماكا چېكىش | بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى ئاشقازاننىڭ بوشىشىنى تېخىمۇ ئاستىلىتىدۇ. |
| گازلىق ئىچىملىكلەر | گازلىق سۇ قاتارلىق ئىچىملىكلەردىكى ھاۋا كۆپۈكچىلىرى ئاشقازىنىڭىزنى تويدۇرۇۋېتىشى مۇمكىن. |
بىرلا ۋاقىتتا كۆپ مىقداردا سۇيۇقلۇق ئىچىشمۇ سىزنىڭ تويۇش ھېس قىلىشىڭىزنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. شۇڭا تاماق يېگەندە ئاستا-ئاستا سۇ ئىچىڭ.
ئۇنداقتا، بىز نېمە يېيىشىمىز كېرەك؟
ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان يېمەكلىكلەرنى تېپىش ئۈچۈن ھەر خىل يېمەكلىكلەرنى سىناپ كۆرۈشىڭىزگە توغرا كېلىشى مۇمكىن، ئەمما دوختۇرىڭىز تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن بولغان بەزى يېمەكلىكلەر تۆۋەندىكىچە.
| يېمەكلىك تىپى | يېيەلەيدىغان نەرسىلەر |
|---|---|
| كراخمال | ئاق نان، ئاق ماكارون، پىشۇرۇق. |
| دانلار | ئاق گۈرۈچ، تېز تەييارلىنىدىغان سۇلۇ، تالاسى تۆۋەن دانلىق زىرائەتلەر. |
| ئاقسىل | توخۇ گۆشى، بېلىق، توفۇ، مايسىز كالا گۆشى، يۇمشاق ياڭاق مايى (1-2 قوشۇق). |
| مېۋە | پوستى سويۇلغان، قاينىتىلغان ياكى قۇتىلىق يېمەكلىكلەر. مەسىلەن: ئالما قىيامى، بانان، شاپتۇل، نەشپۈت، قوڭۇر. |
| كۆكتاتلار | ياخشى قاينىتىلغان، پوستى سويۇلغان كۆكتاتلار. مەسىلەن: سەۋزە، كاۋا، قوڭۇر، بولگار قىزىلمۇچى، پوستى سويۇلغان تاتلىق بەرەڭگە ياكى بەرەڭگە. |
| سۈت مەھسۇلاتلىرى ياكى ئۇلارنىڭ ئورنىغا باشقا يېمەكلىكلەر | قايماقسىز سۈت، سويا/گۈرۈچ/بادام سۈتى، ماي مىقدارى تۆۋەن پىشلاق، قېتىق، پۇدىڭ. |
| يۇقىرى كالورىيەلىك ئىچىملىكلەر | مېۋە سۈيى، سۈت كوكتېللىرى، ئاقسىللىق كوكتېللار، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى ئىچىملىكلەر. |
يەنە بىر قانچە مۇھىم مەسلىھەت
- تۈز ئولتۇرۇڭ: تاماق يېگەندە ۋە تاماق يېگەندىن كېيىن كەم دېگەندە بىر سائەت تۈز ئولتۇرۇڭ. ياتقاندا ئولتۇرماڭ. بۇ ئاشقازىنىڭىزغا كېلىدىغان بېسىمنى ئازايتىدۇ.
- قىسقا سەيلە قىلىڭ: تاماق يېگەندىن كېيىن قىسقا سەيلە قىلىش كېسەللىك ئالامەتلىرىنى ئازايتالايدۇ.
- يېمەكلىك كۈندىلىكى يېزىڭ: ھەر كۈنى نېمە يېگەنلىكىڭىزنى ۋە ئۇنى يېگەندىن كېيىن قانداق ھېس قىلغانلىقىڭىزنى خاتىرىلەڭ. بۇ سىزگە قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ سىزگە راھەتسىزلىك ئېلىپ كېلىۋاتقانلىقىنى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئاشقازان-ئۈچەي پارېزى بىلەن دىئابېت ئوتتۇرىسىدىكى مۇناسىۋەت
بۇ ئىنتايىن مۇھىم نۇقتا. ئەگەر دىئابېت كېسىلى توغرا كونترول قىلىنمىسا، ئاشقازاننىڭ بوشىشى كېچىكىپ قېلىشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى، قان شېكىرىنىڭ مىقدارى ئۇزۇن ۋاقىت يۇقىرى بولغاندا، نېرۋىلارغا زىيان يەتكۈزىدۇ. بۇ ئاشقازاندىكى نېرۋىلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
شۇڭا، ئەگەر سىزدە دىئابېت بولسا، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، قان شېكىرىنىڭ مىقدارىنى ياخشى كونترول قىلىشىڭىز كېرەك.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاشقازان پارېزى ئاشقازاننىڭ نورمال ۋاقىتتىن كېچىكىپ بوشىشىنى كۆرسىتىدۇ.
- بىرلا ۋاقىتتا كۆپ يېيىشنىڭ ئورنىغا، كۈنىگە بىر قانچە قېتىم ئاز-ئازدىن يېيىش كېرەك.
- ماي ۋە تالا ماددىسى مول بولغان يېمەكلىكلەرنى ئىمكانقەدەر ئازايتىڭ.
- سۇيۇق يېمەكلىكلەر قاتتىق يېمەكلىكلەرگە قارىغاندا ئاسان ھەزىم بولىدۇ. يۇتۇشتىن بۇرۇن يېمەكلىكنى چايناپ، ئېزىڭ.
- قايسى يېمەكلىكلەرنىڭ سىز ئۈچۈن قىيىن ئىكەنلىكىنى بىلىش ئۈچۈن يېمەكلىك كۈندىلىكى يېزىڭ.
- يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ